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나를 망치는 나쁜 습관을 고치고 싶다면, 가장 먼저 생각의 습관을 바꿔라!

 

이 책은 총 5장으로 구성되어 있다.

1장 - 나쁜 습관을 고치기 힘든 이유를 알아보고

2장 - 습관을 바꾸기 위해 생각 연습을 하도록 안내하고

3장 - 무의식적으로 생긴 습관을 의식적으로 바꾸는 방법에 대해 설명하고

4장 - 뇌 속 프로그램을 바꿈으로써 습관을 바꾸는 방법을 배우고 '습관화 이론'

5장 - 습관화 이론을 일상에서 실천할 수 있는 심플한 방법을 소개한다.

 

시작하기에서는 기본적인 행동과 사고, 뇌 속 프로그램에 대해 설명하고 있다.

우리가 머릿속으로 생각하는 것은 대부분 습관화되어 있다고 한다. 눈에 보이는 행동은 머릿속에서 생각한 것을 현재화 시킨 것으로, 행동의 원인이 되는 것은 '사고 습관'이다. 따라서 행동을 바꾸기 위해서는 사고 습관을 바꿔야 한다는 것이다.

 

습관은 나도 모르게 몸에 익숙해져 버린 것, 즉 무의식적으로 생긴 것(뇌 속 프로그램) 이기에 이것을 의식적으로 바꿔나가야 한다고 한다. 의식적으로 체험(오감)과 언어를 사용해서 재프로그래밍 하는 것이다.

 

습관은 뇌 속 프로그램의 일부로, 자신의 안전과 효율을 위해 무의식적으로 만들어진다고 한다.

예를 들어 개에 물린 체험을 했다면, 무의식은 개는 무섭다가 아니라 '개는 모두 무섭다'라고 공식화시키고 이것을 다른 상황에서도 적용하게 되는 것이다. '개가 무서워'라는 생각을 하고, 개를 보면 공포심에 사로잡혀 몸이 긴장을 하게 되는 것처럼 사고, 감정, 신체가 연계되어 움직이게 된다.

여기서 기억할 것은 사고, 감정, 신체가 의식 자체가 아니라 의식이 선택하는 것임을 인지하는 것이다.

 

 

  

무의식적으로 생긴 습관을 의식적으로 바꾸는 변화의 기술은 담은 ＜습관을 바꾸는 생각의 힘＞을 만났다.

생각이라는 것이 한 번 방향을 잘못 잡기 시작하면 걷잡을 수 없는 구렁으로 밀어 넣기도 하기에 생각습관바꾸기가 필요하다.

나를 망치는 습관 어떤 걸 가지고 있다고 생각하는가? 각자 1~2가지씩은 바꾸고 싶은 것들이 있지 않은가?

나쁜 것들은 버리고 원하는 습관을 담은 최고의 방법이 들어있는 『습관을 바꾸는 생각의 힘』 자기계발 도서로 선택했다.

 

습관을 바꾼다는 것은 생각을 바꿔야 한다. 이미 만들어진 습관은 무의식적으로 만들어진 경우가 많으니 왕의 역할을 하는 '의식' 깨워야 한다.

의식의 임무 두 가지

① 나라가 어떤 방향으로 나아가야 할지를 정한다 (어떻게 살아가야 할지)

② 비전을 실현하기 위한 효율적인 조직 만들기

무의식은 부하들이며 왕이 역할에 전념할 수 있도록 나머지 일들은 부하들이 담당한다고 한다. 그래서 의식인 왕의 역할이 중요!

의식, 사고, 감정, 감정, 신체의 단계를 왕-마부-말-마차에 비유하였다. 왕이 가고 싶은 곳으로 가는 경우와 왕이 자고 있을 경우 말이 가고 싶은 곳으로 가는 그림은 생각이 아닌 순간적으로 나를 좌우하는 것들을 생각해 보게 한다.

자기계발 생각습관을 바꾸기 위한 변화, 하지만 그것에는 '노력'이 필요하다. 감정이나 욕구가 앞서면 고치지 쉽지 않음을 알 수 있다. 이런 욕구에 따라 살아도 문제는 없지만 자신을 바꾸기는 쉽지 않지 않을까? 그렇다면 『습관을 바꾸는 생각의 힘』을 위해 할 변화는??

인간은 좋아하는 것, 싫어하는 것을 뛰어넘어 중요하다고 생각하는 것을 해나갈 때 비로소 변화해나갈 수 있는 것입니다.(p.50)

좋고 싫음을 뛰어넘는 것, 그것이 변화를 위해 꼭 필요하다.

