크레마클럽

#하버드 회복탄력성 수업

■어떤 인생을 살아왔든 상관없이 당신의 마음속 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 정확한 방법을 알게 될것이다. 

사족이지만, 예전 시청한 인간세상 다큐가 떠오른다. 동업으로 친구의 배신으로 상처만 남은체 세상과 인간, 그들과 같은 공간에서의 호홉조차 하기싫어 산골짜기에 움막짖고 나홀로 살아도, 또 안보면 죽을것 같아 결혼이라는 제도권 속에 지지고 볶으며 둘이 살아도, 어디서든 현실에대한 불만족, 이상과 이성의 괴리와 갈등은 생산되게 돼 있다. 꼬맹이 때부터 같이자라며 아까울것이 없는 친구사이에도, 변할것 같지 않는 불멸의 남여간의 사랑도 다 변하고 엿어지는 것이 삶이라는 말이다. 즉, 어떤 삶에도 스트레스는 피할 수 없는 절대의 함의를 품고 있는 것이 인간의 현실이다.

중요한 것은 이러한 삶의 찌꺼기인 스트레스와 관련한 심리와 멘탈 회복, 마음 회복탄력성을 말하는 저자의 언급처럼 각종 스트레스가 원인이라는 멘탈의 우울, 불안, 두근거림, 번아웃 등이 현대 의학계의 결론이라면 어떻게 위로하며, 만병의 근원이 되지 않도록 하기위해 관리해야 하는가에 관한 문제에서 출발한다.

알다시피 인생 여정엔 필연적으로 만족과 기쁨도 있지만 상처와 실망, 좌절이 뛰따르기 마련이고 그런 상황을 이겨내기 위해 마음챙김과 회복탄력성이 필요하다는 것이 하버드 회복탄력성 수업의 주제요 이를 통해 삶과 인생을 바라보는 관점의 변화인 멘탈 회복을 통해 부정적인 감정, 삶의 흔적인 스트레스 관리와 심리 회복을위해 휘둘리지 않고자 하는것이 본문의 코칭이라는 말이다.  

한 가지 염두에 두어야 할 점 중에 저자의 표현 그대로를 옮긴다면 모든 현대인들에게 회복탄력성이란 다른말로 마음탄력성으로 평소 주변에 휘둘리지 않고 평정심을 회복하며 어떤 어려움과 상처, 상실감도 극복할 수있고 이것은 자신감 회복으로 대체할 수 있다는 의미다. 이것이 모든 문제들을 이기는 힘, ‘신이 내린 권리’라고 하는 회복 탄력성이라는 의미다. 모든 사람들이 내면에 이러한 회복탄력성을 가지고 있다는 점이다. 

간단히 정리하면 저자는 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드를 제시했는데
-대인관계
-유연성 .. 평소 긍정적 생각, 시각보다 부정적, 나쁜방향으로 흘러게 마련인 생각을 좋은쪽으로 유연하게 컨트럴하려는 노력이 필요~
-끈기
-자기조절
-긍정성
-자기돌봄 .. 평소 지금 이순간에 집중에 부정적, 자기괴롭힘에서 벗어나 좋은방향으로 생각하고 결정해 나가려는 노력~
또한 제시한 18가지 훈련법은 탄력성 회복훈련을 시작하는 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능, 마음챙김 등을 활용해 효과를 인정받고 있다.
#Everyday Resilience

일상속에서 내외적인 영향으로인한 마음을 회복하고 가뿐히 일어서기 위해서는 어떤 충격에도 견딜뿐 만 아니라 바로 회복하고 앞으로 나아갈수 있는 힘, 회복탄력성을 가지기 위해서는 
첫째, 마음챙김이 필요하고 
둘째는 자기자신이 잘 하는일, 강점이 무엇인지 파악하여 
셋째는 삶속에는 우리 자신의 통제를 벚어나는 일들이 닥칠때 어떻게 대비하고 이겨내는가이고 
마지막으로는 어떤 시련과 좌절이 있을때 악으로 깡으로 버티는것만이 답이 아님을 알고 오히려 전화위복의 계기로 삼아 다른 관점으로도 역경을통해 한단계 더 상장하는 여유까지 가지게 하는것이 멘탈 회복탄력성의 본질임을 이해하기 바란다.

저자의 그런 자기성찰과 코칭이 녹아든 지적과 조언이 바로 이 부분이다. 보다 중요한 것은 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 이러한 삶의 어려움을 극복할 수 있는 현실적 대안인 회복탄력성을 가지고 태어난다고 저자는 말했다. 삶이란 아무리 힘든일도 지나가기 마련이고 정말 좋은 일도 잊혀지며 새로운 일들이 계속 발생하는 상황속에 자신만의 루틴으로 긍정력을 유지하도록 내면을 개발하고 자기 힘을 활용하는 것은 본인 몫이다.

