나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다
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나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다

숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다

리뷰 총점 9.2 (103건)
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종이책 주간우수작 나의 첫 다이어트 근육 홈트 평점10점 | YES마니아 : 로얄 e*******8 | 2019.06.26 리뷰제목
"운동은 힘들다""헬스장은 귀찮다""그래도 살은 빼고 싶다"이런 집순이들에게 추천합니다!라고, 책표지에 적혀있다. 그러나 이 말을 사실 전적으로 다 신뢰하진 않았다. 도움은 되겠지만 하루 10분으로 얼마나 드라마틱한 효과를 보겠냐는 의심도 있었다. 그런 의심을 품은채 따라 해본 결과, 꾸준히 하면 내 몸이 다시 태어날 수 있을 것 같다는 믿음을 가지게 되었다. ↑ 이런 책 표지
리뷰제목

"운동은 힘들다"

"헬스장은 귀찮다"

"그래도 살은 빼고 싶다"

이런 집순이들에게 추천합니다!


라고, 책표지에 적혀있다. 그러나 이 말을 사실 전적으로 다 신뢰하진 않았다. 도움은 되겠지만 하루 10분으로 얼마나 드라마틱한 효과를 보겠냐는 의심도 있었다. 

그런 의심을 품은채 따라 해본 결과, 꾸준히 하면 내 몸이 다시 태어날 수 있을 것 같다는 믿음을 가지게 되었다.





↑ 이런 책 표지를 펼치면

짜잔~! 아래와 같은 일주일 트레이닝 프로그램이 숨겨져있어요~!


책을 다 읽고 난 후 일주일 프로그램을 시작.

첫날 운동하고 바로 다음날 거짓말처럼 근육통이 찾아왔어요.

동작을 따라하기전 충분한 스트레칭을 했다고 생각했는데, 정말 안쓰던 근육들만 골라서 자극이 되었던건지

바로 찾아온 근육통에 이틀 정도는 고생했네요. 



책을 펼쳐보면, 기본편과 상급편으로 나눠진걸 알 수 있는 목차가 눈에 들어옵니다.

와이드 스쿼트와 같은 익숙한 동작이름도 보이지만, 루마니안 데드리프트와 같은 생소한 이름도 눈에 띄네요.
그나저나 분명 기본편인데, 기본스럽지 않아보이는건 제 착각이였던 거겠죠?...ㅋㅋ

그리고 이어지는 상급편과 스트레칭.
확실히 상급편은 1세트 따라하는것만으로도 땀이 흘러내리고, 호흡도 훨씬 가파지면서 딱 멈추고 싶은 맘이 굴뚝같았어요ㅠㅠ 

가지고 있으면 좋은 홈트 도구가 소개되어있고, 실제로도 덤벨이나 짐볼을 이용한 방법이 소개되어있어서 꾸준히 운동을 하고자 마음먹었다면 한두개쯤은 구매하는것도 좋을것 같아요. 전 분명 덤벨이 있었는데 어디로 갔는지 안보여서 다이소에서 2키로짜리 덤벨을 살까해요~ 지금은 500ml 페트병에 물채워서 대신 사용중이구요. 저처럼 비슷한 방식으로 응용해서 운동도 가능하니 굳이 모든 도구를 다 살 필요는 없을것 같으니 참고만 하셔요~



사진을 보면 알 수 있듯이 이 동작이 어떤 사람들에게 좋은지, 운동하려는 부위의 근육이 어떤 근육인지, 긍정적인 효과와 부정적인 효과까지도 동작을 따라하기전에 모든 파트에서 소개해주고 있어 내가 지금부터 하고자 하는 운동에 대해 파악하고 운동을 하니 조금더 신경써서 운동하게 되는 효과가 있어요.


그리고 시작되는 동작들.
그림과 더불어 동작을 할때 신경써야 하는 부분들이 세심하게 적혀있어 한동작 한동작 신경이 절로 쓰여 인터벌 시간까지 타이머 맞춰가며 열심히 따라했어요^^


동작에 이어서 Q&A와 잘못된 동작을 알려주고 있는데, 저는 책을 다 읽고난 뒤 운동을 따라해서 동작별 유의사항을 충분히 숙지 후 시작했는데, 저와 반대로 바로 실전에 돌입하시려는 분들이라면 적어도 Q&A만이라도 먼저 읽고, 앞으로 넘어가 동작을 따라하시는게 좋을 것 같아요~

그래야지만 더 정확한 동작을 취할 수 있어요, 더불어 맨 뒤쪽에 스트레칭 편도 먼저 읽는게 좋겠죠^^?

