크레마클럽

 

 

건강을 위해 운동을 해야한다는 것은 알지만 꾸준히 실행하는 것은 아는 것과는 다른 문제다.

언젠가부터 책상 앞에 조금 오래 앉으면 허리가 구부정하게 머리가 앞으로 기울고 어깨가 아파

스트레칭을 한다고 유튜브를 찾아보지만

너무 거창하게 시작 하면 작심삼일도 아닌 바로 다음날부터 부담이 생겨 지속하기가 어려웠다.

 

이런 나에게 하루 1분씩 하기만 해도 된다는 것 얼마나 반가운 소식인지!!

 

이 책에 따르면, 목부터 허벅지 위쪽을 체간이라 하는데

"체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어,

몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로잡아주는 운동"을 말하며 이것은

"자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가 있으며, 일상을 활기차고 건강하게 보내는데 꼭 필요한 운동이다."

 

 

트레이너로서의 오랜 경험과 기능해부학에 기초해

저자가 고안한 일련의 스트레칭 동작들이 소개되는데

각 동작마다 스트레칭 강도, 호흡, 스트레칭 포인트와 목표,

그리고 그 자세로 인해 활성화되는 근육을 표시해주어서 효과적으로 스트레칭 할 수 있고

동작도 2단계로 간단해서 따라하기 수월하다.

 

저자가 강조하는 스쾃 운동의 경우, 위의 사진에 나온대로

책의 그림과 설명에 따라 해보니 이전에 할 때마다 무릎이 아프던 것과는 달리

무릎에 부담이 가지 않으면서 운동이 되는 것을 느낄 수 있었다.

 

매일 다른 동작들을 하나씩 하게 되어 지루하지 않고

하나만 해도 되니 부담이 없다.

책 뒤쪽에 브로마이드로 정리가 되어 있어서 지속적으로 해나가기도 편리하다.

 

 

 

브로마이드에도 그 동작으로 인해 활성화되는 부분이 보기 편하게 표시되어 있다.

 

이 책을 만나니 한 해를 새로 시작하는 오늘부터의 스트레칭 루틴은 작심삼일이 아니라

저자의 표현에 의하면 "밥 먹듯이" 매일 해나갈 수 있을 것 같다.

 

올해 목표는 나를 잘 돌보는 것인데

목표를 달성하는데 매우 유용한 책을 만난 것을 보니

올해는 목표하는 바를 잘 이룰 수 있을 것 같은 기분좋은 예감이 든다.

 

[서적을 출판사로부터 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.]

50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭 / 사와키 가즈타카 지음

 

운동을 해야지 해야지 하면서 시간이 없다는 등에 핑계로 안하게 되더라고요. 이번엔 꼭 운동을 해야지 하는데 그렇다고 힘든 운동을 바로 시작하면 몇일 안하고 또 그만 둘 것 같더라고요. 그러던중에 50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭이라는 책을 보게됐네요. 제목이 일단 하루1분... 일본책들이 이런 포인트를 잘 잡아요..ㅎㅎ

 

저자인 사와키 가즈타카는 31년간 퍼스널 트레이너로 활동을 한분이라고 하네요. 이 책에서는 체간 스트레칭이라는걸 이야기 하는데 체간이란 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리, 팔, 다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다고 하네요. 체간 스트레칭은 이 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아주는 운동이라고 해요. 몸 만들기에 기본은 근육을 키우는 것이 아니라 바른자세와 동작을 취하는 것이라고 생각한다고 해요.

 

딱 포인트가 아프지 않고 건강하게 살고 싶은 사람들을 위해 썼다고 해서 집중해서 봤습니다. 하루1분 4주간 28가지 동작을 맨몸으로 꾸준히 따라하기만 해도 체간근을 강화할 수 있다고 하네요.

 

4주 목표 달성 달력 등이 포함되어 있어서 하루하루 체크하는 재미가 있습니다. 여러가지 효과설명과 주의사항을 지나고 나면 '1주1일차' 이런식으로 운동방법과 효과를 설명해줍니다. 그림으로만 봐서는 뭐지 이렇게 쉬운게 운동이 되나 했는데 은근히 운동도 되고 스트레칭이라서 그런지 몸이 이완되는 느낌도 있더라고요. 욕심내지 않고 하루 1분씩 4주 운동해보고 점점 늘려가야겠어요.

 

운동을 하고싶지만 게으른 저 같은 분들 혹은 시간이 없는 분들에게 추천드립니다.

