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이 책은 생각과 감정을 조절하여 인생을 활력있게 살아가는 법에 대해 이야기한다. 심리상담가인 저자는 자신의 경험을 바탕으로 우리가 감정에 휩쓸리지 않고 감정의 주인이 되어 살아가는 법에 대해 설명한다. 책 제목처럼 '어른을 위한 감정수업' 또는 '감정 사용설명서'라 해도 좋을 것 같다.

어른이 되었다는 것은 무엇을 의미할까. 감정의 사용 측면에서 본다면 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’할 수 있는 사람이라고 저자는 설명한다. 따라서 어른이 되기 위해서는 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나 감정의 주인이 되어 적절한 조절과 표현법을 사용할 수 있어야 한다는 것이다. 물론 의식적 훈련을 통해 이런 능력들은 키워갈 수 있다.

저자는 생각, 감정, 행동, 그리고 심리적 과제의 4가지 측면에서 이야기를 풀어간다. 먼저 생각 측면에서는 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 이겨가는 과정을 설명한다. 자신의 생각에 어떤 패턴이 있는지 그 뿌리를 찾아 해결하는 방법을 제시한다. 프로이드 심리학과 맥을 같이하는 부분이다. 감정 부분에서는 감정을 있는 그대로 느끼면서 적절히 조절하고 제대로 표현하는 방법을 설명한다. 감정이란 보물을 통해 우리의 삶을 활력있게 살아가도록 방법을 제시한다.

행동 부문에서는 우리가 왜 생각과 다르게 행동하는지를 돌아보며, 좋은 행동 습관을 만들기 위한 방법을 제시한다. 기분에 따라 행동하는 것이 습관화된  상황에서 벗어나는 것이 핵심이다. 마지막으로 심리적 과제 부문에서는 자신의 자동반응 패턴을 파악하고, 앞으로의 삶에서 성장시켜야 할 부문들을 돌아보게 만든다.

많은 심리학 책에서 들을 수 있는 내용들을 포함하고 있다. 자신을 조금 떨어져 관찰해 우울과 불안과 같은 감정들을 돌아보면 그 원인과 대응방법을 알수 있을 것이다. 이 책이 말하고자 하는 내용을 가장 잘 담고 있는 듯한 감정사용설명서 부문은 바로 다음 문장이 아닌가 싶다.

내 안에 있는 감정을 자연스럽게 느끼세요. 화가 나면 달래주고, 낙담하면 위로해주세요. 아침 햇살 같은 기쁨과 즐거움을 자주 느끼도록 의도적으로 노력해보세요. 저녁노을 같은 슬픔과 우울도 외면하지 마세요. 타인에게 전달할 때는 선물처럼 주세요. ‘오다 주웠다’라는 식으로 아무렇게나 던지지 말고 되도록 친밀하게 예의를 갖춰서 주세요. 비 오는 날 우산을 나눠 쓰는 것처럼 따뜻한 말 한마디에 담은 다정한 감정은 관계를 보호하고 지켜줍니다. 감정을 소중히 여기면서 자신도 타인도 행복하게 만드는 감정 부자로 살아가세요.

어른의 사전적 의미는 '다 자라서 스스로 일을 결정하고 책임지는 사람'

이다. 잠시 생각해 본다. 과녕 나는 다 자란것일까. 신체적으론 이미 노화의

단계에 들어섰는데 정신적으로는 과연 다 자란것인지, 스스로 결정하며

그 결정을 책임지고 있는가라는 생각에 조금은 머슥해진다. 이 책은 그런

우리에게 탈출구를 제시한다.

'생각 때문에 괴롭고 감정 떄문에 휘청이는 당신을 위한 심리 처방전'.