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일주일 트레이닝 프로그램은 요일에 맞춰 같은 부위만을 자극하는 동작들로 이뤄져있어요.
이렇게 동작별로 묶어 놓은 이유는 같은 부위 운동을 몰아서 하면 효과가 2배가 되어서라고 하네요. 마구 섞어서 운동하게 되면 처음 운동하고 있던 근육의 휴식시간이 길어져 다시 시작할때는 새로시작하는 것과 마찬가지가 되어 기존에 운동했던 효과가 사라지므로 힘들어도 한 부위 운동을 끝까지하길 권하고, 한 부위 운동을 하면 2~3일 간격으로 하는 것이 좋다고 합니다. 다만 복근 운동은 여기에 추가해서 매일 해도 OK!

여기서 주의할 점!
복근은 올바른 자세를 잡기 위해 어느 부위 운동을 하든 다 사용되므로 복근 운동은 반드시 마지막에 해야한다고 해요. 복근 운동을 먼저하게 되면 복근이 피로한 상태가 되어 다른 부위 운동을 할때 바른 자세 취하기 어려워진대요!


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동작별로 잘 소개되어있어 운동 초보자들도 따라하기 쉽게 구성되어있는 책입니다. 또한 하루에 10~15분 투자로 운동 효과를 볼 수 있으니 더욱 금상첨화!
이 책의 저자는 근육 운동으로 5개월만에 10키로 감량에 성공했고, 이렇게 책도 출간하게 되었네요.
무작정 근육운동을 할게 아니라 단련해야 할 근육과 그렇지 않은 근육을 구분지어 운동하며 늘씬하고 볼륨있는 몸을 완성한 그녀처럼 근육은 절대 배신하지 않는다는 말을 믿고 꾸준한 근육 홈트를 통해 나도 예쁜 몸매를 가져보자! 

아참, 동작들은 다 좋은데 소개된 식단은 크게 도움이 될만한 내용이라 못느꼈어요.. 알고있었던 식단과 저칼로리 고단백 요리로 태국 요리가 소개되어있는데, 태국요리 먹을일이..^^;;

단기간에 드라마틱한 효과를 기대한다면 이 책을 추천하지 않습니다. 헬스장가서 PT 받으시길 권해요. 이 책은 앞서 소개했듯 집순이들을 위한 책입니다. 가볍게 운동을 시작하는 초보들에게 안성맞춤인 책이에요. 운동에 자신감이 있고, 어느정도 체력이 되시는 분들에겐 시시하게 느껴질수 있답니다.

귀찮지만 살은 빼고 싶은 사람들을 위한 홈트책.

하루 10분, 운동 왕초보도 할 수 있는 20가지 근육 홈트.

집순이들 모여라~!


《나의 첫 다이어트 근육 홈트》



리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.
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33명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 33 댓글 72
종이책 뚱뚱해 보이는 근육을 피하고 싶다면?, [나의 첫 다이어트 근육 홈트] 평점10점 | l***2 | 2019.12.23 리뷰제목
진입장벽을 의도적으로 낮게 만들어 보고 따라하기 너무 편했다. '집에서 이정도면 할 만한데?'생각이 들 정도로 홈트를 알차게 구성해놨다. 자세를 그림으로 표현했다는 것이 이 책의 포인트라고 생각한다. 만화로 그렸기 때문에 부담없이 다가가기 좋았다. 사람 실물 사진을 이용해서 자세를 알려줬다면 현실적이긴 하겠지만 가볍지는 않았을 것이다. 오히려 한 달 따라하다 그곳에 '예
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진입장벽을 의도적으로 낮게 만들어 보고 따라하기 너무 편했다. '집에서 이정도면 할 만한데?'생각이 들 정도로 홈트를 알차게 구성해놨다. 자세를 그림으로 표현했다는 것이 이 책의 포인트라고 생각한다. 만화로 그렸기 때문에 부담없이 다가가기 좋았다. 사람 실물 사진을 이용해서 자세를 알려줬다면 현실적이긴 하겠지만 가볍지는 않았을 것이다. 오히려 한 달 따라하다 그곳에 '예쁨 상태'로 멈추어 있는 모델들을 보고 집어 치웠을것이다.


각 부위 별로 해야하는 운동을 2~4가지 정도로 깔끔하게 간추렸다. 그리고 이 운동을 왜 해야하는 지에 대한 설명도 꼼꼼히 나와있다. 거기에 더해 하면서 본인이 겪었던 어려움도 설명해준다. 예를 들어, 뒤 허벅지 운동을 하는데 종아리가 좀 더 땡긴다고 하면 왜 그런 지에 대해 코멘트도 추가되어 있다. 읽으면서 다 따라해봤는데 버릴 것이 하나도 없었다. 특히 여자 웨이트는 기본 토대는 같되 방향은 다르게 해야한다는 것을 새삼 또 느겼다.