 

= 이 리뷰는 네이버 이북카페 서평이벤트를 통해 출판사 제공 도서를 읽고 작성되었습니다 =

#체간스트레칭 #스트레칭 #카시오페아 #사와키가즈타카

"아프지 않고 건강하게 사는 비결은 체간근에 있다"고 한다 

체간이란,,,우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리,팔,다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다. 체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아 주는 운동을 말하는데 자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가 있으며 일상을 활기차고 건강하게 보내는 데 꼭 필요한 운동이라고 한다 

미리관리를 하면 작은 통증도 만성질환으로 이어질 수 없다고 하니 하루라도 빨리 시작해 더 큰 효과를 보려 한다

최대의 효과를 볼 수 있는 스트레칭동작 28가지 동작으로 특별한 도구없이 맨몸으로 언제 어디서든 매일 꾸준히 따라하기만 하면 체간근을 강화할 수 있다고 하여 28일동안 체험

22년 12월 28일부터 23년 1월 24일  4주 목표 달성 완료 

7,8일차 후 그럼 누워서 활 쏘는 자세하기인데 12,13일차부터 이후 왼팔을 옆으로 해 뭔가를 잡을려고 하면 왼팔이 너무 아팠고 위로 들고 흔들고는 아프지 않은데 왼팔을 뻗어 뭔가를 잡으려고 하면 아프기 시작

이때부터 나의 오른쪽 갈비뼈부터 시작해 옆구리 허리까지 얼마나 아팠는지 결국 23,24일차 정형외과 가 물리치료 받음 

이유인즉,,,얼마전에 어느 화장실에서 정말 이루 표현 못할 정도로 미끄러져 주위 사람들이 소리칠 정도로 꽝,,,

나름 만보를 매일 하고 있어서 일까 (코로나 이후 지금까지 매일 만보를 하고 있슴)

순간,,,바로 주저 앉으면 꼬리뼈 척추가 다칠 것 같아 오른쪽으로 털으면서 주저 앉았던 일이 있었다, 감사하게 아프지 않아 병원을 안 갔었는데 그 기억이 떠오르기 시작 

그때 오른쪽으로 충격을 가했고 왼팔이 아프기 시작하더니 세상에나 오른쪽만 돌아가면서 

오른쪽 허리 ㅡ 갈비뼈 ㅡ 옆구리 ㅡ그러더니 21,22일차 이틀동안 갈비뼈가 너무 아파 23,24일차시  정형외과 물리치료 받음 

 

그때 염증이 있었던 것 같다고 갈비뼈는 이상이 없고 그 염증이 이 운동을 하면서 돌기시작한 것 같다고,,,염증이 한곳에 있는 것보다 도는게 좋은 거라고 한다.

 

사실 물리치료도 그렇게 효과가 없었다 왜냐면 주사로 인해 내가 어지러워했고 구토증세도 나와 더 힘들었고 평소에도 약을 안 먹는 사람인지라 약처방도 사절하고 일단 갈비뼈에 이사이 없다고 하니 더더욱 운동에 열중 

왜냐면 다음날 또 허리가 아프기 시작 이번 설 명절 허리가 아파 설날 엄청 고생했었는데 

오늘 또 괜찮다,

오늘 드디어 체간 운동 28가지를 다 하게 된다

아파도 4주간 열심히 했다 이상하게 왼팔이 아프기 시작하면서 오른쪽만 아픈 것 

지금은 왼팔 아프지 않고 허리 ㅡ 갈비뼈 ㅡ 옆구리 자꾸 돌기만 한다 

통증이 있어도 28일동안 진짜 하루 종일 한 운동도 아니다 

하루 1분에 그냥 10회씩만 한 것 뿐인데 이렇게 효과가 나오다니 

 

오늘 전국적으로 얼마나 추운 날씨인가 그런 가운데도 추위를 뚫고 만보완료 하고 

체간운동 28가지도 완료하게 된다 

계속적으로 매일 체간 운동 28가지를 해 보려 한다 

 

 

이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

나이가 들 수록 몸의 유연성이 중요하다는걸 부모님 때문에 더 확실히 알게 되었다.
나이가 들면 몸이 뻣뻣해지고 잘 넘어지시는데. 시어머님은 어깨 수술을. 친정엄마는 인공관절 수술에 또 한번은 안 넘어지려고 벽을 잡다. 손목 뼈가 으스러져 또 수술을 ㅠㅠ 이렇게 뼈의 건강도. 관절의 유연함도 중요하다. 예전에 어떤 할아버지가 스트레칭을 열심히 하셔서 엄청 유연함을 자랑하시는걸 봤는데. 허리도 꼿꼿하시고 자세도 엄청 좋으셨다.

