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자존감 연구의 대가이자 미국의 심리학자이며 철학박사인 ‘너새니얼 브랜든(Nathaniel Branden)'은 자존감이란 무엇인지, 그리고 자존감을 향상시킬수 있는 구체적인 방법들을 제시하기 위해 이책을 펴냈다고 한다.

성공적인 삶을 위해 만족하는 삶을 위해 행복한 삶을 위해 우리에게 필요한건 자존감이다. 저자의 말대로라면 자신의 문제를 해결하고자 하는 의지와 결단력만 있다면 자존감을 높일수 있음으로 인해 자기 스스로를 믿고 사랑하는 법을 배울수 있다고 한다니 이보다 희망적일수 있을까싶다.

총 여덟개의 자존감 수업으로 이루어져 있는데 간략하게 자기개념, 의식하며 살기, 자기수용, 죄책감에서 자유로워지기, 나였던 그아이 껴안기, 자기책임, 척하지 않는 진실한 삶, 자존감 소통법이 그러하다. 매 수업의 마지막부분에 ‘하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습’ 이란 부분이 있는데 이책중 가장 중요한 부분이라 생각된다.

저자가 제시한 문장의 앞절을 보고 빠르게 생각나는 것들을 여러개 완성하는 방식인데 고민없이 자동반사적으로 나오는 생각들이라서 나 자신의 깊숙한 내면을 들여다보는데 효과적이라 생각된다.

예를 들어 자기수용 단원에서의 앞절을 보자.
-자신을 싫어하는 척해서 좋은점은......
-내가 받아들여야 하는 것은......
-어떤 단점이 있든 나 자신을 좋아한다고 인정할 용기가 있다면......
-저항하기보다 내 감정을 받아들인다면......

저자는 독자들로 하여금 책속에 제시하는 수많은 문장 앞절만으로 뒷문장을 채워 한 문장을 만드는 연습을 성실하게 충분히 한다면 의심과 두려움, 죄책감보다 더 깊은 곳에 자리하고 있는 자신의 일부를 발견해 냄으로써 의식하는 삶을 살아갈 책임과 직면해야 한다고 말한다.

자존감을 키우기 위해서는 가장먼저 ‘의식하며 살기’ 가 기본바탕이 되어야 한다고 말한다. 여기서 의식하며 산다는것은 자기 행동과 목적, 가치, 목표와 관련 있는 모든것을 인지하고, 자기가 보고 아는것과 일치하는 행동을 한다는 뜻이다. 다소 추상적인 개념이라 이해하기 어려울수도 있겠지만 친절하게도 의식하는 삶과 의식하지 않는 삶을 세부적인 조건과 상황에 따라 비교할수 있도록 부가설명이 되어 있어 그 차이를 손쉽게 알아 봄으로써 우리가 지금 삶을 대하는 태도가 어느쪽에 치우쳐있는지를 일깨워주는데 도움이 되었다.

이외에도 자존감을 키우기 위한 필수요소와 과정들이 체계적으로 제시되어 있어 여러 조건들중 우리에게 취약한건 무엇인지, 충족된부분은 무엇인지 개선되어야할점은 무엇인지, 자존감이 갉아먹는 요인들에는 어떤것들이 있는지, 자존감이 높아지면 내부적으로나 외부적으로 일어날 일들 등등 우리에게 필요한 정보들로 가득차있다.

이책의 도움으로 애써 무시하고 외면하며 살아온 회피하고싶은 나 자신과 마주할수 있었다. 그게 단순히 좋다거나 싫다고 표현하기 힘든것이 빠른시간에 나의 단점을 인정하고 나의 부족한점을 수용할수는 없듯이 온전히 거짓없는 나 자신을 바라보는데 많은 용기가 필요했다.

자존감을 높이기 위해 책에 수록된 필요한 여러 조건들과 저자가 제시한 과정들을 차근차근 천천히 밟아나아가 나자신을 사랑하는 삶을 이뤄나아가야겠다는 다짐을 해본다. 물론 그 기간이 몇주에서 몇달이 되겠지만 꾸준히 훈련을 해 나아간다면 한단계 한단계 상승하는 자존감을 느끼게 되리라 믿는다.

온전한 나자신과 마주하고 싶으신분,
낮은 자존감을 업시키고 싶으신분,
나자신을 믿지 못하시는 분,
나자신을 사랑하고 싶으신 분들께 이책을 권한다.

 

나를 사랑하는 오늘 보내고 있나요?

