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학문적으로 긍정심리학은 인본주의와 실존주의 철학에 뿌리를 두고 있다. Positive Psychology가 '있는 그대로'라는 뜻을 가진 라틴어 Positum에 그 어원이 있음을 고려하면 이해가 쉬울 것이다.

(중략)

유기체로서 존재 자체로 인정하고 수용하는 것이 긍정심리학의 핵심이라고 할 수 있다. 이런 맥락에서 ...'긍정심리학'보다는 '그대로 심리학'이라 부르는 게 더 어울릴지도 모르겠다.

＜심리학이 나를 안아주었다＞ p.6

이 책은 긍정심리학을 다루고 있습니다. 제 친구 중 한 명은 '긍정'이라는 말만 들어도 뻔하다며 "또 밝을 면을 보도록 노오~력 하라고 하겠지."라고 하더라고요.

이 책은 그렇지 않았습니다. 긍정심리라고 하면 '부정의 반대',  긍정적으로만 생각하라는 거라고 생각하기 쉽지만, 위에 적어둔 인용문처럼 긍정심리학의 본래 뜻은 오히려 '그대로 심리학'에 가깝습니다. 긍정심리학은 삶에 필연적으로 어두운 면과 밝은 면이 있음을 '있는 그대로' 수용하는 태도에서 비롯한다고 합니다.

"우리가 어떤 정서를 느꼈다면 그것은 그렇게 느낄 만한 나름의 타당한 이유가 있다. ... 그런데 이런 정서에 대해 부정적이라는 관형어를 붙여 부르는 습관이 들면, 우리도 모르게 자꾸 이런 정서를 피하게 된다.

명백하게 느껴지는 정서를 마치 느끼지 않은 것처럼 부인하기도 하고, 다른 정서인 것처럼 왜곡하기도 한다. 심한 경우에는 그 정서를 처음부터 느끼지 않은 것처럼 자기 자신을 속인다."

p.93

＜심리학이 나를 안아주었다＞에서는 우리가 어떤 정서를 느꼈다면 그럴 이유가 있는 것인데, 이것에 부정적이라는 이름을 붙여서 자꾸 도망가면 점점 더 도망가는 선택을 하게 된다고 합니다.

상황과 경험에 맞는 정서를 느껴야 하는 것이지 늘 긍정적인 정서를 느껴야 하는 것은 아닙니다. 오히려 상황에 맞지 않게 긍정적 정서를 느끼는 것도 좋지 않다고 해요. 그래서 이 책에서는 긍정적 혹은 부정적 정서라는 말 대신에 정적(+), 부적(-) 정서라는 말을 사용합니다. 그리고 정적, 부적 정서는 모두 중요한 기능을 수행하기 때문에 없어서는 안된다고 합니다.

"파악한 정서에 적절한 이름을 붙여야 한다. '뭔지 모를 감정'은 반드시 우리를 힘들게 하므로, 느낀 정서에 대해 꼭 이름을 붙일 것을 권한다. 이를 심리학에서는 '정서 명명하기'라고 하는데, 정서 인식 과정에서 매우 중요하다."

p.95

정적 감정이든 부적 감정이든 우리에게 찾아온 이 감정이 무엇인지 이름을 붙여봐야 합니다. '뭔지 모를 감정은 반드시 우리를 힘들게 한다'는 말이 많이 공감됐어요.

내가 뭐 때문에 힘든지, 이 감정이 무엇인지 모를 때 더 괴로운 것 같아요. 나를 흔드는 감정의 정체를 알고 나면 내 감정을 좀 더 객관적으로 볼 수 있게 되고, 해결을 모색할 실마리도 생기는 걸 저도 경험해봤어요.

