크레마클럽

쉽게 긴장하고 금방 지치는 타입인지라
퇴근후 집에 와서 저녁밥을 먹고 나면 숟가락 내려놓음과 동시에 손가락도 까딱 하기 싫은 피곤함이 몰려온다
퇴근하고 집에 왔더니 주문해 둔 책이 도착해서 쉬엄쉬엄 읽어봤는데 공감되는 내용도 많고 도움이 될 조언들도 많아서 이 책 사길 잘했네 하고 열심히 읽고 정리.
시간거지 워킹맘이었던 저자는 내 시간 확보를 위한 새벽 기상을 시작으로 좋은 습관들을 만들어가며 삶이 달라지는 마음부자가 되었다. 제목 그대로 미라클 루틴!!
책을 읽으며 제일 좋았던 건 감사하는 마음이 나도 모르게 저절로 몽글몽글 올라온 것!
워킹맘으로 살아오는 동안 그동안 크게, 길게 아프지 않았던 아이들에게 너무 고마웠고
내가 일하는 동안 항상 좋은 마음으로 아이들을 케어해주시는 부모님이 곁에 계신 것도 참 감사하고
긍정적인 마음으로 열심히 일하면서도 육아나 살림에 적극 참여해주시는 남편에게도 고맙고
아이를 키우면서도 다닐수 있는 직장이 있어 감사하다
마음처방전은 잘 받아두었으니 이제 믿고 꾸준히 영양제 처럼 복용해가며 실천할 일만 남았다.
행복한 삶을 위해서는 좋은 습관이 제일 중요하다고 생각하고 있기에 좋은 책을 읽으며 좋은 기운을 받은 것 같다.

효과가 없다고 생각하며 먹는 약은 어떤 도움도 되지 않는다. P37

아이들 앞에서 무심결에 했던 말투, 행동이 거울에 반사되듯 나에게 돌아오기 전에, 나를 돌아봐야 한다. P64

아무도 함부로 할 수 없고 나를 바꾸면 세상을 보는 눈도 달라진다. P120

나는 회색 인간으로 살기로 했다.
회사 일을 할 때는 그 순간 회사 일에 최선을 다하지만, 회사가 내 미래를 책임질 것이라고 기대하거나 과하게 애쓰지 않기로 말이다.
회사와 나를 분리했을 때도 '나'라는 사람으로 독립할 수 있는 사람이 되려고 한다. 또 집에서도 완벽한 가정처럼 보이기 위해 아내, 엄마로 사는 내 역할에 너무 공들이지 않는다.
내가 지금 있는 곳에서 최고의 집중력을 발휘하되 너무 완벽해지려고 애쓰지 말자.
누군가의 기분을 맞추거나 기대에 부응하려는 순간, 나라는 존재는 저 바깥으로 밀려난다. 나이기에 행복한 삶을 응원한다. P126

전 하루의 시간을 효율적으로 보내는데 서툴렀어요.
비엔나소세지처럼 줄줄이 계속해서 나오는 할일들과 아이 챙기기, 무언가를하며 바쁘게 하루가 지나가는 데 하는 것은 뚜렷하게 없는 느낌?

그런데 시간이라는 것에 어떤 가치를 부여하느냐에따라 일상이 많이 변하더라구요.
우선 '나'와 나의 '시간'이 귀하다는 생각을 하니
나에게 주어지는 시간이 더 소중하게 느껴지고
허투루, 되는대로 휩쓸려서 시간을 보내는건 이젠 안하고싶어지더라구요.
그런 마음이 올라오니 나를 위한 나만의 루틴을 찾아가고싶다는 생각이 들구요.

작가님은 이 책에서 그러한 루틴을 어떻게 찾아가는지,
시간을 어떻게 효율적으로 사용하며 그 시간에 무엇을 하는지 작가님의 찐경험에서 터득하신 유용한 방법들을 소개해주신답니다.


새벽기상부터 호오포노포노까지~

그냥 이렇게 하세요가아닌
작가님의 경험에서 우러나온 효과가 입증된
루틴들이었기에 루틴에 관심을 갖고있고 시간을 효율적으로 쓰며,
자신의 성장에 관심있는 분들이라면 누구나
대공감 할만한 내용들이었어요.




PART4 '내마음' 부분을 읽으면서 정말 공감이 많이 갔어요.

아무리 좋은 것이라도 내가 준비가 안되있고
또 나만의 적절한 때가 아직 아니라면,
어느정도는 따라하는 '척'해보지만
그 의지는 얼마 못가서 시들해버리더라구요.