저자 본인이 운동을 시작하게 된 계기는 남자친구 때문이었다고 한다. 잘생긴 남자친구 옆에서 초라하게 보이는 자신이 싫었다고 한다. 그건 아마 자신감 때문 아닐까? 모두가 다 처음부터 예쁠 수는 없다. 하지만 예뻐지려는 노력을 하면 바뀐다. 선천적 미녀나 후천적인 미인이나 똑같다. 미인 대열에 올라서면 그만이지 않나. 글쓴이는 그것을 달성해냈다. 사진 속 그녀의 얼굴은 빛이 났고 후광이 빛추고 있었다.


저자는 근육 운동을 시작하고 멋지고 섹시한 몸을 손에 넣을 수 있을 것이라는 확신이 생겼다고 말하고 있다. 지금까지 했던 모든 다이어트는 실패했음에도 근육 운동만은 꾸준하게 즐기면서 할 수 있었던 데에는, 매일 조금씩 변화하고 있는 것을 실감하였기 때문이라고 한다. 그렇다. 몇 주 굶어서 빠진 것 처럼 보이는 다이어트와는 차원이 다르다. 거울을 보며 하루하루 의욕이 샘솟을 것이다.


웨이트 트레이닝은 습관을 들이기가 참 힘들다. 몸의 변화가 눈에 띄기 전 그 몇 주가 극기훈련보다 힘들다. 오랜 기간 하더라도 눈에 보이지 않기 때문에 더 그렇게 느껴진다. 농구나 축구, 요가, 필라테스는 G.X이다. Group eXercise로 풀이 되는 '단체'운동이다. 그렇기 때문에 오래하기가 훨씬 쉽다. 힘들거나 지겨워서 하기 싫을 때 옆에서 같이 더 하자고 한다. 단체운동은 뒤에서 밀어주고 앞에서 이끌어주기 때문에 가능하다.


근육운동은 철저히 자기 자신과의 싸움이다. 운동을 시작하기로 마음먹은 순간부터 시간의 방에 들어가 나와 실컷 싸우다 나와야한다. 어릴적 혼자 놀아본 적이 있을것이다(인형 옷 입히기, 레고 만들기, 놀이터에서 혼자 놀기..). 혼자서 한 시간 노는 것도 힘들었다. 가장 무서운 적은 나 자신이다. 무서운 건 실패가 아니라 넘어지고 실패한 적 없는 나 자신이다.

우리는 트레이너들과 다르게 접근 할 필요가 있다. 일반인은 회사에서 8시간 이상 일을 한다. 과장되게 말하면 그들도 그 정도 시간을 운동에 투자할 것이다. 직업이니까. 하지만 우리의 경우는 다르다. 기껏해야 30분 ~ 1시간 30분이다. 하루에 1시간, 한 달에 20시간 바짝 한다고 몸이 쉽게 바뀌겠는가? 만약 그랬다면 길가는 사람 누구나 다 몸짱이 됐을 것이다. 바디빌딩이 본업인 선수들과 일반인은 운동량 자체가 다르다. 꾸준히 해야한다.


일반인이 바디메이킹을 한다는 건 의지가 대단하다는 뜻이다. 회사 다녀오면 맛있는 거로 스트레스 풀어야 한다. 먹고나면 피곤하다. 헬스장 가기가 귀찮아 내일로 미룬다. 막상 가도 잘 몰라서 자전거나 타다 온다. 그런 점에서 이 책은 집순이들에게 도움이 많이 된다. 간단해도 너무 간단한 자세와 동작들로만 반복하라고 하기 때문이다. 이렇게 초석을 닦은 후 운동이 좋아지면 헬스장에 가보는 것도 좋은 방법이라 생각한다.


"다이어트 열심히 해서 살 빠졌는데 내 몸은 애초에 별로 안 예쁜가봐..", "내 얼굴이 이렇게 생겨먹었는데, 뭐가 달라진다고..그냥 이렇게 살아야지." 본인의 생각이다. 일단 해 봐라. 하고도 변화가 없다면 안하면 된다. 하지만 나이가 든 후 어렸을 때 하지 않은 후회는 평생 간다. 상상 그 이상으로 관심을 받고 예뻐진다. 지금까지 한 다이어트는 몸무게 줄이기다. 먹지 않고 단순히 몇 개월간 몸에서 수분과 근육을 뺀 행동이었다.

