이 상품의 태그 #일상운동 내서재에 추가 삭제 걷기만 해도 병이 낫는다 KBS 생로병사의 비밀 제작팀 저 걷기만 해도 병이 낫는다 이동 내서재에 추가 삭제 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 고바야시 히로유키 저/홍성민 역 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 이동 내서재에 추가 삭제 뛰는 사람 베른트 하인리히 저 / 조은영 역 저 뛰는 사람 이동 내서재에 추가 삭제 내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다 온도니 저 내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다 이동 내서재에 추가 삭제 앉는 법, 서는 법, 걷는 법 곽세라 저 앉는 법, 서는 법, 걷는 법 이동 내서재에 추가 삭제 하루 1분 초간단 스트레칭 사와키 가즈타카 저/최말숙 역 하루 1분 초간단 스트레칭 이동 내서재에 추가 삭제 나는 앉아서 다이어트한다 박서영 저 나는 앉아서 다이어트한다 이동 내서재에 추가 삭제 내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책 김유겸,최승홍 공저 내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책 이동 내서재에 추가 삭제 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 이진호 저 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭 이동
책소개 책소개 보이기/감추기 운동이 되는 걷기를 위한 실천적 행동 가이드걷기는 편한 운동화 한 켤레만 있으면 언제 어디서든 쉽게 실천할 수 있는 생활밀착형 운동이다. 이 책은 운동 부족으로 야기되는 현대인의 신체적·정신적 문제를 알아보고, 이를 예방하고 개선하기 위한 최선의 해결책으로 ‘제대로 걷기’를 제안한다. 올바른 걷기 메커니즘, 발·무릎·허리 관련 질환 및 예방법, 다양한 상황과 장소에서의 걷기, 각 개인의 라이프스타일과 건강상 요구에 따른 걷기 프로그램 구성에 이르기까지 그야말로 실질적인 운동 효과를 거두기 위한 걷기의 모든 것이 망라되어 있다. 더보기
목차 목차 보이기/감추기 추천하는 말프롤로그머리말제1장 걷기와 걷기의 효능신체 건강에 좋은 효능 | 정신 건강에 좋은 효능 | 걷기의 장점 | 건강 파일: 나이 들어서도 건강할 수 있을까?제2장 해부학 맛보기골격과 관절 | 발바닥 장심부 | 근육 | 신경 | 피부 | 혈관제3장 발, 무릎, 허리 질환발 질환 | 허리와 무릎 통증 | 증상이 나타나면 어떻게 할까?제4장 걸음과 보행주기걸음 | 보행주기제5장 다양한 걷기도시에서 걷기 | 오솔길 걷기 | 산행 | 실내에서 걷기 | 다양한 걷기의 기술 | 특정 상황에서 걷기 | 건강 파일: 햇빛을 받으면 어떤 점이 좋을까?제6장 장비와 준비신발 | 복장 | 배낭 | 물병 허리가방 | 보행 스틱 | 꼭 필요한 물품 | 테이핑 요법용 테이프 | 보행 보조기 | 기타 고려해야 할 요소 | 건강 파일: 활동적인 사람도 스트레칭이 필요할까?제7장 건강 회복하기골반과 무릎을 움직이기 어려울 때 | 바르게 서기 어려울 때 | 한 다리로 균형 잡기 어려울 때 | 안정적으로 서기 어려울 때 | 건강 회복 프로그램 | 건강 파일: 어떻게 하면 근육 경련을 피할 수 있을까?제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기걷기 프로그램 제작 가이드 | 프로그램의 3단계와 활동 | 고유수용성 감각 운동 | 근육 강화 운동 | 스트레칭 운동 | 건강 파일: 왜 함부로 뛰면 안 될까?제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램도시에서 걷기 프로그램 | 배낭 메고 오솔길 걷기 프로그램 | 스틱을 이용한 오솔길 걷기 프로그램 | 출산 후 걷기 프로그램 | 실내에서 걷기 프로그램 | 건강 파일: 걷거나 뛸 때 중량을 추가해서 들어야 좋을까?제10장 낙상넘어짐을 예방하는 법 | 넘어짐으로부터 보호하는 법 | 잘 넘어지기 운동(낙법) | 바닥을 잘 다루는 동작제11장 호흡호흡과 정서 | 코로 쉴까? 입으로 쉴까? | 가슴으로 쉴까? 배로 쉴까? | 호흡과 심장 및 혈관 활동 | 더 나은 호흡을 위한 프로그램 | 호흡 운동에필로그부록 더보기
저자소개 (4명) 공저 : 장 드루앵 이동 관심작가 알림신청 공저 : 드니 페드노 이동 관심작가 알림신청 공저 : 로베르토 푸아리에 이동 관심작가 알림신청 역 : 허린 이동 관심작가 알림신청
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기 혈당 조절에서 체형 관리까지- 내 몸을 살리는 걷기의 힘걷기는 지금 당장 실천할 수 있는 가장 평등한 운동이다. 하지만 우리는 하루 대부분을 좋지 않은 자세로 거의 움직이지 않은 채 앉아서 보낸다. 이 책은 우리가 왜 걸어야 하며, 최대한의 효과를 얻기 위해서는 어떤 방법으로 걸어야 하는지 보다 과학적이고 효과적인 실천법을 제시한다. 걷기는 신체적 제한(나이, 수술, 부상, 만성질환, 반복사용 긴장성 손상 증후군 등)이 있거나 건강을 회복하고자 노력하는 사람들이 실천할 수 있는 가장 이상적인 활동이다. 특히 노년기에는 운동 능력을 유지하고 낙상을 방지하는 데 효과적이다. 걷기는 특히 나이가 들수록 몸에 좋은 운동으로 알려져 있는데 골절 위험을 반 이상 줄일 수 있기 때문이다. 여러 연구를 통해 규칙적인 걷기가 수명 연장에 도움이 된다는 사실이 밝혀지기도 했다. 하루에 1km 남짓한 거리를 꾸준히 걸으면 더 오래 살 수 있다. 또한 비만의 위험도 반으로 줄일 수 있다. 매일 최소 한 시간 이상 걸으면 식습관을 바꾸지 않고도 복부 지방의 20%를 줄일 수 있다고 한다. 걷기에는 체중 감량 외에도 산소 흡수를 활성화함으로써 세포 재생을 효과적으로 촉진하는 효능이 있다. 게다가 주의력 및 집중력, 일반적인 행복감과도 연관이 있다고 알려져 있다. 따라서 최근에는 감정을 조절하고 스트레스를 낮추는 호르몬에 영향을 주는 걷기를 우울증 치료약의 하나로 여기는 추세다. 일부 연구 자료는 30분 걷기가 우울증 증상을 확실히 줄일 수 있다고 밝히기도 했다.근래에는 운동의 강도가 효과를 가늠하는 척도가 되어 달리기야말로 신진대사를 활성화하거나 체력을 강화하는 데 효과가 있다고 맹신하는 경향이 있다. 그러나 쉬운 반면 비용이 들지 않는 걷기는 달리기를 대체할 수 있는 아주 좋은 해결책이다. 꾸준히 걷고, 걷기와 함께 이 책에서 소개하고 있는 특정 맨손 운동을 연계해 실행하면 여러 관점에서 흥미로운 결과를 얻을 수 있다. 그러므로 기회가 있을 때마다 걸어라! 양치질처럼 걷기가 생활의 일부가 되게 하라!
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