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습관을 만들어간다는것은 나를 만들어가는 거라고 생각한다. 그래서 습관을 잘 잡고 그 습관을 잘 꾸준히 유지하면서 살아가는것이 나에게 큰 도움이 된다고 생각한다. 하지만 습관을 만드는것은 정말 쉽지가 않다. 작심삼일 혹은 작심삼초라고 할만큼 좋은 습관을 만들고 꾸준히 유지하는게 진짜 어려운거 같다. 어떤 습관을 만들어 어떻게 살아가는것이 좋을까 그리고 내 인생에 어떠한 좋은 영향을 끼칠까 연말이 되고 또 무언가 결심하는 시간이 왔다. 그래서 다시 한번 나 스스로를 위해 더 구체적이고 체계적으로 습관을 만들고 제대로 멋진 2022년을 시작해봐야겠다는 결심을 했다.

끈기가 없어 자주 결심하고 실패해본 사람으로서의 나는 제대로 습관을 만들수 있다는 방법이 있다니 더욱 흥미가 생겼다. 책을 펴자마자 정말 내 이야기인가 싶을정도로 내가 뭘잘하고 뭘 하면 좋을지 잘 알기가 어렵고 꾸준하지 못하고 자꾸 반복되는 일상에서 벗어나 제대로 스스로 발전해나가고 싶은데 그렇게 잘 하지 못하니 이 책에 거는 기대가 더 컸다. 사실 습관은 내가 하는 행동만으로 생각했는데 행동습관, 사고습관, 감정습관 그리고 환경습관으로 습관을 나누는것이 놀랍고 새로웠다. 각자의 습관에 따라 제대로된 조언을 받을수 있어서 잘 모르던 습관에 대해 더 자세히 알게 되었고 어떻게 해나가면 내가 더 좋은 습관으로 나를 만들수 있는지 고민하며 제대로 배우고 싶어졌다.

나는 어떤 행동을 어떻게 하고 있는가 그리고 내 행동과 습관들은 어떻게 만들어졌는가를 알아보게 되었다. 의외로 내가 하는 행동들에 대해 제대로 스스로 잘 알지 못했는데 나를 알아가고 그 행동에 대해 다시 잘 생각하며 변화를 시켜가봐야겠다고 결심했다. 특히나 나의 사고방식에 대해서는 주의깊게 생각한적이 없는데 내 말습관이 나를 어떻게 생각하게 만드는지 알게 되었고 또 내가 스스로 하는 말들이 나에게 어떤 영향을 주는지 제대로 깨닫게 되었다. 생각뿐만 아니라 감정도 습관에 따라 달라진다는것을 알게되었다. 특히나 지금까지 내가하는것들이 다 내 감정이 방전되고 오히려 충전이 안되는 그런 시간이었던것 같다. 조금 더 내 마음을 알고 제대로 내 감정에 대해 돌아보니 더욱 나 스스로를 제대로 바라보고 생각하는 시간을 가지게 되었다.

항상 고민하지만 제대로 된 답을 내지 못했던 나는 누구고 어떻게 살아가야할지 내가 무엇을 위해 살아가면 좋을지 나 스스로를 더 자세히 지켜보지 못하고 잘 알지 못했는데 책을 읽으며 하나하나 나를 돌아보며 주변을 좋은 환경으로 만들고 더 멋진 사람들을 만나고 좋은 사람들과 함께 행복하게 살아가는 그런 삶을 살아봐야겠다고 결심하게 됐다. 더 멋지게 내 습관을 바꾸고 나를 알아가며 더 행복하고 밝은 삶을 살아가봐야겠다.

제법 겨울 내음 나는 바람을 느끼며 지감독 로아의 12월 1번째 도서 리뷰
＜인생을 지배하는 습관의 힘＞ 한 줄 요약은 잠자고 있는 나를 깨우는 법

습관이 인생을 바꿀 수 있다는건 알고 있다! 알고 있는 것과 행동에 옮기는건 다르다. 나쁜 습관은 금방 물들 수 있는 반면 좋은 걸 습관화하기란 상당히 어렵다. 프로 작심삼일러로써 좋은 습관 만들기에 중요한 것은 끈기라 생각했고, 끈기 없음을 탓해왔다. 그런데!!! 끈기와 상관없이 습관화할 수 있는 방법이 있다고?

