크레마클럽

# 멘탈 체육관

평소에 일상생활에서 일어난 모든 것들에 대한 성공 여부는 '멘탈'이 강해야만 성공할 수 있다는 지론이 있었다. 아주 사소한 것이라도 '멘탈'이 흔들리면 아무것도 할 수가 없다고 생각했다. '육체'는 '정신'의 지배를 받는다는고 생각했다. 류현진이 메이저리그에서도 성공할 수 있었던 건, 워낙 강한 멘탈을 소유하고 있었기 때문이기도 했지만 한국 프로야구 최약체팀 '한화'에서 에이스로 활약하면서 쌓아졌던 더 강한 '멘탈'을 만들었기 때문이었다. 그래서 '멘탈'관리에 대한 중요성을 늘 인지하고는 있었다.

하지만, 그게 어디 쉽게 되는 일이던가? '멘탈'은 늘 무너졌고, 모든 일이 더디게 진행되기 일 수였다. 그래서 이 '멘탈'을 훈련할 수 있는 방법을 찾기 위해 책도 많이 읽고 유튜브도 많이 본 것 같다. 하지만, 도움은 그렇게 크진 않았던 것 같다. 오히려, 책을 읽고 나서 알게 된 것이지만 나의 문제점이 무엇인지 들여다보고 기록해서 더 좋은 모습을 찾아가려는 실천을 통해 조금씩 멘탈이 강해지는 것을 느끼게 되었다. 이런 걸 책에서는 '자기 대화'라고 소개하고 있다.

오늘 소개할 [멘탈 체육관]을 읽으면서, 개인적으로 정말 많은 도움이 되었다. 일단 저자의 근면성과 세실함 그리고 실천력에 감탄하지 않을 수 없었고, 무엇보다도 책의 화법이 직설적이어서 너무 맘에 들었다. '조진다' 이런 표현, 사실 책에서 만나기 쉬운 단어는 아닌데 말이다.

[멘탈 체육관]은 저자 홍진민 님의 그동안 공부했던 '멘탈 코치'기법과 본인이 목표했던 20대 몸 찾기 프로젝트의 경험을 살려 만든 책이다. 저자의 첫 책이어서 그런지 정성이 많이 들어갔고 날 것 그대로의 모습도 여기저기 보인다. 그런데 그게 더 피부에 와 닿는 것 같다. 저자는 초급 - 중급 - 고급 편으로 나누고 총 38개의 코칭기법을 독자들에게 알려주고 있다. 정말 이 책을 통해 느낀 것이 많아서, 저자가 나에게 코칭을 해준다는 실전적인 느낌으로 리뷰를 써보려고 한다. 

＜초급 편＞, ＜중급 편＞, ＜고급 편＞으로 나누어서 리뷰를 쓸 예정이다.

# 초급 편

√ 멘탈 코칭 01. 왜 결심은 매번 무너지는가

매번 결심이 무너지는 이유는 내 의지력의 문제가 아니었다. 회사에서 갖가지 감정을 분출하지 못하고, 상사 앞에서 거짓 표정을 짓느라 추가로 자체력을 빼앗기고 나면 나의 자제력은 거의 남아나지 않는다. 이렇게 바닥난 자제력으로 감행한 운동은 열한 가지 유혹을 이겨 낼 만큼 즐거운 기억은 아니었을 것이다. 그러니 매번 유혹에 무너질 수밖에 -P19

☞ 자제려 관리하기 : "전략적 무능"

     - 전력적 무능이란 정말 중요한 일을 탁월하게 해내기 위해 다른 일들은 적당히 포기하는 방법이다. 이는 자제력 간튼 정신 에너지를 보존하는데 탁월한 방법이다.

☞ 인간이 가질 수 있는 자제력은 한정되어 있기 때문에 자원을 어떻게 아끼고 어디에 배분할지에 관한 문제다. 자신에게 꼭 이뤄야 할 간절한 목표가 있다면 그것이 무엇이든 자제력을 관리해보자

★ 코칭 질문 ★

결심한 목표에 얼마나 의욕적으로 임하고 있나요? 충분히 의욕적이지 못하다면, 자기 생활을 잘 들여다보고 자제력을 쓰게 만드는 요소를 발견해 보세요. 그리고 각각에 대한 대한을 찾아보세요

- 나의 목표 : 자격증 취득

√ 멘탈 코칭 02. 감정 뒤집기

지금 마음을 불편하게 하는 일이 있다면 "딱 좋아"라고 말하고 휴대폰 메모장에 그 이유를 세 가지만 적어보자. 전과 후의 기분은 분명 달라져 있을 것이다. - P25

☞ 멘탈이 약한 사람은 상황에 그저 반응한다. 반면 멘탈이 강한 사람은 능동적으로 상황에 대응한다. 감정을 뒤집지 않으면 부정적 감정에 압도되어 멈춰 서지만, 뒤집을 수 있다면 내가 할 수 있는 일을 찾아 반보라도 내디딜 수 있다.