 

 

 

 

 

아직은, 내 모든 부분을, 사랑하진 않는다. (못하는 건가?) 이런 식으로 아주 솔직한 고백을 하는 내 손가락이 때론 밉기도 하다. 어쩌다 나를 제대로 사랑하지 못한 채 어린이 되었을까? ＜ 하루15분자존감수업 ＞을 읽으며 단순히 '자존감 이론'을 아는 것을 넘어 자존감 실천에 도전했다.

 

 

 

 

 

자신에게 극도로 가혹한 태도는 자랑할 만한 것이 아니다. 오히려 그런 태도 때문에 수동적이고 무기력한 사람이 된다. 변화는커녕 모든 것이 마비된다. (p135)

책을 읽는 이유 중 하나. 더 행복하고, 더 잘 살려고. 지금 상황에 만족하고 살라면.. 뭐 그럭저럭 만족하는 방법도 있겠지만 난 평범한 인간답게 욕심이 있다. 물론 이 욕심 때문에 벅차서 고개 숙이는 날도 있지만. 최근이 그랬다. 노력은 하는데, 전부 실패→실패→실패. 어지럽다 못해 다 놓아버리고 싶은 심정이었다. 하지만, 감정적으로 힘들다고 또 포기하고 싶지 않았다. 무너진 자존감을 다독이고, 다시 나아가고 싶었다. ＜하루 15분 자존감 수업＞을 만난 건 이런 내게 큰 행운이 아니었나 싶다.

 

 

 

자존감을 키운다는 건 살아갈 능력이 있고 행복을 누릴 자격이 있어서 한층 더 자신 있게, 자애롭게, 낙관적으로 인생을 헤쳐 나간다는 뜻이다. (p22)

'자존감 키우기, 올리기' 이런 말이 거창하게 느껴질 때도 있다. 돌아보면 지금의 행복을 온전히 느끼고, 미래의 행복과 연결되기 위한 평범한 일인데도 말이다. 자존감 높아서 손해 볼 거 없는 세상이다. 물론 '난 자존감이 낮으니까..'라고 전제하면서 자존감 높이기를 하면 영영 못 높일지도 모르니 지금도 높지만, 더 높여야지~라는 즐거운 마음으로 하루하루 자존감을 한 계단씩 높여가 보는 것도 좋을 것 같다.

 

 

＜하루 15분, 자존감 수업＞은 이론 및 조언 후에 '하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습'으로 이어진다. 본능을 역행하고 자수성가하는 일돈 든든한 자아 없이는 한계가 있다. 뛰어나게 성공한다고 해도 낮은 자존감이 분명 중요한 순간에 발목 잡을지도 모른다. 그러니 하루 15분이라는 짧은 시간 투자로 조금 더 단단하면서도 유연한 나를 만드는 것을 살포시 추천해 본다.

 

 

 

 

[함께 읽으면 좋은 책]

-자존감의여섯기둥

-어른의어휘력

-어른의감정수업

-감정어휘

 

 

 

 

 

 

[책속문장]

p24

자존감은 높든 낮든 내밀한 감정이자 존재의 핵심이다. 다른 사람이 뭐라 하든 나는 이런 사람이라고 생각하고 느끼는 것이 자존감이다.

 

p25

남한테 칭찬받는다고 자존감이 높아지지 않듯이 보유한 지식과 기술, 물질적 재산, 자선 활동, 결혼, 부모 역할, 혹은 주름 펴는 성형술도 자존감에 영향을 주지 못한다. 물론 가끔은 이런 요소들 덕분에 일시적으로 남보다 낫다고 느끼거나 어떤 경우에는 위안을 받을 수도 있다. 하지만 위안이 자존감은 아니다.

 

p108

자존감을 더욱 높여나가는 길은 가끔 외롭고 두렵다. 자신이 얼마나 더 만족스러운 삶을 살게 될지는 사전에 확실하게 알 수가 없다. 하지만 자신의 각기 다른 많은 일면을 더욱 잘 경험하고 인정한다면, 자신의 내면 세계가 더욱 풍요로워지고, 자신의 자원이 더욱 많아지고, 온갖 역경과 기회에도 더욱 적절하게 대처할 수 있다.

 

p116

자신을 싫어하는 척해서 좋은 점은?

 

p176

남녀 구분할 것 없이 자존감이 높은 사람은 수동적이 아니라 능동적인 성향으로 삶에 임한다. 자신의 소망을 이룰 책임을 온전히 자신에게 돌린다. 다른 사람이 자신의 꿈을 이뤄주기를 기다라지 않는다.

 

p195

정직성은 현실과 비현실의 차이를 존중하고, 현실을 속여서 가치를 추구하려고 하지 않는 것이다. 다시 말해 진실이 아닌데도 진실인 척해서 자기 목적을 달성하려고 하지 않는 것이다.