이 책을 소개하는 글이다. 그런것 같다. 현대인은 생각 떄문에 괴롭고

지치고 감정 때문에 휘청이거나 힘들어 한다. 문제는 대부분이 그 이유와

원인에 대해 잘 모르고 있다는 사실이다. 원인과 이유를 모르기에 처방도

치료도 힘들고 점점 더 상처는 깊어만 가고 마치 파블로프의 개가 종만

울리면 침을 흘리는 것처럼 같은 실수를 반복하는 악순환을 보인다.

알면서도 걱정을 계속하고 알면서도 불안해하며 우울해 한다는 것이다.

또한 불안한 감정을 느끼지 않으려고 무던히도 노력하는 우리를

장기적으론 심리적 균형을 깨뜨려 본인을 더 위험에 빠뜨릴 수도 있다고

경고한다.

습관. 어떤일을 반복적으로 하다보면 그것이 습관이 된다. 즉 좋은일을

반복하면 좋은 습관이 되고 나쁜일을 반복하면 나쁜 습관이 된다는

것이다. 결국 습관은 형성되어지는 것이다. 어떤 습관을 들이느냐가

본인의 행동 양식에 변화를 주어 삶의 변화를 가져오기도 한다. 데일

카네기가 한 말이 생각 난다. '당신이 변하고 싶다면 당신이 원하는

그것을 습관들이라'는 말인데 우리의 삶은 얼마나 그것에 집중하며

최선을 다하는가에 의해서 결정되어 진다. 저자는 습관적인 생각에서

벗어나고 싶다면 타인의 생각을 듣고 내 생각으로 표현하며 적극적으로

소통해야 한다고 조언한다.

저자는 '자동적 사고'에 대해 이야기한다. 자동적 사고는 의식적인

노력이나 선택없이 반사적으로 일어나는 사고로 슬픔, 불안, 화 등의

감정을 느끼기 직전 아주 짧은 순간 떠올랐던 생각이니 장면을 말하며,

살아오는 동안 겪은 경험들을 통해 형성된 개인적인 세상을 보는 시각이나

관점을 의미한다. 저자는 이를 '내면의 지껄임' 으로 표현하는데 주로

부정적인 모습으로 표현된다. 사람은 의식적으로 선택하기 보다 자동적으로

반응하는 영역이 많아지면 삶의 주인으로 살아가지 못하고 책임져야 하는

일을 회피하게 된다.

주어를 나로 하지 말라는 핵심을 가진 '나 전달법(I message)'은 상대를

평가하거나 비난하는 데 초점을 두지 않고 나의 감정과 욕구를 표현하는데

중점을 두기에 상대방과 나를 모두 존중할 수 있게 된다. 우리는 서로 공존해야

한다. 공존은 함께 가는 길이며 함께 사는 삶이다. 그러기 위해 나와 상대를

존중하는 표현법은 어쩌면 우리가 가져야 할 마지노선 일수도 있을것 같다.

건강하게 생각하는 연습을 기르려면 '다른 관점'으로 바라보는 연습을 해야 합니다. 익숙한 길이 아닌 새로운 길을 찾아 보는 것과 같지요. 물론, 옳다고 믿어온 생각에 "스톱!"을 외치는 게 쉬운 일은 아닙니다. 우리는 기본적으로 자아의 고집, '내가 옳다'는 생각에 사로잡혀 있으니까요. 

 상대가 옳다고 인정하기보다 더 어려운 건 '내가 틀렸다'는 사실을 인정하는 겁니다. 그런데 이 또한 생각의 습관입니다. '옳다', '그르다'로 판단하는 흑백논리에 사로잡혀 있는 것이지요. 어떤 상황에서 반복적으로 드러나는 자신의 생각을 관찰해보면 자신에 대해 많은 걸 알 수 있습니다. 

10%

 하나의 사건을 입체적으로 조망하게 되면 일희일비에 덜 시달리게 됩니다. 삶의 길은 기쁨으로만 이어지지도 않고 슬픔으로만 연결되지도 않습니다. 기쁨과 슬픔이 공존해 있지요. 

