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진정한 행복은 외부적 조건에 의해서 결정되는 것이 아니라 나의 내면으로부터 우러나는 것이다.
진정한 행복은 어떤 조건을 필요로 하지 않는다.

마지막 문구를 보고 한참을 생각에 잠겼습니다.

항상 행복하기 위한 조건을 충족시키기 위해 노력했던 것 같습니다.

휴가를 가기 위해 일을 미리 처리해야 하고, 필요한 경비를 위해 미리 돈을 아꼈습니다.

그렇게 다녀온 휴가가 행복했을까요?

물론, 행복했습니다.

맛난 음식을 먹고, 좋은 숙소에서 머물고...

이런 것도 좋았지만 지금까지 기억에 남는 것은 이른 아침의 해변가 산책, 붉게 물든 노을을 보며 먹던 커피 한 잔입니다.

나의 행복은 다른 이가 만들어 주는 것이 아닙니다.

외부 조건도 아니죠.

내가 좋아하는 사람과 함께 시간을 보낼 수 있는 것, 그것이 행복이 아닐까요?

 

회복탄력성은 자신에게 닥치는 온갖 역경과 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다.

 

 

회복탄력성은 변화하는 환경에 적응하고 그 환경을 스스로에게 유리한 방향으로 이용하는 인간의 총체적 능력이라 할 수 있다.
학자들은 회복탄력성의 핵심이 결함이나 약점이 없는 것에 있다고 보지 않는다.
그보다는 변화하는 상황에 알맞고 유연하게 대처할 수 있는 개인의 능력이 회복탄력성의 핵심이다.

 

 

접하며,

 만족스러운 책은 아니었지만, 회복탄력성에 대한 개념을 정리하고 긍정적인 삶이 주는 혜택에 대해 다시 돌아볼 기회였다. 긍정적인 삶을 내 삶에 어떻게 지속시키고 회복탄력성을 갖추는 방법에 대해 생각할 수 있었다. 만족스럽지 못했던 부분은 개인의 주체적인 삶을 주장하면서도 계속해서 특정한 답을 제시하려고 한다. 특히 236페이지 이후로 계속해서 주장하는, ‘약점에 집중해서 그것을 보완하는 방법으로는 자기 발전도 없고 행복도 없다. 그러한 노력이 성공한다 해도 기껏해야 평범한 사람이 되는 데 그친다.’, ‘강점의 수행만이 진정한 행복에 이르는 확실한 길이며, 행복의 기본 수준을 향상 시키는 유일한 길이다.’ 같은 주장은 현재 문제로 보이는 현상에 대한 배경을 반대로 뒤집어 답을 제시해주는 것에 불과하다. 물론 강점을 개발하고 집중하는 것은 아주 훌륭한 전략이 될 수 있다. 하지만 시대에 따라 스페셜리스트가 선호될 때가 있고 제너럴리스트가 선호될 때가 있기 마련이다. 또한, 강점을 개발하기 위해 폭넓은 소양이 필요할 때가 있기도 하고 자신의 치명적인 약점이 강점을 개발하는데 방해요소가 될 때도 있다. 강점을 강화하는 것이든 약점을 보완하는 것이든 자기 삶의 방향에 맞는 전략을 선택하는 것이 중요하다. 정해진 답은 없다. 가장 중요한 것은 자신이 주체적으로, 능동적으로 사는 것이다. 어떤 선택이든 자신이 정한 삶의 방향에 최적화된 선택을 계속해나가는 것이 중요하다. 그리고 그 과정에서 수많은 시행착오가 동반되며, 실패가 따른다는 사실을 인지하는 것이 핵심이다. 242페이지에서 언급한 ‘인간은 성장할 수 있고 성장의 가능성이 보일 때에만 행복해질 수 있다.’라는 말마따나, 강점 개발보다는 성장과 성취가 핵심이다. 강점은 잠재력이 높을 것으로 예상하는 능력일 뿐, 강점을 개발할지 약점을 보완하고 다른 강점을 만들어 갈지는 자신이 정한 삶의 방향에 달린 것이다. 이런 개인적 아쉬움과는 별개로 이 책이 제시하는 ‘회복탄력성’이라는 개념은 매우 유용한 삶의 자세이다. 가장 중요한 핵심을 정리하고 회복탄력성을 내 삶에 적용해보자.

