크레마클럽

   사실 이 책은 제목을 좀 더 신경썼으면 좋았을 뻔 했다. 제목이 주는 식상함이 책의 가치를 반감시키는 듯한 느낌이 들기 때문이다. 오랫동안 척주 측만증이 있었고 2년전부터는 잦은 허리 통증으로 고생했지만 그저 임시방편으로 한의원에서 침을 맞거나 얼마간 추나요법도 했지만 다시 제자리로 돌아오기를 반복하고 있었다. 새벽에 출근해서 저녁에 퇴근하는 일반적 직장인의 생활패턴으로는 딱히 할 수 있는 것이 없어보였다. 헬스클럽에서 개인 트레이닝을 받거나 필라테스를 해보라는 권유도 많이 받았지만 어딘가에 돈을 내고 몇번 다니고 마는 나의 의지박약을 아는지라 더 이상 그러고 싶지 않았다.

   그러다 코로나19 사태로 인해 장기간 재택 근무와 단축근무를 하게 되었고 제대로 된 근무환경이 아닌 곳에서 하루종일 컴퓨터와 씨름하는 환경은 점점 더 상황을 악화시켰다. 회사에서도 장기 재택근무의 힘든 상황을 직원들이 잘 이겨낼 수 있도록 운동이나 산책 등을 정기적으로 하도록 권고했다. 그래서 유투브를 참고해가며 나름 쉽게 따라할 수 있는 운동을 하게 되었는데, 이게 의외로 나한테 맞는 방식인 듯 해 좀 더 체계적으로 할 수는 없을까 고민하던 중이었다. 특히 스트레칭이나 요가 같은 것을 하고 싶은데 너무 어려운 동작들만 있어서 내 수준으로는 따라하기 어려웠는데 이 책은 그런 고민을 한번에 없애준 단비같은 책이다.

   이 책이 말하는 바는 간단하다. 제대로 된 앉은 자세와 제대로 하는 호흡, 이 두가지만으로도 각종 만성 통증과 여기저기 붙은 군살을 해결할 수 있다는 것이다. 스트레칭을 할 때 호흡이 중요하다는 이야기는 많이 들었는데 어떻게 호흡을 해야하는지 알기가 어려웠다. 내가 전형적으로 숨을 참는 유형이라 제대로 된 스트레칭을 하지 않고 있었던 것이다. 오늘도 일어나자마자 5분 스트레칭으로 개운한 하루를 시작했다. 동작이 어렵지 않아 하나씩 외워서 한번에 몇가지씩 따라하기 좋게 되어있다. 아직 모든 동작을 해보진 않았지만 책을 읽으면서 이 동작은 너무 어려워서 하기 힘들겠는걸 이라고 생각되는 동작이 없는 걸로 봐서는 초보인 나에게도 딱 맞는 스트레칭법으로 보인다.

   아직은 호흡이 자연스럽게 되진 않는다. 그리고 스트레칭 할 때는 곧게 펴고 있던 자세가 일상으로 돌아오면 어느 새 다시 굽어있고 거북목이 되어있다. 하지만 이런 자각을 하게 되면 다시 가슴을 열고 몸통과 엉덩이를 들어올리는 자세를 의식적으로 하다보면 바른 자세를 유지하는 시간이 점점 길어짐을 느낀다. 저자는 하루에 5~10분의 스트레칭이면 괜찮다고 했지만 여유가 된다면 한두시간마다 일어나서 자세를 정리하고 5분정도의 스트레칭을 해준다면 훨씬 빠른 효과를 볼 수 있을 듯 하다. 책의 마지막에는 요일별로 서로 다른 스트레칭을 반복적으로 할 수 있도록 정리한 브로마이드가 있으니 잘 보이는 곳에 붙여놓고 오다가다 5분만 투자해 꾸준히 해봐야겠다. 몸 관리에 있어 가장 중요한 건 제대로 하는 것과 꾸준히 하는 것임을 명심하자.

박서영 뼈선생님이 들려주는 다이어트 이야기...

요즘 왜 이리 지나다는 여자분들은 다 이리 날씬하고 이쁜지..

나만 뚱뚱한거 같공,,,,

흐미...