"문제를 줄이기 위해 집중할 때는 동기와 에너지가 떨어지지만, 긍정적인 목표에 집중할 때는 동기와 에너지가 능동적으로 증가한다. 이런 이유로 긍정심리학은 문제의 축소나 감소에 초점을 두기보다는 원하는 바람직한 상태에 도달하는 데 초점을 둘 것을 강조한다. 이를 가리켜 '목표 초점 전략'이라 한다."

p.32

나를 있는 그대로 인정하고 내 감정에 이름을 붙였다면 다음은 나의 안녕 혹은 행복을 위해 어떤 전략을 취해야 할 것입니다. 책에서는 문제를 줄이는데 목표를 두는 '문제 초점 전략'과 바람직한 상태에 도달하는 것을 목표로 하는 '목표 초점 전략'을 비교하고 있어요.

말할 것도 없이 '목표 초점 전략'이 유리할 것입니다. 문제 초점 전략을 취할 경우 목표에 집중할수록 부적(-) 정서를 더 자주 느끼게 되는데 이것은 목표를 이루는 에너지를 떨어뜨리기 때문이에요.

반대로 목표 초점 전략을 취할 경우 목표를 추구하면서 정적(+) 정서를 더 많이 느끼고 이것이 목표를 이루는 에너지를 높이게 되죠. 또한 목표 초점 전략은 목표에 도달하지 못했다 하더라도 그 상태 자체만으로도 큰 보상이 됩니다.

＜심리학이 나를 안아주었다＞에는 나의 상태를 점검해볼 수 있는 많은 검사지와 내가 해볼 수 있는 방법들이 많이 소개되어 있습니다. 그중에서도 제일 중요하고도 필요한 것은 자신의 강점과 덕목을 아는 것이라고 생각해요.

자신의 단점이 아닌 강점에 주목하고 강점을 활용해 나의 행복의 높이기 위해서는 강점을 아는 것이 중요하겠죠. 사실 저도 제 강점을 자신있게 이거다 하고 말하기 어렵더라고요. 저 같은 분들 많이 계실 거라고 생각해요.

내 감정을 파악할 때도 막연하게 떠올리는 것보다는 어느 정도 예시를 보고 생각하면 파악하기가 쉽듯이 강점도 이렇게 분류와 검사지가 있으니까 파악하기가 좀 더 수월한 것 같아요. 무료 온라인 검사를 할 수 있는 주소와 이를 짧게 줄인 검사지, 대표 성격 강점 활용 예시까지 실려있으니 내 강점이 무엇인지 꼭 확인해보시기 바랍니다.

많이 공감하고 위로 받으며 읽었지만 단순히 힐링을 위한 책이 아니라 나를 근본적으로 이해하고 포용하면서 앞으로 나아갈 수 있는 방법을 제시해주는 책이었습니다.

이 책의 프롤로그 제목은 '있는 그대로의 당신을 안아주세요'이다. 울컥, 하는 기분이 들었다. 지금껏 무언가 더 해야 한다고만 생각했고, 기대를 충족하지 못하고 있는 나 자신을 나 조차도 인정하지 못하고 있었나보다.

행복은 사람들이 생각하는 것처럼 대단한 성공을 해야만, 멋진 모습을 갖추어야만 찾아오는 게 아니다. 눅눅하고 축축하게 젖은 자신을 감추려 애쓰지 않고 오히려 자기 자신을 있는 그대로 햇볕에 널어 말릴 때 뽀송뽀송한 행복이 찾아온다. (5쪽)

이 말에서였을까. 이 책에 대한 기대감이 커졌다. 이 책의 글귀에서 내 마음을 치유하고 찾아가는 시간을 보낼 수 있으리라 생각하며 이 책『심리학이 나를 안아주었다』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 이정미. 용문상담심리대학원대학교에서 긍정심리전공 주임교수로 재직 중이다.