★ 코칭 질문 ★

지금 마음을 불편하게 하는 일이 있나요? 딱 좋습니다. 왜냐하면?

- 직장 내에서 나의 역할이 많이 줄었습니다. 

＜딱 좋아!＞

① 조금 더 여유롭게 일을 파악하고, 인간관계에도 여유가 묻어나기 시작했다.

② 자기 계발할 수 있는 여건이 마련되었다. 자격증 취득해야지!

③ 좋아하는 책을 실컷 읽을 수 있다.

√ 멘탈 코칭 03. 공격적인 선택

싫어하는 감정을 피하기 위한 방어적인 선택은 잘해야 0이고 실패하면 마이너스가 된다. 플러스 인생을 살려면 좋아하는 감정을 쫓는 공격적인 선택을 해야 한다. - P30

☞ 선택의 순간, 잠시 멈춰 서서 어떤 감정을 택할지 생각해 보자. 그렇지 않으면 싫어하는 감정을 피하기 위한 방어적 선택만을 하게 된다. 도전하고, 결단하고, 적당히 거절하자. 공격, 공격, 또 공격이다.

★ 코칭 질문 ★

당신이 좋아하는 감정은 무엇인가요? 반면에 견딜 수 없는 감정은 무엇인가요? 견딜 수 없는 감정을 피하려고 좋아하는 감정을 숨겨두고 있지 않나요?

- 운전하다가 내 앞에 껴드는 차량이 있으면 견딜 수가 없다. 마치 자존심을 빼앗긴 기분이 든다. 그때마다 분노가 치솟는다. 그래서 운전이 흐트러질 때가 있다. 반면에 양보해주다가 받는 양보 깜빡이가 기분을 좋게 만든다. 늦지 않은 시간이라면 먼저 양보해주면서 좋아하는 감정을 따라가 봐야겠다.

√ 멘탈 코칭 04. 후회할 나와 마주치지 않는 법

모든 일이 잘 풀릴 때 멘탈은 아무 문제가 없다. 그럴 때는 누구나 순항한다. 문제가 예상치 못한 일이 생겼을 때다. - P33

☞ 멘탈이 강한 사람은 판단을 보류하고 질 높은 자기 대화를 나눈다. 딱 5분만 멈춰 서서 자기와의 대화를 나눠보자. 자기와의 대화를 통해서 지금 무엇을 해야 할지 답을 해보자. 후회가 남지 않을 것이다.

★ 코칭 질문 ★

후회할 나 자신과 마주 치치 않기 위해 지금 여러분의 시간을 가장 잘 사용하는 방법은 무엇인가요?

- 자격증 취득

√ 멘탈 코칭 05. 판돈 올리기

우선 목표를 달성했을 때 무엇을 얻을 수 있을지 적어 봤다. 그것을 얻을 수 있는 기회를 놓치는 것이 실패했을 때 치를 대가가 되기 때문이다. - P38

☞ 간절히 원하는 목표가 있다면 판돈을 키워보자. 절대 그만두지 못하도록!!

★ 코칭 질문 ★

목표를 이루었을 때 무엇을 얻을 수 있니요? 반대로 실패했을 때 치러야 할 대가는 무엇인가요? 얻을 것과 잃을 것이 별로 없다면 판돈을 키워보세요!

- 얻는 것 : 자신감(자기효능감), 직무능력향상, 대외적 이미지 등등

- 잃는 것(판돈) : 인강신청(10만원), 매주 주말 독서실 대실(5만원), 관련 책 구매(5만원), SNS에 홍보

√ 멘탈 코칭 06. 관성을 만드는 알파벳 Y

Y의 정중앙, 그 갈림길에서 내리는 작은 선택이 중요하다. 어느 쪽으로 한 발을 내디니느냐에 따라 걷잡을 수 없는 관성이 만들어지기 시작한다. - P41

☞ 작은 선택의 갈림길에서 어떤 선택을 하든, 선택한 것을 끝까지 하게 된다. 즉, 잘못된 선택을 하면 돌아오기가 여간해서는 어렵다는 뜻이다. 그래서 그 갈림길에서 항상 알파벳 Y를 생각하자. 해야 할 일에 먼저 한 발을 대디 딜 정도의 멘탈만 있으면 된다.

