크레마클럽

안녕하세요 깡이입니다~

점점 날이 추워지고 있는데 이럴 때 일수록 더 움직여야합니다.

짧은 시간에 내 건강 챙기는 법을 알려줄 오늘의 책

" 하루 1분 초간단 스트레칭 " 을 소개합니다.

 

 

우리가 운동을 해야하는 이유는 너무나도 잘안다.

하지만 그 운동이 얼마나 귀찮은지는 더 잘안다.ㅋㅋㅋㅋㅋ

특히나 지금처럼 날이 쌀쌀해지면 우리는 전기장판과 한 몸이 된다.

따뜻한 곳에 누워 까먹는 귤맛이란....전문가들만 알수 있는 고급분야이다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

하지만 우리가 더 건강하게, 더 오래 살기위해서는 운동을 해야한다.

그럼 당신의 입에서 처음 나올 대답이 바로 "시간이 없다" 일 것이다.

그래서 빼도 박도 못하게 1분 스트레칭법을 가져왔다 ^^

당장 시작해보자!

 

 

 

 

 

# 허리가 약해졌다면?

 

 

 

 

 

이 책의 좋은점은 어떤 한 부분의 스트레칭 뿐 아니라 

우리의 생활속에서 느끼는 몸의 불편함까지 해결해준다는 점이다.

 

 

 

# 몸이 차가워서 괴롭다면?

 

 

 

 

# 아침을 상쾌하게 일어나고 싶다면?

 

 

나는 이건희 회장의  죽음을 보며 인생의 덧없음을 느꼈다.

세상을 움직이는 힘을 가진 그였지만, 자신의 죽음은 막지 못했으니 말이다.

인생에서 가장 중요한것은 돈이 아니라 건강이 아닐까?

아무리 돈이 많다한들 내가 죽고나면 그게 다 무슨 소용일까?

하지만 우리는 이 사실을 잊은채 몸을 혹사시킨다.

눈 앞에 보이는 돈을 더 벌기위해, 눈 앞에 보이는 것들을 가지기 위해.

그렇게 우리는 " 젊어서는 시간이 없어서, 아직 아프지 않아서"  운동을 안하고

나이가 들어서는 " 이미 늦었다" 는 이유로 운동을 안한다.

운동을 할지 안할지는 당신의 선택이다.

하지만 " 하루 1분 " 도 자신의  건강에 투자 할 수 없는 사람이라면

나중에 핑계댈 자격이 없다.

아니 아프지 않길 바라는게 더 이상 할 것이다.

# 이 리뷰는 카시오페아 출판사에서 도서를 제공받아 작성되었습니다.

# 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상을 활기차게! / 하루 1분 초간단 스트레칭

나이가 들수록 운동 기관이 약해진다!

건강 유지 비결은 충분한 수면, 영양 섭취, 그리고 적당한 운동을 해야 한다.

이 중에서 제일 힘든 것은 운동이다. 운동은 하지 않아도 오래 살 수는 있으나, 건강하게 살고 싶다면 운동은 해야 한다.

우리의 몸은 나이 40세를 기점으로 빠른 속도로 약해지고 근력과 유연성은 떨어진다. 그리고 몸을 움직이지 않으면 근력과 유연성은 더 떨어진다. 운동 기관이 제 기능을 못하면 간병인의 도움으로 살아가야 할지도 모른다.

그렇다고 나이가 든 사람만 스트레칭을 하는 게 아니고 젊은 사람도 방심은 금물이다.

강도 높은 스트레칭부터는 금물이다.

건강을 유지하려면 적당한 운동은 필수!!

하지만 시작부터 무리한 강도 높은 스트레칭은 안된다. 나이와 상관없이 무리한 운동은 인대가 늘어나거나 관절이 다칠 경우가 있다.

발레리나의 수준의 운동은 부상을 당할 위험이 크다.

또 특정 부위의 운동만도 몸의 균형이 깨진다.

달리기는 30분이면 괜찮지만 45분 ~ 60분 이상 지방뿐만 아니라 근육량도 줄어든다.

평소 운동을 하지 않는 사람은 운동을 시작하기 전에 자신만의 규칙을 정해보자.

'엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않기' 한 정거장 전에 내려 집까지 걷기' 등을 정하자.

스트레칭을 해야 할 때와 피해야 할 때가 있다.

운동을 피해야 하는 시간은 바로 아무것도 먹지 않았을 때, 식후와 자기 직전이다. 아무것도 먹지 않고 운동을 하면 빈혈이나 어지럼증 등 증상이 나타날 수 있다.

식후 30분 동안은 음식을 소화. 흡수시킨다고 위로 혈액이 몰린다. 이때 운동을 하면 다른 근육으로 혈이 모이게 되므로 소화가 덜 된다.

자기 전에는 격한 운동을 하게 되면 교감 신경이 위위가 되어 몸이 긴장 상태가 되어 잠들기가 어려워진다.

운동하기 좋은 시간은 체온이 올라간 낮 시간대이다.

그러나 일을 한다고 운동할 시간이 없다.

그러나 이 책에서 소개하는 간단한 스트레칭은 언제나 잠깐 할 수 있는 운동이라 장소에 구애를 받지 않는다.

근력과 유연성이 중요한 이유

근력 운동을 하지 않으면 기초대사량이 줄어든다. 기초대사량이 낮으면 살찌기 쉬운 체질이 된다. 조금만 움직여도 피로감과 면역력이 떨어진다.

