크레마클럽

내성적인 성격임에도 생계를 위해 공직을 선택한 아내였습니다.

주위에서 바라보는 안정되고, 좋은 직장이었지만 성격상, 특위의 경직된 조직 문화에

아내는 늘 적응을 힘들어 했습니다.

그러다 불안 장애 증상을 앓게 되었고, 힘들어 하는 아내를 위해 도움을 줄 수 있는

방법을 찾다 이 책을 발견하게 되었습니다.

우선, 정신과 전문의 상담이 좋다는 것은 알고 있었으나, 생각보다 벽이 높아 두려우신 분들에게는 이 책이 적합한 것 같습니다.

또한, 약물치료가 증상 완화에 도움은 되겠으나, 약에 의존하는 자체가 몸에는 해롭겠지요.

결국 본인의 의지로 자연적인 치유를 함이 가장 옳을터인데, 이 책은 그 길잡이가 될 것 같습니다.

아내도 저자가 책에 담고 있는 요법을 수시로 실천하고 있으며, 본인도 많은 도움이 된다고 합니다.

좋은 책을 써주신 저자에게 감사합니다.

업무 스트레스 때문에 항상 긴장 상태에 있다.
지난 일을 떠올리면 우울하고 심란해질 때가 많다.
앞일을 미리 걱정하며 불안해한다.
사소한 일에도 예민하게 반응하여 초조해한다,
전철, 자동차, 미용실, 고속도로와 같은 특정 공간에 머물지 못한다.
공황발작에 대한 염려 때문에 24시간 내내 불안한 마음을 안고 살아간다.
가능하면 약에 의존하지 않고 공황발작을 다스리고 싶다. (-4-)


노출요법이란 예기불안 내지 광장 공포를 느끼는 장소를 방문해 발작을 제어하는 경험을 쌓는 행동치료이자.,마치 도장깨기를 하듯 불안과 공포를 느끼는 장소를 하나씩 제거해나가는 것이다.이 과정을 거치지 않으면 공황장애의 극복은 사실상 어렵다. (-47-)


내가 선택한 방법은 불안이 엄습할 것 같은 기운이 느껴지면 허벅지를 꼬집어 치료의 불안을 상쇄하는 것이었다.'신체 자극'을 불안해소의 '주문'으로 삼은 것이다. (-91-)


1.불안을 해소하고 싶을 때 -＞ 빠르고 강하게 터치한다.
2.안도감을 느끼고 싶을 때 -＞가볍게 느리게 터치한다. (-119-)


마인드풀니스를 쉽게 설명하면 감정과 생각에서 벗어나 '지금이 순간'민 보는 것이다. 마인드풀니스 명상은 뇌의 특정 부분을 활성화하는 동시에 진정시킨다. 이를 통해 스트레스의 원인에 대한 집착에서 벗어나 편안한 마음을 얻는 것이다. 또한 마인드풀이스가 수명 연장에도 기여한다는 사실이 과학적 연구로 밝혀졌다. (-136-)


불안의 원인은 상황이나 장소에 있다.불안은 현대인들이 안고 살아가는 만성적인 질병으로 인식하게 된 이유는 자연의 삶에서 도시의 삶으로 변모하면서 달라지고 있다. 농촌에서 살았던 사람들이 도시의 고층 아파트를 볼 때, 불안감정을 느끼고, 공포심을 느끼게 된다.더군다나 현대인들의 과학기술과 다양한 사물들은 공포와 불안의이유였다.지난한 일이지만,우리가 동남아시아로 해외 여행을 떠나는 이유도,그곳에서 느끼는 삶의 안도감과 마음을 풀 수 있는 원인이었기 때문이다. 돌이켜 보면, 아무런 것들이 우리 삶에 많은 변화를 만들어낸다.


공황장애,사실 꽤 오랫동안 공황장애는 사회적인 문제가 되지 않았다.연예인들이 하나 둘 공황장애 이야기를 언급하면서, 그것이 공론화되었다. 맥박이 뛰고, 심장 발작이 생기는 현상들,그것은 약을 먹으면서, 해소하게 된다.책에는 다양한 방법으로 공황장애를 치유하는 방법을 제시하고 있다.약을 먹는 것 뿐 아니라,내 몸에 자극을 주어서,감각을 바꾸는 전환점을 만드는 것이다.마인드풀니스 명상도 불안을 해소하는 해결책이 될 수 있다.많은 것을 알게 해주고, 이 책은 우리가 왜 불안과 공포를 느끼면서 살아가는지 그 이유와 원인을 살펴 보고 있다.살아가기 위한 방법, 살아갈 수 있는 이유들을 하나  둘 찾아보는 방법을 느낄 수 있으며, 불안과 공포는 나 자신을 이해하는 데서 시작된다는 것은 그것을 치유할 수 있는 방법이 있음을 알게 된다.