※ 쿠키 세 개의 함정

다이어트를 하다가 식단과 운동에 관성이 붙기 시작하는데 눈 앞에 맛있는 쿠키 세 개가 보인다.

몇 초간 갈등하다가 한 개 정도는 먹을 자격이 있다는 생각이 든다.

쿠키를 한 입 베어 먹는다. 딱 한 입만 먹으려고 했던 것이 하나 정도는 괜찮겠지?라는 생각을 한다.

여기서부터는 관성이 생긴다.

'어차피 한 개 먹었으니 남은 두 개를 먹어 치우는 게 낫겠어'라고 생각한다.

나머지 두 개를 먹는 데에는 거침이 없다. 결국은 "망했다'라는 후회만 남게 된다.

이를 "절제 위반 효과" 또는 "쿠키 세 개의 힘"이라고 부른다.

★ 코칭 질문 ★

지난 일주일간 Y의 정중앙에서 내린 선택을 끝까지 지속하게 된 일이 있었나요? 삶 전체를 돌이켜 봤을 때 나는 어떤 방향으로 관성을 만들어 왔고 어디로 나아가고 있나요? 질량이 클수록 관성은 강해집니다. 한 번 움직이기 시작한 볼링공은 배구공보다 멈추기가 어렵죠. 소파에 눕는 대신 운동화 끈을 매는 것은 질량이 작은 행동이지만 삶이 가진 질량의 크기는 어마어마합니다. 삶 전체가 혹은 삶의 일부가 잘못된 방향으로 나아가고 있다면 속도를 늦츨 수 있는 Y의 순간을 적어 보세요. 서서히 속도를 늦추고, 완벽하게 멈춘 다음, 원하는 방향으로 관성을 만들어 갈 수 있습니다.

- 실패의 경험이 있다. 지난주 월요일, 퇴근 후 책을 볼까 맥주 한 캔만 먹을까 고민하다가 맥주 한 캔을 선택했었는데 한 캔이 세 캔이 되는 건 순식간이었다. Y의 갈림길에서 들여놓은 작은 발걸음이 관성이 붙으면서 걷잡을 수 없게 되어버렸다. 여기에는 쿠 키 세 개의 법칙도 작용해버렸다.

 퇴근 후, 피곤하니 잠깐 누워서 유튜브 롤 볼까 책을 꺼낼까 고민하게 된다. 그런데 어렵사리 책을 꺼내 한 장만 넘기게 되면 이후로는 공부를 계속하게 된다. 그 한 장이 어렵다. 내가 원하는 관성을 만들려면 일단, 책 한 장 넘기는 게 중요하다.

√ 멘탈 코칭 07. It's not my fault

마음을 힘들게 하는 상황이 내 잘못에서 비롯된 것이라면 잘못을 인정하고 반성하자. 하지만 그것이 나의 잘못이 아니라면 그것 때문에 힘들어할 필요가 없다. 내 잘못도 아닌 일 때문에 마음을 무너뜨리는 어리석은 짓을 해서는 안된다. -P51

☞ 영화 ＜굿 윌 헌팅＞에는 상처 많은 청년 "윌"이 나온다. 수학에 천재적인 재능을 보이면서도 사람에게 쉽게 마음을 열지 못하는 "윌"에게 심리학과 교수 "숀"을 만나면서 마음을 열기 시작한다. 그 시작은 "Will, It's not my fault"였다. 반복적으로 너 잘못이 아님을 알려주는 숀에게 윌은 숀을 끌어안고 울음을 터트린다.

★ 코칭 질문 ★

자신의 잘못도 아닌 일이 현재와 미래에 영향을 미치고 있지 않나요? 여러분의 잘못이 아닌 일 때문에 단 1분이라도 "진짜 삶"을 읽어버리지 마세요. 당신의 잘못이 아닙니다. "It's not my fault"

- 이 편을 읽으면서, 눈시울이 많이 붉어졌다. 내 깊은 마음속 어딘가에 품고 있었을 '잘못'이 생각나서였을 까? 멘탈 코치님의 말 그대로 It's not my fault를 믿고 싶어 졌다. 그래서 내 진짜 삶을 살고 싶은 생각이 들었다.

