크레마클럽

이 책은 현실적인 행복을 추구하는 책이다.

누구는 안정감을 느낄 대 행복할 것이고, 누구는 모험을 할 때 행복할 것이다. 행복에 답은 없지만 장애물은 있다. 바로 걱정과 불안을 줄이고 과거의 상처로부터 벗어나는 것이다.

과거는 이미 지난지 오래지만 과거의 트라우마는 지나지 않고 현재의 나를 괴롭히고 있다. 그것을 놔주는 현실적인 조언들을 통해 각자 행복의 실마리를 찾도록 도와주려 하는 것이 이 책의 취지이다.

진짜 행복과 희망을 이야기 한다

이 책은 결코 헛된 희망을 주지 않는다. 주술적이고 환상적인 메세지나 방법은 없다.

그저 달콤하기만 한 위로도 없다. 과거와 얽힌 문제를 인정하면서도 과거에 핑계를 대지 않는, 현실적인 조언을 하고 있다.

나에 대한 자책을 멈추고 남에게 좌지우지 되는 삶이 아닌, 남과 비교하지 않고 사는 것이 왜 중요한 지를 이야기 해주고 있다.

읽고 나서 짠 하고 고통이 사라지며 행복이 찾아오는 방법을 묻는다면 도움이 되지 않을 것이다. 하지만 진짜 현실적으로 실현 가능한 조언들을 듣고 싶다면 읽어보길 추천한다. 가볍게 읽을 수 있지만 의외로? 현실적이지만 새롭고 도움이 되는 현명한 조언들이 가득 들어있다. 자신의 환자에게 추천하는 방법을 자신도 쓰고 있다는 에필로그의 고백에 저자의 진솔함과 따뜻함이 느껴진다.

저자 오언 오케인은 오랫동안 영국에서 25년간 심리치료를 해오면서, 사람들이 각자 다른 사연을 가지고 있지만 비슷한 장애물을 가지고 있다는 것을 알게 되어 이 책을 집필했다.

저자 자신도 게이라는 성 정체성 때문에 어릴적부터 따돌림을 당하고 겉돌았고, 사람들과 잘 어울리지 못했다고 고백한다. 그런 고통들을 이겨내고 싶어서 심리치료사가 되었다는 저자는 짠 하고 행복해지는 방법은 자신도 모른다는 이야기로 이 책을 시작한다. 다만 장애물을 없앰으로서 조금 더 행복해 지는 현실적인 방법들을 소개한다.

짠 하고 행복해지는 방법은 없을 것이다. 누가 있다고 해도 모두에게 적용되라는 법은 없고, 다른 목적을 위한 거짓일 가능성이 높다. (책을 팔기 위해 거짓 희망을 팔아먹는 꿈꾸는 짜집기 전문 책장사꾼 이모씨처럼)

'걱정을 해서 걱정이 해결되면 걱정을 안하지', '걱정이 너무 많아서 걱정이다' 라는 말도 있듯이 걱정은 많은 사람들이 하고 있는 자연스런 반응이기도 하다.

인류 진화과정에서 보이지 않는 위협에서 자신을 기키기 위해 발동하던 습성이 유전적으로 남아있는 것이라고 하는데, 그런 본능은 불안의 고리를 만들어 낸다.

불안의 고리는 끝임없는 걱정 생산 공장과 같다. 생산 시스템이 이미 정착되면 자동화 시스템이 되버린다. 하지만 긍정적인 효과보다는 부정적인 결과만 가져오는게 일반적이다.

이 책에서 가장 와닿았던 행복 조언은?

10장으로 구성된 책의 내용이 참 와닿는 것이 많았는데, 그 중에 가장 와닿았던 세 가지를 꼽자면 ,

'중독에 벗어나는 법'에 대해서 이야기 한 6장

'남과 비교하지 않는 법' 을 이야기 하고 있는 8장

'미래나 과거에 얽매이지 말고 현재의 삶에 집중하라'는 10장 이다.

특히

현재를 과거와 미래에 저당잡히지 마라 는 메세지는 정말 중요한 것 같다.

다른 책에서 읽은 이야기지만, 외출한지 얼마 안되어 가스불을 켜놓았는지 아닌지 기억이 안나 집으로 돌아가는 현상은 건망증이 아니다. 가스불을 사용하고 있는 현재에 집중하지 못하고 신경이 온통 딴데 가있기 때문에 기억이 안나는 것이라고 한다.

우리의 현재는 과거와 미래라는 전당포에 저당잡혀있다.

이 책의 233페이지에 보면, 현재를 살면서 늘 과거에 연연하고 후회하고, 미래를 불안해하면서 산다.

철학자, 실존주의 작가, 심리학자, 불교 연구자 등의 연구에서 공통적으로 발견되는 진리는 '현재를 살아가는 사람일수록 더 큰 의미와 평화를 발견한다는 것'이라고 말하고 있다.

