크레마클럽

본서는 현대인들이 가장 많이 겪는 마음의 병인 우울증에 대한 실상과 치유법을 알아갈 수 있는 기회라고 여겨 선택하게 되었습니다. 해당 증상을 겪지 않는 사람에게라도 상식의 지평을 열기위해서도 주위사람에게 도움이 되기 위해서도 절실하지 않을까 생각했습니다. 그리고 누구라도 살아가며 겪을 수 있는 것이 깊은 우울이기에 알아둘 필요가 절실하지 않을까도 했고 말입니다. 본서를 통해 우울에 대한 상식과 그 완화와 치유의 기법을 앎으로서 자신과 타인을 지키는 한 가지 방법을 더 굳건히 할 수 있으리라 기대했습니다. 다만 일독을 마치며 든 가장 우선적인 이 책에 대한 판단의 재고는 이 책은 실용적 기법은 나열되어 있으나 우울증의 기전에 대한 이론과 연구는 기술되어 있지 않다는 것입니다. 

 

저자는 밀리언셀러인 [우울할 땐 뇌과학]을 저술한 이입니다. 저 또한 해당 도서를 우울할 때 질러서 아직껏 소장만 하고 있는 상태입니다. 아무래도 우울이 깊어진 순간에는 벗어나겠다는 마음이 들면서도 벗어나고자 하는 의욕을 지속하거나 크게 불러일으키지는 못하기도 합니다. 그리고 어떤 우울은 그저 우울이라고만 정의하기에는 실존적 괴로움이 원인이기도 합니다. 그럴 때는 웬만한 우울증 관련 도서로는 답이 나올 수 없습니다. 괴로움의 원인에 대한 총체적인 접근과 해결이 우선해야 합니다. 그리고 나서야 우울은 완화되거나 치유될 수 있습니다. 그런 까닭에 본서가 유효할 수 있는 이들이라면 우울 이상의 근원적 괴로움의 원인을 갖지 않거나 그러한 원인이 해결되고 나서도 트라우마처럼 우울이 남아있는 사람들이 대상이 되지 않을까 싶습니다. 대개의 원인 모를 우울이나 해결된 원인이 있는 후속적인 트라우마 같은 우울은 본서의 방법들이 유효할 수 있으리라 생각됩니다.

 

저자는 이 책의 방법들에 “정신건강 분야 최고의 전문가들이 제시한, 우울감을 줄이는 가장 손쉬우면서도 효과적인 훈련과 기법, 실천 방안이 담겨 있다”고 자신하고 있습니다. 우울에서 이젠 벗어나 있는 저에게는 이 책의 방법들을 두루 보며 대개 너무도 단순하면서도 익숙하거나 이색적인 다양한 기법들이 아울러 느껴졌습니다.

 

우울할 때 그 정서에 매몰되어 현실에 안정을 찾지 못하거나 몰입하지 못하게 되기도 하는데 그럴 때 현재에 안주할 수 있도록 해주는 방식들, 현재를 자각하게 해주는 방식들은 이미 우울 모드를 접해본 분들이 자체적으로 해보신 방법일 수도 있으리라 생각되었습니다. 과거의 잘못이나 아픔에 빠져들며 우울을 불러올 때 과거와 현재, 미래로 넘나드는 우울한 시점을 점차 현재에 근접하기까지 지켜보는 방식도 상식적이면서 효과적으로 보입니다. 제게는 너무도 익숙한 자비명상의 아주 작은 부분을 차지하는 짧은 어구의 반복은 아마도 이 책의 다양한 양식들을 함께하며 더한다면 효과가 있으리라 생각됩니다. 본서는 제목처럼 우울에서 벗어나기 위해 46가지 실제 적용 가능한 기법들이 나열되어 있습니다. 실제 경험을 해보지 않고는 그 실제 진가를 알기는 어렵겠지만 단순하고 실천하기 쉬운 기법들이라고 판단되었습니다.. 

