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당신의 운동은 몸개그였다 : 바디스컬터 RYU가 알려 주는 셀프 체형 교정 운동과 다이어트
유창성 저
집콕!!!
이젠 우리의 일상이 되어 버린 집콕 생활~~~
예전엔 겨울이라 추워서 외부 활동이 적어진다고 생각했는데
코로나 19 시대 2020년의 시작으로 코로나는 더욱 심해지고 집에서 생활하는 시간이 더 더 많아지고 앞으로도 우리가
한동안 외부 활동을 못을것 같은 예감이 듭니다.
지난 일년 동안 살이 많이 찌다보니 몸도 무겁지만 여기저기 아픈곳이 참 많습니다.
등이며 허리며, 요즘은 등이 아프면서 두통도 심하다보니 건강을 위해 살을 빼고 싶은 마음이 간절한 시기입니다.
언제나 우리의 숙제처럼 느끼는 다이어트!
날씬하고 예쁜 몸을 위한 다이어트도 중요하지만 건강한 삶을 위해 다이어트를 더 강조하고 중요하게 생각하는 시기이고 나이다 보니
움직임이 적은 삶에서 우리가 실천할 수 있는 방법들 운동법들을 만날수 있는 시간이었습니다.
저 뿐만 아니라 우리들은 모두 한 번 그 이상은 다이어트에 대해 들어보고 관심을 가지고 들은 정보들이 있을겁니다.
알고 있지만 실천하지 못하는 방법들!
적게 먹고 많이 움직이고 몸의 균형을 잡아주고 ...
작가님은 본인이 경험하고 직접 실천하고 운동하는 방법을 사진과 함꼐 설명으로 따라할 수 있는 책이라 재미고 좋았습니다.
특히 집에서 어렵지 않게 따라하는 운동법을 스트레칭부터 한 달 동안 지방을 빼는 방법, 삼 일 동안 지방을 집중적으로 태우는 방법까지 배울수 있어서 재밌고 좋았습니다.
요가한다고 집에서 마음만 먹고 한 번도 제대로 사용하지 않던 요기매트를 꺼내서 움직이지 싫은 겨울철에 집에서 간단하게 쉽게 따라하니 좋습니다.
꼭 넓은 공간에서 뛰면서 운동해야만 운동이 아니고 이렇게 집에서도 공간이나 시간에 어려움 없이 운동할 수 있는 방법을 만나니 좋습니다.
알면서도 실천이 어렵던 운동 쉽게 따라하고 부담없이 움직이면서 다이어트로 건강하게 몸의 균형과 근육을 만들고 단단하고 탄력 있는 몸을 만들수 있어서 기대하며 실천하며 매일 함께하는 책입니다.
조금씩 재밌게 몸을 조금씩 움직이다 보니 무겁도 몸도 한결 가볍워지고 기분도 좋아지는 경험을 하게 되었습니다.
다시 야외에서 아무런 제약없이 걷고 뛰고 놀기도 할 수 있는 시기를 기다리면 그때까지 집에서 건강하게 움직이면서 몸을 만들면 건강도 챙이고 다이어트에 성공할 수 있길 기대합니다.
<비타 파워 다이어트>
신지은 지음 북스고 출판 |
다이어트는 이전에 몇번 해본 적이 있는데 식이로만 하거나 운동이 꾸준히 안 해서 그런가 요요가 오더라구요. 게다가 코로나 이후로 집에 계속 있다 보니 살이 더 쪄서 걱정이었죠 ㅜ.ㅜ
그런데 유튜브에서 무려 56만명이 넘게 구독 중인 비타민신지니님의 다이어트 꿀팁과 운동법을 전수받을 기회가 되었어요!
이 책의 저자는 제목에 나와있는대로 ‘비타민신지니’로 유명하고 요가&필라테스 강사로 활동하시는 신지은 작가님입니다. 어릴 적에 무용을 하셨고 요가와 필라테스 자격증을 취득, 강사로 활동하면서 필라테스, 다이어트 체형 교정을 전문으로 하는 로움바디스튜디오를 운영 중이라고 합니다.
