크레마클럽

소개로 책을 구입했습니다.

허리와 어깨등 고질적인 통증으로  병원 치료를 하고 있는데 치료를 하고 오면 통증이 완화되다가도 병원에 가지 못하면 통증이 재발하는 것을 반복적으로 경험하고 있어 집에서도 운동을 해야 겠다고 생각을 하고 이것 저것 찾아 보았습니다.

연령이 있어서 그런지 유튜브만을 따라 하기에는 정확한 동작 인지가 되지 않아서 고민 중이었는데 허리 통증으로 책을 추천해 주신 분이 있어서 무조건 샀습니다.

사진과 호흡법, 하는 방법 등이 자세히 써 있어서 누구나 따라서 할 수 있습니다.

매우 만족합니다.

매일 치료한다는 생각으로 합니다.

아직은 모든 횟수를 따라 하지는 못하는 근력이지만 점차 나아지겠지요

엊그제 링을 이용한 뭉친 근육 풀기를 한 권의 책을 통해 배웠다. 이번에는 한 유투버를 통해 통증을 잡아 주는 스트레칭에 대해 알게 되었다. 언젠가 유트브를 통해 봤던 선글라스를 쓴 빠박이 아저씨를 떠올렸다. 언뜻 근육 맨처럼 보이고 격투기선수처럼 보이지만 보통의 아저씨 느낌이다. 그런데 통증을 아주 과학적으로, 의학적으로 설명해 주기 때문에 신뢰도가 높다. 그는 단순히 통증을 일시적으로 없애주는 것에 초점을 맞추지 않고 근본적인 원인을 찾아 완전히 사라지게 하는 법을 소개한다.

그가 말해 주는 독특한 햄스트링 길이를 측정하는 방법을 보자. 우리가 흔히 허리를 숙이고 손을 뻗어 땅바닥에 대는 연습을, 그는 허리 근육 늘리기였다는 것을 그리고 이것은 허리를 약화시키고 디스크를 유발시킬 수 있는 아주 좋지 않은 스트레칭이라는 것을 알려주고 있다. (물론 햄스트링이 딱딱하게 굳어 있는 이들에게만 해당되지만 그러나 이 운동을 하는 많은 이들이 허리를 부드럽게 하기 위해서 하는 것이기 때문에 햄스트링이 딱딱한 사람들이 많을 것이다. )

그가 말하는 통증 없는 몸을 만들기를 보자. 그는 목에서부터 등, 허리, 어깨, 턱관절, 손목과 팔꿈치를 차례로 설명한다. 목의 통증을 유발하는 근육 4개를 소개한다. 견갑거근, 승모근, 경판상근, 극하근을 소개하고 통증 유발점 곧 트리거 포인트를 표시해 주고 그곳을 마사지하도록 한다. 그는 특히 거북목과 일자목을 교정하는 데 많은 지면을 할애하고 있다. 현대인들 대부분이 직업적으로 갖고 있는 통증들이기 때문이다. 이처럼 각 부위별 근육들을 소개하고 각 근육의 마사지 방법들을 자신이 직접 시연해 보이며 소개하고 있다. 또한 QR코드도 있어 영상을 직접 볼 수도 있다.

현대인들은 앉아 있는 시간이 많다 보니 여러 근육들의 통증이 나타나 고생을 많이 한다. 이로 인해 물리치료를 받기도 하지만 경제적인 문제와 더불어 시간적인 문제도 있어 병원치료를 받기 쉽지 않고 이로 인해 병을 키우는 경향이 있다. 저자가 안내하는 대로 틈틈이 스트레칭과 마사지를 통해 이런 통증에서 해방될 수 있다는 희망을 보게 된다. 1개월 후의 모습을 상상하며 오늘도 잠시 시간을 해 책을 보고 영상을 보며 마사지를 연습하고 있다. 통증으로부터 해방되는 날을 위하여.

겨울만 되면 이상하게 심하게 한 번씩 체해서 동네 한의원에 갔었는데요

그 한의원에서 하는 말이 틀어져서 다 비대칭이라 그런 거라고 하더라고요

그래서 목도 허리도 아프고 소화도 잘 안되는 거라며...