 

p238

자기수용은 자기의 모든 측면, 즉 생각과 감정, 기억, 신체적 특징, 하부인격 혹은 행동을 부인하거나 부정하지 않는 것이다.

 

 

 

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

 

 

 

주변에 있는 사람들을 보면 자신에 대한 이해가 부정적인 경우들을 많이 보게 된다. 특히 한국 사람들은 더 그렇지 않나라는 생각이 든다. 자신에 대해서 이야기 할 때를 보면 많은 분들이 저는 부족한데요로 시작해서 연약하고 부족한 부분들을 열거하는 것을 보면 다른 사람들이 볼 때 전혀 그렇지 않다고 생각하는데도 자기 자신은 그렇게 생각하는 경향이 있다. 그것을 겸손으로 생각하는 건지, 정말 그렇게 자신을 인식하는지를 모르겠지만 많은 경우 그렇게 이야기 하는 것을 본다. 특히 요즘 시대를 보면 자존감이 현격하게 낮은 감이 없잖아 있다. 그러기 때문에 자존감을 어떻게 높일 수 있는지에 대한 책들도 많고, 그것을 어떻게 높일 수 있는지에 대해 고민하는 것 같다.

 

하루 15분 자존감 수업은 자존감 이론이 아니라 자존감 실천의 확장판이라고 할 수 있다. 기본적으로 자존감을 높여주거나 깎아내리는 정신적 신체적 행동을 다루는데, 일상생활 속에서 여러 가지 상황가운데서 어떻게 자존감을 키울 수 있는지 구체적인 전략들을 제시해 주고 있다. 저자는 나는 누구인지, 누구라고 생각하는지에 대한 자존감이 일상생활에서 일어나는 모든 사건에 반응하는 방식이 달라진다고 조언한다. 자존감은 자기 유능감, 자기 가치감이라는 두 가지 요소로 이루어지는데, 자기 존중과 자기 확신을 더한 것이 자존감이라고 말한다. 자신을 존중하지 못한 사람은 다른 사람에게도 존중받지 못하는 것 같다. 자기 확신이 없는 사람은 자신감 있는 삶을 살지 못한다. 내가 생각할 때에 사람들이 자존감이 낮은 이유는 외적인 요소로 자신을 규정하기 때문이 아닐까 싶다. 그래서 더 좋은 스펙을 이루려고 하는지 모르겠다. 자신이 성취하거나 이룬 스펙이 곧 자기 자신으로 보기 때문에 자존감이 낮지 않나 라는 생각도 해 보게 된다. 저자는 이 책에서 자기개념 즉 나는 어떤 사람인가? 에 대한 이야기를 먼저 하는데, 자기 자신이 어떤 사람인가에 대해서 무의식적으로도 자기 존중과 확신으로 나오게 된다면 그 사람은 당당한 삶을 살 수 있을 것이다. 왜냐하면 자존감은 자기개념을 평가한 것이기 때문이다. 저자가 말하는 자존감 수업 하나 하나를 듣다 보면 자기 자신에 대해서 어떻게 대해야 할지를 깨닫게 될 것이다. 자존감 수업 여덟 개를 마칠 때 자신에 대한 새로운 해석과 이해가 펼쳐지지 않을까 기대할 수 있을 것이다.

이 책은 자존감 이론의 대가로 알려진 너새니얼 브랜드의 저서이다. 저자는 지난 저서들에서 자존감이 한 인간에게 얼마나 중요한 가치이고, 인생에서 얼마나 큰 역할을 하는지 자세히 이야기한 바 있다. 건강한 자존감이 있는 사람은 자신을 있는 그대로 받아들이고 현실의 삶에 충실하며 꿋꿋하게 나아가지만, 그렇지 않은 사람은 자신은 결점투성이이며 할 수 있는 것이 아무것도 없다는 생각으로 두려움에 빠져 산다. 이 책은 그처럼 중요한 자존감을 우리 삶에서 구체적으로 어떻게 강화할 수 있는지 알려주고 있다.

 

너새니얼 브랜드의 지난 저서들이 자존감에 관한 이론적인 연구였다면 이 책은 실질적으로 자존감을 강화하는 현실적인 방법을 다루는 책이라고 할 수 있다. 이 책이 강조하는 것은 인간은 자기존중감, 즉 자존감에 따라 자신의 삶을 오롯이 살아가느냐 아니냐가 결정되는데, 이것은 후천적인 노력으로 변화가 가능하다는 것이다. 그래서 이 책은 과거의 영향으로 자기를 존중하는 마음이 낮은 사람이 굳건하고 건강한 내면의 토대를 만들어갈 수 있는 기술들을 설명한다.