또한 SNS와 유튜브에서 비타민신지니 채널을 운영하면서 많은 운동 노하우를 그 즐거움을 전파하고 있습니다. 현재 유튜브에 가보니 56.4만명이라는 어마어마한 숫자의 사람들이 비타민신지니 채널을 구독 중이더라구요. 게다가 인기 업로드 영상은 기본 100만 뷰는 물론이고 600만이 넘게 본 영상이 있는 등 많은 사람들에게 사랑을 받고 있답니다.
짜잔..! 표지를 넘기니 보이는 작가님의 친필 싸인♥
예상치 못한 깜짝 선물을 받은 느낌이라 너무 좋았답니다ㅎㅎ
[프롤로그] 내가 하는 운동과 식습관은 다이어트가 아니다
다이어트는 힘들고 지친다. 식단 조절도 해야 하고, 무엇보다 다이어트 성공에는 ‘운동’이 따라붙는다. (중략) 다이어트가 자꾸만 밀린 과제처럼 피곤하게 느껴진다.
프롤로그 중에서
제가 요즘 들어 느낀 생각 그대로가 프롤로그에 나오더라구요. 무릎을 탁 칠만큼 공감이 갔어요.
코로나 이후로 집콕을 실천하다보니 아무래도 집 안에서 지내면서 덜 움직이게 되는데 먹는 건 더 먹게 되니까 살이 찌게 되었죠. 그래서 마음먹고 다이어트를 하긴 하는 중이지만... 알게모르게 다이어트에 있어서 힘들었던 부분을 이 책에서 딱 짚어줬죠.
본격적인 내용이 시작되기 전, 이 책의 목차를 살펴볼께요.
크게 보면 총 네 부분으로 나뉘어 있는데요.
[PART 1]에서는 ‘당신의 운동은 잘못되었다’라는 주제로 다이어트에 관한 지식들과 다이어트 시 운동이 왜 필요한지, 건강한 다이어트 습관 등에 대해서 이론적인 설명을 소개하고 있어요.
그 다음 [CHECK]에서는 ‘운동 전 짚고 넘어가기’를 주제로 운동 효과가 높아지는 호흡법, 운동 전후에 필수인 여러 가지 스트레칭, ‘비타민신지니에게 물어봐’라는 Q&A 코너 등이 나옵니다.
본격적인 운동이 시작되는 [PART 2]에서는 ‘한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동’이 주제인데요. 팔뚝, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 부분으로 나누어 부위별 운동을 자세하게 배울 수 있습니다.
이어서 [PART 3]은 ‘3일 만에 태우는 집중 타격 운동’이라는 주제로 앞에서와 마찬가지로 다양한 신체 부위에 따른 여러 가지의 운동을 단계별로 알 수 있죠. 또한 ‘비타민신지니에게 물어봐’의 Q&A 코너도 중간 중간에 나옵니다.
책 분량 상으로 보면 위 사진과 같아요.
[PART 1]이 연한 노랑색, [CHECK] 부분이 그 다음 진한 노랑색, [PART 2]이 초록색, [PART 3]이 주황색이랍니다.
목차에 이어 '이 책을 보는 법'이라는 페이지가 나와요. 마치 본격적인 여행을 떠나기 전에 가이드를 해주는 느낌이죠. 미리 이 책의 파트별 주제와 내용을 한 눈에 파악할 수 있어요.
목차와 더불어 가이드같은 책 이용 방법까지, 센스만점이네요bb
[PART 1] 당신의 운동은 잘못되었다
이 파트에서는 작가님의 다이어트 경험에 대한 이야기가 나오고 다이어트에 대한 오해와 궁금증을 풀어줘요. 건강한 다이어트를 위한 습관과 호흡법 등 여러 다이어트 정보들도 알 수 있죠.
1. 8시 이후로 저녁을 먹은 뒤 얼마 지나지 않아 잠을 잔다
2. 손닿는 곳에 군것질거리가 많다
3. 술과 탄산음료를 좋아한다
4. 움직이는 양보다 앉아 있는 시간이 더 길다
p18 '운동을 하는 데도 살은 빠지지 않는다' 중에서
위와 같은 네 가지 항목 중에 하나라도 해당한다면 당연히 살이 빠질 수가 없겠죠. 이걸 보면서 양심에 찔렸던 사람.. 바로 저입니다.
