크레마클럽

핏블리의 다이어트 식단 전략집

탄수화물 먹고 체지방 빼는 최강의 식단 프랜

저도 탄수화물 먹고 체지방 뺄수 있을 까요....

살을 못빼는 이유는 스포츠 영양학을 모르기 때문이라고 하네요.

지나친 저칼로리 식단 무작정 적게 먹으면 살이 빠진다고 생각하는 분들이 의외로 많으시죠...

저도 그중 한 사람 입니다.ㅠㅠ

지나친 저칼로리 식단은 매우 바른 속도로 체중을 감량하지만 근육량 같은 제지발량도

급격하게 줄어 든다고 합니다.근육량이 줄어들면 살이 처지고 기초대사량이 떨어져

요요현상이 울 수밖에 없다고 하네요.

기초대사량 움직이지 않아도 살빠지는 에너지

기초대사량이 높으면 살이 잘빠지고 반대로 기초대사량이 낮아지면 사을 빼기는 점점 어려워 집니다.

다이어트 할때 탄수화물을 먹어야 하는 이유

탄수화물이 부족하면 근손실이 발생해요.

탄수화물이 있어야 지방이 분해돼요.

과도한 저탄수활물은 식단은 생각보다 위험해요.

다이어트 할때 먹어도 되는 탄수화물이있다고 합니다.

복합 탄수화물 식품은 대표적으로 현미밥, 통밀 파스타. 단호박이 있습니다.

식이섬유는 크게 물에 녹지 않는 지용성 식이섬유와 물에 녹는 수용성 식이 섬유로

구분할 수 있습니다.

지용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하면 부풀어서 장운동을 활발하게 하고

배변활동을 원활하게 해요.

수용성 식이섬유는 장에서 젤리 상태로 변하면서 당질 흡수를 도와 혈당이 올라가는 것을 억제 해요.

다이어트 할 때 채소를 많이 먹어야 하는 이유는 식이섬유가 풍부하고 위에서도 천천히 이동해서

포만감이 오래 가고 배부름을 쉽게 느끼게 해요.

식이섬유는 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줘요.

탄수화물을 먹을 때 식이섬유를 함께 섭취하면 헐당이 급격하게 오르는 것을 피 할수 있다고 합니다.

핏블리의 다이어트 식단을 통해서 우리 모두 건강한 다이어트 어떨까요.

다이어트도 전문가가 있어야 잘 할수 있죠....

이 책 한권에 다 들어 있습니다.

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

-출판사로부터 도서를 무상으로 제공받고 작성한 서평입니다.

핏블리를 처음 알게된것은 코로나 이후 영업제한으로 빈 헬스장에서 먹방을 하는 모습이 유명해지면서이다. 사실 유머로 처음 접하게 되었지만 그의 영상속 다이어트 식단에 대한 지식과, 운동법에 대한 지식은 전문가 다웠다. 막연히 덜먹고 운동을 열심히 하면 살은 빠지지 않을까라는 생각을 하게 되지만 더 효율적이고 탄탄한 몸을 만들기 위한 식단 노하우를 '핏블리의 다이어트 식단 전략집'에 담고 있다.

식단 조절을 하다보면 당과 살찜 때문에 무조건적으로 탄수화물을 멀리하기 마련이다. 하지만 탄수화물이 부족하다면 근손실이 발생하고, 지방분해를 도우며, 오히려 과도한 저탄수화물은 건강에 오히려 좋지 않다고 한다. 다만 탄수화물 중에서도 복합탄수화물을 통하여 혈당지수를 적당하게 유지하는 것을 추천하고 있다. 단순히 좋은 탄수화물 섭취뿐만아니라, 하루 내가 어느정도 탄수화물을 섭취하는 것이 좋을지 계산 방법을 통해 적정 섭취량과 섭취시간을 찾을수 있도록 돕고 있다. 뿐만 아니라 다이어터의 필수 영양인 단백질에 섭취요령에 요령과 지방에 대해서도 다양한 이야기를 담고 있다.