지금까지 습관화에 실패했던 이유는 자신의 욕구 패턴을 무시했기 때문일지도 모른다. 나와 맞지 않는 방법으로 하거나 무작정 다른 사람의 방법을 따라 했기 때문일지 모른다. 그러나 승리 패턴과 행복 패턴은 사람마다 다 다르다.- 들어가기 중에서

＜인생을 지배하는 습관의 힘＞은 행동, 사고, 감정, 환경 네가지로 보는 습관화를 완성시키는 65가지 방법을 알려준다. 습관에 관한 자기계발서를 여러권 읽었다면 대부분 알만한 내용인게 아쉽지만 네 가지로 나누어 놓아 문제점과 그에 따른 해결점에 접근하기 쉽다.

프로 작심삼일러로 미루기 대장이의 문제점을 찾아 일명 '잠자고 있는 나를 깨우는' 65가지 방법 중 적용할 몇 개를 골라봤다.

행동-프로 작심삼일러를 위한 처방전, 어떻게 하면 내 행동을 깨울 수 있을까?
적당히 기대치 낮추지 말고 귀찮다 감정이 나오지 않게 철저하게 기대치 낮춘다. 해야하는게 아니라 하고 싶은걸 찾아 기록한다. 해봐서 안다. 귀찮은 일이지만 해빗트래커나 식단일기를 작성하는 것과 하지않는것은 분명 행동에 큰 차이를 준다.  시간이 없다면 타이머 맞춰두고 딱 15분씩만 해보자! 1시간에 4가지나 할 수 있다.

행복공식을 보면 행복이 어디서 오는지 알 수 있다. 성공하고 싶은 이유를 물으면 당연히 행복하고 싶기 때문이다. 행복의 기준은 저마다 다르지만 ＜인생을 지배하는 습관의 힘＞에 행복의 공식에 의하면 세가지 요소로 좌우된다. 결론적으로 행복을 영향을 미치는 90%는 습관에 의한 것이란 말이며, 자기가 스스로가 사실을 어떻게 해석하느냐이다.

사고- 만사가 부정적인 이를 위한 처방전
어떤 생각과 사고방식을 가지면 나를 깨울 수 있을까?
100점 아니면 의미 없다거나 하루만 못해도 자기혐오에 빠져 포기한다. 내가 그랬다. 남과의 비교는 끝이 없었다. 남과 비교하는 것을 멈추고 과거의 나와 비교한다. 느리지만 분명 성장했다. 없는 것이 아닌 있는 것에 집중하는게 비결이다. 있는 것에 집중하는 능력을 키우기 위해 가장 좋은게 감사일기였다.

너무 높은 목표를 세우고 남과 비교하며 무력감에 빠지게 만들진 않았나? 무력감은 행동을 방해하는 장해물이 된다 했다. 저 멀리 있는 목표보다 잘게 쪼개어 바로 앞에 있는 걸 하나씩 하며 '이걸로 충분하다.' 받아들며 조금씩 성장하고 있음을 알아차리자.

일주일 안에 할 수 있는 1% 개선행동 10개 행동 아이디어를 적은 후 가장 하고 싶은 세가지 행동 골라 일주일 동안 실천해 보기. 다른 또 하나는 말버릇이었다. 꽤 자주 '하고 싶은 것이 보이지 않아', ' 모르겠어.'말했다. 보이지 않는다는 말 대신 '하고 싶은 것을 찾지 못했다' 찾고 있는 진행형으로 말하고, 찾기 위해 '무엇을 하면 좋을까?' 배우자!로 바꿔보자. 행동이 많을수록 성과도 커진다.

128p좋은 방법을 추구하는 것은 확실히 중요하지만, 가만히 앉아서 좋은 방법만 추구하는 것은 최악이다. 1%의 확률이라면 백번을 움직여야 성취할 수 있다. 무능한 포수도 열발 중 한발은 새를 맞힌다. 부족한 것은 '능력'이 아니라 '행동'이다.

감정-하고싶은걸 찾지 못하는 방황러를 위한 처방전,

마음을 깨우기 위한 신념과 욕구는 무엇일까?
먼저 '해야 하는 것'과 '하고 싶은 것'을 구분해야 한다. 쉬운 것 같지만 쉽지 않은 일이다. 책임감을 볼모로 하고 싶은 것만 하며 살수 있는 세상이 아니라는 생각이 밑바닥에 깔려있기 때문이다. 자신의 욕구가 하고 싶은 것으로 잘 모르는 경우 어린 시절 좋아했던 걸 떠올려보란다.