진심으로 필요하다 느껴지는 순간!
그리고 나의 내면이 단단해지기 시작하는 순간,
바로 그 순간에 '나는 할 수 있다'라는 믿음과
나도 나의 루틴을 만들어 잘 보내고싶은 마음이 시작되는 것 같아요.

저는 최근에 들어서야 여기저기 흩어져있는 내가 하는 일들을 나만의 루틴안에 넣고 하루의 시간을 잘 쓰며
내가 하고싶은 일들을 해가고싶은 생각을 많이 했어요.

그래서 함께하는 힘을 빌어 새벽기상도 도전하는 중이고,
그 새벽시간에 나의 루틴을 만들어보고자 나의 의지를 '실험'하는 중입니다.

그리고 올해초에 미라클미타임에서 김연수뮤직멘토님의 말씀을 듣고 자기긍정확언을 되다노트에 적고있어요.
긍정확언, 감사일기3줄, 내 아이를 위한 기도, 이렇게 세 가지는 꼭 적자고 생각했지만 못한 날도 많았어요.
이번 10월 계획에 되다노트를 꼭 매일 쓰자 마음먹고 노력하고있답니다.

긍정확언은 계속 나에게 필요한 걸로 추가하고있는데요,
"나는 내가 좋다!!"라는 긍정확언!!
작가님의 강의를 먼저 듣고 얼마전부터 실행하고 있어요.
아침에 일어나자마자 거울을 보며 3번씩 외치고 있답니다. ^^ 어색해도 할만 하더라구요 ??

신기해요.
전에도 얘기했지만 감사일기, 긍정확언을 시작하자
황무지같았던 저의 마음에도 서서히 감사한 마음이 생기는 기분이 들더라구요.

그리고 걷기! 작가님의 마음처방전 7(p.186)에 나오는
'행복해지고 싶다면 걷자'
이 부분도 정말 공감 100프로 하며 읽었답니다!!
작가님은 그 전에도 걸으시다가 2020년 5월부터 주 5회 만보걷기를 꾸준히 해오신대요.

저도 매일 6천보이상 걷기를 한지 4개월이 지난 지금,
이제 걷기는 저의 루틴으로 자리잡은 느낌이예요.
그래서 작가님의 걷기에대한 다음 말씀이
꼭 제 얘기인 것처럼 다가오더라구요. ^^


전 시작한지 얼마 안된 새벽기상부터 제일 오래된 루틴인 걷기까지.
이 책의 모든 내용들에 정말 공감이 안갈 수 없었어요.

제가 지금 천천히 해보고있는 일들을 2년 넘게 꾸준히 해오신 인생선배님을 만난 느낌!!

이 책을 꼼꼼하게 읽으며 저에게 필요하고 더 채우면 좋을 부분들을 많이 배울 수 있는 시간이었어요.

지금 하고있는 루틴들을 꾸준히 지속해가며 배워가며
나의 때를 기다리며 준비하는 것.
지금 제가 할 일이라 생각합니다.

요즘 저의 루틴을 제 말로 표현하자면,
'내 스스로의 바램과 필요에의해 만들어지는
하루하루 꾸준히 해나가는 나의 일과'
라고 말할 수 있을 것 같아요.

그리고 중요한 포인트인 저만의 속도록 가는게
탈나지않고 안전하게 오랫동안 갈 수 있는
유일한 방법임을 다시 깨닫게되네요.


루틴이 궁금하고, 작가님이 말씀하신 루틴들의 미라클한 효과가 궁금하시다면 책을 보시고
오늘부터 하나씩 나만의 루틴을 찾아보고 실천해가면
어떨까요? ♡

#미라클루틴 #마음처방전 #염혜진 #인생약사 #더블엔
#서적제공


요즘 저는 지쳐가고 있어요.
육아와 임신이 힘든 것도 있지만

내 인생이 사라져간다는 불안감에
나만 뒤쳐지고 있다는 초조함이 들었거든요.

새벽 기상의 실패와 시도를 반복하며
자책과 자괴감에 빠지기도 하고
스스로를 갉아먹고 있었어요.

나만의 루틴을 만들고 싶은
마음이 가득할 때
＜미라클 루틴＞을 읽었어요.

목차는
정글, 육아, 직장, 내 마음, 집안일로
나뉘어 있어요.

책을 읽다보니
'아, 내가 이상한 게 아니였구나.'
'다들 이런 생각을 하는구나.'라는
위안을 받기도 하했어요.

