크레마클럽

 

현대인들은 장시간 불편한 자세를 유지하거나 책상 앞에서 컴퓨터 작업을 하는등의 일을 합니다. 그래서 자세가 안좋아지게 되고, 자연스럽게 몸 여기저기 통증을 호소하게 됩니다.

이럴때는 속근육을 적극적으로 스트레칭 해줄 필요가 있다고 합니다. 이 책에서는 부위별, 증상별, 통증별 스트레칭 방법을 다양하게 다루고 있어서 좋습니다.

 모서리에 기대 양팔로 W자 만들기
 등받이 의자에 앉아 가슴 젖히기
 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴 열기
 등 대고 누워 엉덩이 들기
 다리 구부리며 골반 앞쪽 늘이기
 엎드려서 골반 말아 올리기
 등 대고 누워 다리 접어 당기기

 

이렇게 알려주는 스트레칭을 저도 열심히 따라하는 중입니다. 역시 통증이 많이 완화되는 느낌이고 도움이 되는것 같습니다.
 

평소 건강에 관심이 많아 즐겨보는 프로가 몸신이었다.

40대초반부터 허리가 아프니 할수 있는게 별루 없다
여행은 물론 영화보러가는것도 한참 생각해보고
결심하고 진통제 먹고 가야한다
한번 삐끗할때마다 한달 넘게 고생한다
나도 힘들지만 식구들한테도 못할 노릇이다
과체중에 근육이 약해서 그렇다고 해서 살빼고
걷기운동하는데 많이 못걷는다
다리아플때 스트레칭해주면 다리가 안 댕긴다
슈퍼맨 자세도 자주한다
좀더 근육운동 해야하는데
전문적인 지식이 많지않아서
이 책을 샀다
증세별로 스트레칭 운동법과 강화법이
나와있어서 책보고 따라하는 중이다

단 3분으로 괴롭고도 지긋지긋한 통증으로부터 벗어날 수 있다면?

문명 투자가치는 충분하다. 어느덧 세월이 흘러 큰 아이 나이도 두자릿 수 ㅎㅎ

나는 앞자리가 바뀌고... ㅜㅜ

그 덕인지 탓인지 요즘 여기 저기 아프다.

나쁜 자세와 장시간의 컴퓨터 사용 핸드폰 사용 시간이 늘어나는 것 등등

통증의 원인은 무궁무진할지도 모르겠다.

알고는 있지만, 그런 어떻게 바르게 자세를 고치고 통증에서 벗어날 수 있을까?

채널 A의 프로그램( 우리 부모님이 특히 즐겨보신다, 요즘은 나도 ㅎㅎ) '나는 몸신이다'에 출연했던 윤제필 원장님.

바로 그분의 속근육을 풀고 강화시켜 올바른 자세로 바꾸고 통증을 없앨 비법이 바로 이 책 속에 있단다.

짧은 시간을 들여 아픈 곳을 없앨 수 있다니 기대감을 가지고 책을 펼쳤다.

더욱이 TV 속 방법들은 그저 신기하기만 할 정도로 금새 달라지게 만들곤 하니까..

실제로 얼마나 달라질 수 있을지 광녀 책만 보고 따라하기 쉬울지도 궁금했고...

요즘 책상 앞에 앉아 있는 아이의 구부정한 자세 역시 매우 신경이 쓰이던 참이라 더더욱 궁금, 기대~

 

나는 책을 읽기 전에 목차를 꼼꼼히 살핀다.

그래야 어떤 내용인지 무엇이 담겨 있는지 체크할 수 있고 중요한 부분은 먼저 챙겨보기도 하고...

모두 4개의 파트로 나누어 쓰여있는데, 그 시작은 바로 통증에 관한 것이다.

모든 통증에는 다 이유가 있다는 것! 괜히 아프지 않다는 말에 은근히 찔린다 --

가장 중요한 건 자세 체크!!! 바른 자세가 어떤 것인지 책 속에 큼직한 사진이 있어 금새 알아볼 수 있다.