회복탄력성

 [옵션B]를 통해 회복탄력성이라는 개념은 매우 친숙했다. 책을 읽기 전 내가 가진 회복탄력성은 ‘안티프레질’과 유사한 개념으로 충격 ＞ 회복 ＞ 강화의 단계를 거친다. 충격으로 인해 피해받은 자아를 단순히 복원시키는 것이 아니라, 충격 이전보다 충격에 더 강한 내성을 갖게 하는 ‘성장’을 지향하는 개념이다. 이 개념과 크게 상충하지 않지만, [회복탄력성]의 저자는 좀 더 분석적이고 과학적으로 접근하고 있었다. 회복탄력성을 구성하는 요소들을 세밀하게 나누고 분석해 좀 더 깊은 이해를 돕는다.

"회복탄력성은 다시 튀어 오르거나 원래 상태로 되돌아온다는 뜻인데, 심리학에서는 주로 ‘정신적 저항력’을 의미하는 말로 쓰인다." (65p)
"회복탄력성은 대체로 ‘곤란에 직면했을 때 이를 극복하고 환경에 적응하여 정신적으로 성장하는 능력’이라 할 수 있다." (65p)
쉽게 말해, 회복탄력성은 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것이라고 할 수 있다. 회복탄력성을 갖추기 위해선 우선 메타인지가 높아야 한다. 모든 문제 해결엔 메타인지가 반드시 선행되어야 한다. 자신을 바로 알아야 문제를 정확히 파악하고 비로소 해결할 수 있는 기회를 얻을 수 있다. 그렇게 자기 자신에 대한 깊은 성찰을 통해 자신을 똑바로 인지하면 자아 정체성을 구체화 시킬 수 있다. 구체적인 정체성은 자신의 행동에 대한 뚜렷한 목적의식과 방향성을 가질 수 있게 한다. 목적의식과 방향성 없이 성장은 존재할 수 없다. 회복탄력성은 일종의 역경을 성장의 기회로 삼는 것이므로, 회복탄력성이 올바르게 작용하기 위해선 구체적인 정체성과 가치관 확립이 중요하다. 더불어 이 책에서 말하는 회복탄력성의 핵심은 단연 ‘긍정적 정서’라고 할 수 있다. 긍정적 정서는 어떻게 얻을 수 있을까.
"강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두 가지다. 하나는 자기조절능력이며 다른 하나는 대인관계능력이다. 후천적인 노력을 통해 회복탄력성을 높이려면 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다. 그리고 이 두 가지를 길러주는 것은 바로 긍정적 정서다." (219p)

