크레마클럽

내 몸을 살리는 필라테스

유럽 최고의 필라테스 마스터 린 로빈슨이 직접 구성한 핵심 프로그램

숨쉬기운동만 하고있는 요즘~~~

그래서 몸한테 미안해 하는중인데요.

요가나 필라테스 해보고는 싶은데 참 쉽지않죠.

워낙에 움직이는거 좋아하지않는데 특히나 유연성이라고는 1도 없는터라 이런 쪽은...

학교다닐때도 체육은 잘했는데 체조쪽은 젬병이었거든요^^;;

성인이되어서 요가도 등록해서 시작만 하고 거의 안 다니고 했던 기억이 나고....

필라테스는 요가보다도 더 어렵다고해서 시도조차 못해봤는데요.

집에서 책으로 보고 해볼 수 있겠다싶어서 내 몸을 살리는 필라테스를 만나봅니다.

딸은 유연한편이라 같이해보면 더 좋겠더라구요.

평생 두 발로 걸으며 건강하게 나이 들고 싶은 당신에게 필요한 맞춤 필라테스

근육 강화, 자세 교정, 관절 유연성 증진 등 질병별 · 증상별 특별 프로그램을 담았어요.

저한테 딱 필요한 녀석이네요.

건강검진받으면 특히나 근육 부족이 될 수 있으니 주의하라고 들었거든요.

프로그램을 진행하는데 장비들이 필요하네요.

푹신한 미끄럼 방지 매트, 접은 수건이나 작고 납작한 베개, 튼튼한 의자 등

집에 있는것도 있고 없는 것도 있어서 할 수 있는 동작들을 체크해봐야겠어요.

평생 두 발로 걸으며 건강하게 나이 들고 싶은 당신에게 필요한 맞춤 필라테스

근육 강화, 자세 교정, 관절 유연성 증진 등 질병별 · 증상별 특별 프로그램을 담았어요.

저한테 딱 필요한 녀석이네요.

건강검진받으면 특히나 근육 부족이 될 수 있으니 주의하라고 들었거든요.

프로그램을 진행하는데 장비들이 필요하네요.

푹신한 미끄럼 방지 매트, 접은 수건이나 작고 납작한 베개, 튼튼한 의자 등

집에 있는것도 있고 없는 것도 있어서 할 수 있는 동작들을 체크해봐야겠어요.

정렬, 호흡, 중심화, 가동성, 다른 기본 기술, 시각 기술 같은 기본운동부터

메일 프로그램, 증상·질병별 필라테스까지~~

뼈 건강, 관절 건강, 호흡기 건장, 심장 건강, 뇌졸증, 고관절 치환 수술 등의 운동들 등 다양한 자세들이 있네요.

생각보다 어려운 동작들이 담겨있는게 아니라서 따라하기 어렵진 않을듯해요.

몸이 너무 안좋거나 음주 후, 방금 밥을 먹었거나 강력한 진통제를 먹었을 때는 연습을 하면 안된다고하고요.

도구들을 사용하는 동작, 도구없이 몸만 이용하는 자세들이 나와있어요.

자세 모델 해주시는 분들도 연령대가 있어서인지 저도 할 수 있겠다는 자신감이 생기는^^

그 동안 잠깐 본 요런 책들은 젊고 몸 좋으신분들이라 좀 부담감이 없이않아있었는데 말이죠.

내 몸이 내 마음대로 안 될 때!!!

중력과 노화에 맞서는 가장 파워풀한 필라테스 지침서 내 몸을 살리는 필라테스와 함께 해봅니다.

매일 운동해야 효과적이라고 것도 알고, 필요성도 느끼고, 절실함까지 겪게 되지만,

다양한 이유로 운동을 미루게 되기도, 시간을 놓치게 되어 못하는 경우가 많다.

아침이면 일어나면서 몸이 천근만근 무거움을 느끼며,

당장 시작해야지 하다가, 일상이 시작되면 그냥 또 하루가 지나가고...

