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공황장애 극복 설명서

 

공황장애라는 얘기 종종 보입니다.

언론에서 누구누구 연예인 공황장애. 이런 내용이 나오고 일반인들도 종종 공황장애를 앓는다는 얘기를 들었습니다만.

친인이 그런 일을 겪을거라곤 생각도 못했습니다.

 

공황장애. 개념자체를 잘 몰랐거든요..

그냥 정신적으로 뭔가 문제가 있는거다. 정도로 알았습니다.

그런데.. 두어주 전 아버지가 아침에 감자기 심장이 급하게 뛰고 열이 나면서 식은땀이 나는 등의 문제가 있다고 하더라구요.

원래 고혈압 증세가 있다보니 그쪽이 아닌가 했는데 저녁에 병원가서 어땠냐고 여쭤봤더니 가벼운 공황장애 증세가 있다라고 했답니다.

 

헐... 연예인병에 걸리다니! 요즘 스트레스가 많았나보다..

그정도로 생각했습니다.

여튼 이렇게 가까운 사람이 가볍다곤 해도 공황장애 증세가 있다고 하니 공황장애가 무엇인지 알아보고 그것에 맞춰서 챙겨줘야겠다. 라는 생각이 들더군요.

 

마침 이 책 공황장애 극복 설명서란 책을 읽게 되었습니다.

 

첫장은 공황이란 무엇인가? 공황장애란 무엇인가? 등의 증상에 대한 설명으로 구성됩니다.

공황이라는 단어가 흔히쓰진 않쟎아요 

뭔지 정확히 몰랐는데.. 공포와 동일한 단어랍니다.

그냥 공포라고 하지.. 라는 생각이 들더군요.

 

일반적으로 공포를 느끼지 않는 일에 공포감을 느끼는 장애를 공황장애라 한다고 합니다.

공포와 불안은 비슷하지만 다른 개념이라..

관련된 병증도 진단과 치료에 있어 다소 차이가 있더군요

 

공황장애와 불안장애는 함께 오는 경우도 종종 있다고 합니다.

그리고 우울증의 경우 공황장애와 병행되는 경우가 많다더군요.

 

가장 흔하게 잘못알고 있는 것이 공황장애가 있는 경우 병증이 동일하게 나타난다는 것입니다. 실제론 그것이 아니라고 합니다. 한가지만이 아니라 다양한 것에 공포를 느낄 수 있다는거죠.

 

두 번째 장은 공황장애의 급성 증상으로 원인과 증상에 대해 알려줍니다.

... 아이를 키울 때 주의해야 할 부분이 있습니다.

너무 지나치게 ? 지나친건 언제나 문제입니다. - 무언가를 조심하도록 교육하는 경우 공황장애의 위험성이 있다고 합니다.

 

세 번째 장은 공황장애의 만성 증상입니다.

자신의 의지나 실제 상황과 상관없이 땀이 나거나 호흡이 가빠지는 등의 문제와 질환등에 대해 소개하고 있습니다.

 

네 번째와 다섯 번째 장은 자가 치료와 관련된 내용으로 구성되었습니다.

인지적 치료와 복식호흡등의 방법을 안내합니다.

공황장애의 해결에 있어 가장 중요한 것은 모든 것이 완전히 안전하다는 절대적인 믿음이라고 합니다. 불안이 공포가 되고 만성적인 공포는 공황장애가 되는 것으로 보입니다.

 

여섯 번째장은 약물치료에 대한 소개입니다.

 

일곱 번째부터 아홉 번째장까지는 공황장애와 연결되는 여러 문제들과 성격에 따른 문제등을 다루고 있습니다.

 

저희 아버지의 경우 쓸데없는 것에 지나치게 걱정이 많은 편인건 분명합니다.

이건 건강에 좋고 이건 나쁘고 등등.. 건강에 대해 관심이 과다한 편이었고 그러면서 본인의 건강관리는 딱히 잘 하지 않으시더군요.

그 외에도 요즘들어 이런저런 일에 대해 스트레스를 받기도 했구요.

 

이 책을 통해 공황장애에 대해 어느정도 알게 되었습니다.

우선 모든 것에 안전하다는 믿음을 주고 복식호흡을 종종 하시도록 권해보겠습니다.

공황장애라는 게 뭔지 몰랐을 때는 공황이 공항에 발생하는 공포증인 줄 알았다. 하지만 공황이 영어로 ‘PANIC’이며, 그리스 신화의 팬이라는 신의 이름에서 유래되었다고 한다.