긍정적 정서 얻기

"긍정적 정서의 효과에 대한 연구를 한마디로 정리하면 다음과 같다. 사람들은 긍정적 정서와 행복감을 갖게 되면 생각의 폭이 넓어지고, 깊어지고, 빨라지며, 창의적으로 되고 상상력도 풍부해진다. 따라서 자신이 지닌 능력을 극대화 하기 위해서는 스스로 긍정적인 감정을 불러일으킬 줄 알아야 한다." (120p)
 긍정적인 정서가 주는 혜택을 누리기 위해선 긍정적인 뇌를 형성해야 한다고 저자는 말한다. 긍정적인 뇌란, 꾸준하고 지속적인 의식적인 노력을 통해 긍정적인 습관이 깊이 새겨진 뇌를 의미한다. 긍정적인 뇌는 어떻게 만들어지는 걸까. 자신의 강점을 발견하고 그것을 일상생활 속에서 끊임없이 발휘해야 한다고 저자는 말하지만, 글의 첫머리에서 말했듯 강점을 찾고 개발하는 것은 하나의 방법이지 핵심은 아니다. 중요한 것은 성장과 성취가 뇌를 긍정적으로 만든다는 것이다. 긍정적인 정서는 감정이기에 성장과 성취의 보상으로 유발되는 것이다. 감정은 작용으로 반응으로 나타나며 이를 통제하는 것은 매우 어렵다. 그렇기에 성장과 성취에 의한 보상보다 더 우선시 되어야 하는 것이 ‘긍정적 감정으로 전환하기’이다. 감정은 일종의 반응으로 나타나므로 부정적 감정이 생기는 것을 막을 수 없다. 하지만 이 부정적 감정을 긍정적 감정으로 전환하는 것은 가능하다. 시험을 앞두고 극도로 긴장해 심장이 터질 듯 쿵쾅거릴 때 생겨나는 불안, 걱정과 같은 부정적 감정은 막을 수 없다. 하지만 유연한 사고는 이런 부정적 감정이 시험을 잘 볼 수 있다는 설렘과 잘 해냈을 때 얻을 흥분과 쾌락으로 전환할 수 있게 한다. 이런 작용을 ‘정서 명명하기’라고 부른다. 감정의 자연스러운 전환을 위해 우리는 유연하고 개방적인 사고방식과 태도가 필요하다. 유연한 사고야말로 긍정적인 뇌를 형성하기 위한 가장 선행되어야 할 태도이다. 감정은 통제할 수 없지만, 나의 태도와 사고방식은 개선할 수 있다. 유연하고 개방적인 태도는 부정적인 감정들을 긍정적으로 전환할 수 있게 돕는다. 긍정적 정서를 얻는 것은 성취와 성장뿐만 아니라, 유연하고 개방적인 태도를 보여 얻을 수 있다. 또한, 이 책의 끝에서 언급한 ‘감사하기’와 ‘운동하기’를 통해 긍정적 정서를 더욱 강화할 수 있다.

기대를 따르는 삶과 나를 따르는 삶.

기대를 따르는 삶은 사회와 타인이 규정지은 목표를 따르는 삶이다. 대부분 사람들이 따르고 있는 삶의 모델이며, 이 길 위에 많은 사람이 경쟁에 지쳐 쓰러지고 죽지 못해 나아가고 있다. 나를 따르는 삶은 내가 삶의 중심이 된 삶이다. 누구도 내 삶의 목표를 규정지을 수 없다. 오랜 시간 나를 관찰하고 내가 원하고 그리는 삶을 구체화해 얻은 삶의 방향을 토대로 목표를 설정한다. 그 길 위에는 누군가 있을 수도, 아무도 없을 수도 있다. 하지만 그 길 위를 나아가는 본인은 이 길 위에 답이 있음을 안다. 그게 구체적인 정체성을 기반으로 한 삶의 방향을 설정한 삶이다. 그리고 그 길 위에 표지판들이 가치관이 된다. 전자의 삶은 아주 명시적이고 구체적인 삶이다. 내가 노력하지 않고도 뚜렷한 삶의 목표를 얻을 수 있다. ‘고등학교를 졸업해 명문대에 입학하기’, ‘명문대에 입학해 대기업에 취업하기’, ‘대기업에 취업해 훌륭한 배우자 얻기’, ‘화목한 가정을 이루고 자녀를 바르게 양육하기’ 우리는 누군가 규정해놓은 삶의 목표를 내 목표로 믿고 따르고 성취하기 위해 노력하고 있다. 정말 내가 원하고 내 안에서 찾은 목표인가? 제시된 삶의 목표에 내 의사는 얼마나 반영되어 있는가? 내 의사라고 믿는 근거는 무엇인가? 그러한 근거는 어떻게 얻게 되었는가? 이러한 물음을 따라가다 보면, 내가 진정으로 원하고 바라는 목표, 스스로 직접 세운 목표는 없다는 사실을 알게 될지도 모른다. 나는 무엇을 위해 살고 있는가. 그 안에 행복한 자신이 있는가. 내 삶의 중심이 나인가.
구체적인 정체성 형성을 통해 얻은 자아실현이 삶의 목표가 되어야 한다. 평생에 걸쳐 이루고 싶은 목표가 있는가. 자신이 죽는 그 순간 자신의 모습이 어땠으면 좋겠는가. 진정한 행복을 느껴본 적이 있다면, 어떻게 해야 평생 행복과 함께할 수 있을까. 단기적인 성취나 지위, 수단을 얻기 위한 목표지향적 삶이 아니라, 자기 자신이 온전히 자기 자신이 되는 것을 목표로 삼아야 한다. 그 어느 순간보다 나 자신이 나로서 자연스러운 삶. 내가 나로서 바로 세워진 삶. 나를 이루는 기둥에 친구, 직업, 배우자, 돈이 있을 수 있다. 하지만 그 주춧돌, 핵심 기둥은 내가 되어야 한다. 모든 것을 잃어도 내가 바로 세워져 있다면 내가 유지 될 수 있어야 한다. 이러한 삶을 구축해야 회복탄력성도 의미가 있다. 회복하고 탄성으로 더 나아갈 수 있으려면, 내가 바로 세워져 있어야 한다. 나의 중심을 바로 세우고, 이를 기반으로 충격과 위기가 다가왔을 때 극복하고 회복하고 더 큰 성장을 이룰 수 있는 회복탄력성을 갖춘 사람이 되어야 할 것이다.

