크레마클럽

한의원에서는 추나요법을, 정형외과에서는 도수치료도 많이 받았지만 항상 일시적으로만 좋아졌을 뿐 시간이 지나니 별다른 효과가 없었다.

이렇게 두면 목상태가 더 심해질 수 있겠다는 생각에 요가도 등록했지만 야근으로 인해 가지도 못하다가 우연한 기회로 홈트에 관심을 가지게 되었다. 

＜데일리, 다솔맘 홈트＞ 책을 펼치면 건강한 습관 10가지가 나온다. 건강을 위한다면 어쩌면 당연한 말이지만 너무나 지키기 어려운 것들인 것 같다. 한 달에 한 가지씩 클리어하는 것을 목표로 잡고 스트레칭하는 것부터 시작을 해보려고 한다.

책을 보면 무작정 운동을 하는 것에 대해 알려주는 것이 아니라 몸만들기 기본이 되는 3요소(운동, 영양, 휴식), 운동이란 무엇인지, 다이어트 식단, 홈트레이닝 준비, 팁 등 여러가지에 대해 친절하게 안내해준다.

사실 가장 좋았던 부분은 홈트에서 많이 생략할 수 있는 워밍업을 단계별로 사진 및 설명으로 안내한다. 아쉬운 부분이라면 동영상을 첨부해서 자연스럽게 연결되는 동작을 보고싶었는데 보질못한 점이다. 하지만 설명만으로도 충분히 따라할 수 있어 크게 문제는 되지 않는다.

 또한 루틴에 맞게 한동작씩 따라하기에 크게 어렵지가 않고 하단부에는 주의사항이 적혀있어서 자세나 호흡에 대해 신경쓸 수 있도록 했다.

초보자, 중급자 용으로 나눠서 기본세트를 적어줌으로써 운동량을 조절할 수 있도록 했다.

책은 하루 10분 정도 투자를 하면 완성할 수 있도록 하였으며 전반적으로 내용도 너무 괜찮았다.

다만 내가 꾸준히 계속 하는 것이 중요하기 때문에 잊지 않고 매일 10분씩 투자를 해보려고 한다.

책 제목 상단부엔에는 "진짜 나를 찾는 시간"이라고 부제목이 달려있는데 정말 이 책을 통해서 나를 찾는 시간이 되었으면 한다.

＜리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다＞

“하루 10분으로 완성하는 다솔맘 홈트로 진짜 나를 찾으세요”

이런 귀를 솔깃하게 하는 문구와

오동통하게 살이 붙은 그녀의 뒷모습이 탄탄한 근육과

올라붙은 애플힙과 11자 복근으로 완성된 믿기지 않는

비포 앤 애프터 사진 여러장이 하루 10분 일지라도

피나는 노력으로 완성된 조각같은 아름다움의 모습으로

좌악 펼쳐져 있다.

군살이라고는 하나도 찾을 수가 없는...

어깨에서부터 등뼈, 척추를 타고 흐르는 자잘하지만

힘있는 그녀의 등근육 또한 아름답기 그지없다.

어렸을 적에는 보디빌딩을 하는 여자들의 울룩불룩한

근육을 징그럽다 생각하고 전혀 여성적이지 않은 그녀들의

그 모습 어디가 아름답다고 하는 것인지 도통 이해하지 못했었다.

여성은 적당히 풍만하고 잘록하고 가녀린 허리를 지녀야만

여성스럽고 아름다운 모습이라고 줄곳 생각해왔었기 때문이다.

그러나 결혼 후 출산과 육아, 그리고 끊임없이 이어진

직장생활로 인한 게으름과 핑계(시간없어서 나를 관리 못한다는)

때문에 운동 할 시간이라곤 없었던 나에게는

결혼, 출산, 육아를 모두 거쳤으면서도 그런 단단하고 아름다운

근육을 지닌 엄마들의 모습이 모두 현실적이지 않은

다른 세계의 사람들 모습인것처럼만 보였다.

그들이 그런 몸매를 갖기까지는 얼마나 혹독하고 피나는

노력이 있었던 것인지 생각지도 못했기 때문이리라.