 

책에 따르면, 자존감은 자기유능감, 그리고 자기가치감이라는 두 가지 요소로 이루어진다. 즉, 자기존중과 자기확신을 더한 것이다. 역경을 헤쳐 나갈 수 있는 자기능력과 행복해질 권리를 절대적으로 확신하는 마음이 곧 자존감이다. 이 책이 말하는 건강하고 온전한 자존감은 외모, 재산, 타인의 평가 등 외부 영향과 관계 없이 자신이 자신을 존중하고 인정하는 내면의 상태를 의미한다.

 

이 책은 자존감을 건강하게 확립하고 보다 강화하기 위한 방법으로 '문장 완성 연습'을 하기를 제시한다. "나 자신이 가장 좋을 때는......", "내게 높은 자존감을 안겨줄 수 있는 사람이 나밖에 없다면......."이라는 앞절만 있는 문장을 열 개 정도 보여주고, 그 다음 문장을 오래 생각하지 않고 빠르게 뒷절의 문장을 완성해보는 것이다. 이렇게 빈 칸을 작성하다 보면 평소 인식하지 못한 내 안의 나를 만나고, 내 안의 답을 찾아가며, 자기인식과 자기확인을 할 수 있는 시간을 가질 수 있다.

 

그동안 내가 나를 바라보았던 시선을 돌이켜보면 그다지 객관적이지도, 현실적이지도 않았다. 때로는 아무것도 할 수 없을 것 같은 무력감이 빠져들 만큼 자기불신이 심했고, 때로느 나도 큰 성공을 이룬 사람처럼 높은 목표를 이뤄내야 진짜 내 인생을 살 수 있다는 비논리적인 과도한 자의식에 빠지기도 했다. 이 책을 읽으며 진정으로 건강한 자기존중이 무엇인지, 그리고 어떻게 올바르게 확립할 수 있는지 배울 수 있어 유익했다. 건강한 내면을 만들고 싶은 사람들에게 이 책이 도움을 주리라 생각한다.

 

이 책은 자존감 연구의 대가, 너새니얼 브랜든 박사의 자존감을 키우기 위한 실천 방법을 담고 있다. 처음부터 마지막까지 자존감과 관련된 유익한 내용으로 가득하다. 자존감과 관련된 다양한 주제들을 통합적으로 다루고 있다. 이 한 권의 책으로 자존감에 대해 심도 있게 생각해 볼 수 있고 자신의 자존감을 진단해 볼 수 있다. 워크북 형식으로 구성되어 있어 이론을 다루는 책과는 다르게, 실제 생활에서 변화를 가져오기 위한 가이드로 활용할 수 있다. 

 

우리는 언제나 자기 자신을 사랑하고 존중하는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 현실에서는 자주 그 사실을 간과하고 다른 사람들의 시선과 평가에 더 많은 신경을 쓴다. 이 책은 이런 문제에 대해 깊이 고찰하고 실질적인 해결책을 제시한다. 저자가 수십 년간 연구한 결과와 직접 내담자들을 대상으로 시도하고 효과를 입증한 방법들이 잘 정리되어 있다. 이 책을 읽는 동안 자존감을 높이는 과정이 어떻게 이루어지는지 명확하게 이해할 수 있었다. 

 

먼저 자신을 신뢰하는 마음을 갖고, '나'는 어떤 사람인지에 대한 자기개념을 가져야 한다. 그리고 독립적인 사고를 할 수 있도록 의식하며 산다. 그리고 자기 자신과 조화로운 관계를 맺으며 자기를 부인하지 않고 수용한다. 마지막으로 자기비난에서 벗어나 죄책감으로부터 자유로워지는 것이 자존감을 회복하는 길이다. 

 

매 장마다 '하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습'이 있다. 가벼운 마음으로 기록해 보면서 자존감에 대해 보다 객관적인 시각을 가질 수 있도록 해주고 다시 한번 생각해 보게 하는 기회가 되어 좋았다. 하루 15분만 투자하여 자기 자신을 돌아보고 바라볼 수 있는 시간을 가져보라는 제안은 실현 가능하면서도 굉장히 의미가 있다. 

 

이 책은 자존감과 관련된 다양한 주제를 간결하면서도 통합적으로 잘 정리해놓았으며, 다양한 상황에서의 태도 차이와 자신의 의식 여부를 통해 더 나은 자존감을 구축하는 방법을 안내하고 있다. 자존감에 관심 있는 분들이나 자존감을 회복하려는 사람에게 적극 추천한다.

 

출판사에서 도서 협찬을 받았습니다. 하지만 개인의 주관적인 견해로 작성하였습니다.