크레마클럽

요즘 고개 숙여가며 책을 보는 일이 많아지면서 하늘보는 것보다 아래를 보는 경우가 많아졌다. 그러다보니 거북목으로 인한 통증으로 인한 각종 몸 부위별로 통증이 수시로 오곤 하였다. 매번 자세를 고쳐서 앉아도 의식하지 않으면 제자리로 돌아가게 되어 쉽게 고쳐지지 않아서 어떻게 해야 통증을 완화하여 일상생활을 편하게 할 수 있을지 건간을 다시 되찾을 수 있을지 알아보고자 이 책을 보기 시작했다.

 

이 책의 이름은 『통증 제로 홈트』이다.

이 책은 수술 후 몸을 다시 움직일 수 있도록 재활운동에서 필요한 운동법을 소개해주는 스트레칭 교재이며, 이외에 자세불균형으로 인해 통증이 있는 것을 완화할 수 있는 비법을 알려주는 건강도서이다.

 

이 책에서 주로 다루어진 내용은 ＜통증 완화 특효운동법＞ 전반적으로 알려주는 내용으로 구성되어 있다. 남녀노소 누구나 일상생활하다가 다치거나 아픈 경험이 있는 것을 실제 사례를 바탕으로 하여 어떤한 점이 문제가 되어 통증이 지속되는지 설명이 담아진 내용을 볼 수 있어서 내 몸이 아픈 부위를 좀 더 신경써야겠다는 생각을 해준다.

 

그리고 이 교재를 활용을 하기 위해 앞서 운동기구를 준비해두어야 할 거 같다. 운동기구 없이도 할 수 있는 동작이 있지만 이외에 밴드,요가링,볼,폼롤러를 가지고 활용해야할 것들이 많기 때문에 운동기구를 갖고 이 책을 참고하여 운동을 익히는데 도움이 될 것이다.(그리고 이 책을 보다보면 건강 프로그램에서 흔히들 알려주었던 운동법이 보이긴 하지만 저자가 알려주는 동작은 평생 꾸준히 해두어야 할 가장 중요한 동작이므로, 아는 동작이라고 무시하면 안될 거 같다. 그리고 이 동작들은 겉으로 보기에는 쉬운 동작이어도 근력이 없는 상태로 시도를 하면 10초도 버티기 힘들 수 있기에 몸이 약해지지 않도록 근력을 키우는데 필요하다는 걸 느끼게 해준 내용이다.)

전반적으로 일러주는 운동법은 바른 자세를 기본을 깔고 정상적인 몸의 균형을 잡아주는데 주력하고 있으며 상체와 하체 따로 강화요법을 알려주는 것이 아니라 전신강화하는데 집중공략할 수 있는 운동치료법을 알려주는 거라서 누구나 나이 상관없이 보기 쉽게 핵심적인 포인트를 잘 짚어주어서 따라는데 어려움이 생기지 않아서 좋다.

이 책은 특히나 개정판이라서 그런지 이전에 출간되었던 내용을 좀 더 수정하여 만든 거 같아 어느 부분을 좀 더 신경써서 따라해야하는지 몸 부위 하나하나 세부적으로 신경써서 운동할 수 있도록 편집이 잘 되어서 보는데 불편함이 생기지 않아서 유용하게 활용해볼만 하다.

이 교재는 재활운동만 할 수 있는 내용만 제공해주는 것이 아닌 자세교정하는데 신경을 써주고 있으며 근력강화 및 면역력 활발히 증진시킬 수 있도록 보충할 수 있는 운동법이라서 시간 날 때 수시로 횟수를 재면서 하는데 뭉쳤던 전신을 풀어주는데 효과를 낼 수 있다.즉, 흔히들 컴퓨터나 스마트폰 등 디지털기기를 많이 사용하는 현대인들에게 있어서 이 책에 담아진 모든 운동법은 꼭 익혀야할 내용이라는 생각을 하게 해주며, 이를 통해 우리가 흔히들 앓고 있는 거북목증후군,새우등으로 인한 각종 통증을 유발되는 사례가 잃어나지 않도록 하기 위한 치료법을 이 책에서 참고하는데 도움이 된다. 따라서, 본문에 저자가 알려준 내용 하나하나 정독해가며 매일매일 재활운동하는데 신경을 쓴다면 지금보다 훨씬 생활하는데 어려움이 생기지 않을 것이다.

