크레마클럽

다이어트는 평생 해야할 저에게 만큼은 숙제같은 존재라고 생각해요.

다이어트 할때 운동도 중요하지만 먹는 것이 80% 이상을 차지할 정도로 중요한 부분인데요.

맛있는 것을 먹고 싶은 욕구와 몸무게 사이에서 늘 갈등하고 먹고 후회하고~

맛있는 음식을 참다가 어느 순간 폭식해버리고 하는 악순환이 계속되기에

그 만큼 다이어트는 힘든 것 같습니다.

다이어트는 성공하고 난 다음 고삐가 풀리면 요요현상이 일어나서 좌절하게 되는데요.

평생 맛있게 먹으면서 칼로리가 낮은 음식을 먹는 다면 다이어트라는 것도 그리 어려울 것 같지는 않습니다.

그래서 저는 칼로리는 낮추면서 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 레시피가 수록된

칼로리 컷 다이어트 레시피라는 책을 만나 맛있는 다이어트를 하고 있답니다.

칼로리컷 다이어트 레시피에 수록된 알리로 에 올리오 인데요.

아무래도 직접 만들어 먹어 봐야 이 책에 대해 제대로 알수가 있답니다.

이렇게 맛있게 보이는 알리오 에 올리오가 다이어트 음식이라구요?

이 책 속에는 재료와 조리법을 달리해서

일반 음식과는 맛의 질은 떨어지지 않으면서 칼로리는 확 낮추어 만들어

제가 만든 알리오 에 올리오도 기존의 만들었던 레시피보다 칼로리가 엄청 낮답니다.

도대체 어떤 비밀이 이 레시피에 숨어 있기에 다이어트 음식이 될 수 있는지 알아 볼까요?

이 책의 저자는 이 레시피로 요요없이 13년째 43kg를 유지하고 있답니다.

칼로리가 낮으면서 맛있는 음식을 먹으면서 이렇게 유지한다는것은 정말 놀라운데요

이제 먹는 스트레스 없이 칼로리 컷 다이어트 레시피와 함께

매일매일 즐거운 다이어트를 만들어 보세요

칼로리 컷 다이어트 레시피를 펼쳐보면

절대 실패하지 않은 다이어트 3단계와 살빠지는 생활습관등

다이어트에 대해 일단 쉽게 풀어 놓았어요.

칼로리컷 다이어트 레시피에 장점에 대해 서술한 부분을 읽어보면

정말 쉽게 만들수 있으면서도 맛있게 영양적인 오랫동안 다이어트 할 수 있는

다이어트 레시피들로만 수록되어 있어요,

아는 맛이지만 다른 칼로리의 레시피등이 참 마음에 드는데요.

쌀밥을 곤약잡곡밥으로

식용유 2큰술을 코코넛오일 1/2작은술로

설탕을 스테비아로 대체를 하면

그 만큼 칼로리는 낮아지고 맛에서도 절대 떨어지지가 않는답니다.

먼저 떡볶이는 다이어트의 최적이라 불리울 만큼 멀리해야 할 음식둥에 하나인데요.

칼로리컷 다이어트 레시피에서는 밀가루 떡을 쌀떡이나 현미떡으로 바꾸고

라면을 칼로리가 거의 없는 곤약면으로 대체를 했어요.

설탕 대신 스테비아를 사용함으로써 칼로리를 660kcal에서 297kcal로 낮추었답니다.

정말 평소 먹던 칼로리 반이상을 줄였어요.

이제 칼로리컷 다이어트 레시피 속의 라뽁이는 다이어트 음식입니다.

조리밥이나 순서 과정컷도 아주 깔끔하고 쉽게 서술해 놓아

누구나 쉽게 만들수 있고 보기가 참 쉬워요

각 레시피마다 일반 레시피의 칼로리와

조리법과 재료를 바꾸어 만든 칼로리컷 다이어트레시피의 칼로리를 표기해 놓아

정말 음식을 만들때 많은 도움이 되고 실제와 와 닿는 부분이 많답니다.

재료를 바꾸거나 줄임으로써 이렇게 많은 칼로리의 변화가 있답니다.