39p마음을 바꾸는 것은 상당히 어렵다. 그러나 자신의 감정에 불을 지피는 방법을 알면 의욕은 금세 올라간다

환경-쳇바퀴 도는 다람쥐를 위한 처방전, 나를 깨워주는 환경은 어디에 있을까?
안정 영역은 내 입맛에 맞고 쾌적하지만 성장하지 못한다. 즉 불안하다면 변화와 성장이 있다는 말이다. 안정 영역을 벗어나 변화하는 가장 최적의 방법은 환경이 주는 자극이다. 의식하든 안 하든 내가 만나는 사람들의 모습이 나와 비슷할 가능성이 크다. 나를 바꾸고 싶다면 만나는 사람과 환경을 바꿔야 한다는 말이다.

239p무의식은 생존을 최우선으로 생각하기 때문에 '안전, 안심, 안정'을 추구한다. 그래서 새로운 변화를 저항하고, 현재 상태를 유지하려 하는 것이다.

오죽하면 ‘작심삼일’이라는 말이 생겼을까? 우리의 의지는 늘 시험받고 또 유혹에 견디기 어려운 상황에 놓여 무엇을 하겠다고 다짐해도 꾸준히 하지 못해 3일을 채 못넘기고 스스로 바꾸고 싶다고 원하고 실천에 나서지만 매일 반복되는 생활패턴이 발목을 잡기 일쑤다. 이런 문제해결에의 고민은 바로 ‘습관’과 연계되어 있고 바로 습관이 바뀌면 인생이 바뀌고 결국 우리의 인생은 ‘습관이 모여’만들어 졌다는 것이다.

＜인생을 지배하는 습관의 힘＞은 인생의 90%가 습관으로 결정된다는 사실을 기반으로 저자가 고안한 습관화 기술을 익혀서 최고의 인생으로 탈바꿈하는데 도움을 주기 위해 저술한 책이다. 우리가 일상의 반복되는 패턴을 쉽게 바꾸지 못해 고민하는데는 바로 행동과 사고의 약 80%가 무의식적으로 반복되기 때문이라고 진단한다. 그래서 습관을 ‘행동’, ‘사고’, ‘감정’, ‘환경’으로 나눈 후 습관화를 완성시키는 65가지 방법을 통해 완벽하게 습관을 통제하고 의도한 대로 바꿔간다면 인생을 후회없이 보낼수 있다고 조언한다.

아침형인간으로 탈바꿈이나 다이어트 등 꾸준히 하지 못하는 습관을 의지나 근성의 부족으로 치부해 왔는데 의지나 근성에 문제가 있는 것이 아니라는데서 이 책은 시작한다. ‘나를 깨우는 방법’을 알면 습관화를 완성시킬 가능성은 훨씬 높아진다고 한다.

이 책을 통해 시도에 나서면서 특히 효과를 본 부분은 15분 단위로 나눠서 행동하고 일을 세분화해 리스트를 만든 후 하나씩 지워나가는 조언이었다. 아울러 당장 실행에 나서라는 부분도 할 수 있는 것부터 시작해 우선 시험해 보는 것의 방법으로 중요하다는 것을 알 수 있을 것이다. 물론 65가지 나를 깨우는 스위치가 모두 자신에게 맞지 않을 수 있다. 그렇다면 이중에서 효과를 잘 느끼는 부분만이라도 집중해서 실천한다면 습관화가 인생을 바꿔줄 것이라고 저자는 강력하게 믿고 있으며 이를 독자들에게 강조한다. 습관을 바꾸는 방법을 고민할 때 꼭 봐야할 좋은 책이다.

인생을 지배하는 습관의 힘 - 후루카와 다케시

습관에 관한 책은 징그럽게도 많이 읽었다.

응, 습관?

큰거를 하려고 애쓰는게 아니라 아주 작은 걸 조금씩 조금씩 늘려가면서 하는거잖아?

뇌를 속여서 숨쉬는것 처럼 루틴을 만들어 반복하다가

결국에 내것으로 만드는거... 그거잖아!!

말은 쉽다. -_-;;

한 열흘 꾸준히 하다가도 어느 새 안하고 있는 나를 발견하기 일수다.

정말 잘 진행하고 있었는데 왜 갑자기 확 무너졌지? 어이 없어하다가

늘.. 에휴~ 내가 그렇지 뭐... 하면서 실망하다가 포기하기를 반복하는

내 모습을 새해에는 바꾸고 싶다는 생각이 드는 요즘

발견한 책 ＜인생을 지배하는 습관의 힘＞ 을 소개한다.

뻔해 보였다.

인생을 지배하는 습관의 힘이라니...

다 아는거 아니야?

그.. 찔끔씩 찔끔씩 티안나게 늘려가라는거....

근데.. 그게 왜 자꾸 무너지냐고!!!

혼자 마음에서 전쟁을 하고 있던중

들어가기를 읽으며 앗! 싶은 생각이 들었다.