그러나 그녀 역시 출산 후 산후풍과 우울증으로 보통의

엄마들처럼 푹 퍼진 몸매를 경험하고 그를 극복하고자

단순하게 살을 빼기위한 운동이 아닌,

기본적인 다이어트 원리에서부터 그를 실현하기 위한

인체, 운동, 식단상식까지 속속들이 분석하고 연구해서

보다 효과적인 몸을 만들기위한 운동과, 식습관, 근본적인

근육만들기를 위한 음식섭취법까지...

그런 모든 방법들이 성공할 수 밖에 없는 체계적이고

효과적인 전방위적인 모든 방법을 총망라했다고 볼 수 있는

노하우가 담겨있다.

특히 「다솔맘 몸매관리 래시피 팁」은 우리가 가볍게 여길 수

있는 작은 습관들을 어떻게 해야하는가에 대한 정말 꿀팁이라

하지 않을 수 없는 방법들이다.

- 단식하지 않기

- 근육량 늘리기

- 저탄수화물의 식이섬유 풍부한 단백질 식단

- 아침에 주스, 저녁에 샐러드

- 점심, 저녁 사이의 간식은 견과류

- 물 마시기

- 가짜 식욕에 속지말기

- 아침밥 꼭 챙겨먹기

- 배고플 땐 양치질하기

- 나만의 스트레스 해소법 찾기

- 물 마시기

이 방법들만 잘 실천해도 절대로 살이 찌는 일은 없을 것 같다.

살찌지 않는 핵심이 다 이 방법들이라고 생각된다.

운동 방법도 초기 스트레칭에서부터 스쿼트, 플랭크까지,

중간단계로 필요에 따른 부위별 운동(힙, 가승, 등, 팔, 복부코어 등)

정리운동까지....

책을 펼쳐놓고 넘기면서 순서대로 하면 그게 바로 워밍업부터

본운동, 정리운동까지가 다 완성되는 순서로 구성이 되어있다.

마지막으로 일상생활을 하면서 틈틈이 할 수 있는 가벼운 운동까지 곁들여

있어 그녀가 제시하는 생활습관, 식단, 하루10분 홈트레이닝운동까지

실천한다면 호캉스에서도 빛나는 비키니몸매, 튜브톱 드레스도 거뜬히

소화할 수 있는 그날이 오지않을까 기대해본다.

지난 겨울 이후로 관리하지 않은 무너진 허리선, 뱃살에 다시 한번

도전장을 내밀며 작은 것부터 실천하리라 다짐해본다.

11자복근이 선명한 다솔맘의 유혹적인 사진을 붙여놓고

아침밥 챙겨먹기, 하루10분 홈트 실천하기, 물 마시기부터 바로

실천해 볼 생각이다. 둥그런 뱃살라인이 사라질 그날까지....

 * 리뷰어 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

첫째와 쌍둥이 해서 세 아이를 키우고 있는 한 엄마가 여기 있습니다.

쌍둥이 돌쯤에는 나름 리즈시절에 가까운 상태를 회복했었답니다.

그러나 그 직후 호르몬 이상이 생기면서 3년 가까이 살이 찌고, 찌면 더 아프고

아프면 통증이 오니 더 살이 찌는 이상한 악순환에 빠졌었네요.

3년이란 시간이 흘러 요동치던 호르몬은 어느 정도 제 자리를 찾았지만,

그동안 쪄버린 살과 면역력 저하가 잔뜩 엉켜있는 상태입니다.

식단 조절을 통해 6kg 정도 감량한 상태지만,

조금 더 노력해서 다시금 리즈시절을 만들어보고 싶단 생각을 하게 되었어요.

과거의 리즈시절을 추억만 하기보단 현재를 리즈시절로 부르고 싶어져서

＜데일리, 다솔맘 홈트＞를 펼쳐보았습니다^^

프롤로그에서 다솔맘이 아내, 엄마, 여자 앞으로 평생 바뀌지 않을 내 자리라 칭하며

자신이 지극히 평범한 여자지만 꾸준하게 노력할 수 있었던 것은 "운동하는 엄마"라는 타이틀 때문이라고 하며

임신과 산후조리 기간에 겪었던 일들을 알려주는데 큰 공감이 갔답니다.

