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당신은 예민한 사람입니까?

정서적 민감성을 삶의 선물로 느끼고 활용하려면 우리는 격렬한 감정을 잘 다스리는 방법을 배워야 하는데 자신의 감정을 인정하고 받아들이며, 불편한 감정에 대처하는 건강한 방법을 익히고, 혼란과 불안 속으로 자신을 더욱 깊숙이 몰아넣는 대신 삶을 앞으로 나아가게 하는 현명한 행동을 선택하는 지혜를 배워야 한다.

1장 남들보다 민감하다는 것은 무엇인가?

정서적으로 예민한 사람들의 특징

- 자연을 상당히 민감하게 느낀다. (자연이나 반려동물에게서 안정과 위안을 얻는다)

- 타인의 감정에도 민감하다. (바꿔말하면, 다른 사람이 당신의 감정에 지나치게 영향을 준다는 의미     이기도 하다)

- 상당히 너그럽지만, 한순간 돌아선다. (쉽게 상처를 받는다는 특성과 더불어 타인에게 상당한 배려     를 베풀기 때문에 필연적으로 인간관계에서 기복을 경험할 수밖에 없다)

- 본인의 감정과 애증 관계에 놓여 있다. (특히 분노를 통제하는 것을 힘들어한다. 눈물을 보이면 타     인이 당신을 나약하거나 똑똑하지 않다고 여길 거로 생각한다. 이런 자기 판단 self-judgment로        인해 자신의 감정을 모른 척하고 그 결과 감정을 컨트롤하는 것이 더욱 어려워진다)

- 거절에 민감하다. (대인관계에서 경험하게 될 고통이 싫어 사람을 사귀는 자체를 두려워하는 경향     이 있다)

- 정서적 피로를 자주 느낀다.

- 의사결정을 하는 것이 어렵다.

- 직관적인 사고가 발달해 있다. (무언가를 그냥 알게 되는 경험을 하는데 그냥 '아는' 경우가 많다)

- 창의력이 뛰어나다.

- 정의감이 투철하다.

- 정체성이 흔들리곤 한다. (정체성이란 한 인간으로서 자기 자신을 어떻게 이해하고 있는가를 설명      하는 개념이다)

예민함은 선천적인가, 후천적인가?

여러 논쟁이 있지만, 현재로서는 생물학적, 환경적 요인이 모두 개인의 성격과 감정을 통제하는 능력에 영향을 미친다는 것이 정설.

summary

정서적으로 예민하다는 것은 최고의 선물이자 동시에 최대의 난제이다. 너무도 강렬한 감정에 사로잡힐 때면 고통스럽고 또한 그것이 다른 악순환을 불러오기도 하는 탓에 정서적 민감성이 주는 긍정적인 면을 깨닫기가 힘들다. 감정에 압도당하지 않도록 감정을 잘 다스리는 방법을 배우는 것이 중요한 이유다.

2장 내 삶의 주인이 되기 위한 첫 번째 단계

이성적 사고가 성숙함과 지성의 상징으로 보일 때가 많다. 정서적으로 예민한 사람은 이런 모습을 보이기 위해 애쓸수록 자신의 감정처리가 힘들다. 슬픔, 두려움, 질투심 등을 느끼지 않는다면 삶이 한결 수월해질 거라고 믿는다. 그러나 감정은 당신이 안전하고 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 중요한 정보를 전해준다. 따라서 일방적으로 감정을 억제하는 것만이 능사는 아니다. 자신의 감정 정보를 바탕으로 이성적 사고를 할 때 일상에서 더욱 건강한 의사결정을 내릴 수 있다. 

정서적 민감성의 유형  

'정서적 반응성'이 높은 사람은 생각하지 않고 감정대로 행동하는 사람

'정서적 회피' 유형은 감정을 차단하는 사람

- 불편한 감정이나 불편한 감정을 불러일으키는 상황을 피하고 싶어함. 이 유형은 이 도서에 소개될 연습문제와 훈련을 건너뛰고 싶은 마음도 클 것이다.

자신의 감정을 마주하기 위해 아래를 참고하여 실행해 보자.

summary

순간적인 감정에 이성이 마비된 나머지 당신이 바라는 삶과 동떨어진 행동을 하게 되는 경우가 있다. 자신의 감정 반응 패턴을 파악하고, 이 패턴이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아가는 과정이 필요하다. 불편하겠지만 감정을 관리하는 법을 깨우치기 위해 꼭 필요한 과정이다. 