바쁜 현대인의 사이클에 부응하여 "홈트"의 다양한 컨텐츠가 인기이다.

건강을 위해, 아름다움을 위해

평생을 해야 하는게 다이어트, 바디 관리인것 같다.

고가의 개인 PT를 받아도 그 시간 뿐이고,

셀프 관리로 돌아오면 금방 요요가 와서 고민인데,

유럽 최고의 필라테스 마스터 린 로빈슨이 직접 구성한 핵심 프로그램,

건강하게 나이들고 싶은 모든 사람들을 위해

근육 강화, 자세 교정, 관절 유연성 증진, 질병별 증상별 특별 프로그램이 담긴

[내몸을 살리는 필라테스] 책을 읽어보게 되었다.

이분야에서 다년간 공부하고 경험한 내용을 책에 담아

자율적인 바디관리를 지속적으로 할 수 있게 도와준다.

다른 다이어트, 건강서적과 달리 이 책은

지나치게 자세한 설명보다는

내가 궁금한 것만 쏙쏙 뽑아낸 답만 보여주는 책이다.

너무 많은 정보가 들어와도 소화하기보다 과부하가 나는 것 같다.

운동법과 동작도 어느정도 요가, 헬스, PT를 한 사람이라면

매일 따라하기 편하게 구성되어 있어 좋다.

다른 홈트 도서에 비해 책 크기가 크고 동작 위주로 자세하게 소개가 된 책이라

집에서 혼자 따라하기에 부담없어 좋다.

홈트 동작 필라테스 동영상 앱을 보다보면 다른 사이트로 빠지게 되어,

나만의 온전한 시간, 단 5분, 단10분이라도 집중하기에는 이 책이 알맞을 것 같다.

며칠 따라했더니 체중의 큰 변화보다는 조금더 가뿐해진 몸상태와 이완된 느낌이 좋다.

[내 몸을 살리는 필라테스]

최근에 가장 핫한 운동법이 바로 필라테스가 아닌가 해요

여성분이라면 특히나 필라테스는 관심이 많을텐데요

저도 역시 운동을 생각했을때 필라테스를 생각했었고

운동을 했던 경험도 있습니다

그래서 ＜내 몸을 살리는 필라테스＞라는 책이 굉장히 관심이 많이 가더라구요

더군다나 내 몸을 살린다니..

표지의 인물을 보니 실버세대인 것으로 보입니다

우리나라에서 실버세대들은 잘 운동을 하지 않지요

운동자체가 힘들고 

운동을 하던 세대가 아니어서 그런것 같습니다

그런데 이 책은 오히려 실버세대들을 위한 정확한 운동방법을 제시하고 있어요

책 안의 모델들도 모두 실버세대입니다

구성은 기본운동-메인프로그램-증상/질병별 필라테스 입니다

기본운동은 운동법에 대한 기본에 대해서 설명해 주고

메인 프로그램은 한번에 한 수 있는 연속운동법을 소개해 주고 있습니다

보통 수술하고 나서 혹은 질환이 있을때 할 수 있는 운동법을 소개합니다

운동을 하려면 도구가 있어야겠지요?

저는 기구필라테스를 해봤었지만

여기서는 주로 간단한 도구를 이용한 운동법을 소개합니다

그래서 더 혼자 스스로 운동할 수 있는게 아닌가해요

운동법마다 사진과 함께 자세한 설명이 되어 있습니다

그래서 읽으면서 사진을 보면 잘 이해가 갑니다

아무래도 동영상이 아니라 연속된 방법을 볼 수는 없지만

그래도 자세한 설명이 되어 있어서

따라하는데 무리는 없습니다

＜내 몸을 살리는 필라테스＞는 질병이 있거나

근력이 없는 실버세대를 포함해서

몸을 건강하게 만드는데 초점을 맞춘 필라테스법을 알려주는 것이라 너무 좋네요

저도 필라테스를 해보았지만

잘못하면 무릎이나 어깨가 아픈 경우가 있는데

＜내 몸을 살리는 필라테스＞는 실버세대들도 할만큼

안전하게 무리없이 할 수 있게 구성해 놓아서

역시나 괜찮은 책이구나 하고 느낄 수 있었어요

요즘 홈트가 대세인데

실버세대도 홈트를 할 수 있는 책으로 추천드립니다~~

유럽 최고의 필라테스 마스터 

린 로빈슨이 직접 구성한 핵심

내 몸을 살리는 필라테스 

요가는 나와 멀리 떨어져 있는 

운동이란 생각을 갖고 있었다. 