√ 멘탈 코칭 08. 결과가 달라지는 두 가지 목표

'성장 목표'는 목표를 달성함으로써 자신을 성장시킬 수 있는 목표다.

'증명 목표'는 다른 사람에게 자신을 증명하고자 하는 목표다. - P55

☞ 성장과 증명, 두 가지의 목표를 달성했을 때의 결과는 같을지 몰라도 과정에서 주는 '멘탈'은 분명히 차이가 있다. 증명이 꼭 성장을 말하지는 않는다.

★ 코칭 질문 ★

지금 '성장'하기 위해 노력하고 있나요? 아니면 '증명'하기 위해 노력하고 있나요? 증명 목표를 위해 노력이 성장 목표를 위한 노력보다 가치가 없거나 덜 힘들지는 않습니다. 하지만 기왕 노력할 거라면 성장에 집중해 보세요. 증명하는 삶의 여정은 언젠가 벽에 부딪히게 됩니다.

- 대학생 때, 국토대장정을 2년 연속한 적이 있었다. 총 거리 300km에 매일 30km 이상을 걸어야 하는 강행군이었다. 목표를 달성하기 위해 대장정을 하기 전부터 꾸준히 운동을 했다. 막상 시작하고 나니 너무 힘들었다. 그러던 중 중간쯤에 도달했을 때, 리더로부터 식사 추진, 안전 통제를 해보지 않겠냐는 제안이 왔다. 아무래도 무작정 걷는 것보다는 쉬운 일이었다. 고민은 했지만 어차피 종착지에 도달만 하면 된다는 생각으로 제안을 받아들였다. 똑같이 목표 달성에 대한 기쁨을 누렸지만 개운치 않았다. 

 다음 해에도 대장정을 시작했다. 한 번 해봐서 쉬울 줄 알았는데 여전히 힘들었다. 중간쯤에 도달하자 똑같은 제안이 왔다. 하지만 이번에는 제대로 걷기 위해서 거절했다. 종착지에 도착하기까지 정말 많이 힘들었지만 막상 도착하고 나니 그 성취감이 작년과는 비교하기 힘들 정도로 대단했다. 성장과 증명의 차이를 깨닫는 경험이다.

√ 멘탈 코칭 09. 감사라는 기술

하루 20여 개씩 쌓이는 감사를 곰탕처럼 우려낸다. 그럴수록 진하고 따뜻한 감정이 삶 전체에 배어든다. - p59

☞ 감사와 불행을 동시에 느낄 수 없다. 내가 감사에 포커스를 맞추는 한 불행은 보이지 않거나, 보이더라도 금방 잊힌다는 말이다. 인간은 생각만으로도 행복해질 수도 불행해질 수도 있는 존재이다. 그렇기 때문에 감사해야 한다. 감사는 긍정적 감정상태를 만들어 주고, 긍정적 감정상태는 인지능력을 높여 준다. 

★ 코칭 질문 ★

최근 일주일 동안 감사했던 일 다섯 가지는 무엇인가요? 감사를 떠 올리기 전과 후의 기분은 어떻게 달라졌나요? 만약 매일 20개의 감사를 적는 다면 얼마나 달라질까요?

- 나의 감사

① [멘탈 체육관]을 읽을 수 있게 서평단에 당첨된 일

② [멘탈 체육관] 출판사에서 실수로 다른 책을 보내줬는데 그 책도 읽으라고 전화 주신 일

③ 할머니가 주말에 아프셔서 응급실에 갔는데 코로나, 의사파업으로 어려운 상황에서도 다행히 진료를 받으심

④ 한 달 전에 분실한 태블릿 PC를 찾았다고 연락을 받음

⑤ 식비를 회사에서 부담해서 식비를 생활비에서 줄일 수 있게 된 일

-＞ 감사를 떠올리니 마음이 따뜻해지고, 왠지 기분이 좋아졌다. 매일 20개씩 쓴다면 한 달 후, 엄청난 변화가 확실하게 생길 것 같다.