 

 

사실 공황장애가 무엇인지 관심조차 없었다. 적어도 나에게 그의 초기 증상이 일어나기 전까지. 사실 나에게 그 공황이 왔을 때도 그게 공황이었는지도 몰랐고, 심한 어지럼증이나 피로에 의한 일시적인 현상이라고 생각했었다.

다행히 업계에 종사하고 있는 친구에게 증상에 대해 확인했고, 최대한 빨리 관련 진료를 받으라는 말에 따라, 병원 진료를 받고 나서야 나에게 그 초기 증상이 잠시 왔음을 알아챘다. 빠른 조치와 몸관리 덕분에 다행히 장애라는 범위로 확산되지 않았고 지금은 전혀 문제가 없어 다행이었지만, 돌이켜 생각해보면 아찔한 순간이었다.

 

 

그래서 이 책의 구절구절들이 생경하게 다가왔고, 혹시나 앓고 있는 분이라면 오지랖넓게 알려드리고 싶었다.

 

 

공황을 첫경험하고 나서 무서웠던 것은 언제 또 그 경험이 찾아올까 하는 두려움이 컸다. 이 책에서는 이를 ‘예기불안’이라고 했다. 이를 경험하면 이후로는 불안과 근심이 많아지고 일상생활에 제약을 받는 경우가 늘어날 수 있다고 하는데, 나 역시 그랬었다. 문제가 상황임에도 문제가 있는 상황이 지속되어 지옥이 따로 없었던 것 같다.

 

 

그리고 그 경험이 예상치 못한 타이밍과 상황에서 찾아오기를 반복하면 그 공통점을 찾으려고 분석했었던 것 같다. 그래서 조금이라도 그와 유사한 상황과 타이밍을 반복하지 않으려고 애썼고, 이는 또다른 스트레스가 되었었다. 이 책도 그런 지점을 지적했는데, 오히려 그런 현상은 바로 ‘생각’에 의해서 발생한다는 증거라고 했다. 따라서 생각이 바뀌면 해결될 수 있는 문제라는 핵심을 짚어주기도 했다.

 

 

가장 와닿았던 것은 바로 ‘공황은 경고신호’라는 것이엇다. 자신의 몸이 자신에게 하는 경고로, ‘야 더 이상 이렇게는 못 살겠다. 제발 나 좀 살려다오. 이제 그만해라.’ 하는 메시지가 공황의 형태로 나타나는 것이라는 점이었다. 나 역시 금주, 금연, 단것 금지, 커피 금지, 카페인 금지 등을 이행했고, 수면시간을 최대 1~2시간씩 늘렸던 게 공황이 확산되는 것을 막는데 가장 효과적이었다. 어떻게 보면 잠시 먹었던 약은 ‘플라시보’효과가 아니었을까 싶었고, 추후에 의사선생님께 확인한 바로는 실제로도 그런 의미의 연장선에 있다고 확인할 수 있어서 신기했다.

 

 

이렇듯 이 책은 구절구절, 세세한 상황, 그리고 이를 치료하고 벗어나는 법에 대해 구조적이고도 논리적으로 정리가 되어 있다. 꼭 병원의 신세를 지거나, 공황이라는 판단을 받지 않은 사람도 이 책을 통해 자신의 몸을 소중히 여기고, 공황이 무엇인지도 모르는 현재의 상황에 작은 행복함을 느끼길 바란다. 그리고 ‘경고신호’를 보낼 때까지, 혹사한 나의 몸과 마음에 미안한 마음을 가지고 살아야겠다는 생각도 전파해야겠다.

 

 

모두들 화이팅!

공황장애 극복 설명서

나의 삶을 바꾼 공황과 공포

최영희 저



유전적으로 공황이 일어날 취약성을 가지고
태어난 사람이 삶의 어느 시점에서 과도한
스트레스에 노출되거나 대처 능력이 약화되어
균형이 무너질 때 나타나게 되는 것이다.
p.193


공황장애는 지금은 잘 알려진 질병이지만,
이 증상을 겪은 사람들이 병원을 찾아도
정상이라는 진단을 받아서, 정신과에서
공황장애라는 정확한 진단을 받기 어려웠던 것
같다. 공황장애는 불안과 걱정이 많고
스트레스에 대처 능력이 취약하여 생기는 것이다.
나 또한, 불안과 걱정이 많으며
사회생활에서 사람들과의 관계에 어려움을 겪어
극심한 스트레스를 받는 상태일때,
이동수단 안에서 가슴이 답답하고 땀이나며
결국 구토를 한 적이 있는데, 단순히 멀미인지
공황 증상인지 혼돈스러웠던 적이 있다.
그래서 공황증상을 겪은 사람들의 이야기도
검색해보고, 이 책도 읽게 되었다.