식단을 구성에 대한 가이드에서도 단순히 다이어트 식단이라는 이름이 아니라 나의 목적과 체형에 따라서 어떤 식단을 구성할것인지 조언을 한다. 물론 여러 식단의 음식표들은 바쁜 현대인들이 직접 만들어 먹고, 따르기에는 힘든것이 사실이다. 그렇기에 파리바게트나 편의점 음식 중 영상구성이 좋은 식품들을 같이 소개하여 다이어트에 조금이나마 죄책감을 덜게 돕는다.

스포츠 영양학이라는 낮설수도 있는 분야를 중심으로 내몸에 맞는 식단을 찾아가는 도서를 통해, 단순히 다이어트 해야한다는 강박을 넘어 건강하게 내몸을 위한 식단조절을 하고 싶다면 다양한 지식을 제공하는 도서입니다.

이번 주도, 이번 달도, 올한 해도. 시작되면서 늘 이뤄야지 하고 다짐하게 되는 것은 바로 '다이어트'다.

이번에는 정말 빼야지, 정말 빼고 이쁜 옷 입어야지! 매번 다짐을 해 보지만, 잘 되지 않는다.

그래도 지난 달에는 운동도 시작하고 샐러드 배송까지 시켜가며 굳건히 다짐을 해 봤지만 역시나 실패다. 

운동도 중요하지만, 살을 빼려면 '식단'이 정말 중요하다는데...

혼자 식단을 조절하기란 쉽지도 않고, 며칠 해보다가도 살이 원하는 만큼 빠지지 않으면 좌절하고 그만두게 되기 일쑤다.

'핏블리의 다이어트 식단 전략집'은 나와 같이 식단 조절을 어려워하는 사람, 다이어트가 꼭 필요한 사람, 

다이어트를 위해 식단 관리를 어떻게 할 지 고민하는 사람들을 위한 책이다.

스포츠 영양학을 통해 운동할 때 어떤 음식을, 어떻게, 얼마만큼 먹어야 하는지 설명해주고

구체적인 식단도 제시한다. 

처음에는 여기에서 나온 식단을 잘 보고 따라해 봐야지! 정도였는데,

앞쪽에 보면 식단을 왜 조절해야하는지, 어떻게 조절해야하는지 굉장히 자세히 이론적으로도 알려주고 있어서

식단 조절을 하기에 앞서 마음을 다잡기도 좋다. 

저자 '핏블리'는 미국 공인 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다.

마냥 헬스만 하는 것이 아니라

생리학, 해부학, 스포츠 영양학을 전문적으로 공부해 다이어트의 생리학, 영양학적 원리를 알려주고 있다. 

우선, 식단을 조절하면서 다양한 식단을 도전하지만 실패하는 것은 자신의 체형과 체질에 맞지 않아서라고 한다.

그래서 초반에는 근육량이 적고 체지방량이 많은 사람과, 반대로 근육량이 많고 체지방이 적은 사람을 나누어

어떻게 식단을 구성해야 하는 지 기본부터 알려준다..

그리고, 대부분 사람들이 인터넷으로 식재료를 주문하는 것을 고려해

마켓컬리, 서브웨이, 올리브영, 쿠팡 등에서 어떤 재료를 장바구니에 담아 식단을 구성할지도 보여주고 있어서 신기했다. 

또한 다이어트할 때 치킨이 먹고 싶거나, 라면이 먹고 싶을 때 해결하는 방법 등도 알려준다.

10일치 식단도 통으로 공개하고 있고

볼, 샐러드부터 수프, 밥, 샌드위치, 면, 간식까지 갖가지 식단을 보여주는데

다 맛도 영양도 칼로리도 다 잡은 것들이라서 맛있게 먹으면서 다이어트가 가능해 질 것 같다.

이 책을 활용해 다시 한 번 제대로 다이어트에 도전해 봐야겠다!!