#사회적 동물인 인간은 담보되지않은 미래의 불확실성에서도 자기만의 방식과 노력으로 더 나은 인생을 만들어 낼수 있는 생산적인 존재다. 불완전한 인간, 불확실한 현실, 부족한 자기 적응성, 자존감을 위협하는 심리적 위축에 저항하며 때론 용기로, 때론 조율과 타협의 각자 방식대로 살아간다는 의미다. 이는 인간이란 현실과 미래의 성취와 자기발전을 위해 실존하는 이유요 유무형의 사회 법칙과 자기 원칙들의 인과 관계들을 조율하고 적응하기위해 변화하는 존재라는 의미임을 말하는 것이리라. 

저자는 하버드 코칭 연구소 설립 맴버이며 ICF(이하 국제코치연맹) 공인 MCC(이하 마스터 코치)이다. 특히 저자의 가시적인 성과는 환자를 치료하는 의사들의 정신적 스트레스로 인한 번아웃과 우울증을 저자의 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다.
#Everyday Resilience
#하버드회복탄력성 수업
#stress
#우울 
#불안
#burnout 
#회복탄력성
#마음챙김
#마음회복 훈련법
 

회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드
-대인관계
-유연성
-끈기
-자기조절
-긍정성
-자기돌봄, 명쾌하게 정리했다.

생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어난다. 

#Everyday Resilience
#우울

#불안

#burnout

#stress
#회복탄력성

#마음챙김
#회복훈련법

인간의 뇌가 말랑말랑하다는 말은

어떤 시련이 와도 인생을 누리고 성공할 수 있는~ 회복탄력성이 누구에게나 있다는 그런 희망적인 내용이었다!

뇌가 효과적으로 스트레스를 관리하고 위협에 반응하는 방식을 강화하는 것! 

뇌가 자신의 기능을 스스로 바꾸는 놀라운 능력이 있다는 것! 

우선 저자는 회복탄력성을 뇌과학적 방법으로 접근했다. 

이때 알게된 뇌의 정보처리 방식이 아주 생소하고 재밌었다.  

직장 생활 스트레스는 사실 많은 사람들이 받고 있고 모두 각기 다른 방법으로 스트레스를 극복하고 있다. 하지만 일반적으로 알려져있는 운동, 취미 생활, 휴가 등으로 충분한 해소가 되지 않는 분들도 많은데 그런 분들께 추천한다.

 1 장 누구에게나 회복탄력성은 있다

 나이가 점점 들면서 스트레스를 많이 받게 된 것 같다. 정기적으로 취미인 영화보기, 운동하 기, 여행 등 활동을 하고 있지만 어느 순간 해소가 되지 않는 부분이 생기고 있다는 것을 직감했다. 회사 지인 추천으로 무료로 읽을 수 있는 기회를 얻어 스트레스 해소와 관련이 있는 도서를 읽기 시작하게 되었다.

 도서의 시작은 '회복탄력성'이라는 처음 듣는 용어를 소개하지만 단어 그대로 스트레스를 받고나서 다시 회복하는 탄력성이다. 1장에서 정의하는 회복탄력성은 우리의 뇌, 정신과 직접적인 상관이 있고 결국 우리의 스트레스는 마음가짐, 생각에 따라 조절할 수 있음을 소개한다.

 각 부제별로 대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄 등이 있고 회복탄력성이 떨어지는 이유와 극복 방법, 실제 극복한 사례 등을 소개한다. 그 중 가장 인상 깊었던 부제는 '긍정성'이다. 다른 부제 예시와는 달리 지금 당장 쉽게 할 수 있는 방법으로, 매일 감사의 편지를 쓰는 것이다. 이 책에서 얘기하고자 하는 긍정성을 키우는 방법으로 긍정적인 생각을 계속 하는 것이며, 이것은 내가 감사의 마음을 가지고 있는 대상을 계속 생각하며 편지를 쓰는것으로 시작할 수 있다. 하루에 5분 편지 쓰는 것은 어렵지 않고 그 편지를 직접 전달하지 않고 쓰는 것 만으로도 충분하다고 한다.

 지난주 책을 읽고 나서부터 최소 한줄씩 오늘 고마웠던 사람에게 편지를 쓰고 있다. 아직까지는 효과를 본 것 같지는 않지만, 매일 한번은 누군가에게 감사하는 생각을 하고 있고 조금씩은 긍정적으로 변하고 있지 않을까 생각한다.