몸이 한번 비뜰어지면 다시 원상회복하는데 시간이 걸리며 조금이라도 의식해서 자세를 바르게 하지 않으면 통증이 재발되곤 한다.그리고 자세를 오랫동안 로봇마냥 고착화시켜서 구부정한 자세를 유지해가며 일을 한다면 나이를 먹으면 먹을수록 각종 합병증 및 질병을 달고 살아야 한다. 이러한 자신의 몸을 방치한 채 바르지 않은 자세로 불편한 생활을 계속 안고 간다면 본인만 힘들어지고 쓸데없이 병원비만 늘어날 뿐이다.병원에 가서 물리치료나 수술을 받아가며 고쳐야 할 상황까지 가지 않으려면 스스로 몸을 치료하는 것이 가장 효율적인 해결책이다.

무조건 약을 먹는다고 치료를 한다고해서 다 낫는 건 아니다. 스스로 회복할 수 있는 근육이 없다면 낫고 싶은 병도 쉽게 낫지 않기 때문에 수시로 자신의 몸을 일으켜 세우는 일 해야할 거 같다.

이 책을 보면서 내가 그동안 너무 몸을 신경을 안 써서 지금에 이르러 각종 질병을 앓게 만든 나 자신에게 화가 나고 반성하게 된다. 특히나 몸이 한번 나빠지면 계속 나빠지기 때문에 더 나이 먹기 전에 건강한 몸을 되찾는데 주력하는 것이 필요하다는 걸 경각심을 갖게 해주어서 이 책을 여러번 참고하게 된다.

그리고 이 동작들을 책에서만 보는 것이 동영상으로 보고 싶다면 본문에 우측상단에 위치한 QR코드를 통해 해당 동영상을 확인하여 익히면 될 거 같다. 이외에 통증을 완화하는데 저자의 도움을 더 받고 싶다면 다음과 같은 영상을 참고하는데 노화예방 및 건강회복을 할 수 있는 효과를 뒷받침하는데 유용한 자료가 되어줄 것이다.

https://www.youtube.com/user/seranspine/videos

https://www.youtube.com/results?search_query=%EA%B9%80%EC%88%98%EC%97%B0+%ED%99%88%ED%8A%B8

일상생활하면서 매번 통증이 끊이지 않고 몸에 계속 열이 나서 힘든 삶을 살아가고 있는 현대인들에게 특효약을 알려주는 이 책으로 내 몸의 건강을 젊은 나이로 되돌리는 시간을 가지면 몸이 어느순간 개운해지고 활동하기 편한 날이 다가올거라 확언한다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**
 

 

 

고관절이 유연해지는 운동 (누워서 다리 당기기)

방법

1.왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올리고 왼쪽 무릎은 살며시 내린다.
2.두 손으로 오른쪽 다리 안쪽을 감싸 안고 숨을 내뱉으며 가슴 쪽으로 당긴다.
3.10초씩 10회 반복한다.

좌골 신경통:

1. 의자에 오랜 시간 앉아 있는 사람에게 나타나는 허리통증 원인

2. 마치 디스크와 유사한 증상

3. 효과: 2 ~3일만 하면 통증 완화됨. 근육을 눌러 주어 엉덩이 근육의 사용을 활성화시킴

고관절이 유연해지는 운동

(다리 벌리고 상체 숙이기)

방법

1.앉은 상태에서 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌리고 발끝은 몸쪽으로 당김
2.숨을 내쉬면서 배꼽부터 땅에 닿는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙이고, 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어줌
3.10초씩 10회 반복

효과:

허벅지 안쪽 근육을 이완시키고 골반의 움직임을 원활하게 하는데 효과적

 

신체 나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭 통증 제로 홈트의 저자 김수연은 체형 교정이라는 비수술적 치료를 통해 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있도록 돕고 있다. 통증 의학과 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 우리 몸의 유기적 상관관계를 고려한 효과적이고 과학적인 진단의 틀을 마련하였다. 치료에 있어서도 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는 운동만이 통증에서 진정으로 해방되고 건강한 몸을 되찾을 수 있는 길임을 의료 현장에서 수많은 임상 사례를 통해 증명하고 있다. 환자에게 우리의 몸의 뼈가 도미노로 연결되어 있음을 이해시키고 통증 해소는 물론 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는데 최선을 다하고 있다.