이 책은 오늘을 살아가는 현대인들이 자기를 잘 이해하고 지금보다 조금 더 행복해질 수 있도록 돕는 '일반인을 위한 쉬운 긍정심리 안내서'를 쓴다는 마음으로 쓰기 싲가하였다. 독자들이 자신의 삶에 대해 돌아보고 앞으로의 삶의 방향에 대해 생각해볼 수 있도록 도울 수 있기를 바라며, 몇 가지 사례들과 함께 일상 속에 적용할 수 있는 소소한 방법들을 소개하는 데 중점을 두었다. (6쪽)

이 책은 총 6 챕터로 구성된다. 프롤로그 '있는 그대로의 당신을 안아주세요'를 시작으로, 챕터 1 '우리, 행복할 수 있을까?', 챕터 2 '고통과 잘 지내는 법', 챕터 3 '온전히 누리는 행복', 챕터 4 '행복에도 연습이 필요하다', 챕터 5 '혼자는 외롭고 함께는 어려운 행복', 챕터 6 '나눌수록 커지는 행복'으로 나뉜다. 자아가 약해졌을 때 빠지기 쉬운 함정, 지금 나 이대로 괜찮은 걸까?, 지금 나는 행복한 걸까?, 우울 자가 관리법, 불안 우리가 살아 있다는 증거, 피할 수 없는 고통에 대처하는 윌의 자세, 죽고 싶을 때 던져야 하는 질문, 나도 어쩌지 못하는 감정이 밀려올 때, 행복도 습관이다, 자신과 잘 지내기, 다름을 받아들이는 지혜, 살아야 할 이유를 찾고 싶다면 등의 내용을 담고 있다.

이 책에는 중간중간 테스트를 하는 질문지가 있다. 저자는 질문지에 응답할 때는 외부의 방해 없이 조용히 집중할 수 있는 장소에서 응답하길 권한다. 지나치게 깊이 생각하지 말고 떠오르는 대로 응답하되, 있는 그대로 솔직하게 자기 자신과 가장 가깝다고 생각되는 부분에 체크하라고 한다. 그냥 읽어나가기만 하는 것이 아니라 적극적으로 질문지에 응답하며 소통하는 느낌을 가지고 문항에 답변하며 생각에 잠긴다.

이 책을 읽으며 예전에 호기심에 상담실에 상담하러 갔다가 더 혼란했던 기억이 떠올랐다. 긍정심리학은 1998년 마틴 셀리그만과 미하이 첵센트미하이에 의해 처음 정의되었다고 한다. 등장하자마자 전 세계 많은 학자들로부터 뜨거운 지지를 받은 이유는, 인간이 지닌 병리나 결점, 약점에 초점을 두던 심리학에서 벗어났다는 데 있다고. 트라우마다 뭐다 해서 과거의 힘들었던 기억을 떠올리고 파헤치며 오히려 마음 상했던 그 시절이 떠오른다. 어쨌든 새로운 이론을 꾸준히 나오고 있고, 이 책에서 이야기하는 긍정심리학 또한 지금의 나에게 에너지를 전달해준다. 과거에는 심각한 정신적 문제로 어려움을 겪어야 심리 치료사나 상담사를 찾았다면, 이제는 지금보다 더 잘 살고 싶고, 보다 행복해지고 싶은 사람들이 전문가를 찾는다는 저자의 말에 동의한다.

tvN에서 방영된 드라마 ＜눈이 부시게＞에 긍정심리학과 맞닿아 있는 내용이 많이 등장했다는데, 저자는 그 중 드라마 속 주인공 혜자의 대사를 옮겨 놓아도 좋을 것 같다며 소개한다. 드라마로 볼 때도, 직접 읽을 때도, 뭉클한 무언가가 남는 대사다.

"내 삶은 때론 휑했고 때론 행복했습니다. 삶이 한낱 꿈에 불과하지만 그래도 살아서 좋았습니다. 새벽에 쨍한 차가운 공기, 꽃이 피기 전 부는 달큰한 바람, 해 질 무렵 우러나오는 노을의 냄새, 어느 한 가지 눈부시지 않은 날이 없었습니다. 지금 삶이 힘든 당신, 이 세상에 태어난 이상 당신은 이 모든 걸 매일 누릴 자격이 있습니다. 후회만 가득한 과거와 불안하기만 한 미래 때문에 지금을 망치지 마세요. 오늘을 살아가세요. 눈이 부시게. 당신은 그럴 자격이 있습니다. 누군가의 엄마였고 누이였고 딸이었고 그리고 나였을 그대들에게." (91쪽)