마음의 처방전이
엄청 거창하지 않고
천천히 하나씩 시도해볼 수 있는 것이라서
좋았어요.

긍정적으로 변할 수 있는
첫 단추를 제대로 꿰고 싶으신 분이라면,
마음이 힘드신 분이라면
읽어보셨으면 좋겠어요.

제가 그랬듯이
이 책을 읽는 다른 분들도
건강한 루틴과
여러분만의 처방전을
받으실 수 있을 것이라고 생각해요.

친정에서 수술회복을 위해서 쉬고있을때 받은 책이라 작가님의 글귀에서 깊은 감동이 배가 더해졌다.

이제 정말 내 앞길엔 더더 빛나는 삶을 살아낼 나만 남아있다. 가보자!!

5가지의 내용으로 구성된 이 책은 정글, 육아, 직장, 내마음, 집안일로 나뉘어있다. 일하면서 아이들을 키우는 워킹맘들에게는 이보다 알맞는 분류는 없으리라. 경험담을 이야기해주면서 읽는 내내 "아, 그렇지, 나도 그랬는데 " 라며 얼마나 공감을 했는지 모른다.

나 스스로 제대로 된 반짝이는 거울이 되자 .

내 마음부터 돌보면서 아이에게 좋은 영향을 미치는 사람이 되자.

내가 빛나는 사람이 되면 우리 아이들은 더 빛나는 사람이 될수 잇다.

아이를 키우는 사람이라면 누구나 아이들이 잘 커주기를 바란다. 나역시 둘째가 태어나 분리불안이 크게 나타난 큰아이가 이상하다며 심리상담을 다녔다. 왜 그렇지 생각하며 상담사님들과 상담을 하고, 코치를 받았지만, 변화는 없었다. 지금 돌이켜보면 나는 아이에게 100의 사랑을 주었는데 아이는 그사랑을 50이라고 느꼈던 것은 아닐까 싶다. 대체 무엇이 문제일까 내가 대체 어떻게 해야할까. 너무 힘들었던 그 시절. 이 책을 읽으면서 그때의 나에게 문제가 있었음을 알게되었다. 타지에서의 삶과 겪어보지 못했던 결혼생활, 육아에 심신모두 지쳤있었다. 내 마음을 먼저 돌봤어야 했는데, 그때의 나는 나자신을 사랑하지않았다.

지금부터라도 사춘기에 있는 두아이에게 나의 빛나는 모습을 보여주려고 한다. 엄마도 꿈이 있고, 그 꿈을 갖기위해서 열심히 살고있는 모습을 말이다.

나는 날마다 모든 면에서 점점 더 좋아지고 있다.

내 주위에는 좋은사람만 가득하다.

나는 럭키걸이다. 나는 운이 좋다.

밑줄을 쫘악 그으면서 입으로 소리내어읽었다.그래서인가 요즘 나는 매일 모든면에서 점점 더 좋아지고 있다. 나는 정말 운이 좋다.

＜긍정선언문 작성요령＞

-긍정적이어야한다.

-"아니다"와 같은 부정적 단어를 피하라

- 현재시제로작성하라

- 될수록 짧은 문장을 사용하라.

- 구체적이어야한다.

-"나는 00 이다", "우리는 00이다"같은 형식을 사용하라

- 생동감 넘치는 언어를 사용하라

- 자기확언문은 당신자신을 위한것이다.

긍정선언문을 작성했다. 책상에 위에 붙이고는 수시로 들여다보고 있다. 긍정적인 내가 되기 위해서 어제보다 더 나은 오늘을 살아내기 위해서 말이다.

너무 힘들고 지칠때 참으려고만 하지말자.

누구나 약한부분이 있고 감당하기 힘든 순간들이 존재한다. 상황이 늘 좋은수만은 없고 문제는 반복된다.

이제 좀 살만하다 싶을때 어김없이 다른 문제들과 마주한다.

인생은 학교이며 삶에서 얻는 교훈이 있다지만 그만 배우고 그만 아프고 싶은게 솔직한 심정이다.

삶은 내 의지와 관계없이 다양한 일들이 자주 일어난다.

소확행 리스트를 통해 자신의 감정을 회복하는 연습을 하자.

아주 작은 것이라도 좋다. ........

나와 친해지자. ....

생각보다 잘 살아왔고 잘 버텨왔다.

나로 사느라 애썼다.