저자의 경력은 다양하다. 전 정신과 간호사, 심리상담사, 상담학 박사, 작가. 간호사로 시작해서 상담사까지 우여곡절이 많았다. 우리가 흔히 볼수 없는 남자 간호사이다. 최근 들어 심리 상담을 받는 사람들이 생각보다 많이 있다는 것을 알게 되었다. 사람을 직접 케어하고 매일 대면하는 직업군에 속한 사람들이 더 정신적으로 어려워 하는 것 같다.

저자는 정신과 간호사로 일하던 시절 공황장애와 우울증을 겪었다. 심리치료로 공황장애와 우울증을 극복했고 최면 치료 상담 분야에서 상담학 박사를 취득했다. 자신이 겪는 것이라 회복하기에 더 절실했을 것이다. 정신과를 찾아가면 약을 처방해 주는데 저자는 약으로 치료하는 것이 아니라 상담을 통해 치료한다. 저자가 상담한 환자들의 증상 개선율이 98%라고 한다.

불안해 하지 말아요

혹시 당신도 불안 때문에 직업, 사랑, 꿈을 포기하지는 않았는가?

불안은 때때로 사람을 얼어붙게 만든다.

나 또한 극도의 불안으로 인해 공황장애와

우울증을 겪으며 온전한 삶을 살지 못한 시절이 있었다.

하지만 이 책을 손에 든 당신은 나와 같은 길을 걷지 않아도 된다.

?들어가며 中

일본 최초의 '약에 의존하지 않는 간호사 출신 상담사' 타이틀을 갖고 있는 저자이다. 공황장애는 뇌의 오작동으로 인해 자율신경이 폭주하는 상태가 되는 것이라고 설명한다. 뚜렷한 병변이 존재 하지 않아 엑스레이 촬영, 심전도검사, 혈액검사로 확인할수 없다고 한다. 마음의 병으로 봐도 무관할것 같다. 유일한 진단방법은 정신과 전문의의 소견뿐이라고 한다. 나날이 발전하는 전자 의료장비도 측정을 못한다니 정신과 전문의는 AI로 대체 불가능한 것이다.

공황장애를 산채로 땅에 묻히는 느낌이라고 표현했다. 아무것도 움직일수 없고 갇혀버린 그런 끔직한 느낌일 것이다. 그런 상황을 처한 당사자는 어떨까.

걱정하지 말아요

인간이 하는 행동의 95-99퍼센트는

잠재의식에 의해 컨트롤 되고 있다는 사실이 연구를 통해 밝혀졌다

잠재의식은 초당 200만개의 자극을 처리하는

그중 표면의식이 해석할수 있는 것은 40개에 불가하다

최면을 통해 아버지가 꾸짖고 때리는 것이 아닌 부드럽게 타이르는 기억을 이식하는 것으로 트라우마를 해결할수 있었다고 한다. 저자는 최면 요법과 더불어 심리치료 3가지 이상 구사할수 있는 임상 경험을 쌓은 상담사를 찾아가는 것을 추천했다.

정신 상담, 최면 요법 등의 지식이 한층 업그레이드 된 기분이다. 상담, 최면 요법 등에 대해 관심있는 분은 꼭 한번 읽어보셨으면 좋겠다.

[예문아카이브] 불안하다고 불안해하지 말아요

공황장애를 다스리는 17가지 방법

야나가 히데아키 지음/ 김은선 옮김

＜불안하다고 불안해하지 말아요＞라는 제목이 너무 와닿아 책을 읽게 되었습니다.
어렸을 때부터 항상 불안했거든요. 

목차에 작가가 알려주는 17가지 방법이 위와 같이 깔끔하게 정리되어있습니다.

공황발작 시, 갑자기 숨이 가빠지면서 호흡곤란을 일으키는 과호흡 현상이 일어납니다. 이는 공기를 너무 많이 들이마셔서 일어나는 일종의 혼란 상태라고 합니다.

공황발작이 일어났을 때는 무리하게 숨을 들이마시려 하지 말고 숨을 참아야 한다고 합니다. 그러면 자연히 호흡이 돌아온다고.

공황발작으로 숨이 멎는 일은 절대 일어나지 않으니, 몸의 힘을 빼고 가슴을 펴고 고개를 든 다음 잠시 숨을 참았다가 내쉬는데 집중합니다. 폐에서 공기가 모두 빠져나가고 나면 다시 숨을 들이쉴 수 있습니다.

공황장애 말고도, 

불안할 때, 불안해하지만 말고, 불안한 요소를 찾아, 이를 준비하고, 실행하세요.