지금 이 책을 만난 것이 행운이라는 생각이 든다. 나를 다그치지 않고 안아주며 힘을 불어넣어주는 느낌이다. 사례 하나하나 읽으며, 질문지를 풀어가며, 결국은 내 마음을 들여다보는 시간을 갖는다. 일반인으로서 겉도는 심리학을 읽는 느낌이 아닌, 심리학이 내 마음으로 들어와 나를 어루만져주는 느낌이 들어 뜻깊은 시간을 보낼 수 있었다. 마음에 힘을 얻을 수 있어서 읽어보기를 권한다. 

 

심리학이 나를 안아주었다

이정미

웨일북(whalebooks) 2019.12.09

항상 잘 지내다가도 문득문득 스스로 바닥으로 가라앉는 느낌이 들고

우울한 감정이 들기도 하고

요즘같은 시대에 느끼는 혼자라고 느낄 때

그럴때 어떻게 해야 나 스스로를 보듬어주고

안아줄 수 있을까

한번쯤 생각해 보신분들이 대부분일 거라고 생각하는데요.

힘든 이유, 불행한 이유를 찾아 들여다보는 것도 중요하겠지만

있는 그대로의 나를 사랑하고 행복을 찾는 방법을 알려주는

"심리학이 나를 안아주었다"

라는 책을 읽어보게 되었어요.

필자는 곳곳에 이렇게 본인 모습을 쉽게 판단할 수 있게

테스트를 많이 담았어요.

읽어보는 것도 좋지만

직접 테스트를 해보면

확실히 내가 어느정도의 상황에 왔는지

어디가 큰 문제인지를 한눈에 볼 수가 있는데

이런 부분은 참 좋았던것 같아요^-^

나는 다른 이들이 나를 존중한다고 느낀다.

나는 지금 내 몸매에 만족한다.

하...ㅎㅎㅎ

이런 것들이 사소해 보이고 별 것 아닌데 이게 테스트 내용에 들어가나 싶겠지만

이런 것들이 자존감에 크거나 작게 영향을 미치게 되는 부분이죠.

물론 우울감을 해소하기 위해 정신건강의학과를 방문하는 것도 참 좋은 방법이고

심하지 않다면 실생활에 적용할 수 있는

우울감 없애기 방법, 그리고 나다운 모습 나를 사랑하는 방법을

잘 담았어요^-^

일명 나확행을 위한 방법들!

매일매일 실천 기록지를 작성하는 파트도 있고

평가를 해서 점수를 기록하기도 하고

참 다양한 부분들이 많이 담아주셨네요.

나확행 리스트를 만들어서

하루에 하나씩, 혹은 두개씩만 해줘도

확실히 스스로 자존감이 올라가고

결과적으로 내 주변에 돌고있는 우울감을 없애고 줄여줄 수가 있을 것 같아요.

나 스스로를 잘 수용하고

나를 내가 잘 이해하고

그러다보면 나의 삶의 가치가 굉장히 많이 높아지게 될 것이라는 말을 하네요.

나의 정체성을 잘 찾으면

위태로운 나 자신을 잘 잡을 수 있고 불안감과 외로움을 줄여줄 수 있는데

이럴 때 심리학의 도움을 받으면 훨씬 수월해지지 않을까 싶은 생각이 들었어요.

마음이 허전하고 어떻게 이 상황을 해쳐나가지?

고민이신 분들.

주변 사람들에게 나의 상황을 솔직하게 얘기하고

분명 나의 힘듬과 어려움을 들어줄 한사람은 꼭 있어요~

주저하지 말고 갈등하지말고

좋은 방법을 찾아서

나의 삶의 가치, 나의 정체성을 확실히 높이는

그런 일상을 보내셨으면 좋겠습니다^-^

짦은 리뷰로는 이 좋은 책의 내용을 다 담을 수가 없네요.

꼭 읽어보시면 마음이 훨씬 가벼워지고 편해지실 거라고 생각합니다.

혼자가 아니예요♥