 tistory : https://go90x9.tistory.com/

저자 김주환은 서울대학교 정치학과와 동 대학원을 졸업하고 미국 펜실베니아 대학교에서 커뮤니케이션학으로 석사와 박사 학위를 취득하였다. 현재 연세대학교 언론홍보영상학부 교수로 재직 중이며, 언론홍보대학원장을 역임했다.

이 책은 강한 회복탄력성을 발휘할 수 있는 마음의 근육을 키우기 위한 지침서다.

목차는 ‘PART 01 마음의 근력, 회복탄력성, PART 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가?, PART 03 자기조절능력, PART 04 대인관계능력, PART 05 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일’로 되어 있다. 이하에서 회복탄력성, 회복탄력성의 요소, 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일을 소개한다.

1. 회복탄력성

회복탄력성은 자신에게 닥치는 온갖 어려움을 오히려 도약의 발판으로 삼는 힘이다. 우리의 삶은 온갖 역경과 어려움으로 가득 차 있다. 물론 행복한 일도 있지만 그보다는 힘든 일, 슬픈일, 어려운 일, 가슴 아픈 일이 더 많다. 불행한 일은 항상 행복한 일보다 양도 더 많고 질적으로도 강도가 더 센 것처럼 느껴져서 우리를 좌절하게 만든다는 연구 결과도 있다. 하지만 우리 모두는 인생의 역경을 얼마든지 이겨낼 잠재적인 힘을 지니고 있다. 그러한 힘을 학자들은 회복탄력성(resilience)이라 부른다.  

2. 회복탄력성의 요소

(1) 자신을 이해하는 힘, 자기조절능력

회복탄력성을 구성하는 첫 번째 요소인 자기조절능력이란 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력이다. 역경이나 어려움을 성공적으로 극복해내는 사람들의 공통적인 특징이기도 하다. 자기조절능력은 어려운 상황이 닥쳤을 때, 첫째로 스스로 부정적 감정을 통제하고 긍정적 감정과 건강한 도전의식을 불러일으키며(감정조절력), 둘째로 기분에 휩쓸리는 충동적 반응을 억제하고(충동통제력), 마지막으로 자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처 방안을 찾아낼 수 있는(원인분석력) 능력이다. 이처럼 자기조절능력의 근간을 이루는 것은 감정조절력, 충동통제력, 원인분석력 등의 요소인데, 이러한 능력은 하워드 가드너가 다중지능이론에서 말하는 인성지능과 다니엘 골만이 제안한 감성지능 등과 관련된다.