크림파스타는 정말 좋아하지만 늘 다이어트를 하기에 멀리하거나 참아 왔는데

이제 칼로리컷 다이어트 레시피를 통해 버섯 크림파스타도 즐길 수 있게 되었어요.

맛있게 먹으면서 평생 다이어트 할 수 있어 너무 좋답니다.

재료를 튀기는 것이 아니라 구운 후 볶은 튀김옷은

튀김을 좋아하는 분들에게 너무 좋을 것 같아요

텐동의 비주얼 좀 보세요~

조리법만 바꾸어도 식감과 맛은 그대로~ 칼로리는 2/3나 줄였어요.

다이어트 할때 밥은 먹고 싶은데 탄수화물이라는 다이어트 적이 있기에 힘들었다면

곤약밥으로 대체해서 만든 나시고랭~

마파두부의 칼로리 변화를 보세요

재료를 바꿈으로써 이렇게 많은 칼로리가 차이가 난답니다.

칼로리컷 다이어트 레시피를 보면칼로리컷 밀프렙 레시피가 있는데요.

한 끼 분량의 다이어트 식단은 5~7개씩 한꺼번에 준비해두고 끼니때마다 먹는

홈메이드 다이어트 도시락이 있어요

저는 이부분이 정말 마음에 든답니다.

단지 레시피뿐만 아니라 다양하게 활용할 수 있는 세심한 부분까지 잘 수록되어 있어

다이어트 하는 분들의 마음을 잘 읽어 만든 책이랍니다.

에그인헬 같은 평소 접하지 못한 고급스런 레시피를

칼로리컷 다이어트레시피로 풀어 놓아 다양한 음식들을 즐길 수 있어 참 좋아요.

티라미수를 다이어트 할때 먹는다구?

다이어트 할때 당충전은 꼭 필요한 부분입니다.

재료를 바꾸어 칼로리를 많이 낮추었기에

티라미수도 즐기면서 스트레스 없는 다이어트를 할 수 있답니다.

다이어트 할때 나의 쉼표같은 시간을 만들어 주는 다이어트 차들로 수록되어

음식부터 디저트, 차까지 일상생활에 먹고 마시는 부분까지 잘 수록되어 있답니다.

이것저것 다 귀찮은때 3분만에 만드는 100kcal 요리들도 수록되어

빨리 먹고 싶을때 만들면 좋은 면요리들이 참 마음에 들어요.

다이어트 할때 가장 먹고 싶은 것이 바로 면인데~

정말 이 카테고리는 사랑입니다.

어떤 음식이라도 식재료와 양념 2~3가지만 바꾸면

저칼로리, 건강 다이어트 레시피가 된다~

아는 맛이 제일 무서운 다이어터와 유지어터를 위한

단 하나뿐인 다이어트 요리책입니다.

칼로리컷 다이어트 레시피에 소록된 알리오 에 올리오를 따라 만들어 봤어요.

요리책은 따라 만들어 먹어봐야 그 진가를 알수있지요.

이 레시피의 포인트는 마지막에 올리브유를 넣고 면을 코팅하는 것입니다.

칼로리가 높은 올리브오일의 사용량을 줄이면거 맛도 살릴 수 있는 비법이지요.

코코넛오일에 마늘과 고추를 볶아 냅니다.

물과 파스타면을 넣고 끓이면서 볶은 재료와 함께 같이 익혀주는 것이 다르네요

이 레시피의 포인트 ~

불을 끄고 올리브 오일을 섞어 줍니다.

파슬리, 치즈가루, 후추를 넣고 섞어주면 완성~

비주얼도 완전 끝판왕 이지만 '깔끔하면서도 기존의 알리오 에 올리오 보다

맛도 떨어지지 않고 참 맛있어요.

담백하면서도 풍미가 참 좋은 파스타랍니다.

기존의 알리오 에 올리오가 570kcal였다면

칼로리컷 다이어트 레시피의 알로오 에 올리오 칼로리는 323kcal 이랍니다.

약 250kcal 를 줄였어요.