저도 세 아이를 키우다 보니 운동계획 자체가 큰 사치처럼 느껴질 때가 있는데

＜데일리, 다솔맘 홈트＞의 짧은 시간에 최대한 효과를 볼 수 있게, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 참고하여

건강하고 즐거운 매일의 일상을 만들어 보려 해요.

단순하게 운동 동작들만을 알려주는 책이 아니라

일상에서 지금 당장이라도 실천할 수 있는 10가지의 작은 습관(미지근한 물 한 컵 마시지, 하루에 물 2리터 마시기... 등)

운동, 영양, 휴식의 세 박자를 통한 몸만들기 상식과 운동 순서, 다이어트 식단에 관한 상식까지 알려줍니다.

단순히 고구마! 닭 가슴살! 을 외치는 게 아니라 체중 감량을 위한 음식 섭취 방법과 함께

다이어트가 목적인지 근육증가가 목적인지에 따라 나눠 설명도 해준답니다.

운동도 하면 할수록 는다고 하는데 그에 맞춰 초기, 중기로 나누어 워밍업 스트레칭을 알려주고,

본 운동은 부위별로 나누어 보기 편하게 되어있습니다. 거기에 소도구 운동이나 일상에서 틈틈이 취할 수 있는 동작이나

스페셜 파트에서 고도비만 스트레칭(산후 100일 스트레칭)은 왜 이제야 알았는가 땅을 쳐버릴 정도였네요^^;

그 외에도 333 복근 운동, 타바타, 치팅에 대한 이야기도 들을 수 있어서, 홈트를 A부터 Z까지 세세하게 코칭 해주는 느낌!

변화가 필요하다고 느끼는 사람들에게 몸매 여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!

책 표지에 나와있는 이 슬로건이 큰 힘을 갖게 해주는 것 같습니다^^

다이어트! 나의 평생 숙제..

 결혼 전에는 매일 저녁굶고 운동해서 10키로 감량도 가능했으나 결혼후 아이를 하나, 둘 낳으면서 지금은 만삭보다 더한 무게를 갖게 되었다. ㅠㅠ 지금은 시간이 없어서 다이어트를 못한다는 핑계로 운동도, 식단 조절도 못하고 있다.

 이 책을 보면서 다솔맘은 요가강사였지만 임신후 임신소양증, 고도 산후풍으로 힘든 날을 보냈지만 건강을 위해 다시 운동을 시작하여 지금의 몸을 갖게 되었다고 한다. 저 몸이 어찌 아이 낳은 엄마의 몸인가! ㅠㅠ

 첫번째 파트는 운동과 식단에 대한 이야기이다. 운동 시작전 이 부분을 꼼꼼히 읽어보았다. 거창하게 헬스장을 가는 것이 아니라 바로 지금 여기서 시작해야겠다는 생각이 들었고 내가 요요를 겪었던 것들, 스트레스 받아서 더 먹은 것들의 이유도 알게 되었다. 뭘 안먹어야지 어쩌고 하니 어느순간 먹게 되고, 후회하고, 보상심리도 있고. 그러니 가벼운 마음으로 시작해야겠다. 우선! 건강한 습관 10가지를 소개하고 있고 아침에 감사한 마음으로 기지개를 활짝 펴면서부터 저녁까지 10가지 지킬 일이 나와있다.

운동, 영양, 휴식을 생각하며 조화롭게 예쁜 몸을 만들어보자. 식단80, 운동20 이라는 전제하에 식단에 대해 설명되어 있는데 아침에 주스 저녁에 샐러드부터 시작해야겠다.

 두번째 파트는 운동! 홈 트레이닝을 위해 워밍업, 본운동(부위별), 소도구 운동이 설명되어 있다. 무릎이 아파서 밴드를 이용한 운동법을 찾아봤었는데 이렇게 책으로 보니 체계적으로 할 수 있을것 같다.