서평단을 위해 

이 책 『내 몸을 살리는 필라테스』을 

받아 읽었는데 

읽는 내내 감탄하며 읽게 되었다. 

아마도 오래 소장하는 책이 될 것 같다. 

저자 린 로빈슨 (Lynne Robinson)은 

유럽 최대 규모의 필라테스 교사 전문 기관인 

‘보디 컨트롤 필라테스Body Control Pilates’의 

설립자다

필라테스 지도자들의 지도자로 추앙받고 있다. 

www.bodycontrolpilates.com

이 책은 

다른 많은 필라테스 책이 

아름다운 몸매 만들기에 집중하는 것과 달리, 

이 프로그램은 

중력이 몸에 끼친 부정적인 영향을 

역전시키고, 

당신이 책상 앞에서 보낸 

긴 세월의 흔적을 없애는 걸 목표로 한다. 

즉,

 당신을 더 오래, 

더 젊게 살 수 있도록 돕기 위해 

만들어진 책이다.

인류의 수명은 꾸준히 증가하고 있다. 

우리는 이제 생각보다 오래 살게 될 것이고, 

그러자면 

몸을 아끼고 단련해 

죽을 때까지 두 발로 걸을 수 있게 

만들어야 한다.

노화 과정을 지연시킬 수 있는 

운동과 관리가 중요하다. 

척추의 유연성과 강도를 증진하고, 

관절과 근육을 유연하고 

아름답게 만들어주며, 

자세를 바로잡고, 

균형감을 유지해 주는 운동을 

이 책 『내 몸을 살리는 필라테스』는 

40세 이상의 모든 사람을 대상으로 하고있다

나이들면 

뼈의 밀도가 줄고 근육이 약해지기 시작한다

이러한 상황에 미리 대처하는 것이 

현명하게 나이들아 가는 방법이다. 

보디 컨트롤 필라테스 8가지 원칙 

? 집중

? 이완 

? 정렬

? 호흡

? 중심화

? 조정

? 동작의 흐름 

? 지구력

필라테스의 기본부터 설명하고 있습니다. 

어느 동작 한 부분이 아니라 

종합적으로 원칙을 지켜 실행해야 합니다. 

규칙적인 운동은 뇌졸중, 심장병, 

몇 가지 암 같은 심각한 병에 

걸릴 위험을 낮출 수 있다. 

또 수명도 몇 년 늘릴 수 있으며, 

무엇보다 중요한 건 우리를 

행복하게 하고 독립적인 생활을 

지속할 수 있게 

도와준다는 것이다.

책의 중간에 메모하고픈 글이 있어서 

사진 찍어 올립니다. 

두고두고 읽을 예정입니다. 

노인들도 쉽게 따라 하면서 

몸에 크게 부담을 느끼지 않는 

운동이 필요하다 

우리는 죽을 때까지 

자신의 몸이라는 가장 중요한 대상과 

소통하며 살아야 한다. 

나이가 들수록 

관절과 근육의 기능이 떨어지며 

마음대로 안 된다고들 하지만 

죽을 때까지 

내 발로 걷고 

내 손으로 밥을 먹는 것이야말로 

진정한 아름다움과 

자존감을 지키는 일이라고 할 수 있다.

몸은 우리가 생각하는 방식을 정하고, 

생각은 몸에 영향을 미친다. 

새로운 운동과 새로운 동작 패턴을 학습하면 

신체와 더불어 뇌까지 훈련할 수 있다. 

