크레마클럽

저자 안지현님은 각 분야별 계층에서 자기관리를 잘 하는 사람들의 'VIP주치의'로 통하면서 비만과 항노화 관리를 돕는 전문의로 이 도서는 젊어보이는 사람들에 관해, 나잇살로 인한 관리비결, 활력과 젊은 생기를 유지하는 비결 등을 설명하고 있다.

자기관리를 잘해서 무언가 수술을 받거나 특별한 방법이 있을거라고 생각했는데 그들은 예뻐보이기 위한 관리보다 건강하게 나이 들기 위한 관리와 신체 노화 속도를 늦추는 것에 중점을 두고 있다는 내용들 위주로 대표적인 원칙은 아래 두 가지였다.

첫째, 꾸준히 한다.

둘째, 무리하지 않는다.

1장에서는 나이들어 보이지 않는 사람들의 이야기로 가볍게 풀이하기 시작하여 2장은 나잇살로 망가져 가는 몸에 관한 정보가 가득하다. 대표적인 정보로는 호르몬 관련된 것인데 나잇살이 찌는 이유가 호르몬의 불균형으로 인함이며 그에 대해 호르몬 주스나 식사등의 정보가 제공되는데, 호르몬 주스는 견과류와 각종 채소로 만들어 먹을 수 있고, 식사는 단백질 위주의 식단으로 자세한 레시피가 나와 있어 나잇살로 인한 고민이 있다면 이 정보가 유용할 것이라 생각된다. 

그리고 건강하게 굶는 간헐적 단식 방법 3가지가 소개 되었는데,

16;8 단식 : 하루 24시간 중 8시간만 먹고 16시간을 굶는 방법

52단식 : 일주일을 기준으로 5일동안은 일반식을 먹고 2일 동안은 단식하는 방법

255 단식 : 30일을 기준으로 25일은 일반식을 하고 나머지 5일을 단식하는 방법

이 그것이다.

그 중 16:8 단식을 실천해 보았다. 

셋 중 제일 쉬웠기 때문이었고, 조금씩 기간을 늘려고 몸에 무리가 안 갈 것 같아서였다. 결과는 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌으로 컨디션이 개운해졌고,평소에 화장도 잘 안하다가 피부에도 신경을 쓰다보니 내 몸이 긍정적으로 변화하는 기분이 들어서 기분전환도 되었다. 음식을 조금 줄이는 것만으로 기분이 달라지는 것을 경험할 수 있을 것이다.

또한, 체력이 약해서 걷기를 시작으로 간단한 운동을 시작했지만 몸이 붓고, 체중이 더 증가해서 그만두어야 했던 이유를 이 책에서 찾을 수 있게 되어서 너무 기뻤다. 지인은 걷기로 체중이 감소되었다는데 나의 경우는 반대라서 지속할 수 없었던 이유가 우연찮게 도서에서 찾게 되어 크리닉을 찾지 않고도 도움을 받아서 무척이나 기분이 좋았다.

그리고 자기 관리를 잘하는 사람들의 특징을 5가지로 소개하고 있는데, 아래와 같다. 대부분이 아는 내용이지만 실천하지 않고 있는 내용일 것이다.

꾸준히 관리를 잘 하는 그들의 공통점은 일상에서 YESSS를 실천하는데 집중하는데,

Y Young

E Eat well

S Sleep well

S Stay Active

S Stressless

가 그것이다. 

오래도록 젊게 살기 위해, 잘 먹고, 잘 자고, 많이 움직이고, 스트레스 관리를 한다는 뜻이다.

활력 넘치는 삶을 위해 특별히 무언가를 추가하기보다 이것을 실천하면 되는 것이다. 

너무 뻔해 보이는가?

사실 수많은 현대인들이 이것들을 제대로 실천하지 못해서 건강을 축내고 나이에 비해 활력이 떨어진다. 

3장에서는 내 몸을 이해하기 위해 시간을 쓰고, 규칙적이고 자신에게 맞는 운동과 스트레스 관리법을 다루고 있고 4장에서는 항노화를 위한 화장품과 그 성분, 피부를 가꿀 수 있는 비결등 전문가의 입장에서 소개하고 있다. 3장까지는 내가 아는 내용을 정리한 기분이 들겠지만 4장에서 숨겨진 비법(?) 마냥 기대했던 정보가 있었다. 앞에서부터 다룬 내용들을 일상에서도 실천할 수 있는 부분이 있지만 4장에서는 조금 특별하게 자기 관리를 할 수 있는 정보를 제공하고 있다. 저자 역시 번아웃 증후군과 불면증에 시달리면서 나이보다 늙어보이는 시간들을 보내왔기에 여러 사람을 치료해가면서 얻은 정보와 자신의 전문지식으로 항노화에 관한 이야기를 들려주고 있는 도서이다.