맛있게 먹으면서 칼로리는 줄이고 ~

직접 만들어 보니 정말 알겠더라구요.

처음 이 책을 정독하기전 살짝 훑어 볼때엔

이렇게 맛있고 다이어트시 멀리 해야할 음식을 다이어트 음식이라고?하는 의문감이 생겼는데

재료를 바꾸고 양념은 바꾸고 조리법을 살짝 달라하니 칼로리는 엄청 줄면서

맛있는 음식을 다이어트 내내 먹을 수 있어 스트레스 없는 다이어트를

오랫동안 할 수 있는 비법이 이 책을 통해 알수 있답니다.

이제 참지말고 칼로리컷 라볶이, 짜장면, 스파게티, 치즈케이크로 다이어트 하세요

아는맛,다른칼로리 칼로리컷 다이어트 레시피.

요즘 계속 말하지만 출산과 함께 빠져야 할 나의 몸무게...마의 4키로는 언제빠질까?

1년 아가 돌때쯤 다 원상복구 된다는데..사실인가요? 의심이 드는데...

왜 종일 아기보고 힘은 엄청들고 몸무게는 왜 미동도안하는건지?

이래서 식단조절이 딱! 필요한 요즘 나에게 짜잔~ 나타난 구세주같은

아는맛,다른칼로리 칼로리컷 다이어트 레시피 도서! 오늘 소개할 도서랍니다.

사실 육아에지쳐서 다이어트고 나발이고 내가먼저 살아야겠는데..

다이어트하려고 마음먹으면 당이 땡겨서 바로 포기해버렸는데~

이렇게 아는맛,다른칼로리 칼로리컷 다이어트 레시피보면서 음식도 맛있게먹으면서 다이어트한다면

정말 힘이 날것같았어요.

맛있는 음식 먹으면서 저칼로리로 요리부터 디저트까지 다양하게 부담없이 즐길수있는 레시피~

정말 먹던 습관 무시할수 없죠?

저도 그랬던것같아요. 영국어학연수시절 버터를 5mm정도발라서 빵과먹었었는데

그때 1년만에 5키로가 확 붙더라구요. 저도 책에서말한 살안찌는 체질인데 말이죠.!

책에서는 절대 사실패하지 않는 방법도 제시해주고있어요.

정말 책에적힌데로만 해준다면 다행인데..

의지박약되지말고 꾸준히 하는게~ 가장 중요한것같아요.

도서 제목이 아는맛,다른칼로리 칼로리컷 다이어트 레시피인데

여기서 말하는 칼로리컷의 의미 책에서 보고알았네요.

part 마다 레시피를 다양하게 볼수있도록 많은레시피들이 담겨있어요,

신기하게 라면은 정말 다이어트의 적인데 ㅎㅎ이렇게 쌀국수로 대체하니 칼로리가 정말 200칼로리나 줄었어요.

레시피데로 해먹으면 정말 다이어트 포기하지않고 계속 할수있을것같아요.

크림파스타랑 팟타이 신랑이랑 저랑 둘다 엄청 좋아하고 자주먹느음식인데

이 2가지 레시피도 정말 활용하기 좋은 레시피에요.

중간에 디저트, 주스 만드는 레시피도 같이 있는데

책에 있는 QR코드로 들어가도 책없이도 정말 편리하게 보면서

만들면서 확인 할 수 있으니 좋아요.

일품요리편에서도 제가 좋아하는 음식ㅇ 다양하게 소개되고있어요,

특히 이 파전은... 제가 육퇴하고 애식으로 종종 만들어먹는데...은근 부담되긴했는데

요 레시피데로 한다면 마음의 불편함을 좀 내려놔도 되겠어요. ^^

마지막장에는 이렇게 14일 식단이 포함되어 있는데

이데로 14일동안해먹어봐도 참 좋을것같은 일정이라고해야할까요?

이왕 시작하는거 이렇게 한번 해보고 정말 다이어트효과보고 쭉~ 레시피 활용해서

식사 양 조절해야겠네요. ^^

칼로리컷 다이어트 레시피란?