3장 감정을 다스리는 데 도움이 되는 기본적인 생활 습관

- 수면은 생각보다 중요하다

- 규칙적으로 운동한다

- 자신에게 맞게 일정을 계획한다

- 기분 좋은 환경으로 정리정돈한다

summary

내 경험상 건강을 돌보고, 할 일을 계획하고, 주변 환경을 정리하는 것이 감정을 관리하고 행복에 다가가는 데 가장 유효한 전략이었다. 물론 수면의 질을 높이고, 운동을 하고, 정리정돈을 한다는 것이 생각보다 쉽지만은 않을 것이다. 어쩌면 이런 일상적인 일들이 뭐 그리 중요한지 의심스러울지도 모른다. 만약 '더 효과가 좋은 심리 치료법이나 약물이 일을 거야'라는 생각이 든다면 치료나 약물을 시도하기에 앞서 우선 한 가지 실험을 해보길 바란다. 위의 것을 실천해보고 나타난 변화가 삶에 어떤 영향을 끼치는지 살펴보기 바란다.

4장 정서 관리에 가장 중요한 마음챙김

슬픔과 상처처럼 힘든 감정을 경험하는 이유가 자신의 잘못이라고 오해하기 쉽다. 다른 사람들은 항상 행복해보이고, 문제가 생기면 빠르고 간단하게 해결하는 것처럼 보인다. TV속 드라마, 영화, 광고, 주변은 자신의 말만 따르면 분명 당신의 삶이 나아질 거라며 직장을 구해라, 줏대 잇게 굴어라, 너무 예민하게 살지 말아라 등등 온갖 조언을 덧붙인다. 당신이 전정긍긍하는 문제를 다른 사람들은 쉽게 극복하는 것처럼 보이고, 당신 스스로 부족한 사람처럼 느껴질지도 모른다.

누구나 슬프고, 외롭고, 화가 나고, 상처를 받는다. 현실의 문제란 해결하기 쉽지 않은 것이 대부분이고, 무언가가 나아지기까지 오랜 시간이 걸리기도 한다. 당신보다 낫다고 생각하는 타인과 비교를 하거나 물질적인 것에서 위안을 얻는다면 더욱  끔찍한 상황으로 치달을 뿐이다.

-만약에 이렇다면...내가 행복해질 텐데

행복이란 목표를 달성하고 무언가를 소유하는 데서 온다고 생각할 수도 있다. 또한 그렇게 바라던 것을 이루었다고 해도 무언가를 더 바라고 원하게 되는 게 인간이다. 마음챙김을 실현한다면 타인과의 비교에서 찾아오는 고통에서 헤어나올 수 있고, 자신의 감정을 비판적으로 보는 시각에서도 벗어날 수 있다.

- 균형을 찾는다

가끔씩 부정적인 생각에 매몰될 때가 있다. 행복하거나 행복하지 않다는 이분법적 사고는 삶이라는 복잡하고도 다양한 새개의 그림을 단 한 가지 색으로만 칠하는 것과 같다. 어떠한 상황에 맞닥뜨렸을 때 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 생각해보고 감정이 아닌 사실관계를 바탕으로 이해한다. 이 때 긍정적인 면을 더욱 세밀하게 분석하고 구체적으로 떠올리고 계속 집중한다. 이 과정을 통해 부정적인 면만 지나치게 생각하는 것에서 벗어나 전체적인 상황을 바라볼 수 있게 된다.

한편, 마음이 괴로울 때 긍정적인 면을 떠올리려고 노력하는 것뿐 아니라, 반대로 긍정적인 감정을 느낄 때도 안 좋을 수 있는 측면을 함께 떠올려본다면 감정 기복을 줄이는 데 도움이 된다.

- 단 한 가지의 감정에만 귀를 기울이지 않는다.

- 잠시 멈춘다

summary

감정을, 그리고 그 감정을 불러온 상황을 있는 그대로 인식하는 법을 깽치는 것은 정서 관리에 가장 중요한 요소이다. 

..(다음 회에 계속)

감정을 알아가는데 도움이 많이 되는 책이었고, 정서적으로 예민함에 관한 것을 깊게 알아갈 수 있었다. 감정을 다루는 것에 끝나지 않고 스스로 행동해 보는 여러 패턴을 함께 실어주어서 읽고 끝나는 도서가 아닌 행동하는 도서로써, 실천을 한다는 것에서부터 삶의 변화를 줄 수 있다고 생각된다.

결혼 10년. 신랑이랑 참 많이도 싸운 것 같다.