마음 다잡고 몇 달만 하면 주변에서 몸이 좋아졌다는 찬사를 받기 시작한다. 내가 겪었던 인고의 시간과 노력을 인정받는 듯한 기분이 든다. 누군가가 나의 숨겨진 재능을 인정해준다. 그 때 부터는 취미가 돼버린다. 옷을 고르는 재미가 생긴다. 만 원 짜리 흰 티 한 장이 그렇게 예뻐보일 수가 없다. 명품에 눈이 가지도 않는다. 몇 백 만원 짜리 명품? 그런 것이 눈에 들어올리가 없다. 이미 값어치가 높아져버린 몸매다. 자신의 예쁜 몸매를 희석시키는 역효과다. 대부분 그 때쯤 되면 차라리 몸매가 드러나는 옷에 눈이 갈 것이다.


우리는 다이어트보다 근육운동이 필요하다.

예쁜 몸매를 만드는 데는 근육운동이 최고다.

다이어트는 서양 사람들이나 하라고 해라.

우리는 웨이트를 해야 한다!!


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종이책 구매 운동하기 싫어하는 사람도 움직이게 하는 책 평점10점 | YES마니아 : 로얄 s*******4 | 2019.08.05 리뷰제목
운동, 다이어트 관련 서적을 사면서 몸은 움직이지 않고 눈으로만 운동한 사람입니다.그러나 이 책은 그림으로 되어 있고 동작이 너무 다양하지 않아 빨리 따라하고 싶게 만든 책입니다.동작이 단순해 보이는데 하고 나면 땀이 쭈욱~~꾸준히 해서 저도 예쁜 몸을 갖고 싶어요^^아령은 2kg 2개 필요!사지 말까 고민하다가 결국 샀답니다다른 것 필요없이 아령이 있음 쉽게 따라할 수 있는
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운동, 다이어트 관련 서적을 사면서 몸은 움직이지 않고 눈으로만 운동한 사람입니다.
그러나 이 책은 그림으로 되어 있고 동작이 너무 다양하지 않아 빨리 따라하고 싶게 만든 책입니다.
동작이 단순해 보이는데 하고 나면 땀이 쭈욱~~

꾸준히 해서 저도 예쁜 몸을 갖고 싶어요^^

아령은 2kg 2개 필요!
사지 말까 고민하다가 결국 샀답니다
다른 것 필요없이 아령이 있음 쉽게 따라할 수 있는 동작들!!

하고 나면 다음 날 근육통!!
그러나 뿌듯합니다
눈으로 운동하시는 분들께 강추!!
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종이책 구매 홈트 시작하기에 딱 평점10점 | f*******n | 2019.08.01 리뷰제목
일을 쉬면서 움직임이 일할때보다도 더 줄어드니 살이 찌더라구요 운동하기를 마음 먹고 헬스를 끊었지만 운동 초보인 저에게는 헬스장에서 운동하기도 너무 어려웠어요 제목부터가 마음에 들었고 쉽게 그림으로 설명이 되어 있어서 이해가 빨랐어요 운동을 처음 시작하는 저같은 사람들을 위한 책이라는 생각이 드네요 간단하지만 필요한 내용은 다 들어있는 책이에요 홈트하는데 도움이
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일을 쉬면서 움직임이 일할때보다도 더 줄어드니 살이 찌더라구요 운동하기를 마음 먹고 헬스를 끊었지만 운동 초보인 저에게는 헬스장에서 운동하기도 너무 어려웠어요 제목부터가 마음에 들었고 쉽게 그림으로 설명이 되어 있어서 이해가 빨랐어요 운동을 처음 시작하는 저같은 사람들을 위한 책이라는 생각이 드네요 간단하지만 필요한 내용은 다 들어있는 책이에요 홈트하는데 도움이 많이 될것 같네요
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종이책 근력운동의 오답노트는? - 나의 첫 다이어트 근육홈트 평점10점 | h*****h | 2019.06.29 리뷰제목
근육운동에 관한 책으로, 모든 다이어터에게 희망을 전하는 책이 있다면? 이 책은 쓴 도가와 아이는 타고난 집순이 다이어터로, 근육운동으로 무려 5개월동안 10kg을 감량하고 유지어터(요요현상없이)몸무게를 유지중이다. 그녀는 자신의 경험으로, 운동중에서도 쉽고 효과적이나 부상의 위험이 적고, 몸의 라인을 잡아주는 다이어트 근육운동을 고민했고, 20가지 근육홈트와 7가지 스
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근육운동에 관한 책으로, 모든 다이어터에게 희망을 전하는 책이 있다면? 이 책은 쓴 도가와 아이는 타고난 집순이 다이어터로, 근육운동으로 무려 5개월동안 10kg을 감량하고 유지어터(요요현상없이)몸무게를 유지중이다. 그녀는 자신의 경험으로, 운동중에서도 쉽고 효과적이나 부상의 위험이 적고, 몸의 라인을 잡아주는 다이어트 근육운동을 고민했고, 20가지 근육홈트와 7가지 스트레칭으로 구성된, 저자만의 다이어트 홈피 레시피를 만들기에 이른다. 그것이 바로 이 책 나의 첫 다이어트 근육홈트이다. 집순이와 요요를 무한 루투 반복한 저자를 건강하고 아름다운 몸매의 유지어터로 만든 운동비법은 무엇일까 