필라테스는 정확한 움직임이 중요한데, 

이는 곧 자기가 하는 일을 

끊임없이 의식하고 

연습을 통해 탁월한 수준에 

이르러야 한다는 뜻이다.

어떤 일을 시작할 때는 

 패배할 가능성을 

생각하면 안 된다. 

자신의 약점이 아니라 강점에, 

문제점이 아니라 

힘에 집중해야 한다.

다소 달라 보이는 부분의 글이 있다. 

그러나 

조금만 생각해보면 

당연하다는 생각이 든다 

왜냐하면 

건강한 생존이 먼저이기에 

요제프 필라테스는 

“이건 마음이냐 몸이냐의 문제가 아니라 

마음과 몸 양쪽 모두에 해당되는 것이다, 

인간은 정신의 발달과 동시에 

자신의 신체적 상태도 발전시켜야 하는데, 

이때 다른 한쪽의 희생을 발판 삼아서는 

안 된다"라고 말한다.

예뻐지기 위해서가 아니라 건강하기 위한 ＜내 몸을 살리는 필라테스＞. 청년을 넘어 장년에 접어들 나이에 엄마가 된 내게 아이를 낳고서도 20대와 같은 몸매로 TV나 소셜에 등장하는 또래의 여성들을 볼 때면 모든 것이 다 나의 게으름이요, 체질탓인 것만 같았다. 예쁘기는 커녕 그냥 아픈곳이나 없었으면 싶은 내게 "지금 당신에게 필요한 건 아름다움보다 건강한 생존!"이란 커다란 문장은 이 책을 꼭 읽고싶게 만들었다. 아니나다를까. 옷이 아닌 천조각을 입은 날씬한 그녀들이 아닌 언제라도 눈을 돌리면 마주할 수 있는 보통의 어르신들이 모델로 등장해주는 이 책은 그냥 보는 것만으로도 마음이 편했다. 과연 내가 저 동작을 할 수나 있을까 하는 의문보다 내게도 저런 조각같은 옷들이 맞는 날이 올까하는 부담감이 없어 좋았고 무엇보다 정말 쉽게 따라할 수 있는 동작들이 많았다. 장년은 물론 시니어세대들을 위한 책이다 보니 단순히 관절이나 근육강화외에도 파킨슨병과 같은 질병에 맞춰진 운동방법도 담겨져 있었다. 운동법 외에도 필라테스를 시작하기 전에 반드시 준비해야 할 것들(나이든 분들을 위해 반드시 필요한)을 나열해주고 무엇보다 앞서 언급한것처럼 예뻐보이기 위한 운동이 아닌 건강을 위한 운동이기 때문에 질병에 맞춰 어떤 부분을 기억하고 목표로 해야할지에 대해 설명해준다. 나처럼 발바닥 통증때문에 고민인 사람이라면 하루라도 빨리 운동을 시작하거나 치료를 받는 것이 중요하다고 말한다. 왜냐면 발바닥 통증으로 인해 자세가 흐트러지고 걸을 때 균형이 맞지 않게되면 요통 뿐 아니라 두통까지 발생할 수 있기 때문이다. 요통때문에 체중이 한쪽으로 실려 발바닥통증을 유발할 수도 있기 때문에 특정 부위가 아프거나 질병이 없더라도 체형교정을 해주는 필라테스를 평소에 해두는 것이 여러모로 도움이 될거란 생각이 들었다. 실제 지구력이 상승하는데 중요한 것은 책에서 정한 횟수를 목표로 하기보다는 정확한 동작을 목표로 해야한다. 지구력이 커진다는 건 그만큼 체력이 향상된다는 것으로 하면 할수록 효율적인 효과를 낼 수 있다. 도구가 필요하다고는 했지만 사실 도구없이 똑바로 서서 한쪽팔을 올려서 해주는 옆구리 스트레칭, 의자만 있어도 할 수 있는 골반 스트레칭 등 시간이나 장소를 가리지 않고 바로 시작할 수 있는 자세들이 많기 때문에 그냥 바로 합시다. 저도 하는 중입니다.