시험기간에 불안한 감정을 없애려고 잠시 게임하지 말고, 차분하게 숨을 내쉰 후 시험공부를 하길^^

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저자 야나가 히데아키는 정신과 간호사였고, 지금은 18년 동안 1만 명에 달하는 내담자를 상담했으며 증상 개선율 98 퍼센트를 달성한 카리스마 심리상담사라고 한다. 읽으면 마음이 편안하고 행복해지는 책을 내고 싶다는 마음으로 계속 책을 쓴다는 소개가 근사하다. 나는 읽은 이의 행복까지는 자신 없고, 적어도 나의 글이 칼이 되지 않기를 늘 기도한다.


이 책은 공황장애에 관한 책이자, 극복을 위한 전문가의 조언이다. 저자 자신도 공황장애를 극복했다고 하고.


1장 (약도 듣지 않고 인지행동치료도 효과가 없다) 공황장애, 대체 어떻게 해야 할까
2장 (잠재의식에 접근하는 것이 유일한 길이다) 나는 이렇게 극복했다
3장 (발작은 가라앉히는 것이 최선) 스스로 증상을 다스리는 길을 익히자
4장 (반드시 알아두어야 할 회복의 단계) 좋아지는 과정에는 부침이 있다
5장 (마음, 몸, 유전자에 접근하는 치료법)자기 암시로 불안을 덜어낸다
6장 (혼자서도 쉽게 할 수 있다. 요동치는 심장을 지금 당장 가라앉힐 수 있다)


의료인으로서의 삶에 대한 생각이 건강한 사람 같다. 당시엔 보기 드문 남자 간호사로 시작하여 언제나 자신의 환자들을 진심으로 대했지만, 자신도 모르는 사이에 마음 한 구석에는 그들과 자신은 다르다며 선을 긋고 있었는지도 모르겠다고 고백한다.

의사와 간호사는 자신이 병에 걸렸을 때 비로소 의료인으로서 완성된다고 한다. 자신이 아파봐야 환자의 마음을 이해할 수 있다는 것이다. 나는 이제야 이 말을 절실히 통감하고 있다. (p. 15)

그리고 본인도 공황발작을 겪게 된다.

야간 근무를 하던 간호사가 갑자기 심장이 터질 듯 요동치며 숨이 쉬어지지 않아 쓰러지고, 응급실 침대에서 깨어난다. 공황장애가 유행어처럼 사용되는 현실이 씁쓸한 이유는 정말 겪어본 사람들은 절대로 이것을 농담처럼 다루지 않기 때문이다.

나의 경우는 그 상황 자체가 두렵고 슬퍼서 처음 그 증상을 겪은 날 만났던 지인들 외엔 누구에게도 이야기하지 않았다. 다양한 방법으로 마음을 다스리고자 애를 쓰면서 이제는 벗어났다고 생각하지만, 누군가는 현재진행형일 증상을 가볍게 이야기하는 일은 사실 무거운 일이어야 한다.

어느 연예인이 TV에 출연해 공황장애 경험을 마치 산 채로 땅에 묻히는 느낌이라고 표현했다는데, 나는 서 있는 채로 몸에서 피만 빠져나가는 기분이었다. 비가 내리는 건 줄 알았는데, 뚝뚝 떨어지는 땀이었고.

야나가는 공황장애 치료를 위해서는 순차적으로 증상을 제어하는 힘, 자신감 형성, 안도감 획득, 유전자는 켜는 생활 방식, 행동(예기불안과 광장공포 극복), 그리고 6단계에 이르러 공황장애를 극복할 수 있다고 이야기한다. 안도감을 느끼는 것이 가장 중요하다고.
불안은 수조라는 마음에 스트레스나 불안, 트라우마 같은 것이 물처럼 쌓이는 것이라 비유하는데 물이 수조 밖으로 넘치면 공황발작을 겪는 것이며, 물은 스스로 조금씩 덜어낼 수 있다고 조언한다.


저자 본인이 공황장애를 겪고, 그것을 이겨냈으며 같은 고통을 겪는 이들을 지켜봤기 때문인지 정말 고통을 겪고 있는 사람들에게 주고 싶은 솔루션만을 담은 책이다. 처음부터 끝장까지.
18년 간 그 많은 사람들을 상담했다면 재미나 감동을 담은 이야기도 무수히 많이 겪었을 텐데, 담백하게 증상 개선을 위한 방법만 담은 책이라 작가 얼굴이 궁금해지기도 한다. 좋은 사람일 것 같아서.


공황장애를 겪는 사람들을 위한 의사의 진심이 담긴 응급처치 같은 책이었다. 좋은 심리상담사가 썼을 것 같은 좋은 책.