그렇다면 생각을 바꾸기 위한 생각 연습을 어떻게 해야 할까?

먼저 의식은 무의식으로 흘러가는 부하들보다 주체적으로 행할 수 있으며 레벨이 더 높음을 알아야 한다.

습관을 고친다는 것은 자신 안의 시스템을 컨트롤하는 것입니다. 무언가를 컨트롤하려면 컨트롤하는 대상과 그것을 컨트롤하는 자신을 구분해야만 합니다.(p.60)

의식 상태를 말로 나타내보면 자신과 표현한 관찰 대상을 분리할 수 있어서 도움이 된다고 전한다.

『습관을 바꾸는 생각의 힘』은 이렇게 실천해볼 수 있는 방법을 알려주는 자기계발 도서다.

내가 가진 나쁜 습관 고치기 정말 힘들지 않은가?

자기계발 도서 『습관을 바꾸는 생각의 힘』에서 그 방법을 4단계로 나누어 소개한다.(p.76)

1단계 : 의자에 앉아 굉장히 불쾌했던 경험을 구체적으로 떠올려 본다. (보통 1~2분 정도, 불쾌한 기분이 들 때까지)

2단계 : 심호흡을 천천히 3회 하고 불쾌한 느낌을 느끼고 있는 자신에게서 벗어나 사고, 감정, 신체를 의자에 남겨두고 일어선다.

3단계 : '나'를 주어로 하지 말고 신체, 감정, 사고를 주어로 생각하고 하나하나 순서대로 관찰한다.

4단계 : 신체, 감정, 사고 반응에 휘둘리지 않고 자신을 바라본다.

나쁜 습관에서 조금은 떨어져서 볼 수 있는가? 그렇다면 무의식적인 습관을 의식적으로 바꾸어줄 시간.

'인간은 자신이 생각하는 대로 된다.'라는 말이 있다. 그래서 자기계발에 이미지화하는 이들을 많이 볼 수 있다. 물론 도전은 해보았지만 아직 능력이 부족한 나는 쉽지 않은 작업이었다.

습관을 바꾸는 것보다 더 어려운 것은 새로운 한 걸음을 내딛는 것입니다.(p.90)

그렇다. 어떤 것이든 그 '한 걸음'이 제일 어려운 법! 그것으로부터 빠져나오지 않으면 달라질 수 없으니 용기를 내자!

 

생각습관바꾸기 정말 쉽지 않은 일이다. 그것을 이루기 위한 자기계발 위해 『습관을 바꾸는 생각의 힘』의 사고 전환 연습하기 들여다보자.

사고의 내용을 의식적으로 선택하고 그의 따른 변화, 그리고 레벨을 의식적으로 바꾸는 연습도 필요하다. 나는 좋지 않은 생각이 한 번 비집고 들어오면 그것이 꼬리를 물고 빨려 들어가는 편이라 생각 컨트롤이 중요한 사람이다.

음울한 기분을 느끼고 괴로워할 때 긍정적인 상념을 선택하는 것만으로도 평정을 되찾게 됩니다. (p.107)

의식을 향하면 그것은 강화되지만 그 대산에 주목하는 것을 멈추게 되면 더 이상 에너지가 공급되지 않는다고 한다. 연습!! 지속적인 연습이 나를 위한 자기계발을 도울 것이다.

우리가 기억한다고 말하는 것들은 대표기억,그런데 이것이 좋고 나쁨의 차이를 만든다고. 그런데 나쁜 기억이 만들어졌다면 그것을 고칠 수 없을까? 아니다. 그래서 『습관을 바꾸는 생각의 힘』에서 '대표기억 다시 만드는 법'을 소개한다.

-기억을 알아내는 방법

-기억을 조절하는 방법

나의 머릿속 이미지는 나 자신이 바꿀 수 있다고 한다. 왜??바로 우리가 '왕국의 왕'이기 때문이다. 그렇다면 어떻게 바꿀 수 있을까??

살짝 들여다보자.

-기초-

좋았던 기억을 강화시키는 연습, 싫었던 기억을 바꾸는 연습이 있는데 이것은 '밝기 조절'을 통하여 바꿀 수 있다.

머릿속 영상의 크기를 조절하여 좋지 않은 기억의 '크기'를 줄여보는 방법이 있다. 감정적인 강도가 어느 정도 의식해가는지 의식하며 작게 만들어가는 것이 필요.

-실천-

반응의 변화 수치화하기, 동시에 세 가지 요소 바꿔보기를 통해 기억을 바꾸는 연습을 할 수 있다.