(2) 함께 할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력

대인관계능력은 하워드 가드너가 말하는 대인지능 혹은 다니엘 골만이 말하는 사교적 지능과 관련된다. 소통능력, 공감능력, 자아확장력으로 구성된다. 그 핵심은 다른 사람의 마음과 감정 상태를 재빨리 파악하고, 깊이 이해하고, 공감함으로써 원만한 인간관계를 맺고 유지하는 데 있다. 이러한 능력을 지닌 사람은 주변 사람들의 마음을 잘 헤아려서 편안하게, 행복하게 해준다. 또한 대인지능이 높은 사람은 강한 리더십을 발휘한다. 왜냐하면 사람들은 본능적으로 자신을 행복하게 해주는 사람을 따르기 때문이다. 리더십을 잘 발휘할 수 있느냐의 문제는 결국 주변 사람들에게 얼마나 행복을 잘 나눠줄 수 있느냐의 문제이다.

심리학자 아론과 아론(Aron, A., & Aron, E. N.)의 자기확장이론에 따르면 긍정적 정서는 자신과 상대방을 일치시키는 마음을 강화시켜서 인간관계 형성에 도움을 준다고 한다. 다시 말해 긍정적 정서는 좋은 인간관계를 맺고 유지할 수 있게 하는 원동력이다.

3. 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일

강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 결국 두 가지다. 하나는 자기조절능력이며 다른 하나는 대인관계능력이다. 후천적인 노력을 통해 회복탄력성을 높이려면 자기조절능력과 대인관계능력을 향상시켜야 한다. 그리고 이 두 가지를 길러주는 것은 바로 긍정적 정서다. 긍정적 정서를 키운다는 것은 곧 스스로 행복해짐으로써 자기통제력을 높인다는 뜻이고, 자신의 행복을 타인에게 나눠줌으로써 대인관계능력을 향상시킨다는 뜻이다.

(1) 긍정적 뇌로 변화시켜라

몸짱이 되려면 몸의 지방을 빼고 근육을 키워야 한다. 마찬가지로 긍정적이고 낙관적인 사람이 되려면 뇌의 부정적이고 비관적인 정보처리 루트를 약화시키고 긍정적인 루트가 강화되도록 습관을 들여야 한다. 긍정적인 성격의 소유자가 되기 위해서는 꾸준하고도 체계적인 노력을 통해 긍정성을 단련해야 한다.

뇌과학 연구에 따르면, 부정적 감정과 긍정적 감정이 처리되는 부분은 서로 다르다. 분비되는 신경전달 물질도 다른 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 똑같은 사건이나 사물에 대해서도 긍정적인 사람과 부정적인 사람은 뇌를 전혀 다른 방식으로 사용한다. 긍정적인 사람은 긍정적 정서가 뇌에 깊이 각인되어 습관이 된 사람이다. 인간의 뇌는 가소성을 가지고 있기 때문에 아무리 나이가 들어도 반복적인 훈련을 하면 변하기 마련이다. 긍정적 정서가 습관화된 사람은 행복의 기본수준도 높다.

(2) 행복의 기본 수준을 높여야 한다

인생에서 일어나는 일들은 기껏해야 일시적으로 우리를 행복하게 혹은 불행하게 만들 뿐이다. 일정한 시간이 지나면 우리는 곧 다시 자신의 본래 행복 수준으로 되돌아오는 강한 탄력성을 지녔다. 심리학자들은 이를 ‘행복의 자동온도조절장치’라 부른다.

원래 밝고 명랑한 사람은 이 기본 수준이 높고, 우울하고 침울한 사람은 기본 수준이 낮은 것이라 할 수 있다. 이 기본 수준을 중심으로 좋은 일이 있으면 일시적으로 더 행복해지고, 나쁜 일이 있으면 더 불행해지지만, 결국 일정한 시간이 지나면 다시 자신의 기본 수준으로 되돌아온다. 따라서 더 행복해지기 위해서는 각자 자신의 행복의 기본 수준을 끌어올려야 한다. 긍정적 정서의 훈련을 통해 긍정적인 뇌로 변화시킨다는 것은 바로 이 행복의 기본 수준을 끌어올린다는 뜻이다. 행복의 기본 수준을 끌어올려야만 긍정적 정서의 지속적인 향상이 가능해지고 결국 회복탄력성이 높아진다.

