크레마클럽

요즘 많이들 쓴다는 '운동 달력' 저도 생겼습니다. '스탠퍼드식 수면 클리닉 달력'인데요. 진짜 달력은 아니고 트레이닝이 31가지 나와있어서 달력처럼 넘기면서 따라하는 스프링북입니다.

 

 

 

 

 

불면증을 없애기 위한 트레이닝이라고 해서 어려울 줄 알았는데 의외로 간단합니다. 호흡하기, 몸 이완하기, 입 운동하기, 스트레칭하기 등 잠들기 전 5분 정도만 투자하면 되는 트레이닝이라 누구나 따라 할 수 있어요. 이렇게 간단한 동작만으로도 몸이 이완되고 근육이 단련된다니 신기합니다. 책상에 올려놓고 매일 보고 있는데 컴퓨터 하면서도 간단하게 따라 할 수 있는 것들도 많아 도움이 되네요. 하루에 하나씩 매일 반복해서 따라 하다 보면 몇 달이 지나면 여기 있는 운동법은 다 외울 수 있겠죠. 이렇게 해서 꿀잠 자는 비법을 습관으로 만들어 잘 자고 싶네요. 아이디어가 참 좋은 달력식 수면 클리닉 책입니다.

 

 

 

그동안 알고 있던 1월부터 12월이 나와있는 달력이 아니다. 월이 아닌 일수로만 나와있는 ＜스탠퍼드식 수면 클리닉 달력＞

1일부터 ~31일까지 건강한 수면을 도와주는 방법이 제시되어 있는 새로운 형식의 달력이다.

스탠퍼드식?이란 수면 클리닉 분야에선 미국 스탠퍼드 대학이 세계 수면의학에서 최고라 이름이 그렇게 붙여졌다고 한다.

아하... 새로운 정보 습득~!!

건강한 숙면을 즐기고 푹 자고 일어나야 그날의 컨디션을 좌우한다고 하는데 주변을 돌아보면 잠을 설치며 불안정한 잠을 자는 사람이들이 많은 걸 알 수 있다.

적을 시간을 자더라도 깊은 잠을 자고 숙면을 취한다면 피곤은 안녕~~

반면 허리가 아프도록 많은 시간을 투자해 자는 사람도 있지만 이리저리 뒤척이고 잠을 설치면 극도의 피곤함을 안고 있는 것이 현실이다.

스탠퍼드식 수면방법으로 그동안 있었던 불면을 없애고 편안하고 건강한 숙면과 코골이의 안녕을 위해 트레이닝을 해보자~(전 머리만 대면 잠드는 스타일이지만 코골이가 있는 편이라~~)

＜스탠퍼드식 수면 클리닉 달력＞에선 말 그대로 하루하루 수면 클리닉에 대한 방법을 제시해준다.

1월, 2월이 아니라 1일부터 ~ 31일까지 하루에 한 장씩 달력을 넘겨가며 그날에 맞는 알려주는 트레이닝 방법을 따라 한다.

또한 날짜가 적히지 않은 반대 페이지엔 수면과 관련된 건강 정보를 참고할 수 있도록 여러 가지 상식들이 나와 있습니다.(그동안 알고 있던 상식들이 잘못 알고 있었다니... 인생 헛살았어.ㅠㅜ)

불면증을 앓고 있는 사람, 코골이를 앓고 있는 사람, 몸이 뒤틀리거나 다리에 쥐가 오는 사람 등 매일매일 잠들기 전에 하면 좋은 수면방법들을 찾아서 볼 수 있다.

＜스탠퍼드식 수면 클리닉 달력＞을 이용하기 전에 첫 번째로 자신의 수면의 질을 체크해보고 자신에게 맞는 방법을 이용해보자.

원하는 내용을 골라 입맛에 맞게 골라 봐도 되고 하루하루 한 장씩 넘겨가며 1일부터 31일까지의 모든 방법을 따라 해보아도 좋을 듯 하다.

참고하세요~

1일에서 9일은 불면증, 10일에서 19일은 코골이(저욧저욧~!!! 닳아지도록 볼테닷~!), 20일에서 22일차는 몸에 뒤틀림과 다리에 쥐오는 현상, 그리고 남은 날들은 목, 어깨 주변 스트레칭과 이완 운동이 나와있습니다.

＜스탠퍼드식 수면 클리닉 달력＞의 어느 누구든 어렵지 않게 쉽게 따라 할 수 있는 수면방법으로 불안정한 수면장애에서 벗어나 볼까욧~~

이 책은 달력 형식이다. 매일 넘기면서 볼 수 있다.

‘월’ 없이 ‘일’만 기록되어 있다. 만년 달력이라고 보면 된다.

두고두고 쓸 수 있는 게 장점이자 이 책의 독특함이다.

이 달력을 고르게 된 건

첫째, 내 자세를 바로 하고, 일상에서 긴장을 잘 풀기 위해서다.