√ 멘탈 코칭 10. 단 하나의 원칙

'무조건'이라는 전제가 중요하다. 무조건이라는 전제가 붙지 않으면 '2보 전진을 위한 1보 후퇴'라든가 '융통성'이라 든가 '나를 위한 보상' 따위의 표현을 써 가며 온갖 안 해도 되는 이유를 갖다 붙이게 된다. - P69

☞ 목표를 이루기 위해 반드시 지켜야 하는 '단 하나의 원칙'을 세워야 한다. 원칙을 세울 때는 다음 세 가지를 주의해라

① 자신이 통제할 수 있는 원칙을 세워야 한다.

② 현재 수준에 맞는 원칙을 세워야 한다.

③ 원칙이 핵심을 찔러야 한다.

☞ 누구나 처음에는 의미 있는 원칙을 세운다. 그리고 그 그 정도에 만족하게 된다. 원칙은 그렇게 서서히 무너진다. 원칙을 세우는 기준은 '무슨 일이 있어도 원칙을 고수할 수 있는가'이다. 드라마틱한 실력 향상을 기대하기보단 '매일 1%씩' 성장하겠다는 목표를 잡아야 한다. 또한 무엇을, 언제, 얼마큼, 어떤 방법으로 할지 '구체적 언어'로 정리해야 한다. 그래야 실행과 직결되고 피드백 또한 날카로워진다.

★ 코칭 질문 ★

목표 달성을 위한 여러분만의 '단 하나의 원칙'은 무엇인가요? 다음 세 가지를 주의해서 단 하나의 원칙을 세워보세요

① 통제할 수 있는 원칙

② 내 수준에 맞는 원칙

③ 핵심을 찌르는 원칙

- 자격증 취득을 위한 '단 하나의 원칙'

1. 월요일 ~ 금요일 : 취침 전 2시간, 자격증 공부할 것. (인강 1시간, 복, 예습 1시간)

2. 토요일 : 인강 2시간, 예, 복습 2시간, 총 4시간 이상 자격증 취득에 시간 투자.

＜중급 편＞, ＜고급 편＞ 은 다음에 계속됩니다. to be continue

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

스포츠 멘탈 코칭 전문가로 알려진 저자가 일상에서 멘탈 관리를 어떻게 해야 하는지 여러가지 방법들을 알려주고 있는 책이다. 우선 자제력을 관리해야 한다고 말한다. 이를 위해 수면욕이나 식욕과 같은 본능적 욕구는 충분히 충족시켜야 하며, 정말 중요한 일을 탁월하게 해내기 위해 다른 일들을 적당히 포기할 수 있어야 한다고 말한다. 또한 지금 마음을 불편하게 하는 일이 있다면 '딱 좋아' 라고 말하고 휴대폰 메모장에 그 이유를 세 가지만 적어보라고 권한다. 어떤 경우에도 긍정적인 면을 탐색해보아야 한다면서 말이다. 멘탈이 강한 사람은 능동적으로 상황에 대응한다면서 판단을 보류하고 질 높은 자기 대화를 나누어야 한다고도 말한다. 부정적인 감정을 뒤집는 것, 방어적 선택을 하고 있음을 인지하고 공격적 선택으로 나아가는 것이 바로 능동적인 대처라면서 말이다. 마음을 힘들게 하는 상황이 내 잘못에서 비롯된 것이라면 잘못을 인정하고 반성하면 끝이지만 그것이 나의 잘못이 아니라면 그것 때문에 힘들어 할 필요가 없다고 말한다. 또한 내가 감사에 초점을 맞추는 한 불행은 보이지 않거나 보이더라도 금방 잊힌다면서, 감사는 긍정적 감정상태를 만들어주고, 긍정적 감정상태는 인지능력을 높여준다고 언급하고 있다.