개인적으로 좀 더 특별한 것을 찾으면 실천할 것 같다는 잠재의식이 있긴 했지만 기본도 지켜오지 않은 상태에서 무언가를 이루기는 무리가 있다고 생각되었다. 그랬기에 해 볼 수 있는 항노화 방법을 실천해 보고 단백질 위주의 식단으로 바꿔 보았으며, 아직 익숙치 않은 전문용어로 소개된 화장품의 성분과 화장품에 관해 공부도 하게 되고, 원하던 정보를 얻게 되어서 개인적으로 도움이 많이 되었다.

처음에는 돈으로 자기관리 하는 연예인들이라 일반인은 따라갈 수 없을거라는 생각으로 지나쳤던 부분이 틀린 생각이라는 것을 알게 되어 나도 실천해 볼 수 있는 부분이 많다는 것에 안심(?)이 되었고 안다고 생각하지만 실천하지 않고 지나친 수많은 정보들을 뒤돌아 볼 수 있는 기회를 만들어 준 도서였다. 무엇보다 구체적인 방법을 제시하고 있기 때문에 뜬구름 잡는 내용보다는 내가 움직이면 얻을 수 있는 부분이 많아서 생각보다는 쉽게 내용을 받아들일 수 있었다.

요즘처럼 겉모습을 중요하게 생각하던 시대도 없었던 것 같다. 처음엔 셀럽들의 늙지 않는 특별한 방법이 있을까 호기심과 기대로 읽었지만, 예뻐보이는 것을 떠나서 긴 시간동안 진정한 자신을 알아가며 자기관리를 꾸준히 하는 방법을 다시 일깨워주는 도서였고, 일반인이 모르는 전문적인 부분을 알려주고 있기에 항노화에 관해, 자신에 관해 한 번쯤 다시 생각해 보고 변화하고 싶어 읽는다면 도움을 받을 수 있을 것이다.

 YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

1. 어떤 책을 읽을까 둘러보다가 제목에 꽂혀서 바로 다운로드를 받은 책이다. 나이 들지 않고 싶은 것은 동서고금을 막론하고 남녀노유를 막론하고 모든 사람들의 꿈이니까.
이 책은 나이 들지 않는 절대 원칙이라는 제목이 딱인 책이다. 정말 이 내용들이 잘 정리되어 있어서 잘 읽었다 싶어 친구에게도 알려줬다.

2. 인상적인 구절

"바로 운동을 습관처럼 하지 않고 선약처럼 지키기 때문이다."

"수면의 질을 관리했으며 체력을 높이기 위해 단백질을 챙겨 먹고, 시간을 쪼개 규칙적으로 운동했다. 자신의 라이프 스타일이 동안과 노화를 결정한다는 사실을 꼭 기억하자"

3. 감상과 적용

정말 기본이 가장 중요하다는 생각이 들었다. 수면, 운동, 제철 음식, 라이프 스타일.... 이게 다였다. 하지만, 이것의 중요성을 강조해 주었기 때문에 나에게는 너무 유용하고 좋았다.
엄청 잘 하고 있는 건 아니지만, 이 책을 읽고 16대 8의 단식을 시작했다. 라이프 스타일의 중요성을 알았으니 실천하기 위한 환경을 또 다시 조성해 봐야겠다.

책 표지의 사진속 작가분의 나이가 몇살로 보일까? 난 당연히 30대인줄 알았는데 지금 50대가 되셨다고 한다! 너무 놀랍다. 에이 이분은 의사니까 엄청 관리를 받았겠지 생각했다. 그런데 책날개와 프롤로그를 읽고 깜짝 놀랐다. 이분이 40대 초반 번아웃증후군과 불면증을 겪으며 자신을 관리하기 위해 10년을 노력한 결과 지금의 모습이 되었다는 것이다! 우와... 직접 그 과정을 겪어서 노력했고 공부했고 지금 이렇게 책으로 내시다니 박수를 보내드리고 싶다.