-응용-

습관화하기 힘든 것의 머릿속 이미지 조절하기

하고 싶지만 잘 안되는 것은 외 속 프로그램이 담을 쌓고 있기 때문이라고 한다.

따라서 습관하기 어려운 것을 습관으로 만들려면 우선 머릿속에 있는 무의식적인 담을 잘 보이게 만들어야 합니다.(p.162)

음악 듣기나 움직임의 변화 등 우리의 오감을 활용하여 주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

새로운 습관을 만들기 위한 가장 심플한 방법은 약한 의지를 강화시켜라 / 나쁜 습관에서 벗어나라 / 오래된 습관에서 벗어날 때 갈등을 최소화하라 이렇게 세 가지를 소개했다.

변화를 할 때 심리적 부담이 느껴져서 주저하고 있다면 힘이 나는 노래나 가벼운 색으로 조절해보는 것도 도움이 된다. 『습관을 바꾸는 생각의 힘』 우리가 실천할 부분들을 이미지화해서 정리해둔 부분이 있어서 이해를 도왔다. 포인트를 잡아서 그린 그림들이 공감과 기대를 갖게 한다.

오감을 세분화하고 내 안의 두 명의 부하들이 갈등을 빚지 않고 쌍방향으로 해결해서 앞으로 나아감이 필요하다고.

하고 싶으니까 하는 것이 아니라 '중요하니까 하는 것'이라고 생각해야 한다는 것입니다.(p.220)

#생각습관바꾸기 어떤 것을 바꾸고 싶은가? 왜 바꾸고 싶은가?

세상에서 가장 심플한 습관 바꾸기 프로그램 『습관을 바꾸는 생각의 힘』으로 자기계발 도전하면 어떨까??

 

-출판사로부터 도서를 무상으로 제공받았으나 직접 읽어본 후 주관적으로 적은 글입니다-

 

 

THINKING HABITS

습관을 바꾸는 생각의 힘

(무의식적으로 생긴 습관을 의식적으로 바꾸는 변화의 기술)

야마사키 히로시 지음 | 한양희 옮김

이터

 

 

 

인도의 오래된 철학에서는 의식을 왕, 사고는 마부, 감정은 말, 신체는 마차에 비유합니다.

이것은 의식의 본질이 사고도, 감정도, 신체도 아님을 의미합니다.

-1장 나쁜 습관, 도대체 왜 안 고쳐지는 걸까? p37 -

 

습관을 바꾸는 생각의 힘

생각은 무의식적생각과 의식적생각이있다고 합니다. 우리가 하는 행동, 생각이 의식적이라고 생각하지만 무의식적인 상태가 더 많다고 합니다. 좋지 않은 습관은 무의식적인 상태에서 이루어지기 때문에 의식적인 상태의 습관을 만들어야 한다는 걸 이 책에서 알려주고 있었습니다. 예시와, 그림, 그리고 방법들이 하나하나 자세히 나와있어서 어렵지 않게 책을 읽었던거 같습니다. 습관에 대해 항상 생각하고, 나쁜 습관은 버리고 좋은 습관을 만들고 싶어서 이 책을 읽게 되었는데 특히나 새해를 맞이하는 이 시기에 잘 어울렸습니다. 왕이 끄는 마차가 되어야 하는데 마구가 끄는 마차에 실려가는 왕이 되었던 나의 모습, 새해에는 왕이 끄는 마차가 되도록 .. 의식적인습관을 만드는 해를 만들어가야겠습니다.

큰 변화, 큰 목표가 아닌 작은 변화, 작은 목표를 시작으로 나쁜습관은 버리고, 좋은습관을 만들면 좀더 나은 내가 되지 않을까 생각해봅니다. 습관을 변화하기 위해 설정한 목표와 습관을 선언하는 방법도 하나의 좋은 방법이고, 또한 이미지화를 하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다. 이미지화 할때는 부정적이고 어두운 분위기가 아닌 긍정적이고 밝은 이미지가 좀더 도움이 된다고 하니 습관을 바꾸기 위해 긍정적이고 밝은 이미지를 생각해봅니다. 이 책을 다 읽고 덮으면서 더 나은 나를 이미지화해 보기도 하였습니다. 새해에는 좀더 발전한 나! 좀더 멋진 내가 되어야겠습니다.