추나를 권하는데 너무 아프고 무서워서 1회만 받고 안 받았어요

소리가 우두둑 소리가 나고 더 아픈 느낌이 들어서요

추나 보다 더 좋은 건 스트레칭으로 굳어진 근육을 이완시키고

풀어주고 하면 통증이 덜하고 유연해져서 아프지 않게 되는 것

같아요

이 책에서는 빡빡이 아저씨가 선글라스를 끼고 나와서

자신의 입이 보톡스 맞은 것처럼 안 움직이니 이상하게 보일 거라며

운동을 가르쳐주시는 유튜브 채널 "피지컬 갤러리"의 동영상을

책으로 출판한 것이랍니다.

건강 전문가 협력 집단이 빡빡이 아저씨와 함께 바른 의학지식을 전달하기

위해 채널을 개설했다고 합니다.

전문적이지 않는 스트레칭을 따라 하다가 더 증상이 악화되는 걸 막기 위해 의학지식을

일반인들에게 쉽게 이해할 수 있게 만들었어요

통증의 원인을 찾고 그 원인에 맞는 스트레칭을 권해줍니다

 트리거 포인트 테라피 라는 두통이 있으면 그 부위가 아프게 된

원인인 부위를 눌러 그 특정 부위를 트리거 포인트라고 합니다.

두통의 원인을 그렇게 찾아내고 마사지나 스트레칭으로 풀어주면 되니

최소한의 지식으로 건강한 몸을 만들 수 있겠어요

5분 스트레칭 루틴으로 통증에서 벗어날 수 있게 해준다는

'병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭'입니다.
 
 

처음에 동영상으로 만났을 때는 아이클레이로 만든 인조인간??느낌이 나서 살짝

무서웠는데 보다 보니 간략하고 표정이나 감정을 느낄 수 없으니

운동 동작에 더 집중하게 되는 것 같아요

이 동영상에는 가운을 입고 나오셨네요

거북목 굽은 등 저의 이야기를 하시는 줄..... ㅜㅜ

고쳐야 하는데 쉽지 않아요

전 동영상으로 오래 보고 있는 체질이 안되어서 책으로 보면서 따라 할 거예요

항상 겨울만 되면 뻣뻣해지고 아픈 목주변 근육들

어떻게 어떤 근육이 뭉치면 통증이 어떻게 오는지 알려주는

해부학적 사진을 보고 통증 부위에 맞는 스트레칭이나 마사지로

근육을 풀어주고 통증을 약해지게 해줍니다. 그렇게 해도 통증이

가시지 않으면 병원을 찾아가서 해결하고 치료해야 합니다.

목이 잘 안 돌아가고 담 결리듯 아픈 적이 많아서 침도 많이 가서 맞았었는데

견갑거근이 뭉치면 그렇게 된다고 하네요

첫 번째 사진 근육의 부위에요

각 사진에 자세히 보면 X자 표시가 되어 있는데 트리거 포인트이므로

그 부위를 마사지하면 근육을 이완시킬 수 있다고 합니다

과학적으로 밝혀진 최악의 스트레칭은 허리의 유연성이 없는

사람에게 허리 인대가 약한 사람에게 허리를 굽히고 손을 뻗어 발에 닿게 하는 스트레칭이

최악의 스트레칭이라고 하네요

햄스트링이 뻣뻣한 사람에게 자꾸 이 운동을 하게 되면 애꿎은 인대만 늘어나는 허리는 악화되는데

건강해지고 있다고 착각하게 된다고 합니다.

뻣뻣한 목은 이제 안녕! 목 머리;잡아 대각선으로 당기고 고개 돌리기 부분입니다.

그림으로 보고 따라 하면 됩니다.

승모근이 늘어나는 것이 느껴지도록 따라 하고 머리를 당긴 상태에서 고개를 화살표

방향으로 돌려주는 것이 포인트!!!! 20초씩 4세트 반복 합니다.