일시적 위안을 주는 것에 중독되는 것을 경계해야 한다. 술이나 게임 등 현실을 도피할 수 있고 쾌감을 주는 것들에서 위안을 받는 것도 적절히 활용하면 좋다. 하지만 거기에 너무 빠져버리면 끝난후에 찾아오는 것은 허무함 뿐이고, 문제는 전혀 해결되지 않고 더 문제를 양산할 수 있다. 자신을 잘 받아들이고 인정하며 나은 길을 찾아야 한다.

솔직히 겉만 보고 가볍고 금방 읽을 수 있는, 그다지 중요한 책이 아니라고 생각이 들어서 속독으로 읽어나갔다.

내가 하는 속독은 그저 한 줄을 둘로 나누거나 빠르게 좌우를 읽어나가는 속독인데, 빼먹거나 하는 내용은 없으나 부분보다는 전체적인 맥락을 이해하는데 유용하다. 어찌보면 느린 속독? 이라 할 수 있다. 200페이지 남짓한 한 권을 읽는데 꼬박 앉아 있으면 한시간에서 한시간 30분 정도로 읽을 수 있는데, 그렇게 읽고 나서 좋았던 책은 후에 다시 읽으려고 빼두고, 그렇지 않은 책은 1독으로 끝낸다.

그런데 이 책은 좋은 내용이 많아 읽는 도중에도 되짚어 읽게 되는 부분이 많았다. 초반보다 후반부에 좋은 내용이 많아서 읽을 수록 좋았기 때문에 더 시간을 투자했다. 후에 다시 읽을 책 목록에 들어간 것은 물론이다.

[출판사에서 제공받고 쓴 책이나 이해관계에 매이지 않고 솔직히 작성했습니다 ]

조금 더 행복한 삶에 다다르는 법을 연구하며 수많은 사람의 인생을 바꾼 영국 최고의 심리치료사인 '오언 오케인'의 [자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책 - 나도 모르게 나를 힘들게 하는 10가지 생각 버리기 연습]을 만났습니다.  행복한 삶을 꿈꾸지만 그 행복에 다가갈수록 자꾸만 멀어져가는 행복. 멀어져가는 것을 붙잡으려고 하지만 붙잡을 수 없는 행복. 어떻게 하면 행복한 삶을 살 수 있을까에 대한 생각은 꾸준히 하고 있지만 그에 대한 해답은 찾지 못한채 인생을 살아가고 있는 중 눈에 들어온 책 입니다.

행복을 찾는 확실한 방법이 있다고 하는 책이였다면 그냥 지나쳤을 것입니다. 한때 행복이란 무엇인지, 어떻게 해야 행복할 수 있는지, 무언가만 손에 넣으면 행복해질 수 있는지에 대해 찾으려고 노력하며 읽기만 하면 행복에 이를 수 있다는 책들을 만나봤기 때문입니다. 효과가 있었다면 이 책을 만나지는 않았을 테지만 그러지 못했습니다. 저자의 행복을 찾는 확실한 방법이나 즉효약 같은 건 없으며 그런 게 가능하다고 믿지 않는다는 말이 눈길을 끌었습니다.이 책을 읽는 것만으로 인생이 순식간에 바뀌지 않는다고 하는데 어떻게 수많은 사람들의 인생을 바꿨다는 건지 궁금했습니다. 저자는 책에서 만나는 10가지 내려놓기 해결책과 함께 한다면 걱정에서 벗어나 즐겁고 명량하게 지금 보다 조금 더 행복하게 기분 좋은 하루를 보낼 수 있다고 하는점이 책을 만나게 했습니다. 

조금 더 행복해지기 위해 필요한 것은 조금 더 행복해지고 싶다는 마음가짐과 생각할 시간을 내기만 하면 된다고 합니다. 각 장마다 만나는 내려놓기 중 이미지나간 일이지만 잊지 못하는 편인데 그에 대한 것을 만날 수 있습니다. 또한  쓸데 없는 생각에 마음을 뺏기고, 꼬리에 꼬리를 무는 걱정으로 일이 손에 잡히지 않을 때가 많은 데 그런 것들은 우리의 현재를 망칠 수 있다는 것을 책은 다시 한 번 상기시키며  그런 것들에서 벗어나기 위해서는 내려놓으면 된다고 합니다.책.    우리의 과거, 해로운 생각, 후회 , 걱정, 타인과의 관계, 해로운 습관, 탓하는 습관, 비교 등을 내려놓으며 많은 시간을 들이지 않으면서도 할 수 있는 구체적인 해결 책을 알려주며 조금 더 행복해질 수 있게 해주는 [자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책].

미래를 계획하고 예측하고 희망하지 마라. " 넌 지금 최고의 순간들을 놓치고 있어" 

자신에게 엄격한 사람들을 위한 심리책은 나도 모르게 나를 힘들게 하는 10가지 생각 비우기를 연습하는 책이다. 저자가 권하는 10가지 심리처방을 통해 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안, 남과의 비교 속에서 오는 작책감들을 다루는 법을 명쾌하게 제시하고 있다. 과거를 곰씹는 회상과 자기비판을 멈추고 이미 지나가버린 과거라는 사실을 인정하라고 권하고 있다. 