행복의 기본 수준이 높은 사람을 우리는 낙관적인 사람이라 부른다. 낙관성이 높은 사람들은 주어진 상황은 언젠가는 좋아지리라는 믿음을 지닌 사람이다. 신체적으로 더 건강하고 우울증에도 덜 걸린다. 성취도도 더 높고 업무 생산성도 높다.

낙관성을 지닌 사람은 무엇인가를 해낼 수 있다는 스스로에 대한 믿음이 있으며, 자신의 한계 밖으로, 일상 너머로 뻗어나가려는 적극적인 자세를 지닌다. 낙관성은 새로운 것에 대한 도전을 두려워하지 않게 하며, 익숙한 현실과 반복적인 일상에 안주하기를 거부하고 새로운 영역으로 스스로를 확대시켜 나가려는 자세를 유지시켜준다.

낙관적이고 긍정적인 사람은 높은 수준의 자율성과 자기효능감을 지니기 마련이며 따라서 통제 소재를 흔히 자기 안에서 찾는다. 내가 노력하면 지금 벌어지는 일들을 내가 원하는 방향으로 이끌 수 있다는 자신감을 지니고 있다는 뜻이다. 이런 사람들이야말로 자기 자신의 삶을 능동적으로 이끄는 사람이다.  

(3) 자신의 대표 강점을 발견하라

행복의 기본 수준을 높이고 낙관적이 되려면 무엇보다도 먼저 자신의 강점을 발견하고 그것을 일상생활 속에서 끊임없이 발휘해야 한다. 마틴 셀리그만 교수의 사이트(www.authentichappiness.org)에 가면 누구나 무료로 자신의 강점을 측정해볼 수 있다.

진정한 행복의 핵심은 자신의 강점을 발견하고 그것을 발휘하여 살아가는 것이다. 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야말로 진정 행복한 삶이다. 강점을 발휘하는 삶을 통해서 우리는 행복의 기본 수준을 점차 끌어올릴 수 있다.

나의 발전의 기준은 내 주위 사람들이 아니라 오늘의 나다. 지금 이 순간의 긍정성 수준보다 앞으로의 긍정성 수준과 회복탄력성이 꾸준히 높아지는 것을 목표로 삼으면 된다. 회복탄력성의 향상을 위한 긍정성 훈련 중에서 가장 포괄적이고 과학적으로 입증된 것이 바로 덕성과 강점의 개발이다.

강점 수행을 통해서만 진정한 발전이 있을 수 있으며 긍정적인 뇌로 만들어갈 수 있다. 역경과 시련을 이겨내고 뛰어난 성취와 위대한 업적을 이뤄낸 사람들의 공통적인 특징은 어려서부터 자신의 강점에 집중하고 끊임없이 키워나갔다는 데 있다. 이것이 긍정심리학의 가장 중요한 발견이다.

(4) 회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관

① 감사하기

감사하기는 긍정성 향상에 있어서 가장 강력하고도 지속적인 효과를 나타낸다. 사람의 마음과 몸을 최상의 상태로 유지시켜주는 것은 긴장을 푸는 명상이나, 기분 좋은 일을 생각하는 것보다도 감사하는 마음이다. 감사하는 마음이야말로 긍정심리학이 지향하는 최선의 마음 상태다. 긍정성 향상을 위한 마음의 훈련을 한다면, 감사하기 훈련이 최선이라는 뜻이다.

감사하기 훈련 방법에는 여러 가지가 있지만 그중 가장 효과적인 것은 다음과 같다. 우선 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 있었던 일들을 돌이켜보면서 감사할 만한 일을 다섯 가지 이상 수첩에 적어둔다. 인생에 대한 막연한 감사가 아니라, 하루 동안에 있었던 일 중에서 구체적으로 적어야 한다. 머릿속으로 회상만 하는 것으로는 부족하다. 반드시 글로 기록한 후에 잠자리에 들도록 한다.