이 책은 Chapter 1. 허리와 골반 통증 ZERO 홈트
Chapter 2. 다리와 무릎 통증 ZERO 홈트
Chapter 3. 턱과 목 통증 ZERO 홈트
Chapter 4. 어깨와 팔 통증 ZERO 홈트
Chapter 5. 복합적인 통증 ZERO 홈트
Chapter 6. 수술 후 재활을 위한 통증 ZERO 홈트
Chapter 7. 생활 습관과 질병으로 인한 통증 ZERO 홈트
Chapter 8. 생체 시계를 되돌리는 통증 ZERO 홈트
Chapter 9. 당뇨와 혈압에 좋은 통증 ZERO 홈트로 이루어져 있으며 저자가 진료실에서 만난 통증 환자들의 다양한 사례와 증상을 통해 사진과 설명으로 통증 치료를 할 수 있도록 구성하였다.

바른 자세만으로 신체 나이를 되돌릴 수 있다고 한다. 바르게 서고 걷고 앉고 자는 것은 우리 몸의 균형을 바로잡아 통증이나 질병이 생기지 않도록 하는 가장 기본적인 건강 관리이다. 몸은 306개의 뼛조각으로 미루어진 도미노와 같다. 어디 하나만 틀어져도 몸 전체가 균형을 잃고 무너진다. 자세만 바르게 해도 균형 잡힌 몸이 되고 신체 곳곳에서 일어나는 노화를 막을 수 있다.

저자가 진료실에서 만난 통증 환자들의 다양한 사례와 증상을 통해 우리가 통증 치료에 참고 할 수 있고 Doctor’s Talk 코너에서 전해 주는 건강 정보 또한 큰 도움이 되며 사진과 설명으로 운동법을 소개하고 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 상식과 의료 정보도 담아 부위별 통증의 치료에 도움을 받을 수 있는 유익한 책이라고 생각한다. 그리고 시간과 장소에 구애되지 않고 손쉽게 따라 할 수 있어 나도 열심히 바른 자세로 운동을 하여야겠다는 마음을 먹고 있다.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]

통증 제로 홈트 
신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭 [ 개정증보판 ]
김수연 저 | 이덴슬리벨(EAT&SLEEPWELL)

살려고 운동한다는 말을 실감하는 요즘, '통증 제로'라는 말에 꽂혀서 보게된 책입니다. 몸의 균형이 깨지면서 부위별 통증에 시달리면서 운동 홈트레이닝 영상을 따라하고 건강도서를 살펴보고 있는데 이 책, 구성이 좋더라고요.

이 책은 강남세란의원 김수연 원장님이 쓰신 책으로, 2017년 건강분야 책을 내신 후 고혈압과 당뇨에 효과적인 운동, 수술후 재활운동 등을 추가하여 편찬한 개정증보판입니다. 개정 전에도 베스트셀러라고 하니 어떤 내용이 기록되어있을지 기대되었습니다.

건강할 당시에는 모르지만, 건강을 잃고 통증을 느끼기 시작하면 살려고 운동하기 시작합니다. 이 책의 저자도 의대 재학시절 극심한 허리 통증으로 통증의학에 눈을 떴다고 합니다. 아프지 않았으면 몰랐을 사실이고, 통증을 느끼는 데에는 나이를 상관없이 느낌을 깨닫게 됩니다.

처음에는 바른 자세에 대해 설명합니다. 바르게 서서 있었더라면, 바르게 걸었더라면, 바르게 앉았더라면. 자세가 무너지지 않았을까 하는 생각이 드는데 이 책을 통해서 섰을 때, 걸었을 때, 앉았을 때, 자기 전 자세를 생각하게 되는것 같습니다. 지난 달에 자세가 이렇게 서있으면 허리에 무리간다고 했던 말을 들은 적이 있어 바르게 서기 자세를 주의깊게 보았습니다.