 

저자의 말처럼 이 책이 제안하는 46가지 방법들이 효과적인 이유는 그 단순함이나 익숙함 또는 이색적임에 있을 수도 있지만, 그보다 이 모든 방법들이 인지행동치료나 수용전념치료, 신경과학을 근거한 과학적인 기법들이기 때문일 겁니다. 때론 자신의 정신적 괴로움의 원인과 기반이 되는 이론들을 알아가는 것도 위안과 함께 치유될 수 있으리라는 안정감을 줄 것입니다. 본서는 기법들을 수용하는 방식으로 받아들이고 다른 한편으로는 저도 아직 읽어보지는 못했으나 [우울할 땐 뇌과학]을 읽어보시는 것도 여러모로 달라질 수 있는 또는 우울해지기 전의 자신으로 돌아가는 방법 중 하나가 되리라 생각합니다.

 

우울과 다양한 생각들이 솟아나오고 정신이 하나에 안주하지 못하는 산란 되는 상태 그리고 심각한 경우 통증까지도 동반되는 경우도 있습니다. 겪어봐서 알지만 그런 경우에는 각각에만 따로 해결하려는 관점에서는 답이 나오지 않습니다. 전문의와의 상담과 다양한 매체를 통한 나으려는 노력이 함께 어우러진다면 그 과정 어디쯤에서는 나아질 수 있습니다.

 

자신의 우울이나 가까운 이의 우울에 대해 이해하고 지지하고 도움을 줄 양식을 알아가는 작은 한 걸음으로 우울과 관련한 다양한 책들이 분명 도움이 되리라 생각합니다. 본서도 그런 의미에서 분명 도움이 될 겁니다. 저자의 말처럼 우울한 사람이라도 이 책을 책장이나 탁자 위에 놓아두고 아무 때고 뒤적이며 한가지씩 실천해 보는 정도의 노력은 우울한 순간에라도 할 수 있을 겁니다. 그런 사소한 노력이 이어지며 우울로 부터 벗어나는 날이 어느새 다가오리라 생각합니다. 그런 날을 위한 한 걸음을 아직도 미루고 있으시다면 작은 한 걸음을 이 책과 함께 조금 내딛어 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

  2018년 “우울할 땐 뇌과학”이라는 책으로 우리에게 잘 알려진 앨릭스 코브가 저자로 참여하였다. 우울증 전문가로 유명한 신경과학자인 코브는 “우울할 땐 뇌과학”을 통해 뇌의 각 부위별 구체적 역할과 작동 방식 그리고 각각의 화학물질과 신경회로들을 과학적으로 설명하여 우울한 상태에서의 뇌 지도를 매우 꼼꼼히 설명한 적이 있다. 더불어, 구체적인 처방을 자세히 서술하기도 하였는데 이 책 “우울에서 벗어나는 46가지 방법”은 이에 대한 요약과 더불어 커크 D. 스트로살 등 4명의 전문가에 의한 추가적인 처방이 나열되어 있다.

  책 사이즈가 어른 남자 손바닥 정도이며 두께도 얇아 휴대도 간편하다. 말 그대로 이 책은 우울증에 대한 학술서적이 아니라 지금!, 당장!, 여기서!, 무엇을!, 시도할 수 있는지에 대한 실용적인 안내서이다. 따라서 구지 처음부터 읽을 필요도 없고 끝까지 읽을 필요도 없다. 무심코 열린 페이지에서 우연히 어떤 메시지가 눈에 띈다면 그냥, 한 번 해 볼 일이다!

  제목 그대로 이 책에는 46가지의 우울 탈출 비법이 소개 되어 있는데 이 46가지가 목차에 그대로 기술되어 있다. 그래서 마치, 목차를 보는 순간 문제의 답을 미리 보는 것 같은 느낌이 든다. 답을 대충 훑어보면 사실, 그렇게 새로운 비법이라 할 만한 것이 눈에 띄는 것은 아니다. 그러나 세부적인 내용 설명으로 들어가서 구체적인 실천 방법을 읽어보면 이미 알고는 있었으나 하지 않았던 것들에 대해 또 하나의 동기부여가 추가되는 기분이 든다. 결국, 이렇게라도 미묘하게 자극을 받아 어찌되었든 “움직여야” 되지 않겠는가? 이 책이 이렇게 작고 가볍게 그리고 핑크핑크하게 - 책이 5부로 구성되어 있는데 그 사이 간지가 핫핑크색이다! - 디자인 된 이유도 아마, 독자로 하여금 어떡해서든 행동하게 할 요량으로 한 짓이 아닐까싶다.