살이 찌는 이유를 이미 알고 있는데도 외면하고 고치지 않는다면 안되겠죠. 이 네 가지의 안 좋은 습관만 고쳐도 충분히 다이어트를 잘 할 수 있다고 해요.
평생 닭가슴살과 채소만 먹고 살 수 있는가?
다이어트는 평생 습관이니 나를 채찍질하며 먹고 싶은 음식을 참지 말고, 운동으로 몸매를 관리하자.
p24 '누구도 알려주지 않지만 우리는 다 알고 있다' 중에서
제가 그동안 다이어트에 계속 실패해왔던 이유가 여기에 있었네요.
다이어트를 시작함과 동시에 우선 닭가슴살을 여러 팩 주문하고, 갑자기 채소와 방울토마토를 사서 냉장고에 넣는거죠. 그리고 늘 먹던 식단과 완전히 뒤바껴 먹는 음식과 양이 줄어들어요.
게다가 운동은 처음엔 열심히 해보지만 점점 건너뛰게 되고.. 다이어트 음식은 질린다며 그동안 참았던 과자와 간식들을 먹게 되고... 그러다 요요가 오곤 했죠.
다이어트의 가장 큰 적은 바로 ‘스트레스’라고 해요. 제가 그간 지내오던 식습관이나 생활 습관을 하루아침에 바꾸려고 하거나 극단적인 방법으로 다이어트를 시도했기 때문에 매번 작심삼일로 끝나고 말았다는 반성이 들더라구요.
나이가 들수록 근육량은 감소하기 때문에 우리 몸은 점점 쇠약해진다.
자연스러운 현상이라고 하지만 면역력을 강화시켜 질병에 대항할 수 있는 힘을 기르기 위해서는 반드시 근육량을 늘려야 한다.
p30 ‘운동을 해야’만‘ 하는 이유’ 중에서
흔히들 다이어트에 있어서 식이가 80, 운동이 20이라고 하는데요. 운동이 별로 큰 비중이 없는 것 같이 보이지만 실은 운동은 다이어트에 있어서 필수라고 합니다. 그래서 이 책에서는 요가, 필라테스, 러닝, 수영 등 다양한 운동을 추천하고 있어요. 저도 생활 속에서 꾸준히 운동을 해야겠다는 다짐이 드네요.
그러나 안타깝게도 나는 ‘살이 찌는’ 체질이다. (중략) 다이어트 실패를 경험해본 적 있는 나로서는 그 실패들을 발판삼아 이제는 어떻게 하면 예쁜 몸을 유지할 수 있는지 알게 되었다. 그래서 더욱 당당하고 확실하게 건강한 식습관과 운동의 중요성을 여러분에게 강조하고 싶다.
p38 '운동으로 빠지는 살, 식단으로 빠지는 살' 중에서
왠지 작가님은 언제나 날씬하셨을 것 같고 관리의 신같이 보였는데 그게 아니였다니 놀라웠어요. 그래서 이 책에서 설명하는 내용이나 조언들이 오히려 더 와닿았다고 할까요. 경험을 토대로 쌓인 다이어트 비법이라 더 믿고 따라할 수 있겠네요.
그 외에도 작가님이 평소에 실천하는 ‘건강한 다이어트 습관’들과 코어 근육에 대한 자세한 설명 등이 나오는데 이 책을 직접 보신다면 더 잘 이해되실 거예요.
[CHECK] 운동 전 짚고 넘어가기
여기서는 운동 시 따라하면 좋은 호흡법과 운동 전후로 해야할 열 가지의 필수 스트레칭 동작을 배울 수 있어요. 스트레칭은 근육을 이완시켜 부상을 방지해주기 때문에 잘 배워두면 좋을 것 같아요.