원칙을 지키기 위해서는 원칙이 깨질 수 있는 모든 상황을 예측하고 그 상황에서 어떤 행동을 할지 미리 그려 놓아야 한다고 말한다. 무엇을, 언제, 얼마만큼, 어떤 방법으로 행동할지 구체적 언어로 정리하는 것이 필요하다는 것이다. 멘탈은 우리의 신체와 강력하게 연결되어 있다면서 긴장된 상황을 인지한 뇌가 몸을 오그라들게 했다면 의도적으로 당당하고 편한 몸을 만들어 뇌가 따라오게 만들어야 한다고 말한다. 늘 당당한 자세를 갖추고 잘할 수 있다고 믿는 것이 필요하다는 말이다. 물론 자신이 해낼 거라고 스스로 납득할 만큼 빈틈없이 실력을 쌓아야 한다고 말한다. 그렇게 실력을 쌓아가는 방법 중 하나가 점진적인 과부하 상태를 이겨내는 것이라 한다. 이렇게 하기 위해서는 현재를 기록하고 끊임없이 기록에 도전해야 한다는 것이다. 과부하가 없으면 지루함에 빠지고 점진적이지 않으면 불안해진다고 말한다. 또한 내 삶에서 제한 인자가 무엇인지 확인하고 개선해야 한다고 말한다. 핵심적이지 않은 요소나 내 힘으로 해결 불가능한 것을 제한 인자로 뽑으면 안된다고 조언한다. 거기에 더하여 결과에 집착하기 보다 과정에 집착하라고 말한다. 이미 일어난 일과 앞으로 일어날 일에 대해서는 어쩔 수 없지만 일어난 일에 어떻게 대응할지는 우리가 선택할 수 있고, 일어날 일에 영향을 미치는 과정도 충분히 통제할 수 있다면서 말이다.

그 밖에도 다양한 조언들이 이어지고 있는데, 이를테면 작은 승리라 할지라도 이기면 이길수록 테스토스테론과 지배적 행동이 강화되고 워닝 멘탈리티가 만들어진다면서 상대가 없다면 나 자신과의 싸움에서 하루에 몇 개씩 작은 승리 경험을 남기는 것이 중요하다고 말한다. 또한 말에는 놀라운 힘이 있다면서 긍정적 신념을 흔드는 말버릇을 가진 사람과는 거리를 두고, 긍정적 신념을 강화해줄 사람과 함께해야 한다고 조언한다. 한편 도전적인 목표를 설정하고 목표에 상황을 맞추면 다른 방법이 보인다면서 지금까지 한 번도 시도해 보지 않은 여러 가지 훈련 가설이 만들어지고 시행착오를 통해 압축 성장이 일어난다고 말한다. 이 책의 후반부에는 슬럼프를 극복하는 방법과 자기 자신을 어떻게 성찰해야 하는지 구체적으로 설명하고 있는데, 정체기는 다음 단계로 올라가기 위한 수준까지 성장했다는 신호이며, 이 상황에서 연습의 질을 바꾸려면 컴포트 존을 벗어나 어글리 존으로 들어가야 한다고 말한다. 또한 자기 대화를 위해 구체적으로 Feel(느낀 것), Learn(배운 것), Apply(적용할 것), Thank(감사한 것) 중심으로 생각해보라고 조언한다. 거의 모든 예시를 스포츠 현장에 대한 것들로 채우고 있지만 일상 생활 속에서도 충분히 적용할만한 멘탈 관리법이 담겨 있다고 볼 수 있다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

사실 우리는 체력 훈련 하면 무얼 떠오르는가?

보통은 몸 체력을 떠올리기 마련이다.

항상, 언제나, 늘 그랬다.

몸이 건강해야하고 몸을 튼튼하게 해야하고 몸을 단련시켜야 했다.

그렇다면 우리의 마음은... 어떠한가?

코로나로 물들여지고 온갖 자극적인 사회기사로 도배되는 요즘

마음이 힘든 사람이 굉장히 많아지고 있다 나또한 그렇다

그런 사람들에겐 체력 훈련도 중요하겠지만 

무엇보다 멘탈 훈련이 가장 중요한것 아닐까?

그런 의미에서 이 책은 나에게 매우 도움이 되었다. 

처음 초반에 저자는 어떻게 이 책을 쓰고 코칭을 시작하게 되었는지 이야기가 나오는데

꽤 흥미롭다. 

그리고 책의 내용은 어떻게 하면 멘탈을 흔들리지 않게 단단히 훈련할수 있는지

초급 중급 고급에 따라서 코칭 방법들이 나와있다.

굉장히 실질적으로 도움이 많이 되고 실제로 이 책을 다 읽고 덮고 나서는 

내 스스로도 멘탈 훈련을 할 수 있을것 같은 생각이 들었다. 

그 중에 quite time이 가장 인상깊었는데 

나도 저자처럼 나만의 qt 타임의 폼을 만들어 실생활에 적용시키면 

얼마나 좋을지 생각 했다 .

지금 당신은 얼마나 흔들리는가?

혹여 마음이 힘들지는 않은가?

그렇다면 당신의 멘탈을 케어해주고 훈련해주는 

신비로운 마음 체육관으로 당신을 초대한다.