 

 

 

[서평] 습관을 바꾸는 생각의 힘

집콕생활이 길어지면서 나를 돌아보게 되었다. 늦게 자는 습관에서 이어지는 늦잠을 자는 습관, 물을 잘안마시는 습관, 화장실 가는 것을 급하게 일한다는 핑계로 자꾸 참는 습관......한두가지가 아닌 내 나쁜습관을 고치고 싶었다. 그리고, 좋은습관으로 바꾸고 싶었다. 그러나, 쉽지 않았다. 작심3일은 아니어서 한달지속은 가능했으나 100일을 넘기기는 쉽지않았다. 고민하던 순간 내눈에 들어온 책 ＜습관을 바꾸는 생각의 힘＞...... 이 책을 선택하여 읽고 도움을 받기로 결정했다.

이 책은 나이대도 비슷한 신경언어프로그래밍의 핵심을 응용해서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 심플한 습관바꾸기 프로그램을 소개하고 나쁜 습관을 고치고 자신이 원하는 좋은 습관을 들여 삶의 질을 향상시키는데 도움을 주는 책으로 야마사키 히로시의 책이다.
남과 비교하기 보다는 지금보다 나은 자신을 위해서 작 것에서 부터 자신만의 좋은 습관을 위해 노력하고 있다는 한양희 번역가가 옮겼다.
도서출판 이터에서 출판하였다.

책을 잘보는 나는 잠자리에서도 읽는데 우선 이책은 두께에 비해 가벼운 종이질의 책이라는 점에서 좋았다. 좋은 종이질보다 가벼운 종이질의 책은 들고 읽기에 손목에 무리가 가지않아서 좋아한다. 그렇다고 아주 가벼운 사이즈의 책이 아니기에 장시간의 독서는 권장할 수 있는 책은 아니다.

책 내용이 쉽고 체계적으로 잘정리되어 있어서 쉽게 읽을 수 있는 책이다. 적용을 하기 위해서는 꼼꼼하게 살펴보는 것이 좋기에 중요한 내용은 형광펜을 사용하면서 읽었다.

나에게 일어나는 몸에 배어있는 나쁜습관은 무의식적으로 일어나는 경우가 많다. 그러한 무의식은 의식으로 바꾸어낼 수 있는데 의식적으로 나를 바꾸어 나가는 훈련으로 가능해진다.
습관에는 행동습관과 사고습관이 있는데 이 둘을 모두 의식적으로 바꾸어낼 수 있다. 그렇다면 행동습관과 사고습관은 어떻게 바꾸어야할까? 내안에도 많은 생각이 있다. 좋은습관을 갖고 싶은 마음과 함께 좋은습관 갖기는 귀찮아 하는 생각 좋은습관을 갖으려고 해봤으나 지난번에도 번번히 오래가지 못했어 하는 부정적 사고습관, 아니야 난 전에도 100일은 했으니 이번에는 꾸준히 해낼 수 있을꺼야하는 긍정적 생각등......그 다양한 생각 속에서 긍정적인 사고를 더 늘려가는 것이다.
결국 나쁜습관을 따르는 많은 부분은 무의식적인 것으로 의식적인 내가 나를 지배해 이끌어 갈 수 있어야한다. 사고, 감정, 신체가 의식 자체는 아니기에 우리는 좋아하는 것,싫어하는 것을 뛰어넘어 중요하다고 생각하는 것을 해나갈 때 비로소 변화해나갈 수 있는 것이다. 습관도 연습을 통해서 의식적으로 가능한 것으로 이책에는 계속 보기 훈련, 생각하기 훈련 등이 수록되어있다. 구체적으로 어떻게 해야하는지 몇분간하는지도 담겨있다. 그리고, 신체, 감정, 사고를 객관적으로 관찰하는 방법과 사고, 감정, 신체를 의식과 동일 하지 않는 방법에 대해서도 알려준다.

제 5장의 내용이 가장 인상적인 내용으로 새로운 습관을 몸에 익히는 비결에 관한 내용이었다. 그 비법은 약한 의지를 강화시키고 나쁜습관에서 벗어나서 오래된 습관에서 벗어나 갈등을 최소화 하는 것이다.
새로 습관화하고 싶은 행동 바꾸기에 대한 책의 내용이 매우 간략하고 인상적이어서 사진으로 기록해본다

지금 나를 망치는 나쁜 습관을 고치고 싶다면 꼭 이책을 권해보고 싶다. 이책을 통해서 바꾸고 싶은 아주 작은 나쁜 습관에서 부터 의식적으로 나를 바꾸는 것에 도전해 보려한다.

이 리뷰는 책을 제공받아 직접 읽고 작성했음에 지극히 주관적일 수 있음을 알려드립니다.