 세번째 파트는 일상에서 할 수 있는 운동들이 나와있는데 처음 나온 아침 스트레칭을 아주 자세히 설명해준다. 그림을 보며 일주일 정도 하다보면 몸에 익어서 쭉쭉! 그리고 산책을 할때는 발 뒤꿈치를 누르며 걷고 뒤쪽 허벅지부터 엉덩이까지 힘을 주고 걷기! 슬리퍼 신고 터벅터벅 걸으며 산책=운동이라 여긴건 틀렸었다~

 마지막은 이런 운동들이 몸에 익었다면 시도할 수 있는 333복근운동, 고강도 인터벌 트레이닝법, 커플운동 등이 들어있다. 수준별 5일 플랜을 보고 자신의 수준에 맞는 운동을 하면 좋을듯.. 난 지금 우선 하루 한가지라도 실천하다이다. 익숙해지면 하루 1시간 운동으로 늘려 실천해보자. 작가는 6개월 꾸준히 하라한다 내 인생에서 6개월만 고생하고 평생을 건강한 몸으로 살자.

정말 보고 싶은 책이었다.

나의 평생 숙제 다이어트와 운동에 관련 책이어서이기도 했고!

몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기! 란 문구에 팍^^

그렇게 내게 와 감사히 읽어본 책이다.

진짜 나를 찾는 시간

데일리, 다솔맘 홈트

변화가 필요하다고 느끼는 사람들에게

몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!

[최보영 / 피카]

'진짜 나를 찾는 시간'

이 문구에 잠시였지만 참 많은 생각이 스쳤던 것 같다.

이 책을 통해서 다이어트와 건강을 찾는 거 외에도

내 스스로의 변화 같은 게 찾아오지 않을까 하는 기대도 되었다.

그래서 왠지 특별하게 다가온 책

#데일리,다솔맘홈트

이다.

책의 제목을 보고 나와 같은 아이 엄마가 낸 책인가 했었는데 아니었다.

저자는 대학에서 체육을 전공했고, 그것도 수석 졸업을 했다.

또 스포츠심리학 석사로 많은 방송과 미디어, 매거진을 다수 촬영한 능력자였다.

내가 꼭 보고 싶다고 생각한 책의 저자라 더 믿음이 생기는 순간이었다.^^

저자는 결혼 전에 요가 강사와 퍼스널 트레이너로 활동하다

결혼 후, 교통사고로 목, 허리 디스크로 장기간 입원을 했다고 한다.

또 임신과 산후조리하는 동안 과체중과 근육량 부족으로 극심한 우울증까지 와서

아이를 위해서라도 '건강을 되찾아야겠다'라고 결심하고 운동을 시작하게 되었다.

아이를 키우다 보면 시간이 부족한 맘들의 상황을 이야기하며

짧은 시간에 최대한 효과를 볼 수 있는 효율적인 

'맨몸 운동 프로그램'을 만들었다고 한다.

그 운동이 이 책에??^^

하루하루 끼니를 챙기듯 운동이 일상의 한 부분이 되어 즐기다보면

몸은 만들어져 있을거라며 응원해주며 프롤로그를 마치는 저자.

그렇게 저자의 홈트를 매일매일 만나보게 되었다.

＜PART. 1＞에서는 운동과 식단에 관련된 것으로

건강한 습관 10가지와 몸만들기의 기본이 되는 3요소,

또 운동과 다이어트 식단이 무엇인지 설명해준다.

어떤 일을 하고자 할 때 열심히 하려는 의지를 방해하는 잘못된 습관들.

하지만 정작 자신은 자신의 습관에 익숙해져 있어서 잘 모를 때가 많다.

또 알아도 고치기 힘든 현실 ㅠㅠ

하지만 이렇게 건강한 습관 10가지를 딱 정해주니

하나, 둘 시작해보게 된다.

우선 제일 쉬운 아침에 일어나 기지개 활짝 켜고 미지근한 물 한 컵 마시기부터!

그렇게 하루하루 늘려가다 지금은 7가지 정도는 지키고 있는 것 같다.