유연성이 부족하면 몸을 잘 움직일 수가 없게 된다.

보폭이 줄어들고 걷는 속도가 느려진다. 팔을 들어 높은 곳의 물건 집기가 어려워진다. 무리한 움직임으로 부상을 잘 입는다.

나이가 들면 근육을 둘러싸고 있는 근막이 두꺼워져 근육이 움직이기 어려워진다. 이를 해결 위한 스트레칭이 답이다.

즉, 근력과 유연성을 강화하면 쉽게 넘어지지 않고, 어깨결림과 냉증 등 증상이 없어진다.

우리는 에스컬레이터나 엘리베이터 등의 편리한 시설이 늘어나면서 몸을 움직이지 않게 된다. 그러면 고관절 주변이 약해진다. 즉 다리를 들어 올리는 힘이 약해진다는 것이다. 사용하지 않게 되는 근육은 장요근과 햄스트링이다.

이 근육이 약해지면 보폭이 좁아지고,

조금만 걸어도 쉽게 피로해지고,

자세가 나빠진다.

장요근과 햄스트링의 근육 스트레칭이다.

잠깐 따라 해 보면 다리가 가벼워지는 것을 느낄 것이다.

두리문도 따라 하고 있다.

종아리는 제2의 심장이라고도 한다고 한다.

종아리 근육을 거슬려 다리에 흐르는 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 하기 때문이라고 한다. 이것은 몸의 혈액 순환을 원활하게 한다.

하퇴삼두근이 좋으면 혈액 순환이 좋아지고,

쥐가 나거나 붓는 증상이 개선된다고 한다.

또 전경골근이 강화되면 잘 넘어지지 않는다고 한다.

나이가 들수록 종아리 근육이 약해지기 쉬우니 꼭 해 보자.

종아리 근육 강화 스트레칭이다.

금방 가능한 스트레칭이라 좋다.

무릎이 자주 아프다면?

무릎의 통증의 원인 중의 하나는 무릎에 과도한 부담을 주는 운동이다.

하지만 운동이 부족해도 무릎 통증이 생길 수 있다.

운동 부족으로 인해 무릎 주변 근육인 대퇴사두근과 햄스트링이 약해지면 무릎에 과도한 힘이 가해져 통증이 생긴다고 한다.

그러나 과도한 근육 트레이닝, 달리기는 오히려 무릎에 해를 준다.

그러므로 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋다.

무릎의 생기는 통증의 원인은 다양하므로 증상이 심하면 전문의와 상담.

짜증이 난다면?

뇌에 산소가 충분하지 않으면 의욕이 저하되고 우울감에 빠지기 쉽다.

이럴 땐 몸을 움직여야 한다.

몸을 움직이면 뇌에 산소가 공급되어 혈액 순환도 좋아져 기분이 좋아진다.

위의 스트레칭은 몸에 산소가 공급이 되어 옆구리 주변의 근육이 이완돼 혈액 순황이 촉진된다. 기분 전환이 될 것이다.

우리의 몸은 적당히 움직여 주어야 근육도 제 기능 즉 역할을 안다는 것이다.

근육도 쓰지 않으면 본인의 역할을 몰라 근육 기억상실증이 올지도 모른다는 생각이 들었다. 편리한 생활과, 바쁜 일상으로 중요한 우리 몸을 보살피지 않는다면 몸도 우리를 돌봐주지 않는다.

일단 간단한 스트레칭이라도 해 보자.

그리고 다른 운동해 보고 싶다면 점점 늘리는 것도 좋은 방법이다.

운동할 시간이 없다...는 것은 핑계일까?

하루 1-2분 정도만 투자해도 기초체력을 챙길 수 있다. 몸만 편한 생활 대신 계단을 이용하고 자기를 아끼고 사랑하는 마음으로 1-2분 정도 스트레칭을 하고 마사지를 해도 책 광고 문구처럼 "근육은 탄탄하고 몸은 유연하고 일상은 활기"차진다. 일하다 기지개 한번만 펴도 기분이 좋아지는데... 왜 늘 그걸 못하고 안할까 싶다. 단 두 동작이면 충분하다. 벽에 브로마이드 붙여놓고 일어섰을 때 따라해보자

#하루1분초간단스트레칭 #사와키가즈타카 #카시오페아 #1일1교양

사와키 가즈타카 작가님의 '하루 1분 초간단 스트레칭' 근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게!를 읽어보았습니다. 

운동을 정말 너무 싫어해서 집에서 스트레칭이라도 하려고 구입했는데요.

따라하기 쉽게 돼 있고, 책 안에 운동 자세를 한 장에 모은 브로마이드도 부착돼 있어요. 

그 브로마이드 찢어서 벽에 붙여놓고 매일 10분씩 하고 있는데 확실히 피도 돌고 좋습니다.

귀차니스트들에게 추천합니다. 

하루 1분 초간단 스트레칭,
근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게!!! 마음에 드는 문구
설마설마, 싸니까.. 그냥 아무 생각없이 구입을 하였다.
부모님을 위해 구입, 부모님이 한번 보시고 따라하신다.
물론 옆에서 나도 따라하긴 하지만, 따라하시며 웃고 있는 표정, 대화..어느 순간 화목한 분위기가 흐른다.
이것이 바로 진짜 스트레칭이 아닐까 하는 생각이 든다.
마음도 몸도 스트레칭..
책은 따라하기 쉽게 그림으로 구성되어 있다. 
쉽게 설명되어 있으니, 어르신들도 보기 편하다.