이 책에서는 공황장애를 겪은 사람들에게
어떤 원인이며 어떤 증상과 동반될 수 있는지,
어떻게 해결해나가야하는지 구체적으로
나와있다.

신체적으로 공황증상이 나타나도
부정적인 생각과 불안과 공포에서 벗어나고
긍정적인 생각을 하면 괜찮아진다고 한다.
본인이 하는 생각이 비현실적이고
일어나지 않을 확률이 더 크다면
그 불안과 공포는 불필요한 것이다.
위험을 과대평가하거나 재앙화하면 안된다고 한다.

심리적으로 안정적이라고 생각하는 것이 필요하다.
크게 문제될 것이 없다고 생각해야한다.
신체적으로 공황증상이 나타나도
마음은 평온해야된다.

어떤 병이든 괴롭겠지만 공황장애 또한 괴로운
것이다. 나도 모르게 내 몸과 마음에서
스트레스를 받는다고 신호를 보내는 것이다.
항상 마음을 잘 돌아보고 본인의 삶에서
스트레스를 줄여나갈 수 있는 방안을 생각해야겠다.

우리가 인터넷이나 티비에서 공황장애라는 단어를 신문이나 방송에서 볼 수 있다.

많은 연예인들이나 우리 주변의 지인들이 공황장애로 인해 많이 힘들어하는 경우를 볼 수 있었다.

책 " 공황장애 극복 설명서 " 를 읽으면서 공황장애의 정의, 급만성 증상, 인지행동치료, 약물치료등 다양한 정보가 수록되어 있기 때문에 공황장애를 모르는 분들이나 공황장애로 인하여 어려운 겪고 있는 사람들에게 책을 통해 공황장애를 극복하면서 더이상 주저 앉는 삶을 살기 않기를 바라는 마음으로 책을 적극 추천한다.

이미 학부 시절부터 공황장애에 대해 배운 적이 있으며 공황장애에 대해 많이 알고 있다고 생각했지만, 책을 읽으면서 배웠던 내용들이 다시금 상기되거나 새로운 지식, 학설, 치료 방법등을 자세히 알 수 있어 좋았다. 또한, 병원에 몸담고 있는 사람들 뿐 아니라, 일반인들에게도 어렵지 않게 읽을 수 있도록 되어 있기 때문에 금세 정보를 찾을 수 있음을 파악할 수 있다.

공황장애는 누구에게나 찾아 올 수 있는 질환이다.

그러나 우리는 공황장애를 가지면 여러 이유를 들며 겪고 있는 사람들에게 이유를 찾거나, 도움을 주지 못하는 경우가 많았다.

책을 읽으면서 공황장애에 대해 배우며 치료법을 파악하며 우리는 주변 지인이나 사람들이 겪는다면 어떠한 생각과 행동을 갖고 대처를 하며 도움을 줘야 하는지 알 수 있기 때문에 나뿐만 아니라 많은 사람들에게 도움이 될 것을 느꼈다.

책을 통해 공황장애를 자세히 배울 수 있었으며 책의 내용을 바탕으로, 힘들어하는 사람들에게 도움이 되는 사람이 될 것을 다짐했다.

"책과 콩나무 카페"를 통해 학지사에서 무료로 책을 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다. 

공황장애 환자들을 위한 책은 대부분 불분명한 원인으로 발작시 유의사항과 정신과 치료 혹은 인지상담치료에 대한 포괄적인 설명과 사례에 대해 언급하며 매조지하는 책들이 대부분 이었다.

이 책 역시 이런종류의 형식에서 크게 벗어나지는 못하고 있다.

그럼에도 불구하고 이책이 뛰어난 미덕은 공황장애에 대한 환자들이 진짜 궁금해 하는점을 가감없이 기술하고
대응책에 대한 현실적인 대안을 제시한다는 것이다.

짜집기에 그친 내용이 아닌 필자의 전문적 소견과 그간의 데이터를 정보화 하여 정리한 점에서 뛰어난 지침서라 하겠다.