이렇게 하면 우리의 뇌는 그날 있었던 일을 꼼꼼히 회상해보면서 그중에서 감사할 만한 일을 고르게 된다. 다시 말해서 감사한 마음으로 그날 하루에 있었던 일을 돌이켜보다가 잠들게 되는 것이다. 잠들기 전에 하는 것이 효과적인 이유는 대부분의 기억의 고착화 현상은 잠자는 동안에 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 것은 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는 데 있어 효과적이다.

감사일기 적기를 며칠 하다보면 우리의 뇌는 아침에 일어날 때부터 감사한 일을 찾기 시작한다. 즉 일상생활을 하는 동안 늘 감사한 일을 찾게 되는? 나에게 벌어지는 일들을 감사하게 바라보는? 습관이 자연스럽게 들기 시작한다.

감사일기를 3주간 매일 쓰면 스스로 긍정적으로 변해가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 석 달을 계속해서 쓰면 아마도 주위 사람들도 당신이 긍정적으로 변한 것을 눈치챌 수 있을 것이다.

② 규칙적인 운동

행복의 기본 수준을 높이는 또 하나의 확실한 방법은 규칙적인 운동이다. 몸을 움직이면 뇌가 건강해진다. 운동은 우울증, 불안 장애, 치매 등을 불러일으키는 병든 뇌를 치료할 수 있는 특효약이다. 운동을 하게 되면 뇌가 긍정적으로 변화한다. 긍정적인 감정이 강화되고 타인에게 좋은 인상을 주게 되며 따라서 원만한 인간관계와 리더십도 길러진다. 뿐만 아니라 업무성취도와 창의성도 높아진다. 행복과 성공에 이르는 가장 빠르고도 확실한 길이 바로 규칙적인 운동이다. 다음은 운동하는 요령이다.

첫째, 유산소 운동(조깅, 에어로빅, 줄넘기 등)과 근력운동(아령, 팔굽혀 펴기 등), 장력운동(요가나 스트레칭) 세 가지를 고루 해야 한다. 하루에 한 가지 운동을 1시간 하는 것보다는 하루에 세 가지 운동을 20분씩 나눠서 하는 것이 더 좋다.

둘째, 일주일에 3번 이상 한다. 운동의 효과는 규칙적으로 해야 나타난다. 일주일에 한 번 7시간 몰아서 하는 것보다는 1시간씩 3번 하는 것이 훨씬 더 효과적이다.

셋째, 즐겁고 재미있을 정도로 적당히 한다. 무리한 운동은 금물이다. 운동을 처음하는 사람은 천천히 걷기부터 시작해야 한다. 오랫동안 운동을 안 하다가 갑자기 하면 부상과 부작용의 우려가 있다.

넷째, 리듬을 타는 운동이 좋다. 연구에 따르면 음악에 맞춰 하는 에어로빅이나 댄스스포츠가 정신 건강에 가장 좋다. 줄넘기도 음악을 틀어놓고 하는 것이 좋다.

다섯째, 친구와 함께 한다. 운동을 함께 할 친구를 만들면 더 즐겁고, 더 지속적으로 할 수 있다. 관심 있는 운동 종목 동호회에 가입하는 것도 좋다.

여섯째, 야외에서도 한다. 일주일에 한 번 정도는 등산이나 걷기 등 야외 운동을 곁들이는 것이 좋다. 햇빛은 우울증에 탁월한 효과가 있다.

일곱째, 운동의 효과를 믿는다. 꾸준히 운동하게 되면, 더 긍정적인 사람이 되며, 인간관계도 개선되고, 더 행복하고 성공적인 삶을 살게 되리라는 확신을 가져라. 규칙적인 운동은 우울증을 예방할 뿐만 아니라, 정상인도 더욱더 행복하게 하는 확실한 효과를 갖고 있다.

이 책에는 ‘회복탄력성 지수’를 체크할 수 있는 53개의 문항이 실려 있다. 이 문항으로 자신의 회복탄력성을 측정하고 구체적인 실행 방안을 계획하여 꾸준히 노력한다면, 분명 스스로 변화하는 모습을 느낄 수 있을 것이다.