크레마클럽

코로나 탓으로 하면 안 되지만 확찐자가 되어버린 내 몸

여기에 나잇살까지 있어서 이제는 운동을 미루지 못하네요.

 

주 2회 필라테스를 하지만 집에서도 틈틈이 운동을 해야 해서 

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞로 홈트레이닝 실천 중에요.

 

"살찌는 자세를 바로 잡기만 해도 살이 확 빠진다!"

 

안 그래도 자세도 안 좋은데 근육을 키워서 다이어트가 되면 정말 좋지요.

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞는 

누구나가 따라 할 수 있는 구성으로 만화책처럼 읽고 가며 실천하면 돼요.

어렵지 않고 재미있게 홈트가 가능해요.

 

"근육에 자극을 주면 다이어트가 된다."

틀어진 몸에 자극을 줌으로 교정이 되고 조금씩 근육도 생긴다는 것을 

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞가 자세히 알려주어요.

 

먼저 근육에 자극을 주는 방법을 보는데 공감이 되었고 

나도 꾸준히 할 수 있다는 자신감이 생겼어요.

 

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞에서는 부위별 다이트 법, 상급 홈트 

자투리 시간에 간단히 하는 운동법도 가르쳐주고 아주 유용해요.

 

캣 앤 카우 자세부터 배우기♬

필라테스 수업에서도 꼭 하는 동작인데 

호흡에 맞춰 캣 앤 카우 자세를 하면 척주와 배에 자연스럽게 자극이 가요.

목표 회수도 힘들지 않게 설정되어 있어서 매일 할 수 있네요.

체형별 근육강화법도 알려주는 

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞

내 모습을 보고 있는 것 같기도 하고 책 따라 열심히 운동해야겠죠.

 

동영상을 보면서 홈트를 하시는 분들도 있지만

Tip이나 이론은 역시 책을 읽어야 알게 되네요.

 

 

직장에서도 실천할 수 있는 근육 운동법을 알려줘서 도움이 돼요.

휴식 시간에 하면 good

의자에 앉아서 할 수 있는 운동이라 더 좋더라고요.

 

주간 프로그램도 제시

매일 부담 없이 할 수 있는 근육운동으로 실천하기 쉬워요.

 

 

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞를 따라서 근육 운동을 하니 

몸이 시원하고 운동 효과가 있어요.

다이어트를 마음먹어도 중간에 포기할 때가 많았지만

＜ 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 ＞이면 즐거운 다이어트가 가능해요.

 

 

 

난 10대~20대에는 구부정해도 그렇게까지 몸에 대한 신경을 많이 쓰지 않았다.심하게 아프지 않았지만 유독 골반이 자주 놀래서 하체가 갈수록 나이를 먹으면서 좋지 않게 되어 자세에 대한 관심이 높아지게 되었다. 조금만 걸어도 골번 때문에 힘들 때가 한두번이 아니어서 이를 개선하고자 이 책을 보기 시작했다.

이 책은 『나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트』이다.

 

 

이 책을 본 순간 바른 자세에 어떻게 고쳐야할지를 알 수 있게 쉽게 교정할 수 있도록 남녀노소 누구나 따라하기 쉬운 동작으로만 이루어져서 더욱더 보기가 편하다는 걸 느끼게 해주는 책이었다.

 

 

이 책에서 담아진 내용이 일러스트와 여성위주로 나와서 남성들에게도 해당되지 않을 수 있다는 생각을 가질 수 있을 거 같다. 이 책은 오직 여성에게만 해당되는 책이 아니라는 걸 말해둔다. 성별을 떠나서 누구나 다이어트를 할 때 바르게 자세를 취하고 운동할 수 있는 방법을 제시해주고 있어서 이 책에서 알려주는 동작 하나하나 숙지하는 것이 좋을 거 같다.

 

 

그리고 골반이 틀어진 나는 이 책에서 언급한 내용들이 눈에 띄게 공감되는 내용들이 많이 나와서 여러번 회독하게 되었다. 취준생인 나 뿐만 아니라 직장인 주부 학생 등등 모든 이들이 바른 자세를 갖고 일상생활을 잘할 수 있도록 계기를 심어주는 책이라서 더욱더 건강에 대한 생각을 확실히 할 수 있게 마음을 사로잡게 해준 교재라 말하고 싶다.

 

 

본문에 수록된 내용들을 보게 되면 동작 하나하나 하더라도 주의사항이 많이 담겨져서 인상깊게 보게 된다. 동작을 하더라도 한 동작에서 나타나는 몸에 효과가 어떻게 나타나는지를 잘 알려주어서 더욱더 이 책에 일러주는 말에 솔깃하게 된다. 갈수록 나이 먹으면 몸을 괸리하는데 신경을 많이 쓰지도 그런다고 단기간에 회복하기 쉽지 않다. 내 나이 30을 먹게 되면서 몸은 예전하고 차원이 다르게 약해졌고 늙었다는 생각이.들어서 더욱더 자신이 생기지 못했다. 주변에서는 이런 동작을 쉽게 따라하더라도 나는 못하니 더더욱 주눅이 들곤 하였는데..이 책에서 언급해준 내용은 매우 긍정적으로 마음의 문을 활짝 열고 운동에 대한 관심을 갖도록 에피소드에서 공감을 해주어서 더욱더 이 책에 대한 필요성이 많이 느껴지곤 하였다.