시간이 많이 들지 않고 간단해서 매일 쉽게 따라 할 수 있어 좋네요

교통사고 후 목이 너무 아프고 해서 치료받으러 다니면서

스트레스 많이 받은 날 더 목이 뻣뻣해서 여쭤봤더니 스트레스받으면

목이 제일 많이 영향을 받는다고 하시더라고요

여기 책에도 승모근이 뭉치는 이유에 대해 나옵니다. 스트레스받으면

웅크린 자세가 승모근이 뭉쳐 목이 아프게 되는 원인이 되네요

거북목에 좋은 스트레칭 방법입니다.

하얀 벽에 검은 의상으로 올 슈트 입은채로 정확한 자세로 알려줍니다.

거북목에 좋은 스트레칭 중 하나인데 등이 너무 휘지 않도록 허리를 일자로 유지하면서

왼발을 내밀며 등을 펴주는 것이 중요합니다

책의 밑부분에 팁을 알려주니 잊지 않고 꼭 기억했다가 운동하면 좋을 것 같습니다.

자꾸 깜박 잊고 나쁜 자세로 스트레칭하면 안 하는 게 나을 정도로

더 건강이 악화되니까요~!!!

어깨 통증이 있는 사람들도 꽤 많더라고요

우리 나이에 오십견이 올 때가 되었는데 전 아직 어깨는 괜찮은데 벌써 예전부터 아파서

치료받는 사람들도 많으니 통증의 원인이 되는 근육 ==== 트리거 포인트를 잡고

그 부위에 맞는 스트레칭으로 미리 어깨 통증을 예방하는 것도 좋을 것 같습니다.

윗부분에 QR코드를 찍어 동영상으로 바로 유튜브 방송을 들으면서

책과 함께 활용해도 좋습니다.

잘 모르겠는 부분을 동영상으로 확인해두고 책으로 쉽게 활용해봅니다.

손바닥 위로하고 옆으로 팔 뻗어 어깨 내리기부터 시작해서 벽에 굽은등 펴주기

의자에 가슴 대고 W자로 양팔 들었다 내리기

벽에 허리 붙이고 W자로 양팔 들었다 내리기 등등

동영상으로 쭉 연결해서 보고 따라 해봤습니다.

뭉친 근육이 시원하게 풀리고 이완되는 느낌이 들어서 좋았습니다.

턱관절 손목 통증 엉덩이 종아리 발 등등 다른 통증 부위도 자신이

아픈 부위에 맞는 운동으로 통증의 원인을 확실히 파악하고 스트레칭해주니

효과가 좋은 것 같습니다.

피지컬 갤러리와 함께 올해는 통증 없는 겨울 될 수 있겠습니다.

[서평] 병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭

겨울이 되서일까 최근들어 이상하게 몸이 뻐근하고 개운하지 않았다. 컨디션이 나쁠때는 몸에 통증까지 있는것 같았다. 스트레칭을 하기는 하지만 쉽게 되지 않았다. 그러던 길에 이 책을 보게 됐고 궁금했다. 유트브로 이렇게 많은 사람이 찾는 거라면 정말 괜찮은 컨텐츠인것 같았다.

이 책은 사진이 주로 된 책이다. 몸에 관련된 내용인 만큼 사진으로 된 설명은 이해하기가 더욱 쉬워서 좋았다. 다만 다른 책처럼 예쁜 여자 모델이 아니라 썬그라스를 쓴 빡빡머리 아저씨라 조금은 놀랐지만 내용만큼은 탁월했다. 특히 압통점이라고 특정부분을 누르면 통증이 완화될수 있다는 부분이 놀라웠다.

서로 상관없어 보이는 부분이었지만 몸은 다 연결이 되어있는지 어디를 자극해주면 통증이 나아진다니 놀라웠다. 그리고 무엇보다 이 책이 유용해 보인 점은 특별히 어려워 보이는 동작은 없었다는 거였다. 물론 이미 알고있는 자세도 많았다. 그렇치만 어렴풋이만 알고 있었던 것을 제대로 정석으로 알려줘서 유용했다.