난 내 감정을 잘 숨기지 못한다. 기분이 나쁘면 표정이나 말투에 그대로 표시가 난다.

그렇다고 감정을 '잘' 표현하는 사람도 아니다.

혼자 살 때보다 결혼을 하고 아이를 낳고 '가족'의 일원으로 여러 가지 역할을 해야 하는데

신랑과 부딪히고 나면 무엇보다 내 마음에 자꾸 불만이 쌓여갔다.

사회성이 없다, 눈치 없다, 감정 기복이 심하다는 이야기를 듣게 되니

'내가 예민한 건가? 내가 잘못된 건가?' 불안하고 자신감도 떨어졌다.



정서적으로 예민하다는 것은 삶의 선물이 되기도 하고 짐이 되기도 한다. 감정에 압도당할 때가 많다면 예민함을 선물로 생각하긴 어려울 것이다. 그러나 예민한 사람들이 갖기 마련인 타인에 대한 따뜻한 마음, 강렬한 기쁨, 깊은 유대감, 자연을 향한 열망 등은 당신의 삶에 의미와 만족감을 더해준다.

따라서 정서적 민감성을 삶의 선물로 느끼고 활용하려면 우리는 격렬한 감정을 잘 다스리는 방법을 배워야 한다. 다시 말해서 자신의 감정을 인정하고 받아들이며, 불편한 감정에 대처하는 건강한 방법을 익히고, 혼란과 불안 속으로 자신을 더욱 깊숙이 몰아넣는 대신 삶을 앞으로 나아가게 하는 현명한 행동을 선택하는 지혜를 배워야 한다.
p.10



사람은 저마다 '예민한' 부분이 다르다고 생각한다.

건강, 안전, 여가, 일 등등. 각자가 중요하다고 생각하는 것에 따라 가치를 두게 되고 기준도 달라진다.

한데 나와 다른 것을 인정해야지 하면서도 때로는' 왜 저런 거지? ' 하고 마음속에서 받아들이지 못할 때가 있다.

책을 읽다 보니 나는 정서적 회피형에 가깝다고 느껴졌다.

불편한 감정이나 불편한 감정을 불러일으키는 상황을 피하려고 하고,

쇼핑, 운동 등의 다른 행동으로 감정을 마비시키거나 자신도 눈치채지 못할 정도로 재빠르게 감정을 차단해 버린다.

겉으로는 웃고 있어도 속으로는 다른 사람이 싫어하면 어쩌나 두려워하고 눈치를 보고,

정작 내 마음과 내 감정을 들여다보는 일은 하지 못했다.

화가 나고 기분이 나쁜데 '왜 그래?'라고 물어보면 대답을 못했달까.

옷장이 꽉 차있는데도 자꾸 옷을 사면서도 만족감이 없는 이유는 내 감정을 들여다보지 못했기 때문일까?



4장 정서관리에 가장 중요한 마음챙김

감정을, 그리고 그 감정을 불러온 상황을 있는 그대로 인식하는 법을 깨우치는 것은 정서 관리에 가장 중요한 요소이다. 판단하지 않고 현재의 순간에 머무르며 감정을 수용하는 것이 마음 챙김이다.



내가 느끼는 감정에 대해 감추지 못하면서도 또 솔직하게 드러내지 못했던 것은,

내 자신의 감정을 인정하지 못했고, 다른 사람이 어떻게 볼지 걱정하고 두려워했기 때문이다.

마음 챙김이란 내가 느낀 감정을 판단하지 않고 그대로 느끼고 인정하는 것이다.

내가 느낀 감정을 비교하지 않고, 걱정하지 않고, 추측하지 않고 상황 그대로 받아들이기.

감정은 동시에 두 가지가 생길 수도 있고 생각을 감정이라고 착각할 수도 있다고 한다.

어떤 상황에서 느낀 원초적인 감정과 파생된 감정을 파악하는 것이 필요하다.

나를 들여다보고, 내가 어떤 감정을 느꼈는지 생각해보고 파악할 수 있도록

내용 중간마다 훈련법이 자세히 나와있었다.

나는 사실 그런 질문에 답을 잘 적지 못하는 스타일이었다. 누가 보면 어쩌지 걱정이 돼서였다.

이번에는 소심하게 연필로 끄적여본다.