목 스트레칭, 인어 스트레칭. 나비 자세, 척추 비틀기, 고양이 자세, 이상근 스트레칭 등 여러 스트레칭이 나와있어요. 단계별로 사진과 설명을 확인하면서 따라할 수 있어서 좋더라구요.
[PART 2] 한 달 동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동
이 파트부터 작가님이 그림 설명과 함께 자세히 알려주는 본 운동이 나오는데요. 팔뚝 부분에서부터 종아리 부분까지 부위별로 다양한 동작들을 배워볼 수 있어요. 이 코너에서 추천하는 부위별 동작을 따라해본다면 몸의 변화를 관찰하면서 운동의 재미를 익힐 수 있다고 합니다.
부위별로 따라하면 좋은 동작의 이름과 그에 대한 설명이 나오구요. 오른쪽 편에는 운동 횟수와 운동 세트가 제시되어 있죠.
작가님이 단계별로 동작을 나누어 사진으로 설명해주기 때문에 눈에 쏙쏙 들어와요.
또한 TIP이라는 네모칸으로 책 중간 중간에 작가님이 추천하는 팁들이 나와요. 더 자세히 설명해주는 부분이니까 동작을 따라할 때 참고하면 좋죠.
이렇게 책 곳곳에 큐알 코드가 나오는데요.
사진과 같이 큐알 코드를 폰으로 찍어보면 바로 ‘비타민신지니’ 유튜브 채널의 해당 동작으로 연결이 되요.
하나하나 영상을 찾아보지 않아도 손쉽게 알고 싶은 부위별 동작 영상을 찾을 수 있어서 좋더라구요.
[PART 3] 3일 만에 태우는 집중 타격 운동
이 파트 역시 앞에서와 마찬가지로 작가님의 상세한 동작 설명과 함께 팔뚝, 등, 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 부위별 본 운동이 나오는데요. 제가 따라해보니까 [PART 2]보다 심화된 동작들이 많더라구요.
더 업그레이드 된 버전이라고나 할까요. 단 3일 만에 다이나믹한 효과를 볼 수 있는 맞춤 동작들이기 떄문에 급하게 살을 빼야하거나 난이도 높은 동작이 필요할 때 좋다고 합니다.
기본 동작과 거기에서 응용된 동작이 나와서 맞춤형으로 따라해 볼 수도 있구요.
설명 사진에서 볼 수 있는 각도나 동작이 진행되는 방향을 잘 따라하신다면 이 심화된 동작들도 따라하는데 문제 없을 것 같아요.
이렇게 저녁 운동, 주말 운동 등 쭉 따라하기 좋은 운동 코스 추천도 있어요.
동작별로 연습해보고 익숙해진 다음에 이 코스들을 따라 운동하면 효과가 더 크겠네요.
그리고 책 곳곳마다 독자들이 궁금해 할 수 있는 질문들을 ‘비타민신지니에게 물어봐’라는 코너로 알려주고 있어요. ‘자주하는 질문’이나 Q&A를 보는 것처럼 작가님이 그동안 강의나 유튜브를 진행하시면서 질문 받았을 만한 내용들이 함축적으로 잘 설명되어 있답니다.
대부분 다이어트에 대해 몰라서 못 하는게 아니잖아요. 하다보면 지치고 스트레스도 받으니까 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많죠. 이 책은 그러한 다이어트에 대한 인식, 관념을 바꾸어 줍니다. 더이상 다이어트가 힘든 것이 아니라 즐거운 것이라고 말이죠.
독자들도 어쩌면 '다이어트'라는 (짧을 수도 있지만) 길고 긴 여정을 시작하기에 앞서 이 책을 보면서 그 경로를 올바르게 잡는데 도움이 될 것 같아요.
저도 이 책을 통해 앞으로 한결 편안하게, 즐기면서 다이어트를 할 수 있을 것 같아요. 즐겁게 할 수 있으면서 효과적인 운동법을 배워보니 앞으로의 희망이 보이는 것 같네요.