자신의 상처를 받아들이되, 그것이 내 미래를 결정하거나 행복을 막을 수 없다고 스스로 판단하고 결정했던 그 순간이 내 인생의 터닝 포인트였다. 그러기 위해 내게 가장 필요한 것은 '내려놓는 연습'이었다. 융통성 있는 새로운 법칙을 배우고 무엇보다 나 자신을 받아들이고 사랑하는 법을 배워야 했다. 나에게 행복은 정말로 '내면의 작업'이다. (-20-)


앞으로 우리는 과거가 어떻게 우리의 발목을 붙잡고 있는지를 파악한 후, 이 쓸모없는 과거들을 하나둘씩 버리는 연습을 시작할 것이다. 나에게 쓸모없는 것들은 버리고, 필요한 과거의 교훈만 내것으로 만드는 새로운 연습을 말이다. (-28-)


완벽주의 : 자신을 포함한 모든 것이 완벽해야 한다.
수치심 : 실수하면 나쁜 사람, 가치없는 사람이다.
과도한 비난: 실수하면 당연히 비난받아야 한다.,
자기 처벌:실수하면 벌 받아야 한다.
자기 학대 :실수에 대해 속죄해야 한다.
경직된 사고: 너는 맞고, 나는 틀리다.
자기 비난: 다 내가 부족한 탓이며, 내가 못났다는 증거다. (-75-)


다음은 우리가 무례한 타인을 허락할 때의 대표적 반응을 모아본 것이다.

대립의 두려움: 그 친구의 행동에 일일이 맞서기보다 달래는 게 내 마음이 편해. 나중에 일이 어떤 식으로 커질지도 모르고
학습된 패턴: 맨날 저러니까 괜찮아.익숙해졌어.
낮은 자존감:내가 조금 더 괜찮은 사람이었으면 나한테 저러지 않았을 텐데, 내 잘못이지, 뭐.
남들에게 잘 보이려는 마음:거절하면 날 안 좋게 생각할 거야.
외로움 :이대로 이 친구를 끊어내면 나만 혼자 남겨질 거야.이랗게 관계를 끝낼 순 없어

어떤 상황이든 누군가에게 나쁜 대접을 받는 것은 결코 기분 좋은 일은 아니다. (-115-)


감사 : 오늘 감사한 것을 세가지 떠올린다
친절한 행동:하루에 하나씩 친절을 베푼다
단순함의 기술: 작은 것에서 기쁨을 찾는다.
내 안으로 향하기 :오늘 내가 느끼는 감정이 무엇을 말하는지 짚어본다. (-192-)


하루에 몇 번씩 지금 이 순간 나의 상태를 돌아보자. 중심을 잡는데 도움이 된다.
호홉에 집중해 보는 시간을 마련한다.'숨고르는'시간이다. 관심이 미래에서 멀어진다
미래를 사는 삶을 내려놓는 연습을 한다.
차 마시기 같은 일상적인 순간을 음미하려고 노력한다. 주의가 지금 여기로 향하도록 노력한다.(-238-)


자신에게 엄격한 사람의 특징은 자기 비난 ,자기비판에 내몰리기 쉽다는 것이다. 완벽주의이며, 실수를 용납하지 않는다. 길을 걸어도 똑바로 걸어가는 것을 원칙으로 삼고, 거기서 한치도 벗어나는 것을 허용하지 않는다. 그래서 자신에게 엄격한 사람은 타인에게도 엄격한 태도를 보여주는 경우가 많다. 잘잘못을 스스로 깨닫지 못하고, 피곤하게 사는 대표적인 케이스다. 


물론 이 책에 나오는 이야기는 나에게 해당되는 이야기다. 나에게 엄격하면서, 타인의 실수를 용납하지 않는다. 그럴 때, 매사 ,나의 잘잘못이 어긋나지 않는 것을 추구하며, 지극히 예민하다. 피곤하고, 힘들고, 견딜수 없는 번아웃 상태가 반복될 수 있다.그럴 때 이 책은 여러가지 방법을 제시하고 있다. 내려놓기, 흘려보내기,스스로 용서하기, 걱정 시간 가지기, 걱정 패턴 바꾸기, 감정과 거리 두기, 자기 진정법을 배우기, 받아들이기, 나보다 더 낫다고 수용하기, 비교하지 않는 것, 감사하기, 삶의 미니멀리즘, 내일을 위한 시간 가지기,이렇게 요약할 수 있다. 하나하나가 자신에게 엄격한 사람들이 가지고 있는 부정적인 피드백이며, 어떤 일이 발생할 때, 스스로 해결하지 못하는 경우가 도출될 수 있다. 일에 있어서 매순간 순간마다 놓치고 가는 것들을 , 스스로 체크하고, 그 안에서 나의 문제와 모순을 찾아내는 과정이 필요하다. 이 책에 나오는 메시지들이 하나같이 같은 방향성을 지니고 있다. 삶의 여유로움과 나에 대한 관대함, 여기에 자신의 삶을 어느 정도 허용하고, 타인과 함께 할 수 있는 방법들이다. 그것이 서로에게 필요하며, 내 삶을 바로 잡을 수 있고, 타인을 원망하지 않는다.


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