 

 나도 올해가 되어 몸이 많이 안좋아졌다. 평생 아프지 않았던 곳들이 아파 코로나임에도 불구하고 병원을 가야했었다. ㅠㅠ 주변 분들고 내 얼굴에 빛과 활기가 없어졌다고 말씀하셨다. 그래서 이제 정말 건강에 신경써야겠구나 싶어 건강에 관한 책을 많이 보고 있는데 이 책은 피부만이 아니라 정말 나를 위해 내 건강을 위해 어떻게 노력해야 하는지 알려주었다. (다른 피부책은 피부를 위해 뭐하세요~ 이런 것인데 이책은 내 삶의 전반적인 것을 과학적으로 알려준다.)

 

 가장 기억에 남는 것은 웰에이징. 안늙기 위해 노력하는게 아니라 잘 늙는것이다. 김희애를 보며 우와.. 대단하다 생각했는데 그들은 꾸준히, 그리고 무리하지 않고 노력한다는 것을 기억하자. 내가 늙는다 생각하는 순간 나는 늙기 시작한다. 따라서 내 나이를 생각하지 말고 젊과 활력있게 살려 노력하자.

 

 내가 병원에서 진단받은 것은 호르몬 문제와 면역력저하였는데 이 책에 호르몬에 대해 자세히 나와있어서 너무 고마웠다. 살이 찌는 이유는 식습관 말고도 몸속의 인슐린 호르몬, 렙틴 호르몬, 코르티솔 호르몬 등 다양한 것들의 영향을 받고 있다. 호르몬의 균형을 맞추기 위해 나온 호르몬 주스와 식사. 주스도 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 간단히 할 수 있으니 해먹자. 식사는 어렵겠지만.. 단백질 한주먹, 야채 두주먹으로 간단히 기억하고 의식적으로 먹자 싶었다.

 

 장내 세균을 유익균을 만들고 성장 호르몬을 위해 밤에 잘 자야하고 운동도 해야 한다. 이 속에 단식이 들어있다. 단식에 3가지가 나와있는데 16:8 단식이 제일 하기 쉬울것 같았다. 8시간만 먹고 16시간 굶기! 그리고 먹단먹단(먹고 단식하고 먹고 단식하고)하자. 단백질은 꼭꼭 먹자.

 

 화장품이야기에서는 레티놀이 효과가 없다는 완전 충격적인 사실과 레티날 화장품이 있다는 사실을 알게되었고 비타민 C, 콜라겐, 물의 섭취법도 설명되어 있다. 시술에서는 딱 하나 1년에 한번 레이저리프팅을 추천해주었다. 나를 위해 생일선물처럼 하자는 말씀 마음에 새겼다! 그리고 레이저리프팅은 정품팁을 모두 사용해야 효과가 좋다는 것도 알려주었다. 둘이 가면 싸게 해주는 이유가 있다는 것! (반씩 팁을 쏠 수도 있다)

 

 YESSS 오래도록 젋게(young) 살기 위해서

 Eat Well, Sleep Well, Stray Active, Stressless하자. 쉽고 알고 있는데도 실천이 어려운것.

이제 더 이상 이렇게 살 수 없다. 앞으로 건강하게 오래 지내기 위해 먹는것, 활동하는 것에 신경을 쓰자.

항노화관리 라이프스타일~! 내가 추구하는 라이프스타일로 정했다. 지금의 나에게 꼭 필요하고 도움이 되었던 책이다.

 

인간의 수명이 늘어나면서 건강과 함께 관심도가 높아진 것은 늙지 않는 것 바로 항노화다.

나이가 들면서 노화가 진행되는 것은 누구도 피할 수 없지만 노화의 속도는 똑같지 않다.

한 살 한 살 나이를 먹어가면서 나이와 함께 늘어나는 새치와 군살에 나이가 들어가는 것에 실감하고 있는 중이다.

노화라는 것은 나와 상관없는 거라고만 생각했는데 이제는 노화 방지를 위해 서서히 꾸준히 노력을 해야 할 때가 된 것 같단 생각에 읽게 된 이 책은 20년간 항노화 의학 분야에서 전문의로 활동 중인 안지현 원장의 항노화에 관한 모든 것을 담고 있다.

책 표지에 나와있는 저자의 사진을 보니 예전에 방송에서 본 적이 있는데 현재 나이가 50대라고 해서 깜짝 놀랐다. 사진만 보면 40대 초반으로 밖에 안 보이는데 10살이나 어리게 보이는 저자의 항노화 관리법이 무척이나 궁금해서

순식간에 읽게 되었다.