15%

 남의 마음이 궁금해지는 순간이야말로 자신의 마음을 알아줘야 할 때입니다. 타인의 생각을 알아맞히고 싶어지는 순간이야말로 자신의 생각을 정리해야 할 때이지요.

 다른 사람을 배려하고 싶나요? 그렇다면 먼저 자신을 친절하게 대해주세요. 타인에게 좋은 사람이 되고 싶나요? 그렇다면 먼저 자신에게 좋은 사람이 되어주세요. 우리는 자신을 이해하는 만큼 남을 이해할 수 있고, 자신을 존중하는 만큼 타인을 존중할 수 있습니다. 

26%

 불안을 좀 더 잘 다룰 수 있는 방법은 무엇일까요?

 첫 번째는 불안이 찾아온 순간, 이름을 불러주는 겁니다. 제가 제 안의 불안에 붙여준 이름은 '베이뷔'입니다. ('베이비' 아니고 '베이뷔'라고 부릅니다)

 "컴 온, 베이뷔. 우리 또 만났네. 찾아와줘서 고마워. 어디, 눈 좀 마주쳐볼까?"

 두 번째는 몸을 움직이는 겁니다. 마음의 불안이 높아지면 몸의 긴장감도 커집니다. 몸을 움직여서 긴장감을 풀어주는 일은 불안을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

 세 번째는 조용한 곳에서 정리하는 시간을 가지는 겁니다. 해야 할 일의 우선순위를 정하고 일정을 확인한 후, 지금 당장 시작할 수 있는 작은 일 한 가지를 선택하지요. 그리고 행동으로 옮깁니다.

 자신의 불안이 어디로 가지를 뻗고 있는지 정확하게 바라보며 잘 다루는 일이야말로 진정한 용기이며, 우리가 삶에서 반드시 해야 하는 일 중의 하나입니다. 

37%

 긍정적으로 말하는 습관을 들이면 우울한 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 "이번 일의 결과가 나빠. 잘한 게 하나도 없어. 난 열등한 사람이야."

ㅡ＞ "결과가 좋지 않아도 모든 일을 못한 건 아니야. 과정에선 최선을 다했어. 일의 성공과 실패로 내 가치를 결정할 필요는 없어."

 "완벽하게 해야만 성공할 수 있어. 조금이라도 실수하면 전부 망치는 거야."

ㅡ＞ "혼자 모든 일을 다 잘할 수는 없어. 나와 함께하는 사람들을 믿어보자."

42% 

 삶을 행복한 시간으로 만들고 싶다면, 긍정적인 경험을 자주 많이 하는 것이 좋습니다. 꼭 멋진 곳에 가거나 엄청난 성공을 이뤄내야만 가능한 건 아닙니다. 매일 깨끗하게 씻고, 기분 좋은 미소를 짓고, 좋아하는 옷을 입는 일 등 일상에서 소소하게 할 수 있는 일도 많습니다. 

69%

• 시간을 내 편으로 만드는 세 가지 방법

 긍정적인 기분으로 하루를 시작합니다 / 매일 중요한 일을 합니다 / 자신이 좋아하는 일을 합니다

 세상에서 가장 강한 힘은 반복하는 힘입니다. 

 무언가를 오래 반복하면 그것이 나의 정체성이 됩니다. 

73%

 "상담을 받으면 변하는 게 있을까요? 상황은 그대로인데요."

 저는 이 말을 부정하진 않지만 동의하지도 않습니다. 

 "상황은 변하지 않을지도 몰라요. 그러나 상황보다 더 중요한 게 변합니다. 바로 자신의 마음이지요."

 내 마음을 바꾸면 상황을 다르게 보게 되고, 상황을 다르게 보면 현실을 바꾸는 힘이 생깁니다. 마음을 바꾼다는 건 결국 내가 갖고 있던 기존의 관점, 즉 생각의 틀에서 벗어나 새로운 시각으로 바라본다는 뜻입니다.