이 책에서 언급해준 동작들은 왠지 모르게 정감이 가게 되었다. 하나하나 거리감이 들지 않고 적극적으로 이 동작에서 나타나는 설명을 하나하나 관심을 갖고 보도록 가독성있게 설명을 알차게 해주어서 따라하는데 어렵다는 생각이 전혀 들지가 않았다. 무엇보다 이 동작을 하므로써 몸에 균형이 조금씩 조금씩 맞출 수 있어서 병원에 가서 인위적으로 수술해가며 낫도록 하는 것이 아닌 스스로 몸을 움직여가며 내 몸에 대한 자세를 바르게 고칠 수 있다는 희망을 가질 수 있다는 생각을 가지게 된다.

그리고 본문에서 설명해주는 내용을 포함하여 좀 더 자신의 몸을 자유롭게 쓰일 수 있도록 도움이 되는 동작을 ＜Q&A＞라는 코너에서 확인하게 된다. 실생활에 적용시켜서 자세교정 강화하는데 기억해두어야 할 개념들을 많이 알려주고 있어서 생활하는데 무리가 되지 않아 여러모로 이득이 되는 정보들을 습득할 수 있다는 점이 매우 좋다는 말을 하고 싶다.

우리는 허리만 펴고 바른 자세를 유지하는 것보다 몸 전신이 1자가 되도록 원활하게 목부위부터 골반까지 잘 맞게 펼 수 있도록 맞추는 것이 중요함을 일깨워주는 건강서적이라서 많은 독자분들께 추천을 해주고 싶어진다. 아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 기본적으로 어딘가 좋지 않아서 자꾸만 엇박자로 결과가 나오곤 한다. 그게 바로 구부정한 자세라는 걸 알게 되었다. 항상 자세때문에 몸도 이기지도 잠도 제대로 못 잤던 경우가 너무 많이 만들었냈던 나에게 더욱더 정신을 차리게 해야겠다는 생각을 하게 된다. 더 나이 먹기 전에 고치지 않는다면 병원신세가 될 수 있다는 경각심을 갖고 더욱더 이 책에서 일러주는 계획표를 참고하여 보도록 해야겠다는 생각을 가지게 해준다.따라서, 무조건 건간을 챙기려고 무리하게 운동하는 것보다 기본적인 자세를 취하며 더는 일상이 망가지지 않도록 최선을 다해서 내 몸을 신경쓰며 사는 것이 필요하다는 알게 되어 더욱더 이 책에서 일러주는 말 하나하나 더욱더 기억하고 싶어진다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

어느순간부터 나이들어 보이고 체형도 바귀고 살도 많이 찌는 체형으로 변한것 같습니다. 

예전에는 조금만 운동해도 살이 빠지고 효과를 보고는 했는데 자세가 나쁘면 다이어트도 효과가 없을수 있다고 합니다.

컵퓨터와 티지 시청 등을 많이 하게 되는 생활 습관, 바른자세로 걷거나 움직이기, 앉기가 습관이 되지 않아 

등은 굽고 목은 거북목으로 변화하는  모습을 가지고 있습니다.

요즘처럼 운동하려고 어디를 가기도 참 부담스럽고 무서운 시기에 집에서 있는 시간이 많아지다 보니 움직임도 적어지고 있습니다.

저도 코로나 이후 산책도 자제하고 운동은 더욱 안하게 되다보니 집순이의 문제점이 많이 생기고 있습니다.

살이 찌면 다양한 건강상의 문제가 생기게 됩니다. 

겉으로 보이는 외모가 뚱뚱해보여서 자신감이 떨어지는건 기본이고 저처럼 체온이 낮거나 혈액순환이 문제가 있는 사람들은 붓기도 심해지고 여기저기 몸도 아프고 다양한 질병도 생기게 됩니다. 

특히 요즘 제가 살이 찌면서 가장 문제로 느끼는 부분이 얼굴과 팔이 너무 부어서 피로도가 높고 오전까지는 뭇기가 빠지지 않아서 고민이 심합니다

살지는 분들 모두 경험한 이야기리듯 붓기가 살이 되고 살이 더 심한 부종을 만드는 악순환이 됩니다.

이책은 홈트로 흐트러진 자세를 교정하고 바른 제세로 근육을 만들어 뚱뚱해 보이는 모습을 교정하고 바른 자세로 다이어트의 도움을 주는 책입니다.

그림으로 설명하여 재밌게 봉고 따라하기 쉬운 책이며 어렵지 않게 설명까지 상세하게 나와 있습니다.

같는 몸무게도 체형의 따라 자세에 따다 더 뚱뚱해 보이고 덜 뚱뚱해 보이기도 합니다.