  “무작정 따라하기”가 책 제목에 남발하던 때가 있었다. 이 책 실천24에 “일단 그냥 해보자
”가 있다. 일단, 그냥, 뭘 해야 할지 모르겠다면 이 책에서 알려주는 방법들을 하나씩 그냥, 무작정 따라 해 보면 어떨지.........

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다

#책제공 인생이 

늘 행복한 일들로만 가득하면 

좋겠지만 막상 살아보니 

내 맘처럼 흘러가는 날이

별로 없더라고요. ??

 

예기치 못하게 찾아오는 일을 

미리 막을 순 없겠지만

그로 인해 드는 부정적인 생각, 

우울한 마음, 기분이 가라앉을 때 

빠져나오는 법에 대해 알려주는

책 한권을 만나보았습니다.

 

??우울에서 벗어나는 46가지 방법

 

제목처럼 책에는 총 46가지의 

상황별 실천가능한 방법과 

사례들을 담고 있는데요.

 

이것들이 전부 뜬구름 잡는 소리가 아닌

정신겅강 분야 최고의 전문가들이 제시하는 (Alex Korb, Kirk D.Strosahl, Lisa M. Schab William J.Knaus, Patricia J.Robinson)

우울감을 줄이는 가장 손쉬우면서도

효과적인 훈련과 기법, 실천방안이라

더욱 믿음이 갑니다. ??

 

이 책에 나오는 방법들은 

모두 효과가 입증되었고, 

실제 치료에도 활용되고 있는

방법들이라고 하네요.

 

무엇보다 여기에 제가 평소하던

안좋은 것들이 다 있어서 

챕터부터 너무 공감되던 ????

 

- 부정적인 생각

- 기분이 가라앉을때

- 아무것도 하고 싶이 않은 마음

- 간단한 습관 변화

- 마음이 힘들때

 

저역시 수시로 우울감을 느끼는 편이라

한번씩은 저조차도 덜컥 겁이 들 때가

있는데요. 그럴때마다 필요한 부분을 찾아

실천해보면 좋겠단 생각이 들었어요.

 

그 첫번째로

부정적인 생각에서 벗어나는 법 중

몇가지를 실천해보았는데요.

그렇게 머릿속으로 생각을 해보는 것만으로 안좋은 생각들의 연결고리를 

끊을 수 있어 마음이 한결 편해졌어요.

 

이 책은 마음처방전처럼

침실 협탁 옆에 두고두고

봐야할 것 같은 느낌 ??

 

무엇보다 표지 역시 무겁지않고

기분좋은 일러스트가 그려져있어

지나칠때마다 기분 좋아지는 책이라

소개드려봅니다.

 

 

 

 

 

우울한 마음을 가지고 살아가는 것은 매우 힘든 일이다. 그것을 해결하기 위해서 사람들은 자양한 방법을 모색하는데 가장 가볍게는 휴식을 취할 수도 있고, 가벼운 심리치료나 미술치료 같은 치료적인 방법에서 정신과 의사의 상담을 받는 전문적인 치료를 받아보기도 할 것이다. 책은 우울증 전문가라고 할 수 있는 각 분야의 전문가들(뇌과학자, 심리학자, 심리치료사, 임상심리학자)이 모여 여기서, 바로(now-here) 할 수 있는 46가지 방법을 알려준다. 그리고 들어가는 말 중 "이 책을 언제든 바로 펼쳐볼 수 있는 곳에 두면 꼭 필요한 순간에 위안을 얻을 수 있을 것이다." 라고 이야기한다.
책은 5부로 나눠져
1부. 부정적인 생각에서 벗어나는 법
2부. 기분이 가라앉을 때 빠져 나오는 법
3부. 아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법
4부. 간단한 습관 변화가 큰 차이를 만든다
5부. 마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들
로 구성되어 있다.