보통 오랜만에 드라마로 컴백한 여배우를 보면서 어쩜 세월이 흘러도 저렇게 한결같은 미모와 몸매를 유지하는지 부러워하면서 돈이 많으니깐 특별한 관리를 받겠지, 저렇게 관리받으면 당연히 늙지도 않겠지 하고 생각할 때가 많았는데 이 책을 읽고 나서 그런 생각을 했던걸 반성하게 되었다.

대중들에게 보이는 직업인만큼 관리도 받긴 하겠지만 그들은 기본에 충실한 삶을 살면서 건강할 때부터 꾸준하게 무리하지 않게 건강하게 나이 드는 루틴으로 생활을 하기 때문에 동안 소리를 들을 수 있다는 것을 알게 되었다.

기본에 충실한 삶이란 특별한 것이 아니라 일찍 자고 운동하고 필수 영양소를 골고루 챙겨 먹는 것이다.

다 아는 것인데 꾸준하게 하고 안 하고에서 노화의 속도가 달라지는 것이다. 동안 소리를 듣는 유명인들은 이것을 아주 철저하게 지킨다고 한다. 이 책에서 예를 든 한 여배우는 식사 시간을 정해 놓고 그 시간에 꼭 무조건 밥을 먹는데 남편이랑 같이 떠난 여행 프로그램에서 점심을 먹어야 할 시간에 남편이 몰래 이벤트를 벌이는 바람에 아주 난감한 상황이 벌어졌다고 했다. 그렇게 철저하게 노력하기에 모두가 부러워하는 동안과 나이가 들어도 살이 찌지 않는 몸매를 유지해올 수 있었던 것이다.

이 책에서 살이 찌지 않는 건강 관리 식단과 함께 항노화에 좋은 호르몬 주스를 알려주고 있어서 식단 관리보다 좀 더 쉽게 할 수 있는 호르몬 주스를 아침마다 갈아서 먹기 시작했다. 사과, 두부, 양배추, 호두, 케일을 넣고 갈아 마시는 호르몬 주스는 나이가 들수록 체내에 콜레스테롤, 중성 지방, 당 독소가 증가해 피가 끈적해지고 인슐린 호르몬 불균형까지 발생하면서 체중 감량이 더 어려워지는데, 호르몬 주스만 잘 챙겨 먹어도 이러한 문제들이 어느 정도 해결된다고 하니 모르면 몰랐지 알고 나서는 안마실 이유가 없어 아침마다 마시기 시작한 지 10일 정도 되었다.

안 마시던 호르몬 주스를 마시기 위해 케일을 대량으로 사고 작은 믹서기가 불편해 큰 믹서기를 새로 구입하는 번거로움은 있었지만 항노화 관리를 위한 첫걸음을 시작했으니 앞으로 꾸준하게 이 책에 나온 항노화 시크릿인 나이 들지 않는 절대 원칙을 하나씩 나의 루틴으로 적용할 생각이다.

늙지 않고 살찌지 않는 몸을 만드는 라이프 스타일 원칙이 궁금하다면 이 책을 꼭 읽어보라고 추천하고 싶을 정도로

만족스러웠다.

40대가 되면서 젊었을 때는 한번도 본 적 없는 숫자의 몸무게를 달성(--:)하면서 다이어트 방법에 관해 이것저것 유튜브를 뒤져보다 우연히 저자 분의 영상을 보고 관심이 생겨서 책을 구입해봤습니다. 안티에이징이라고 해서 뭔가 동안 유지 방법과 다이어트 비법 같은 게 중심일 줄 알았는데 의외로 마음가짐에 대해 저자가 한 말들이 제 마음에는 더 와닿았습니다. '내 삶에 내가 없는 사람은 나이가 들수록 부쩍 더 늙는다', '노화 속도를 늦추고 젊음을 유지하기 위해서는 삶에서 자신을 잃지 말아야 한다'는, 마인드에 관한 조언들을 특히 동감하면서 읽었네요. 다이어트가 중점이 아니라 '건강하게 나이 들기'가 중점입니다. 그러기 위해서 필요한 게 체중감량과 소식, 충분한 잠 등등이고요. 이미 알고 있는 이야기였지만 정리를 깔끔하게 해주셔서 이해가 더 잘 되네요. 앞으로 나를 잃지 않고 아름답게 나이들기 위해서 다시 한 번 마음가짐부터 다잡아봅니다.