아주 멋진 여행이 될 것이다. 

[멘탈체육관]을 읽은지 어느덧 3주가 흘러간다. 책을 완독 후 '삶의 태도'에 있어서 변화하고 있는 것을 느낀다. 물론 그것이 급진적인 변화는 아닐지 몰라도 느리지만 정신이 강해지는것은 느낀다. [멘탈체육관]의 초급편과 중급편에 이어 '고급편'을 리뷰하려고 한다. 책을 소개함의 목적도 있지만, 궁극적인 목적은 내 삶의 변화이다. 진심으로 나의 '멘탈'이 강해지기를 소망한다.

# 고급편

√ 멘탈 코칭 31. 정체기를 극복하는 방법

정체기는 다음단계로 올라가기 위한 수준까지 성장했다는 신호다. 또한 정체기가 와서 괴로움을 느끼고 있다는 것을 포기하지 않고 연습과 노력을 지속하고 있다는 전제가 깔려 있기 때문에 다른 두 유형의 슬럼프보다 긍정적이다. -P223

☞ 연습의 질을 바꾸려면 '컴포트 존'을 벗어나 '어글리 존'에 들어가야 한다. 어글리 존은 말그대로 '고통'스럽다. 고통이 없는 발전은 있을 수 없다.

★ 코칭 질문 ★

지금 집 안과 진흙탕 중 어디에 머무르고 있나요? 어글리 존은 스트레스를 동반합니다. 하지만 명확한 의도와 목적을 갖고 의도적으로 만든 스트레스는 고도의 집중력을 발휘하게 해 줍니다. 스트레스를 두려워 하지 마십시오. 어글리 존에서 길을 잃고, 실패하고, 넘어지십시오. 폭풍성장의 열쇠는 어글리 존 안에 있습니다.

- 사실, 인간은 누구나 편안함을 추구한다. 그건 나도 마찬가지다. 편안한 자세로 누워있고 싶다. 아무것도 안하고 싶다. 근데 그러면 발전이 없다라는 걸 안다. 조금은 고통스럽더라도 일어나서 의자에 앉아서 책을 펴자. 그것만으로도 절반은 성공한 것이다.

√ 멘탈 코칭 32. '최고의 나'로 플레이하는 방법

정체기를 극복하는 방법과 최고의 나를 찾는 과정은 모두 '질 높은 자기 대화'를 이끌어 낸다. 이 두 방법은 운동선수뿐만 아니라 성과를 내야 하는 모든 분야에 적용할 수 있다. -P232

☞ 어떤 분야에서든 성장을 바란다면 훈련과 연습을 수동적으로 반복해서는 안된다.

★ 코칭 질문 ★

여러분의 영역에서 '최고의 나'는 언제였나요? '최악의 나'는 언제였나요? 둘을 비교해 보고 '최고의 나'로 플레이할 수 있는 힌트를 얻어보세요.

- 최고의 나 vs 최악의 나

√ 멘탈 코칭 33. 휴식의 기술

휴식도 하나의 기술이다. 적절한 때 적절한 방법으로 쉴 수 있다면 슬럼프를 막고 성장을 이어갈 수 있다. -P236

★ 코칭 질문 ★

정말 지금 휴식이 필요한가요? 훈련이나 노력을 계속하는 것이 무의미할 만큼 에너지가 고갈됐나요? 그렇다면 힘들이는 모든 행동과 노력을 중단하고 최고의 휴식을 계획해 보세요.

- 정말 아무것도 하고 싶지 않을때, 고민이 많을 때는 토요일 - 일요일 집 안에서 잠만잡니다. 그러고 월요일을 맞이하면 그 전보다 상쾌한 월요일이 되는걸 느낄 수 있습니다.

√ 멘탈 코칭 34. 나를 속이는 기술

자기 스스로 자신을 속여서 자기 효능감을 높이는 것이 가능할까? 가능하다. -P240

☞ 자기를 속이나는 것은 계속 하다보면 어디까지가 진실이고 어디까지가 거짓인지 본인조차 알 수 없게 돼 버리기 때문에 적당한 치팅은 자기 효능감을 높이고 성과를 끌어낼 수 있다.

★ 코칭 질문 ★

자기 효능감을 높이기 위한 여러분만의 작은 속임수는 무엇이 있을까요?