 

이 책은 고가와 아이가 귀여운 일러스트와 친절하고 자세한 설명으로 쓴 다이어트용 근육홈트이다. 일단, 근육운동의 몇가지 장점을 살펴보면, 신진대사를 올려 빠진 몸무게를 유지하는 가장 큰 역할을 하며, 운동이 끝난 후에도 유산소운동처럼 칼로리 소비를 멈추는 것이 아니라, 그 후에 별다른 움직임이 없어도 지속적으로 계속해서 칼로리를 소비하는 장점을 가지고 있다. 또한 빠진 몸의 라인을 탄력있는 모습으로 라인을 잡아가는 것 역시 근육의 역할이다. 그렇다면, 홈트의 장점은 무엇일까? 홈트는 언제 어디서라는 특정제약이 따르지 않는다는 것이다. 또한 돈이 따로 들지않는다는 것. 시간적이든 경제적이든 여유가 부족한 현대인들에게 홈트열풍이 부는 것은 어쩌면 당연한 것이다.

 

이 책은 진입장벽이 낫은 가장 기초적인 동작으로 하루103동작이면 자신이 원하는 부위에 효과적인 라인을 만들어내는 운동으로 구성되어있다. 11자복근, 애플힙, 일자의 늘씬한 다리가 더 이상의 꿈의 이야기가 아니다. 물론, 근육운동을 한다고 해서, 그 부위만 특정적으로 지방이 빠지는 것은 불가능하다. 그럼에도 불구하고 부위의 근육운동을 다이어트시에 병행하는 것은 라인을 만들어 주고 기초대사량을 높여 예쁜 몸매와 살찌기 쉬운 체질이 아닌 몸을 만들기 때문이다. 이처럼 매우 유용하지만, 실상 어려운것도 근육운동이다. 유산소에 비해 정확한 동작을 수행해야만 부상의 위험도 적고, 근육의 자극을 제대로 느끼기 때문이다.

 

이 책의 가장 큰 장점은 저자 본인이 경험한 지식으로, 다이어트들, 특히 초보 다이어터들이 근력운동을 수행시 어떤 점이 어려운지를 몸소 경험한 과거가 들어난다는 점이다. 책에는 일러스트로 어느 부분에 자극을 주어야 하는지를 친절하게 표시하고, 또한 운동 효과가 나기위한 정확한 운동방법을 상세하면서도 ,꼭 쓰일부분만 쓴 느낌으로 포인트를 살려 명확하게 설명한다. 또한 운동 효과가 나지 않는다면, 그 이유가되는 점들과 혹 많이들 저지르는 장못된 동작을 알려주어, 운동에 대한 오답노트를 적어주는 느낌으로 잘못된 부분을 미리 예상하고 짚어내준다. 그리고 운동이 익숙해진 후에 할 수 있는 스텝업동작은 상급자를 위한 동작으로, 나의 운동능력과 경력에 맞춘 근력운동을 점차적으로 진행할 수 있도록 만들어져 있다.

 

근력운동은 중요하다. 하지만 정확한 운동을 수행하기 어렵다. 근육을 쓸줄모르기 때문이다. 분명 스쿼트를 해서 다리운동을 하는데, 유독 앞 어벅지만 튀어나오고 커지는 느낌이라면? 다리 라인 운동을 하는데 종아리 알만 튀어나오는 느낌이라면? 데드리프르로 매끈한 등을 만들고 싶은데, 어깨 승모근만 커진다면? 이런 느낌을 받는다면, 이 책의 도움이 절실할 것이다. 왜냐면, 잘못된 근력운동으로 괜한 다른부위의 근육을 단력해, 그 부위만 유독 튼실해지는 부작용을 경험하고 있는 것이기 때문이다. 저자의 경험이 만들어낸 근육전용다이어트운동법! 이 책으로 충분하다.

 

*이 리뷰는 예스리뷰어클럽에서 서평단자격으로 작성된 리뷰입니다.*

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