고칼로리 음식의 조리법과 식재료를 바꿔 '아는 맛'의

칼로리를 1/2 이상 확 낮춘 다이어트 식단 입니다.

칼로리컷 다이어트 레시피 따라 굶지 않고 내가 먹고 싶은 음식을 칼로리 낮춰 먹을 수 있으니

다이어터 분들께 추천하는 책 입니다.

또 내 몸을 생각해서 건강하게 먹을 수 있는 레시피들 입니다.

다이어트가 끝나도 쭉 활용할 수 있을 것 같습니다.

만약 당신이 한 번이라도 다이어트를 해본 사람이라면, 옥주현의 명언을 들어 봤을 것이다. ‘먹어봤자 아는 맛이다’. 그렇다 우리는 먹어봐도 아는 맛임에도 불구하고, 매번 그 아는 맛에 무너지고 만다. '아는 맛이기에 참을 수 있다'는 말은 폭발적인 식욕앞에서 인내심과 평정심을 유지해야만 가능한 말이다. 대체로 우리가 먹고 싶은 ‘아는 맛’은 고칼로리 음식이다. 기름에 볶거나, 밀가루가 들어가거나, 설탕과 소금으로 단맛과 짠맛을 극대화한 맛들. 이런 맛들 앞에서 굳은 결심이 무너지는 사람이라면 주목하자. 이번에 소개할 책은 우리가 아는 맛, 즉 살찌는 맛을 내는 음식들의 칼로리를 확 낮추는 레시피에 관한 것이다. 어떤 음식이라도 식재료 몇 가지만 바꾸면 다이어트 식단이 되는 마법같은 레시피는 무엇일까?

‘칼로리컷 다이어트는 식사 때마다 칼로리를 계산하자는 의미가 아닙니다.

칼로리가 높고 낮은 식재료와 음식에 대해 잘 알고

같은 맛, 같은 음식이라도 좀 더 건강하고 다이어트에 도움이 되도록 바꿔 먹자는 것입니다.

또한 ＜칼로리컷 다이어트 레시피＞는 고칼로리 음식의 조리법과 식재료를 바꿔

아는 맛의 칼로리를 확 낮춘 레시피입니다.‘

- ‘아는 맛’은 그대로, ‘칼로리’는 낮추기!

13년간 요요없이 43kg 유지중인 유지어터의 다이어프 레시피는?

저자는 3달만에 9kg이상 급격하게 체중이 늘어난 경험이 있다. 유학생활때문에 고칼로리 간편식을 자주 먹은 탓이다. 그 후 한국에 돌아와 ‘칼로리컷 다이어트 식단’으로 3개월만에 찐 살을 모두 감량한다. 그리고 그 노하우와 레시피를 유튜브에 소개했고, 이 책은 그 내용을 집약한 책이다. 저자는 닭가슴살, 고구마, 샐러드 같은 일반적인 다이어트 식단에 지친 독자를 위한 ‘맛있는’ 우리가 ‘아는 맛’의 음식을 소개한다. 책은 저자의 다이어트 노하우부터 살이 빠지는 식재료, 요리법, 레시피, 14일 식단계획표까지 다양하게 담고 있다.

다이어트 노하우는 [절대 실패하지 않는 다이어트 3단계]와 [저절로 살빠지는 생활습관]에 담겨있다. [절대 실패하지 않는 다이어트 3단계]는 1~2주는 평소 식사량의 2/3 섭취하기, 3~4주는 간식끊기, 하루권장칼로리의 600kcal 적게먹기와 하루1시간운동하기, 하루권장칼로리만큼 또는 300kcal적게먹어 유기하기인데, 섭취양과 칼로리를 낮추고 올리는 방법에 관한 이야기가 담겨있다. [저절로 살빠지는 생활습관]은 식전 견과류챙겨먹기, 유산균먹기, 따뜻한물 마시기, 식품성분표읽기 같은 일상생활에서 다이어트에 도움되는 생활습관에 관한 이야기이다.