이책을 통해 바르고 예쁜 자세를 배우고 익혀서 날씨해 보이게 도움을 받을수 있고 

집에서 간편하게 시간을 많이 내지 않나도 좋고 또 어렵게 움직이는 운동이 아니라 쉽게 간편하게 따라 할 수 있는 운동을 배울수 있고 따라 할 수 있어서 좋습니다.

 

표지입니다~

일본에서 시리즈 누계 50만 부를 돌파했다고 하네요~
기대가 됩니다~~ㅎㅎ

 

지은이와 감수자에 대해서 소개해 주고 있어요~~

 

다이어트의 성공 비결은 바로 다이어트 근육이라고 하네요~
요 근육들을 잘 발달 시켜야 합니다~

 

보디라인이 무너진 이유에 대해서 이야기 해 주고 있어요~

젖혀진 허리와 새우등이라고 하네요~

그 이유는 늑골, 척추, 골반 세 부위의 균형이 무너졌기 때문입니다~

 

자세 홈트로 이렇게 변화된 몸을 가질 수 있어요~

 

자기 자신의 몸을 체크해 볼 수 있습니다~ㅎㅎ

 

근육에 자극을 주는 방법과 책을 보는 방법이에요~

그림과 함께 자세한 설명이 곁들여 있어서 쉽고 재미있게 볼 수 있어요~

 

 




contents입니다~

자세 홈트 기본편, 부위별 다이어트편, 상급편

그리고 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트로 이루어져 있어요~

 

기본편입니다~

등을 구부리는 자세가 가장 기본이라고 하네요~

운동하는 방법과 Q&A도 있어서

손쉽게 따라해 볼 수 있어요~^^

 

부위별 다이어트편이고요~

마찬가지로 운동 방법과 Q&A가 있어요~

 

 

또 중간에는 이렇게 column이 부록처럼 들어 있습니다~ㅎㅎ

 

상급편입니다~

한번 따라해 봤는데 역시 상급은 상급이더라고요~

쉽지는 않습니다~ㅠㅠㅋㅋㅋ

 

마지막 틈새홈트입니다~

직장인들을 위해 아주 유용할 것 같아요~

언제 어디서나 틈새를 이용해서 할 수 있는 틈새 홈트~!!

저도 한번 시도해 봐야겠네요^^ㅋㅋ

 

자세 리셋 주간 프로그램입니다~

차근차근 따라해 나가다 보면 정말 살이 빠질 것 같아요~

완전초보자용이라는 것은 안비밀~

그리고 초보자를 위한 Q&A입니다~

 

마지막 저자의 프롤로그에요~

저자 자신도 운동을 통해 바른 자세와 건강을 회복했다고 이야기 합니다~

저자가 직접 경험한 이야기를 들려주어서 더 신뢰가 가네요~^^

 

 

앞 표지를 뺴서 쫙 펼치면 이렇게 짜잔!!하고

근육 홈트 전신 프로그램이 나옵니다. 

표에 따라서 2주간 한번 도전해 보시면 좋을 것 같아요~

 

 

 

 

 

책에서 보고 따라한 틈새 홈트 자세 영상입니다~ㅎㅎㅎ

 

 

 

이상으로 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트에 대해서 살펴보았습니다~ 

요새 코로나로 인해 밖에 잘 나가지도 못하고 운동하러 가기 어려운 상황인데 

이 책을 통해서 운동하다보면 바른 자세로 교정도 되고 살도 빠지게 되고 

정말 일석이조인 것 같네요~

또 틈새 홈트파트가 있어서 책상에 오래 앉아계시는 직장인들도 

쉽게 따라서 운동할 수 있다는 점이 장점인 것 같아요~

운동은 하고 싶은데 코로나로 인해 밖에 나가기 어려우신 분들,

운동하러 가기 귀찮아서 집에서 운동하고 싶으신 분들,

운동은 하고 싶은데 직장인이라 시간내기가 어려우신 모든 분들께 

나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트를 추천합니다~!!^^

 

 

다이어트에 대한 생각을 늘 있는것 같아요. 4차원 균형요가도 다녀보고 줌바댄스도 해봤지만 운동할때만 조금 빠지는가 싶다가도 금방 돌아오고 그나마도 코로나로 인해 운동을 하지 못하니 답답하고 예전에 배웠던것은 기억이 잘나지 않더라고요.
책에 그림으로 운동을 하면 어디에 어떻게 효과가 있는지, 그 운동을 하면서 잘못된 자세가 무엇인지 자세히 설명해주니 내 자세가 무엇이 잘못되고 또 어떻게 고쳐야할지를 잘 알수있고
어디에 효과가 있는지를 알기때문에 더 운동 자세를 잘 기억하고
틈새시간에 따라하기 좋은거 같아요.
운동도 중요하지만 일에 육아에 치여 시간을 오롯이 내기 어려운데
자투리시간에 할수 있는 자세들을 배워서 잠깐씩 운동하는것도
너무 좋은거 같아요.
아이들도 운동하는 엄마를 보고 따라하니 저녁시간에 함께하는 시간도 즐겁답니다~
열심히 운동해서 여름에 가벼운 옷도 자신있게 입고싶어요^^