그렇네...

나만의 포인트가 있었다.

이책 ＜인생을 지배하는 습관의 힘＞이라는 책에서 소개하는 포인트는 4가지인데

행동습관, 사고습관, 감정습관, 환경습관 이 네 부분 중에서

개인에 따라 자극을 받는 포인트가 다르고

그 다른 포인트를 잘 알고 사용하면 습관을 들이거나

그 습관을 들이다가 포기하게 되었을때 다시 도전할수 있는 힘을 준다는 것이다.

그래서 이 책의 저자는 자신의 성향과 맞는 부분을 골라 읽기를 권한다.

난 가만히 살펴보니 들어가기 바로 다음에 있던 행동습관이 딱 내문제인듯해 읽어보니

역시 내문제다 ㅋㅋㅋ

귀찮다, 하기 싫다, 두렵다, 힘들다는 감정은 해야 할 일 전체를 볼 때 생기는 감정이다.

그러나 전체를 세분화하면 그 하나하나의 일은 결코 크지 않다는 것을 알 수 있다.

잡다하고 시간이 많이 걸리는 일일수록 미루기 쉽다.

그럴 때는 해야 할 일을 작게 조각내 보자.

p. 104_인생을지배하는습관의힘

귀차니즘이 대박에다가 뭔가 해야하면 하기싫어지는 청개구리같은 1인이라

뭔가를 쓰는걸 좋아하면서도 이게 업무를 위해서 써야 하는거다 하면

무진장 쓰기 싫어지는 내 심리적인 부분이 또 궁금했다.

그래서 펼쳐본 감정습관

"그것은 하고 싶은 것인가, 해야만 하는 것인가?"

"그게 내 마음을 꺠울 수 있을까?" 하고 마음에게 물어보면 그 대답이 보일 것이다.

p. 220_인생을지배하는습관의힘

습관은 끈기의 문제가 아니라

나를 꺠우는 스위치를 찾아야 한다는 저자의 메시지

오호! 납득이 간다!!!

내가 그동안 습관을 제대로 못 만들었던 이유는

그냥 내가 게으르기만 해서는 아니었다는 위로가 되어준다.

나를 조금더 들여다 보면 개선점이 발견될 것이다.

그저 다 아는 습관에 대한 책이겠거니 하고 펼쳐본 책에서

조금은 특별한 접근법으로 습관을 들여다보는 관점이 새로웠다.

흔한 습관책은 아니지만 또 생경한 내용이 쓰여있는책은 아니라

읽는데 불편함없이 편히 읽혀 내려가는 것이 참 좋았다.

한파트만 읽으려 했는데 어느새 네개의 파트를 다 읽었다.

나는 왜 이모양일까 제대로 하지도 못하고....

쉽게 포기하는 자신의 모습이 맘에들지 않았다면 이책

인생을 지배하는 습관의 힘을 한번 읽어보기를 권해본다.

자신이 놓치고 있었던 나의 모습을 발견할수 있을것이라 감히 자신해본다.