또 자세가 간단하다보니 언제 어디서든 할 수 있을 것 같아서 더욱 좋았다. 하루 종일 앉아서 모니터만 바로 보고 있는 나 같은 사람에게는 더욱 유용할 것 같았다. 실내에서 일을 하는 직장인이라면 누구라도 유용하게 이용할 수 있을것 같았다. 우리 몸은 25세 이후로 노화가 이뤄진다고 한다. 스트레칭은 별거 아닌것 같지만 몸에 기름칠을 해주는 작용으로 엄청난 효과가 있다고 한다. 이책을 보고 따라 하면 더욱 건강해 질것 같다.

저자 소개

피지컬갤러리

의학 전문가들의 지식과 정보를 비전문가들의 눈높이에 맞는 수준으로 가공하여 유튜브 채널을 통해 전달하는 건강 전문가 협력 집단. 올바른 의학 지식과 정보를 보다 쉽게 전하기 위해 유튜브 채널을 개설, ‘빡빡이 아저씨’와 함께 방송을 시작했으며, 현재 구독자 35만, 누적 조회수 1,300만에 이르고 있다. 최근 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등을 팀원으로 모집해 새로운 콘텐츠를 창출하고 있으며, 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴하여 자문을 받고 있다.

단순히 유튜브에 영상만 올리는 것이 아니라 체형 교정 세미나 등을 통해 통증으로 힘겨워하는 사람들과 소통하면서 오늘도 현대인들의 건강을 지키는 데 힘쓰고 있다.

정유진 공저

미국 뉴저지주 버겐대학교를 졸업한 후 한국에 돌아와 영어 강사로 활동했다. 뒤늦게 체형 교정 및 재활의 매력에 빠져 공부를 하던 중 피지컬갤러리와 인연이 닿았고, 이 단체의 취지에 매료되어 요가/트레이닝 전문가로서 콘텐츠 제작을 도왔다. 병원에 가지 않고 스스로 통증의 원인을 판단하고 치료할 수 있는 법을 사람들에게 전파하기 위해 이 책을 만드는 데 참여했다.

나는 이 책에서 제일 주목했던 부분은 5분이라는 짧은 시간이었다.  예전부터 오랜 지병이 있는데 직업병인지 자세가 바르지 못해서인지 등이 많이 아팠었다.  짧은 스트레칭으로도 통증을 이겨낼 수 있다면 정말 좋을 것 같았고, 5분만 투자해도 최선의 결과를 얻을 수 있다면 누구나 관심을 가지게 될 콘셉트의 책 제목이 나를 사로잡았다.   하지만, 정작 5분이라는 것은 하나의 개념이고, 모든 치료나 운동은 꾸준한 관리와 노력을 필요하다는 게 세상의 이치이다.   그래서, 이 책을 보면서 솔직히 5분이라는 제목이 좀 아쉬운 부분이었다.  솔직히  금방 만족할만한 결과를 얻는다기보다는 꾸준히 밀고 나가는 근성이 있어야 원하는 결과를 얻을 수 있는, 어쩌면 이 책뿐만이 아니라 지금도 넘치는 이런 유의 치료 서적들이 가지고 있는 공통점이 바로 연습 또 연습이 기초가 되어야 한다는  사실이다  내용 중에는  표지의 민머리 남자분들이 하나하나 자세를 알기 쉽게 설명하고 시범을 보여주는 사진들 주된 내용인데  그리 어려워 보이지는 않는다.   의외로  쉬워 보여서 정말 이렇게 효과가 있을까 하는 의문이 들기도 했고  반명에 나도 금방 따라서 할 수 있을 것 같은 희망도 보였다.   그런데, 생각보다는 특별한 자세가 있는 건 아니었다.   마음만 먹으면 금방 따라서 할 수 있을 것처럼 익숙한 자세들이었다 

처음부터 욕심부리지 않고 은 성급한 마음을 버리고 차근차근 한계단 한계단 밟고 나가면 어찌 보면 다이어트처럼 자신과의 싸움과 큰 그림이 필요한 책이다,  예를 들면 다이어트 서적도 많지만 다이어트에 성공하는 사람은 극히 소수이다.   책으로 스트레칭을 배우고 건강을 되찾는것은 좋은 일이지만 누구에게는 이 책이 뜬구름일 수도, 또는 누구에게는 구세주 같은 건강지킴이가 될 수도 있을 것이다.