이 책은 챕터별로, 어떤 한 주제에 대해 설명하고 그에 대한 교정운동을 설명합니다. 위의 '365일, 온몸이 쑤셔요'는 요즘 다시 느끼고 있어 주의깊게 보았던 설명인데요. 이러한 원인에 대해 통증을 느끼는지 설명하면서 해답을 알려줍니다. 허리와 골반, 다리와 무릎, 턱과 목, 어깨와 팔, 복합적인 통증, 수술후 재활을 위한 통증, 생활습관과 질병으로 인한 통증 등 다양한 내용을 주제로 운동방법을 알려주어 쉽게 따라할 수 있어 좋았습니다. 다양한 운동방법이 있어 제일 간절한 부위부터 차근차근 따라하다보면 통증을 이겨낼 수 있으리라 믿으면서 계속 따라해봐야겠습니다.

*출판사를 통해 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.
#통증제로홈트 #김수연 #이덴슬리벨 #컬처블룸 #컬처블룸리뷰단

   '통증은 노화가 시작됐다는 신호!' 

   책 표지에 씌어있는 글귀에 흠칫 놀라며 잠시 얼음이 되었다. 바쁜 워킹맘이다 보니 어쩔 수 없이 아침부터 밤에 잠자리에 들 때까지 편히 앉아있는 순간이 없기에, 어깨도 아프고 허리도 아프고 그런거라고 생각하며 가볍게 여겼는데. 요즘들어 오른손 검지 손가락이 욱신욱신 쑤시는 것도 애써 괜찮다고 넘겨버리곤 했는데. 이런 모든 것들이 노화가 시작됐다는 신호라는 말에 가슴이 답답해져온다. 그래도 '신체나이 10살 젊어지는 부위별 스트레칭'이라는 책의 부제에 희망을 가져보며 책을 넘겨보기 시작했다.

 

 

   이 책의 저자는 이미 sns상에서 유명하신 분이라 이미 잘 알고 있는 김수연 원장님이다. 39세에 첫아이를 낳고, 45세에 둘째를 낳은 후 하루 15분 체형 교정 스트레칭을 통해 출산 전보다 오히려 더 탄탄한 몸을 만드신 분!  '고령임신 = 노화'라는 비공식적인 공식을 과감히 깨뜨리신 분으로 널리 알려지신 분이라 안그래도 그분의 노하우가 무척 궁금해하던 찰나였다. 

 

 

    이 책은 한 마디로 백과사전 같은 책이다. '10살 젊어지는 바른 자세'부터 시작해서 다양한 통증에 도움이 되는 홈트를 소개하고 있는데, 김수연 원장님이 직접 동작을 하는 모습이 자세하게 사진과 동작설명으로 안내되어 있어서 남녀노소를 불문하고 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 그리고 다양한 사례들을 함께 소개하고 있어서 비슷한 증상으로 힘들어하는 분들이 부담없이 도전할 수 있을 것 같다. 

     여러 증상별 홈트가 많이 소개되어 있는데, 이 중 나는 '허리와 골반 통증 ZERO 홈트', '어깨와 팔 통증 ZERO 홈트', '생체 시계를 되돌리는 통증 ZERO 홈트'에 눈이 갔다. 만성요통과 어깨 통증이 있어서 종종 몸이 힘들 때가 있기에 평소 문화센터에서 요가를 해보려고 노력중인데 퇴근 후 저녁준비를 하다보면 빼먹기가 일쑤이다. 그런데 이렇게 자세한 설명과 사진이 담긴 책을 보니 굳이 가지 않아도, 집에서 혼자 조용히 꾸준히 할 수 있을 것 같다. 뿐만 아니라 김수연 원장님이 직접 보여주는 운동 영상이 QR 코드도 함께 탑재해놓았기 때문에 동영상까지 쉽게 볼 수 있다는 게 아주 큰 장점이다. 

 

 

     타이핑을 하는 지금도 오른쪽 어깨의 한 부위가 또 콕콕 쑤신다. 아이들에게 어깨 좀 주물러 달라고 하면 어느 부위인지 알 정도로 만성적으로 날 괴롭히는 어깨통증. 나이가 들다보면 다 그러려니 싶어서 그냥 대수롭지 않게 생각하고 있었는데, '통증은 곧 노화'라는 충격적인 사실에 이젠 무작정 참고만 있지 않으려고 한다. 수시로 시간이 날 때마다 이 책을 펴놓고 따라해보아야겠다. 꾸준히 스트레칭을 하다보면 나의 신체나이도 젊어지겠지? 기대와 희망을 갖고 내일부터 당장 시작하리라.

        "여기저기 콕콕 쑤셔서 힘든 내 몸아! 우리 내일부터 1일이야~~  ^--^ "