직장생활하다보면 핑계아닌 핑계로 맨날 앉아 있다는 이유로 다이어트를 못한다고 그랬는데

"나는 앉아서 다이어트 한다"는 말 그대로 앉아서 다이어트를 할 수 있지 않을까? 란 생각이..^^

게다가 뭐든지 길게 못하는 급한 성격상 앉은 자리에서 오분 스트레칭 이런건 정말 날 위한 다욧 방법이 아닐까??

그리고 이젠 나이가 들어선지..굶어서 다이어트 하는건 힘든듯하당,,,

프로로그를 보면 이책이 필요한 7가지 유형의 사람들이라고 나오는데

사례2와 사례5가 내가 포함되는 이야기 같다.

나도 자주 얼굴이 붓고 온 사방이 안아픈데가 없는거 같은데 그냥 나이가 들어감에 따라

그냥 나잇살이라서 그런갑다 했지...

크게 생각을 안했던거 같다.

하지만 사례를 읽어보니 먹고 자는것 보다 중요한게 몸의 자세라고 얘기한다.

늘 새해목표로 다이어트를 꼽는 저는 책 제목을 보고 너무 궁금했답니다. 다이어트하면 식이조절과 운동이 전부인줄알았는데 앉아서하는 다이어트라니? 신선했어요

바르게 앉아서 바르게 호흡하라

한끗 차이로 당신의 몸이 달라진다!

이런 멋진 비법을 알려주실 저자에 대해 알아볼까요?

＜나는 앉아서 다이어트한다＞는 비틀린 몸을 바로 세워 군살과 통증을 없애는 앉은자리 5분 스트레칭에 관련된 내용입니다. 가장 기본은 바르게 앉아서 바르게 호흡하는 것입니다. 이랗게만 해도 우리 몸은 달라질 수 있다는 것입니다. 몸을 움직이고 운동하기 싫은 게으른 사람이 가장 편하게 몸을 바로잡고 라인을 살릴 수 있는 스트레칭입니다.

이 책의 저자 박서영님의 한끗 다른 스트레칭의 5가지 원칙을 소개합니다.

힘 좀 빼고 살자(긴장을 빼는 연습), 숨을 좀 쉬어라(제대로), 바르게 걸어라(고개들고), 바르게 앉아라(상체를 꼿꼿이 세워), 매일매일 근육통을 느껴라(기분좋은 근육통)

이 책에서 소개된 동작은 모두 앉아서 할 수 있는 동작인데, 골반을 바로 세워 앉는 것부타 시작한다. 바른 자세로 앉으면 많은 여성질환이 해결된다고 하니 우리가 무심코 앉는 자세를 되돌아보게 될 것이다. 또한 호흡은 흉식호흡이 아니고 복습호흡 또한 아니다. 긴장을 풀고 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내뱉는 연습이라고 한다. 솔직히 호흡은 잘 이해가 되지 않습니다.

밑져야 본전이라 생각하고 하루 5~10분정도 움직이면서 따라하기만 2주만 하면 3kg가 빠진다고 합니다. 그러니 코로나19로 운동을 못한다면 이 책의 스트레칭 도전하면 기분좋은 효과를 얻게 될 것입니다.

우아한 목선, 직각어깨, 날씬한 몸통, 일자다리...많은 사람들이 바라는 바일 것입니다. 꼭 아름다움만을 위한 것이 아니라 거북목 같은 통증도 조금은 완화할 수 있다고 본다.

나이가 마흔을 넘으니 여기저기 아프게 됩니다. 운동을 하는 이유가 이제 예쁘기 위해서가 아니라 살기 위해 운동을 해야 할 때입니다. 내 몸을 망치는 나쁜 습관 또한 고치면서 살아야할 것입니다.

나를 만드는 것이 음식도 있지만 습관도 있습니다. 좋은 습관이 나의 건강, 나의 아름다움까지 찾게 될 것입니다. 100세시대가 걱정되는 이유는 아프면서 긴 시간을 보낼까 두렵습니다. 건강하게 인생을 살아가기 위해서는 무엇보다 바른자세가 내 몸에 맞춰져야 할 것입니다.

＜나는 앉아서 다이어트한다＞를 통해 아침에 일어나서 5분, 자기 전에 5분, 틈틈이 5분씩 스트레칭을 하려고 노력 중입니다. 아직 익숙해지지 않고 제대로 동작을 하는지 잘 모르겠지만, 하다보면 나아지리라 믿어봅니다.