[칼로리컷 다이어트 레시피]는 채소를 섭취량을 늘리고, 지방은 채내에 축적되지 않고 에너지 원으로 사용될 수 있는 코코넛 오일을 사용하며, 설탕대신 GI수치를 올리지 않은 스테비아를 사용하며, 단백질은 과하지 않게 끼니당 100g정도로 정하고, 쉽고 빠르게 조리할 수 있으며, 흰쌀과 밀가루 대신 곤약쌀 해초면 호밀빵 포두부를 활용해 저탄수화물식이 되도록 요리할 수 있게 개발된 레시피이다. 레시피 종류는 라볶이같은 분식류부터 짜장면같은 중식까지 심지어 태국이나 인도네시아 요리인 팟타이와 나시고랭, 달콤한 디저트류까지 가지각색 다양하게 소개되어 있다.

- '나는 살 안 찌는 체질이 아니라, 살 안 찌는 식습관을 가졌다‘

맛있게 먹고, 즐겁게 살빼는 건강한 식습관!

이 책은 ‘저칼로리’레시피라고 해서, 맛없고 지루한 음식들이 아니다. 우리가 흔히 알고 있는 라면, 비빔면, 짜장면, 짬뽕, 까르보나라, 맥앤치즈, 에그인헬, 돈코츠라멘, 잡채, 닭볶음탕, 팬케이크, 오레오 아이스크림까지 다이어트시에는 금기시되는 고칼로리 대표주자들이 소개되어 있다. 저자는 이런 기름에 볶고 튀기고, 소금을 넣어 염분이 많고, 설탕을 넣어 당지수를 올리는 ‘고칼로리’음식들을 대체 식재료의 활용과 조리법을 바꿈으로써 ‘저칼로리’로 탈바꿈하는 요리법을 개발했고, 이 책은 그것의 원리부터 계량법, 조리법, 레시피, 레시피 활용하기, 레시피로 14일 식단짜기까지 차례대로 진행된다.

이 책을 무엇보다. 맛없는 음식이 아닌, 맛있는 음식. 다이어트시 절대 먹어서는 안되는 음식을 대체 식재료와 직접 만드는 소스, 굽거나 찌는 조리방식, 대체 감미료를 사용하는 등의 건강한 방법으로 ‘최대한 비슷한 맛’을 구현해낸다는 점이 좋다. 실제로 실행해보면 밍숭맹숭한 다이어트식이 아닌 일반식에 가까운 다양한 음식을 입맛대로 그날의 기분에 따라 먹을 수 있다는 게 좋다. 음식종류가 한식, 중식, 일본식, 태국식, 인도식, 이탈리아식, 디저트류 까지 다양하니 짠맛이 끌리는 날, 단맛이 끌리는 날, 매운맛이 끌리는 날, 상큼한 맛이 끌리는 날 등 그 날 기분에 따라 스트레스 받지 않고 원하는 음식을 메뉴에 한정없이 즐겁게 먹으며 다이어트 할 수 있다.

이 책을 읽어보자. ‘아는 맛’을 ‘저칼로리’로 둔갑시키는 마법같은 레시피! 우리가 알고 있지만 다이어트시 금기시 되는 고칼로리 음식이 더 이상 용납되지 않는게 아니라, 마음껏 그날의 끌리는 입맛대로 단짠신맵 가지각색 각국의 음식으로 즐길 수 있기 때문이다. 단백질 쉐이크와 닭가슴살, 고구마, 샐러드와 이별하고 싶은 프로 다이어터라면, 유지가능한 식단으로 다이어트를 시작하고 싶은 초보 다이어터까지 활용가능하고 실천가능한 책을 찾는다면, 이 책을 강력추천한다!

+@ 고칼로리 음식을 대체가능한 저칼로리 재료와 소스를 활용해 칼로리는 낮추는 방식

저탄수화물, 저당식을 실천하는 사람에게 추천할 만함 (단, 무염이나 무당식단을 하는 사람에게는 비추천함)

다양한 입맛, 단짠신맵과 각국의 음식으로 다양하게 즐길 수 있음

요리난이도는 '쉬움'과 '보통', 수많은 다이어트 요리를 해본사람보다는 다이어트 요리 초보자에게 추천함