누구나 알듯이 척추의 곡선은 S자형, 바로 이 형태가 무너지면 상체에 통증이 발생한다고 한다.

더 무시무시한 것은 이 통증이 한 곳에 머물거나 국한된 것이 아니라 점점 퍼져 온 몸으로 번져간다는 것...

정말 그런 것 같다. 처음엔 그저 뒷목이 뻣벗한 정도였는데, 어느날인가 어깨 한쪽이 찌릿하며 아파온다.

그리고 또 어느 날은 손 끝이 저린 듯도 싶고... 금새 사라지기도 하기에 무심코 지나칠 수도 있겠지만

이런 작은 신호들을 그냥 무시했다가는 더 큰 통증이 올지도 모른다.

그허다면 이런 나쁜 자세를 교정하고 통증으로부터 해방되기 윟나 방법은? 바로 스트레칭!!!

추신수 선수 등 실제 사례들도 담겨 있으니 읽어보면 도움이 될 것 같다.

당장 스트레칭을 시작할 의욕이 생기기도 하고 ^^;

여기까지는 기본적인 정보들 진짜는 다음 파트2에서부터다.

바른 자세를 회복하기 위한 스트레칭부터 증상별 부위별 토증 해소를 위한 스트레칭,

또 나이가 들수록 중요하다는 속근육을 강화할 수 있는 스트레칭까지, 제대로 된 솔루션들이 등장한다.

사실 자세 교정에 관한 책을 몇 권 본 적이 있는데, 사진이 작아 실제로 따라하는 데 좀 애를 먹기도 했었다.

이 책에서 가장 맘에 들었던 점은 바로 큼직큼직한 사진들~~~

나쁜 자세 역시 등이 구부정한 자세, 허리가 젖혀진 자세 등등 자세에 따라 각기 다른 스트레칭 방법들을 소개하고 있다.

자신에게 맞는 내용을 골라 직접 실천해 보면 좋을 것 같다.

나같은 경우 등이 구부정한 자세 ㅜㅜ 책을 많이 읽어 그렇다는 변명을 잠시 해보지만...

어린 시절에 잡지 못한 것이 참 안타깝다. 옷태도 나질 않고 금새 피곤해지고...

그래서 더 요 부분 꼼꼼히 살폈다. 나쁜 자세의 예시 속 모습이 나랑 똑같다 ㅜㅜ

이런 자세를 가진 사람들에게 나타나는 통증에 대한 설명과 어떤 상황에서 조심해야 하는지도 잘 나와있다.

그리고 진짜 해결방법 등장~ 모두 4가지의 스트레칭 자세가 소개되어 있다.

이미 알고 있던 것도 있고 새롭게 알게 된 것도 있고...

자세 자체는 그리 어려워보이진 않지만 실제로 해보니...--

매우 짧은 시간임에도 제법 힘들다. 아프고... 자세가 교정되어 가면서 아픔이 점점 줄어즐 것 같은 기분은 든다.

뒷목이 갑자기 뻐근해지거나 목을 돌리기 어려웠던 경험들이 다들 있을 것이다.

그런 빈번한 통증부터 디스크로 인한 통증, 오십견이나 협착증 등 다양한 통증에 대한 해결 방법들이 나온다.

스트레칭 자체는 모두 어려워보이진 않는다. 다만 내게 필요한 스트레칭법을 찾아 꾸준히 실천하는 것!!!

가장 어려운 건 바로 그 실천이란 생각이 든다.

그러나 더 아프기 전에, 아픈 곳이 늘어나기 전에 스트레칭으로 미리 예방할 수 있다면

작은 투자로 꽤 큰 결과를 얻는 것일지도...

혼자 하면 오래하기 어려우니깐 자꾸 책속으로 고개 파묻는 아이랑 함께 스트레칭하는 시간 가져봐야겠다.

여기 저기 뻣뻣하고 아프고 저린다면,

요기 그 해결방법이 다 들어있으니 읽어보시길~ 그리고 바로 실천해 보시길~ ^^