그리고 책에 나오는 내내 밝은 미소로 다이어트와 운동 동작에 관해 가르쳐주시는 작가님 덕분에 독자인 그 긍정적인 에너지와 기운을 받는 것 같았어요. '비타민신지니'라는 닉네임에 매우 공감이 갔답니다. ^_^
다이어트에 스트레스를 받으시는 분
다이어트 운동에 관해 동작별, 부위별로 자세히 알고 싶은 분
일상 속에서 자연스럽게 운동의 기초부터 탄탄하게 배우고 싶은 분
이 책은 위와 같은 내용으로 고민하시는 분들께 추천드려요.
이러한 분들께 특히 많은 도움이 되어줄 비타민신지니님의 <비타 파워 다이어트>였습니다.
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]
#비타파워다이어트 #비타민신지니 #신지은 #북스고 #다이어트책추천
저자 신지은은 요가와 필라테스 강사로 ‘비타민신지니’는 유튜브에서 52만 명의 구독자를 보유한 다이어트 채널을 운영하고 있다고 해요. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개하고 있다고 해서 읽어봤는데요. 책은 크게 세 파트로 구성돼 있어요. 파트1에서는 잘못된 운동을 알려주며 운동 전 짚고 넘어가야하는 필수 스트레칭을 소개하고, 파트 2에서는 한 달동안 완벽하게 빼는 지방 타파 운동 동작들이, 파트 3에서는 3일 만에 태우는 집중 타격 운동을 소개하고 있어요.
운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면, 다 그만한 이유가 있다고 말하고 있는데요. 저녁을 먹은 뒤 얼마 지나지 않아 잠을 자는 생활 패턴을 고쳐, 시간을 계산해 취침시간을 정해야 한다고 해요. 손 닿는 곳에 군것질거리가 많거나 술과 탄산음료를 좋아하는 것, 그리고 움직이는 양보다 앉아 있는 시간이 더 길다면 다이어트 성공이 힘들다고 하는데요. 무엇보다 가장 큰 다이어트의 적이 스트레스이기 때문에 '건강해지자'는 생각으로 길게 보고 천천히 가는 게 좋다고 말하고 있어요. 탄수화물을 적게 먹고, 근력 운동을 해야만 지방을 뺄 수 있는데 유산소 운동을 하면 심폐 능력도 향상되지만, 체지방 감량에 도움이 되고 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 두가지 운동을 병행하라고 권하고 있더라구요.
특정 부위를 집중 공략해서 운동하면 근육이 생기면서 가늘어 보이는 효과를 주는데, 이게 살 빠진 것처럼 보일 뿐 실제로 빠진 것이 아니기 때문에 전체적인 운동을 해야 효과를 볼 수 있다고 해요. 아침에 일어나자마자 폼롤러와 땅콩볼로 마사지하며 지그시 누르고 있으면 개운하게 하루를 시작할 수 있고, 기상 직후나 자기 전에 림프절을 마사지해주면 지방분해 호르몬인 아디포넥틴이 분비되기 때문에 겨드랑이나 사타구니 쪽 마사지를 자주 해주면 좋다고 해요.
한번에 과식하기 보단 하루에 4-5번으로 조금씩 나눠 먹고, 싱겁게 먹으며 일주일에 최소 3회는 러닝을 하면 정신 건강에도 좋다고 하는데요. 자기 전에 아로마 오일이나 필로우 미스트를 사용해 수면의 양과 질을 높이고 기상직후나 잠들기 전 미지근한 물을 마셔 피로 해소와 피부 유지에 대한 조언도 하고 있답니다. 이외에도 복횡근과 횡격막, 다열근과 골반기저근까지 들어는 봤으나 정확히 알지 못했던 근육과 부위 설명을 하고 있어 자세 설명에 대한 이해를 돕고 있어요. 운동 전후 필수 스트레칭과 목 스트레칭, 맷돌 돌리기, 고양이 자세등 전체적으로 나와 있는 사진 설명이 간단하게 한 두가지 동작으로 따라할 수 있어 홈트하기에 너무 좋을 것 같고, 대부분이 스트레칭 위주여서 평소 뻐근한 부위에 필요한 스트레칭 또한 골라서 따라할 수 있어 좋을 것 같아요.
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