아직 운동이 몸에 익지 않아서인지 스트레칭과 저녁 식사로 야채 먹기는 못하고 있다.

추석 지나고 본격적으로 시작해볼 생각!

(이번엔 진짜!!!!^^)

그리고 다이어트 식단이라고 해서 저자의 식단을 공개하는 줄 알았는데

저자의 다이어트 식단과 레시피 공개 전

다이어트 식단이 어떤 것인지,

어떻게 목적의 다이어트 식단인지에 따라 자세히 설명해주어

저자의 식단을 참고하되, 좀 더 신경 써보면 나에게 맞는 식단도 짜 볼 수 있을 듯하다.

다솔맘 식단레시피 외에도 몸매 관리 레시피 TIP,

또 가짜 배고픔을 이기는 방법도 알려줘서 꼭 읽어보면 좋을 부분이다.

그리고 다이어트 레시피 외에도 우리가 일상에서 자주 먹는

된장찌개나 생선구이 등을 먹으며 다이어트하는 방법도 있어

다솔맘과 시작하는 다이어트는 더 희망이 느껴지는 것 같기도 하다.^^

이렇게 이어지는 ＜PART. 2＞ 부분에서는 이 책의 본격적인 시작인

다솔맘 홈트~ 운동법이 소개되어 있다.

먼저 다솔맘 홈트를 시작하기 전 준비해야 하는 

복장, 도구 등에 대해 이야기하고

다솔맘의 다이어트 팁과 다솔맘의 홈트 루틴을 소개한다.

워밍업으로 시작되는 저자의 루틴 순서대로

운동 방법과 운동 시 주의할 점이 적혀있다.

단시간에 효율적인 운동 루틴으로 집중해서 하는 홈트라

다솔맘의 홈트는 어렵지 않게 따라해볼 수 있는 것 같다.

그리고 아직 PART. 2 운동도 다 해보지 못한 상태로 조금씩 따라해보고 있는

＜PART.3＞부분에서는 일상에서도 할 수 있는 운동들이 소개되어 있어 너무 좋았다.

아침에 일어나자마자 침대에서 하는 스트레칭 법,

식사 준비를 하면서, 또 청소를 하면서^^

덕분에 집안일도 즐거워지는 기분이다.^^

그리고 제대로 된 워킹 방법도 간단히 설명이 되어 있어서

앞으로는 산책 시에도 좀 신경 써서 걸을 수 있을 듯하다.

무엇보다 정해진 시간이 아닌 일상에서 조금만 신경 쓰면 할 수 있는

운동들이라 더 쉽게 와닿고 시작할 수 있어서 더 효과적이고

좋았던 부분 같다.

마지막으로 스페셜 부분에서 다루는 전신과 복부 전체 운동은

아직은 그냥 구경 ＞.＜ 

한 번 따라해 보니 아직 무리였다. 으흐흐 이 저질 체력 ㅠㅠ

(곧 극복할지어다^^)

그 외에도 고도비만 스트레칭 법, 수준별 5일 운동 플랜이 소개되어 있고

자주 묻는 질문으로 다이어트와 운동에 관한 궁금증을 해소해준다.

뭐든 시작과 의지가 중요하겠지만

다솔맘 홈트는 단시간에 해서 효과를 볼 수 있는

효율적인 루틴 운동법을 통해 순차적으로 설명해주고 있어

꾸준히 한다면 어렵지 않게 시작해서 성공할 수 있는 책으로 희망이 보인다.

이젠 나이도 조금씩 먹어가고 있어서 근육량도 점점 줄어들고 있음을 느끼고,

다이어트보다는 건강을 위해 시작해보고자 한다.

다솔맘의 데일리 홈트로 건강도 유지하고

덤으로 다이어트도 성공해 리즈시절로 돌아갈 수 있는 상상을 해보며

성공했을 때 진지하게 내 모습을 들여다보고 싶다.

내가 처음에 이 책을 보고 생각했던 진짜 나를 어떻게 찾게 되었는지^^

"정말 원햇던 몸매를 가진 적이 있나요?"