정말 살아오면서, 왜 신은 대체 왜 나에게 이런 시련을 줄까를 수백번 생각했다. 전생이 있었다면 전생에 나라를 팔아먹어서 현생에서 이렇게 힘들게 살고 있나 싶기도 했다. 좀 살만하다 싶으면 다른 곳에서 일이 터지고, 마음을 다잡는데 참 힘들었다. 이렇게 까지 살아야하나하는 생각이 들어 자려고 눈을 감고는 내일 눈을 안떴으면 하는 생각까지 들었다. 내 감정을 너무 무시하고 내버려두었다. 이 책을 읽으면서 내 자신에게 참 미안했다. 그동안 나자신을 너무 모른척 했다.

정말 나 잘 살아왔다. 이 책을 덮고 나서 입밖으로 꺼내 몇번이고 나에게 말해주었다. 정말 사느라 애썼다라고. 고맙다고 말이다.

반복하라. 자신만의 좋은 습관을 꾸준히 유지하고 마음 근육키우기를 계속하라. 자신만의 루틴을 만들고 그 곳에 자신을 집어넣어라.

한번만 해서는 잊기 쉽다. 좋은말도 좋은 행동도 내것으로 만들려면 반복만이 길이다. 어학공부도, 루틴도, 긍정의 마음도 모두 반복만이 길이다. 내자신을 어찌 하루아침에 바꿀수 있을까. 반복하고 또 반복하자. 마음에 새겨본다.

감사합니다.

사랑합니다.

미안합니다.

용서해주세요

얼마전부터 호오포노포노에 꽂혀서 운전할때도 소리내어 말하면서 출근을 하곤했는데, 작가님의 책에 똬악!  작가님도 하고 계셨다니, 이런 동질감!!

정말 좋은 글귀가 너무 많은데, 그건 책을 읽을 분들을 위해서 아끼려고 한다. 육아에 지친 워킹맘들에게 너 왜 이렇게 못하니? 채찍질하는 책이 아니라 작가님의 경험담, 시행착오를 겪으면서 조금씩 조금씩 변화된 모습을 진실성 있게 담겨있다. 하나씩 따라하면 큰 변화에 이를수 있는 책이 아닐까 생각해본다.

우리는 하루하루를 정말 열심히 살아가고있다. 주부로써, 며느리로써, 아이들의 엄마로써, 아내로써 정말 많은 역할을 하고 있는나! 정말 장하다. 잘살아왔다!! 라고말해주고싶다.

열심히 인생을 살아온 인생약사 염혜진 작가님께 진심으로 감사의 말씀을 전하며...

미라클 루틴!

 

 

자석처럼 끌리는 강력한 제목에 나도 모르게 서평단을 신청했다.

책이 도착하고 설레는 마음으로 이틀만에 가볍게 완독!

 

 

 

작가님의 약력을 읽어보니 본캐는 약사, 부캐는 작가, 강연자, 마인드파워 코치, CEO... 약력이 화려하다. 한 가지만 해도 쉽지 않은 직장생활을 하며 어떻게 이렇게 파워풀한 삶을 살고 있을까?

 

'미라클 루틴'

제목에 그 해답이 있다.

 

루틴(routine)의 사전적 정의는 '규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법' 혹은 '틀, 일상'이다.

한 마디로 책제목인 '미라클 루틴'은 습관적인 일상이 모여 기적을 만든다는 뜻이다.

 

책에는 왜 작가님께서 미라클 루틴을 실천해나갔는지 그 이야기들이 나온다.

작가님의 직업은 약사!

좋은 대학을 나와 괜찮은 직장에 취업했다. 결혼도 하고 아이도 낳았다.

밖에서 보면 특별히 부족한 것 없이 성공적인 인생이다.

그러나 작가님은 일과 육아에 지쳐 행복은 커녕 우울감만 커져갔다고 한다.

 

입시, 군대, 취업, 결혼과 육아 누구나 살다보면 힘든 시기가 온다.

 

이때 작가님이 선택한 것은 마음공부였다.

 

 

그런 내가 달라진 것은

내 마음을 들여다보고

공부를 시작했기 때문이다.

내가 진짜 화가 나는 이유가

아이 때문인지 나 때문인지

생각하는 시간을 갖고

긍정적인 마음을 가지려고 하다보니

내가 달라져 있었다.

 

p.68

 

 

격한 공감을 하며 이 문장을 읽었다.

살다보면 반드시 억울하고, 화나고, 짜증스러운 일이 생긴다.