그리고 각 부분의 내용은 다시, 알아야 할 사실, 실천 방법, 추가로 시도해보기 로 나뉜다. 처한 상황에서 사실을 파악할 수 있도록 질문을 던지거나 방법을 모색해보고, 심호흡을 하거나 떠오르는 생각을 표현하거나 대화 혹은 밖에 나가는 방법 등으로 직접 실천해보고 추가로 시도해 보는 생각 또는 활동으로 상황에 맞춰 우울을 간단한 실천으로 털어낼 수 있는 방법이 46가지나 있으니 손에 잡히는 곳에 두고 한없이 바닥으로 파고드는 나의 마음을 보듬어 주자.

＜예스24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.＞

＜우울에서 벗어나는 46가지 방법＞

 

무기력하다, 아무런 감정도 느껴지지 않는 것 같다, 의욕이 없다, 갑자기 확 우울감이 다가올 때가 있다.

 

위의 상태가 요즘 나의 상태였다. 취미도 재미가 없는 것 같고 웃긴 영상을 봐도 웃기지가 않는 기분이 들었다. 어떻게 하면 이런 감정에서 조금이라도 벗어날 수 있을까 고민을 많이 했다. 그러다 만난 책이 바로 "우울에서 벗어나는 46가지 방법"이라는 책이었다. 이 책을 읽는다면 지금 내가 느끼는 감정을 조금이라도 바뀌게 해주지 않을까? 하는 생각으로 읽었다. 책을 읽기 전에 표지의 디자인도 많이 보는 편인데 이 책의 표지 자체도 긍정의 기운을 뿜어내고 있는 것 같아 읽기 전부터 조금 행복해졌다.

 

읽다 보니 방법들이 친절하게 소개되어 있었다. 지금이라도 당장 실천할 수 있는 것들로 채워져 있어서 마음에 들었다. 이렇게나 다양한 방법들이 존재한다는 것이 너무 놀라웠고 하루에 하나씩 실천해도 될 것 같았고 아니면 한 달에 하나씩 실천해도 될 것 같았다. 많은 방법들 중에 몇 가지 실천해 보려고 책에 적혀있는 목차의 실천 방법을 적었는데 그것을 펼쳐보자면..

 

p. 27~28. 선물같은 순간들을 찾아보자

• 감사 목록 작성하기
• 지금 하는 일에 집중하려고 노력하기
• 좋아하는 일 계획하기
• 미래를 부정적인 시선으로 보지않기

 

p. 39~40. 우울한 마음에 속지 말자

• 우울해서 나온 것 같은 생각을 찾는다.
• 이것이 타당한 생각인지 따져볼 수 있는 질문 다섯 개를 떠올린다.

1. 정말 그럴까?
2. 살면서 충분히 일어날 수 있는 일인가?
3. 알려진 사실이나 확률과 일치하는가?
4. 그렇게 생각하는 것이 내게 득이 되는가?
5. 똑똑하고 이성적인 사람들이 과연 이 생각에 동의할까?

• 질문을 하나씩 던지고, 그렇다 또는 아니다로 간단히 답한다.
• 결론과 그 결론이 나온 근거를 밝힌다.

 

p. 57. 햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자

• 밖에 나가서 햇볕을 쬐자.
• 행복한 기억을 떠올려보자.

 

특히, 햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자 목차가 마음에 들었다. 실내에서 많이 생활하느라 햇볕을 안 본 시간이 길다. 이 목차를 읽고 바로 햇빛을 보며 20-30분간 산책을 하였더니 마음이 조금은 나아지고 행복한 감정이 들어서 좋았다. 이렇게 하나씩 무언가를 바꾸고 개선한다면 마음이 조금은 우울에서 행복으로 채워지지 않을까 생각해 봤다. 나는 46가지의 방법으로 행복을 찾아 떠나는 여행을 해보려 한다. 이 작고 얇은 책이 도움을 주는 것 같아 너무 좋은 책을 만난 것 같아 행복해진다.

 

 

 

 

 

 

::: YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다 :::