- 하루 만보를 목표로 걷고 있습니다. 그런데 설정은 2만보로 해놓고 있습니다. 걷다보면 앗? 아직 50%만 걸었네 라고 생각하고 더 걷는경우가 있는데 설정상 50%는 이미 만보를 달성한 것이지요

√ 멘탈 코칭 35. 철저히 혼자가 되기 위해 침잠하라

혼자 있는 시간을 두려워할 필요 없다. 오히려 적극적으로 혼자가 돼라. 누구도 내 꿈을 대신 이뤄 주지 않는다.

★ 코칭 질문 ★

마종기 시인의 시구가 생각납니다. '아름다운 것은 대개 외롭거나 혼자이고, 옳다는 것은 대부분 외톨이었다.' 관계에서 오는 시간적, 경제적, 감정적 소모는 얼마나 되나요? 그것들은 투자한 만큼 꿈과 가까워졌나요?

- 모임을 좋아한다. 월 모임회비로 나가는 돈만 고정적으로 50만원이 넘는다. 사람이 재산이긴 하지만, 때로는 나가기 싫을 때에도 공부해야할 때에도 나가는 경우가 있다. 아마도 꿈과 거리가 멀어졌을 것이다.

√ 멘탈 코칭 36. 나의 강점 활용법

자신이 어떤 성향을 가졌는지 이해하는 데서 그치지 말고, 그 성향을 어떻게 활용해야 하고, 무엇을 주의해야 하는지 성찰해 보자.

☞ 성향을 그 자체로 좋은 쪽도 나쁜 쪽도 아닌 '양날의 검'이기에 우리는 좋은 쪽의 날을 갈아야 한다.

★ 코칭 질문 ★

나의 방식, 나의 색깔은 무엇인가요? 현재 그런 모습으로 목표를 이뤄 가고 있나요?

- 아직까지 내가 무엇을 잘하는지 어떤 성향인지 모르겠다. 이번 연휴기간동안에 나의 강점을 찾고 발전시킬 방법을 모색하려고 한다.

√ 멘탈 코칭 37. 조용한 시간 Quite Time

매일 기록하면 내 삶에 애착과 통제감이 생기고 자연스러운 피드백과 행동계획이 만들어진다. -P261

☞ feel, learn, apply, thank 기법 사용하기

★ 코칭 질문 ★

어제 하루 혹은 지난 일주일 동안 느낀 것, 배운 것, 적용할 것, 감사한 것은 무엇이었나요?

- feel

1. 책을 피는 것이 너무 고통스럽지 않다.

2. 3장이 넘어가면 집중이 되는 것을 느낀다.

- learn

1. 음악이 나오지 않은 이어폰을 끼고 있으면 집중력에 도움이 된다.

2. 외부에서 공부할 때는 스타벅스가 제일 좋다

3. 저녁을 조금 먹고 점심을 많이 먹어야 체력이 오래 유지된다.

- apply

1. 여분의 책을 가지고 다닐 것

2. 졸리면 걸을 것

- thank

1. 건강검진에 특별한 이상이 없는 것

2. 공부하는것이 조금씩 즐거움을 느끼고 있는 것

√ 멘탈 코칭 38. 더 스마트한 목표

목표를 이루는 데 필요한 단계별 전략과 계획이 구체적 언어로 정리돼 있고, 실행에 힘을 실어 줄 멘탈의 원리들이 녹아 있는 목표를 쓰고 싶었다. -P263

☞ 관리형 목표 설정 방식 & 단계형 목표 설정 방식

★ 코칭 질문 ★

당신의 목표는 무엇인가요?

*핵심 개념만 잘 이해했다면 양식에 맞추려고 너무 애쓰지 않아도 됩니다. 양식은 수단일 뿐입니다. 만약 실행력을 더 높여 주고 가슴을 더 뜨겁게 해 줄 수만 있다면 양식은 얼마든지 변형해도 됩니다. 그것이 목적이니까요. 당신의 꿈을 응원합니다.

- 많은 도움이 되었습니다. 목표를 잘 세워보겠습니다.

3번에 걸쳐 하나의 책을 리뷰해는건 처음이다. 그만큼 책이 나에게 좋은 영향을 미쳤다고 할 수 있다. 이제는 정말 실행이다. '코칭'을 받고 실행하지 않는다면 그건 안받은거나 마찬가지기 때문에, 리뷰에 올릴 것 처럼 하나하나 해보려고 한다. 느리지만 조금씩 앞으로 나아간 3주간 이었다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.