===책만 제공받고 읽고 쓴 글입니다 ===

「인생을 지배하는 습관의 힘」의 저자는 습관화 컨설팅 주식회사의
대표이사인 후루카와 다케시(古川武士)라는 일본인이다.
저자는 1000명이 넘는 개인 컨설팅을 통해 "습관화"의 중요성에
대해 깨닫고, 일본 유일의 습관화 컨설팅 회사를 설립한 장본인이다.
독자적인 습관화 이론과 기술을 바탕으로 개인 맞춤형 '습관화 학교'에서
강의를 하고 있으며 기업을 대상으로 한 수많은 세미나와 컨설팅을
도맡고 있다.
일본 유일의 습관화 컨설팅 회사인 만큼 저자 본인 스스로 독자적인
"습관화"방식을 개발하여 많은 이들에게 "습관화의 중요성"에 대해
전파하고 있다.
이 책에는 그동안 알지 못했던 신박한 습관화 방법부터, 실제로
바로 적용해 볼 수 있는 실용적인 방법까지! 저자만의 상당한 노하우가
가득 담겨있다.
무엇보다도 끈기가 없어서 작심 3일로 끝나기 일쑤이거나,
미루는 습관이 있거나, 완벽주의로 인해 삶이 지쳐있는 분들에게
가장 좋은 지침서가 될 수 있지 않을까 생각한다.
이 책은 단순히 습관을 형성하기 위한 방법에만 그치는 것이 아니라
습관을 형성하고자 하는 그 본질과 근원을 파악하여 나의 감정부터
시작해 사고 회로까지 변할 수 있게 도와주는 습관화 바이블 같은
정석 느낌의 책이다.
따라서 책을 통해 필자의 감정 선과 가치관, 삶의 본질, 삶의 목표 등을
다시금 되새기며, 삶의 방향을 다시 잡을 수 있게 되어 상당한 인사이드를
얻을 수 있어서 정말 좋았다.
이 책은 습관을 완성시키는 65가지 방법을 소개하고 있는데
큰 틀은 행동, 사고, 감정, 환경으로 나뉜다.
각 키워드에 맞게 습관화를 하는 방법에 대해 소개하기 때문에
65가지 습관화 방법 중 본인 생활패턴과 가장 잘 어울리고 실천하기 쉬운
프로세스를 찾아 본인에게 적용해 볼 것을 권한다.
이 책은 65가지 습관화 방법이 각 챕터별로 구성되어 있어
순차적으로 읽지 않아도 되는 게 큰 장점이다.
그때그때 본인이 처한 상황에 맞게 필요한 부분만 쏙쏙 골라
먼저 읽어볼 수 있어서 너무 좋았다.
습관을 만들기 위한 저자의 여러 경험 및 사례와 권위 있는 학자들의
연구 결과를 토대로 구성한 책이기에 체계적이면서 전략적으로
습관화 시킬 방법을 찾을 수 있다는 점도 좋았다.
각 챕터별로 짤막 짤막한 사례로 구성되어 있어 읽기도 간편하고
바로바로 적용해 볼 수 있기에 부담 없이 읽고 실천하기에도 좋을 것 같다.
저자는 "습관화를 하기 위해 가장 중요한 것은 자신의 욕구를 아는 것"
이라고 이야기한다.
즉, 본인의 성향과 가치관, 삶의 방식, 본질 등 복합적인 요소를 고려해
습관을 만들어야 한다는 것이다.
본인의 이러한 성향을 무시한 채 남이 하는 방법대로 습관화 행동을
따라 한다면, 결국 오래 실천하지 못하고 금방 포기하고 말 것이다.
자신의 감정과 욕구를 잘 활용해 본인에게 맞는 방법으로 습관도
계속 적용해 보고 자기화(본인에게 맞는 방법으로 체계화) 시키는 것이
가장 중요한 것 같다는 생각이 든다.
습관을 만들기 위해서는 본인의 습성에 대해 더욱더 면밀히 관찰해 보아야
한다는 것을 깨달을 수 있었고 내면에 대해 다시 한번 생각해 보게 되는
기회가 되어 좋았다.
필자의 경우는 미루는 습관이 있는데, 필자가 일을 미루는 근본적인 이유는
이것을 완벽하게 하기 전까진 시작도 말아야겠다는 완벽주의 습관 때문에
심리적 압박감이 커서 아예 일을 시작도 하지 않는다는 점에 있다는 것을
알게 되었다.
습관화를 위해 가장 중요하다고 생각되는 부분은 "완벽주의"를
서서히 줄이는 것에 달려있다고 생각이 든다.
저자가 추천하는 방법은 베이비 스텝이다. 베이비 스텝은 아기가 한발 한발
스텝을 밟듯이 사소하고 작은 일이라도 기준치를 10중 1-2 정도에만
두고 꾸준히 실천하는 것이다. 완벽주의는 습관 형성을 주저하게 만들기
때문에 한 번 시작한 일은 1-2 정도로 마무리 짓고 차차 보충하는 방향으로
가면 습관형성이 보다 더 수월하지 않을까 생각 든다.
또한 자기감정을 파악해 필자 고유의 성향에 맞게 지속 가능한 습관,
즐겁고 재미있는 습관을 만들기 위해 자신에게 노력해야겠다는 생각이
들었다. 저자는 똑같은 상황에 처해져있어도 사람의 성향에 따라
행복한데도 부정적인 것부터 생각하는 사람, 행복한 그 감정에 충실한 사람 등
다양한 감정이 나타난다고 이야기한다. 전자보다 후자의 사람이 되려고
노력해서 긍정의 신념으로 긍정적인 습관 형성을 위해 힘써야겠다는
생각이 들었다.
이처럼 습관 형성에 있어서 본인의 욕구를 파악해 자신의 성향에 맞게
잘 활용한다면 좋은 습관을 유지할 수 있을 것이다.
습관화 방법을 익혀 바로 적용하여 후회 없는 인생을
만들고자 하는 모든 이들에게 이 책을 권하고 싶다.
습관화를 위한 최고의 바이블이라 강력 추천한다!

이 책은 출판사에서 협찬받아
주관적 관점에서 작성한 후기입니다.