저자는 근육이 무너지면 인생도 무너진다고 강조한다. 저자의 오랜 경험으로 노년의 근육 단련법을 소개하고 있다.

책의 내용 중 인상적인 문장은 다음과 같은 "시니어 근육 단련의 원칙"이다.

[ 시니어 근육 단련의 원칙 ]

1. 저금보다 저근(貯筋)

2. '하루라도 오래 살기'가 아니라 '살아 있는 동안 즐겁게'

3. 몸만들기도 구체적인 목표가 있어야 한다.

4. 어제보다 조금 나은 오늘

5. 몸-음식-마음의 삼각 균형. 먼저 몸부터 시작하는 것을 추천한다.

6. 무리하지 않는다.