이 책에선 체간 스트레칭을 이야기하는데
체간이란 ? 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리 팔 다리를 제외하고 목 부터 허벅지 위쪽까지 해당한다고 한다.

체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 근육이나 관절의 잘못된 움직임을 바로 잡아준다고 한다.

하루 1분 _ 약해지기 쉬운 근육 강화 _ 누구나 쉽게 따라할 수 있다 _ 기능 해부학에 기초 _ 만성 통증을 예방하고 개선한다.

스트레칭 강도부터 호흡하는법이 나와있고 동작은 딱 2단계라 간단하다.

무리하지 말것.
통증이 느껴지면 쉬기.
호흡은 천천히.
어떤 근육을 쓰는지 인식하고 하기
좌우 균형 있게 움직이기

하루 1분 4주 _ 너무 짧다면 2~3세트로 늘려도 좋다. 중요한건 바른 자세로 꾸준히.

꾸준히가 제일 중요하겠지요 ㅎ

.
첫 동작은 양손 마주대고 한쪽 다리 들기 인데 몸이 마구 흔들림. 균형 잡기 부터 시작이네요.

의자 정도만 필요하고. 누워서 하는 동작도 많네요 ㅎ 스쾃도 강조되는 동작이네요.

요즘 어깨 통증이 팔까지 내려와 팔이 반밖에 올라가지 않고. 갑자기 오른쪽 발목도 시큰거려 걸음을 절뚝거린다. 그래서 스트레칭이 절실함. 우리 모두 건강하게 나이 먹어요.

( 나이들 수록 엉덩이 허벅지가 튼튼해야 한다고 합니다. )


#도서협찬 #50부터시작하는하루1분기적의스트레칭

대부분의 사람들은 40대에 들어서면서 작은 부분에서 노화를 체감할 수 있다. 그래서 50부터 시작하는기적의 스트레칭이라는 책에도 눈길이 갔다. 게다가 하루 1분을 투자하면 된다니 어떤 비법이 숨어 있을지 궁금했다. 가장 중요한 것은 책을 읽고 바로 실천하는 것임을 알지만 항상 실천의 습관화는 어렵다. 하루에 1분이라면 운동을 싫어하는 나도 해볼만지 않을까 그런 기대를 하게 되는 책이다.

사와키 가즈타카는 31년간 퍼스널 트레이너로 여러 사람들의 스트레칭을 담당해왔다. 기능해부학에 기초하여 고안한 체간 스트레칭 동작 28가지를 이 책에 삽화로 자세히 실어놓았다. 체간은 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 불균형과 잘못된 움직임을 바로잡아주는 운동을 체간 스트레칭이라고 한다. 아프지 않고 건강하게 살고 싶은 사람들을 위해 쓴 책으로 몸 만들기의 기본은 근육 키우기가 아니라 바른 자세와 동작을 갖는 것이라고 말한다.

하루 1분씩 4주 반복 운동 습관 만들기를 목표로 지속적으로 운동하는 것이 중요함을 강조한다. 1주는 바른 자세로 편안하게 시작하기, 2주는 탄탄하고 유연한 몸 만들기, 3주는 속근육과 겉근육 모두 사용하기, 4주차는 통증 없애 가뿐한 몸 만들기로 내용이 구성되어 있다. 나이가 들수록 과한 운동보다 쉬운 운동을 무리하지 않고 하는 것이 좋다. 체간근 힘이 약한 사람의 자세를 보니 마치 나를 보는 것 같다. 스트레칭을 많이 하는 것보다 바른 자세로 하는 것이 중요하다. 책에 나오는 동작은 어렵지 않다. 숨을 들어마시며 다리를 번갈아가며 들어올렸다 내리기, 누워서 무릎 당기기, 누워서 다리 들어올리기, 엉덩이 들어올리기처럼 우리가 가볍게 하는 스트레칭 방법이 소개되어 있다. 이것을 순서대로 바르게 꾸준히 하려는 의지를 갖는 것이 중요한 것 같다. 가끔 생각날 때마다 하는 것이 아니라 하루 운동 시간을 정해놓고 반복하여 할 수 있도록 책을 보며 꾸준히 연습해야겠다. 책 뒤에 전체 운동 순서를 그림으로 보여주는 포스터가 있어서 벽에 붙여놓고 연습하기에 좋다. 제목에 50대가 있지만 모든 연령이 하면 좋은 스트레칭이다.

* 출판사에서 책을 제공받아 읽고 쓴 후기입니다.