94%

인현진, ＜어른의 감정 수업＞ 中

+) 심리상담가인 저자는 내담자들을 만나면서 사람들이 스스로를 아프게 만드는 심리 습관을 갖고 있음을 보게 된다. 무의식적 반응이 부정적 사고와 심리로 이어짐을 확인하며 생각, 감정, 행동 영역으로 나누어 분석하고 정리한다. 

이 책은 그런 심리 습관에서 벗어나기 위해 생각의 전환이 왜 필요한지, 어떻게 해야 하는지 구체적으로 설명하고 있다. 그러면서 강박적, 부정적, 자동적, 자기중심적 생각 등을 벗어나기 위한 방법 등을 논의한다. 

더불어 불안에 휘둘리지 않고 우울감을 다스리는 법, 감정 표현의 차이를 인식하며 감정 돌봄을 위한 선택을 하는 법 등을 이야기한다. 또 무의식적으로 반복하던 행동 패턴을 찾아 성숙하고 의식적인 행동으로 전환하는 방법 등도 언급한다.

저자는 우리가 왜 상처받고 흔들리는지 이유를 살펴보며, 마음이 단단한 사람으로 거듭날 수 있도록 자기 돌봄의 시간을 가질 것을 권한다. 

상황을 변화시킬 힘은 자기 안에 있다는 저자의 말에 깊이 공감한다. 상황이 바뀌지 않아도 상담을 통해 자기 마음의 변화를 느낄 수 있다는 저자의 조언에도 역시 동의한다. 

이 책을 읽으면서 아무것도 시도하지 않고 우울하고 부정적인 틀 안에 머무르기보다, 무엇이든 소소한 변화를 시도하는 것이 훨씬 낫다는 생각을 했다. 

또 부정적 사고와 심리 습관은 말 그대로 반복적인 틀 안에서 무의식적으로 형성되는 것이라는 걸 다시 확인했다. 그래서 정반대로 긍정적인 사고와 심리 습관을 기르는 것이 중요하다는 것도 배웠다. 

자기 안의 부정적 사고와 어두운 내면, 우울한 감정 등을 의식적으로 인지하며 정지시킬 수 있는 힘, 직면할 수 있는 용기, 사소한 변화라도 시도할 적극성 등을 길러야겠다는 다짐을 했다. 

저는 책을 참 좋아하지만 굳이 리뷰를 남기는 사람은 아닙니다.  그런데 이책은 나를 이전과 다르게 행동하게 했습니다.  읽으면 읽을수록 너무 너무 좋은 책이라 느껴져서, 많은 분들이 읽고 좀더 성숙한 어른이 되고, 자신의 삶에 진정한 주인이 되어, 온전한 기쁨과 행복을 느끼며, 살아있음에 그저 감사하는 삶을 살아가게 되길 바라는 마음에 리뷰를 남기게 되었습니다.  e-book으로 읽다가...후반부로 가면 갈수록 실물책을 사서 다시 한번 더 정성스레 줄을 그어가며 읽고, 또 읽고, 곁에 두고 오래 오래 간직하고 싶은 마음에 실물책도 구입했습니다. 

개인적으로 끌어당김의 법칙을 믿고 실행하는 사람으로써 이책이 저의 에너지 주파수와 딱 맞아서 끌여 당겨진거라 믿습니다.

인현진 작가님!!

좋은책 써 주셔서 감사합니다. 

인현진 저 어른의 감정 수업 리뷰입니다.

우선 이 책은 챕터별로 내용이 상세하게 나뉘어져 있어서, 그때그때 상황에 따라 필요한 내용을 취할 수 있겠단 생각이 들었던 책입니다.

그리고 한 챕터의 마지막마다 책에서 준 처방대로 스스로 생각해 볼 수 있는 칸이 따로 있어서 꼭 진짜 상담을 받는 효과도 얻을 수 있겠다 싶었고요.

사례가 함께 들어있어서 그 부분도 도움이 되었습니다. 잘 읽었습니다.