둘째는 코고는 가족들을 위해서다.

뭐 나도 피곤하면 코를 골긴 하지만,

아내와 아들은 평소에도 코를 자주 곤다.

코 고는 사람은 잘 자지만, 오히려 옆 사람은 잘 못 잔다.

사실 코 고는 사람도 숙면을 취하는 건 아니다.

건강에도 분명 안 좋은 영향을 끼칠 거다.

자신에게도, 타인에게도 좋지 않은 코골이.

옆 사람의 문제는 곧 내 문제이기도 하다.

하루에 하나씩 넘기면서 보는데, 지금은 달력 용도로도 쓰고 있다.

‘아, 오늘이 몇 일이구나, 그런데 오늘은 이런 동작이네.’하며 보게 된다.

별 부담없이 쉽게 따라해볼 수 있어서 좋다.

한 번에 쭉 읽어나가는 책이 아니라

하루에 한 장씩 넘겨가며 보고,

그 다음달에는 처음부터 다시 보는 달력 형식의 책.

이게 이 책의 특징이다.

나는 이런 형식을 처음 보기에 신선한데,

저자와 출판사의 재치 있는 선택이라 생각한다.

어딘가에 덮여 있기 보다,

책상 위에, 혹은 어딘가 달력이 필요한 곳에 놓여서

평소에도 유용하게 쓰일 수 있을테니 말이다.

두고두고 볼 내용들의 책,

예를 들어 명언이 담긴 책이랄지,

좋은 시들을 모은 책을 이런 방식으로 펴낼 수 있겠다.

한 번에 많이 보지 않더라도,

매일매일 새롭게 볼 수 있으니까.

특히 경전을 이런 형태로 만들어보는 건 어떨까 싶다.

내용 못지 않게 형식에 대해 언급했는데,

자신의 자세를 알아차리고, 배우는 것 자체가 중요하기 때문에 그렇다.

물론 내용도,

지금껏 잘 몰랐던 자세가 많다.

(나는 나름대로 많이 안다고 생각하는데도..)

모쪼록 이 책을 통해

나와 가족들의 자세가 바로 되고,

코골이가 개선되면 좋겠다.

요즘은 수면을 방해하는 요소가 많다. 우선 내가 불면에 시달리고 있다는 것이 가장 크고, 심야라디오를 듣고 있기 때문에 라디오를 듣느라 잠을 못잘 때도 있고, 주로 밤에 드라마를 보기 때문에 늦게 자는 경우도 있다. 그래서 수면시간은 줄어들거나 늦게 잠에 들기 때문에 늦게 일어날 때가 있다. 수면은 건강에 영향을 미칠정도로 정말 중요한데, 7~8시간보다 많거나 적게 자면 수명이 단축된다는 이야기가 있고, 코를 골면서 자는 경우도 건강에 영향을 미친다는 이야기도 있다. 어떻게 잠에 들어야 좋은지, 어떻게 잘 자는 것인지.. 이 책을 통해 알아볼 수 있었다.

우선 이 책에 가장 마음에 들었던 부분은 바로 달력이다. 책은 보통 가로방향으로 책장을 넘기면서 보고, 또 책에 표시를 해놓아야만 그 페이지에 오래 머무를 수 있는데, 달력형식으로 되어있어 공간을 작게 차지하며 세워서 책을 편하게 볼 수 있다는 점.. 홀수페이지에는 숙면에 좋은 트레이닝이 있으며 짝수페이지에는 숙면에 관한 Tip을 제시함으로써 잠에 관련한 모든 것을 살펴볼 수 있다. 매일 3분만 이 책을 보고 따라함으로써 점점 변화된 모습을 발견할 수 있을 것이다. 31가지의 트레이닝이 있다는 것을 볼 수 있는데, 책에도 설명을 하고 있지만 매달 한번씩 따라해보는 것을 추천한다. 예를들면 오늘이 1일이면 1번. 9일이면 9번의 내용을 따라하는 것. 한번에 여러가지가 아닌 한번에 한가지씩 실천해보는 것이다. 평소 수면에 대해 고민이 많았고, 습관을 바꿔야하지만 어려워서 잘 못했는데, 이 책이 있음으로 조금은 도움이 될 것같아 기대가 된다.

잠에도 방법이 있는 것같다. 어떻게 하면 잠을 잘 수 있는지에 대해 말이다. 중간에 잠에서 깨는 경우 심장에 무리가 갈 수 있다는 이야기를 들었다. 그렇기 때문에 중간에 잠에 깨는 것도 좋은 습관이 아니다. 편안하고 조용한 분위기에서 잠을 자는 것이 가장 효과적인 것처럼 잠에 방해되는 요인을 제거하는 것부터 시작해나가는 것이 중요하다. 지금 당장 실행으로 옮기는 것은 어려울지 몰라도 천천히 시작하다보면 좋아지지 않을까하는 기대감으로 좋은 습관을 만들어봐야겠다.