그 때 상대방이 문제인지 내 마음이 문제인지 혹은 상황이 문제인지

정확하게 볼 수 있는 능력은 중요하다.

 

메타인지가 높은 사람일수록 자기객관화가 잘 된다고 한다.

몸의 근육처럼 마음의 근육을 키우기 위해 꾸준히 노력하셨다는 작가님의 말씀에

저절로 고개가 끄덕여졌다.

 

 

마음공부를 하며 시작한 일상의 작은 실천들이 전혀 다른 삶을 살게 해주었다.

 

작가님이 제일 처음 실천한 미라클 루틴은 3가지다.

 

1. 새벽기상

2. 감사일기

 

3. 독서 그리고 필사

 

새벽기상

미라클 모닝이라는 말이 이제는 일반 명사처럼 느껴질 정도로 많은 사람들이 실천한다.

여기저기 미라클 모닝붐이 불고 모임도 생긴다.

그러나 막상 시작이 어렵기도 하고 시작해도 하루, 이틀만에 흐지부지 되기도 한다.

작가님의 경험 중 내 마음에 들어와 콕 박힌 부분이 있다.

 

처음에는 아무것도 안하고 책상에 앉아만 있었다.

p.43

 

처음에는 기상시간도 5분만 일찍, 일어나서도 아무것도 안하고 앉아만 있었다는

작가님의 경험 한 줄이 큰 용기를 주었다.

 

아주 작고 사소한 시작!

이것이 비결이었다.

거창한 꿈, 큰 목표가 멀게만 느껴지는 것은 그까지의 여정이 만만치 않기 때문이다.

그러나 바로 앞 한 걸음을 보고 발걸음을 내딛는다면 어려워보이는 일도 쉽게 해낼 수 있다.

시시하게 시작하라!

머지않아 그 사소함이 모여 조금 큰 자취를 만들것 이다.

 

감사일기

운동이 몸의 근육을 키우듯

감사일기는 마음의 근육을 키운다.

의식적인 감사도 하루 이틀 쌓이면

부정적인 뇌의 회로를 긍정적으로 바꾸는 역할을 한다.

관점의 전환이 인생의 행복을 가져다 준다.

 

 

독서와 필사

작가님은 틈틈독서를 추천한다.

자투리 시간에 책을 읽으라는 것인데

바쁜 일상이지만 잘 들여다보면 의외로 자투리 시간이 많다.

요즘은 오디오북도 많이 나와

걸으며 책을 들을 수도 있다.

 

 

아침은 생산자의 시간

이것저것 하고 싶은 일이야 많지만

생산자로써 할 수 있는 몇몇 가지만 남겼다는 작가님!

역시 선택과 집중이 중요하다.

작가님이 남긴 것은

긍정확언, 명상, 스트레칭, 감사일기와 필사, 글쓰기이다.

9가지 마음처방

 

〈마음 처방전 1〉 아침을 지배하는 5분 기상 루틴

〈마음 처방전 2〉 ”나는 내가 좋다!“ 긍정 확언의 힘

〈마음 처방전 3〉 스트레칭과 명상으로 찾는 마음의 평화

〈마음 처방전 4〉 감사 일기, 쓰는 순간 세상이 달라 보인다

〈마음 처방전 5〉 독서와 필사가 삶에 스며들면 생기는 일

〈마음 처방전 6〉 글쓰기로 만나는 내 꿈 찾기

〈마음 처방전 7〉 행복해지고 싶다면 걷자

〈마음 처방전 8〉 비우기와 청소로 마음의 에너지 바꾸기

〈마음 처방전 9〉 하와이 사람들의 정화법: 호오포노포노

 

작가님이 처음 시작하신 3가지를 포함하여 총 9가지의

마음처방전이 나온다.

 

하나씩 쌓인 좋은 습관들이 점점 가지를 쳐나가

지금의 작가님을 있게 했다는 생각이 들었다.

마음에 와닿는 것부터 따라하고 실천하다보면

누구나 자신이 원하는 인생을 살아가게 될 것이다.

 

 

 

끝으로 짧지만 강력했던 상황별 미라클 루틴을 소개한다.

집안일 적게 하는 미라클 루틴, 뒤처짐 불안증에 필요한 미라클 루틴, 마음표현을 위한 미라클 루틴 등

짧은 몇 문장의 글이지만 누구나 한 번은 겪을만한 상황들이라 필요할 때 읽고 실천하면 도움을 받을 수 있다.

 

 

시간거지에서 마음부자가 되는 건 작고 사소한 한 걸음이 결정한다!