감정의 실체를 정확히 파악해야 원인도 제대로 찾을 수 있다. 슬픔을 정확히 인지한다면 무슨 일 때문에 자신이 슬픔을 느끼는지 생각해볼 수 있다. 그렇게 원인을 알면 그 문제를 해결하기 위해서 더 많은 정보를 얻기 위한 고민을 할 수 있고, 자신이 바꿀 수 없는 상황에 대해서는 수용할 여유도 얻는다.
p.166


다양한 감정이 들었을 때, 그런 감정을 느끼는 나 자신이 부족하게 느껴지곤 했었는데

감정의 실체를 파악하고 인정하는 훈련은 내가 나 자신을 있는 그대로 바라보고 인정하는데

꼭 필요한 일인 것 같다.

부정적인 생각에 에너지를 빼앗기지 않고, 스스로 자신의 마음을 다독일 수 있고

타인과 적절한 관계를 유지할 수 있기 위해서 말이다.




자기 타당화란 자신의 내적 경험과 행동을 일반적으로 그리고 개인적으로 인지하고 수용하는 것을 뜻한다.

강렬한 감정을 경험하는 자신을 인정하며 자기 자신을 수용하고 내적 경험을 신뢰할 때 올바른 정체성이 형성된다.
p.294


신경을 건드리는 사소한 문제에 반응하지 않는 것만큼 관계에서 중요한 것이 바로 타인에게 우려를 표현하는 방식이다. 자신의 의견을 표현하기 전, 감정을 차분하게 다스리고 그 무엇보다 관계가 가장 중요하다는 사실을 기억해야 한다. 타인에 대한 애정과 관심이 드러나는 어조로 편안하게 말을 전한다. 이렇게 자신의 의사를 표현할 때 사람들은 당신의 말에 귀를 기울이고, 서로 더욱 건설적인 관계로 발전해나갈 것이다.
p.347

남들이 나를 평가하는 것에 예민한 만큼,

나는 타인과 마찰이 일어나는 것이 싫어 맞추려고 하는 쪽이라고 생각했는데

내 가족- 엄마, 신랑, 아이들- 에게는 어쩌면 있는 대로 표현해버리는 쪽이었는지도 모르겠다.

가족은 타인보다 쉽게 나를 떠날 수 없는 관계라고 생각했기 때문인지 모른다.


한 걸음씩 마음 챙김을 통해 나 자신, 내 주변 사람들, 그리고 가족들과의 관계가 긍정적이고 건강한 모습으로 나아가기를 바란다.

http://https://m.blog.naver.com/kyehyuk/222050869979

심리학 베스트셀러길래 내용이 궁금해서 구매해본 민감한 사람을 위한 감정 수업입니다. 자기가 정서적으로 예민한 편인지 알수없는 사람들을 위해 정서적 민감성 자가 진단할수 있도록 20가지의 지문으로 점수를 계산해볼수 있었습니다. 감정을 주체하지 못해서, 잘 다스리지 못해서 문제가 발생하고는 하는데 감정을 다스리기 위한 여러가지 조언들이 담겨져있습니다.

가끔 저는 다른 사람의 마음을 잘 배려한다는 말을 들어요.

제가 원해서 그 사람을 배려하고 생각하는 마음이 들어서인데요.

가끔 그것이 저를 민감한 사람으로 만들기도 하더라고요.

 

민감한 사람들을 위한 감정 수업

 

 오늘 티비 프로그램 ‘동상이몽’을 보는데, 라니의 심리검사를 유심히 보게 되었다. 라니는 사회적 민감성이 뛰어난 아이, 다르게 말하면 예민한 기질의 아이라는 결과가 나왔다. 이런 기질의 사람은 자율성이나 자존감이 높기 쉽지 않다는데 부모의 양육태도로 아이의 자율성도 꽤 높게 나와서 다행이었다. 이것을 보니 나도 지금보단 어릴 때 꽤 정서적으로 민감하고 예민한 아이였던 것 같다. 타인의 감정을 상하게 할까 봐 신경을 많이 쓰거나 부당한 일이 발생해도 참고 넘어가거나, 내 연락에 친구가 답장을 하지 않으면 ‘나한테 화가 났나?’ 라는 생각부터 하게 되는 내 모습.

 

 내 모습과 유사한 ‘정서적으로 예민한 사람들’ 의 특징이 이 책에 나와 있었다. 그것에 그치지 않고 감정의 실체를 깨달으며 동요를 줄이고 마음을 평온하게 하는 다양한 방법까지 제시되어 있었다. 예민하다는 것은 그 감정에 압도당하지만 않는다면 깊은 유대감, 따뜻한 마음으로 삶의 의미와 만족감을 더해준다. 분명 타인의 감정을 잘 읽어낸다는 것은 신뢰할 수 있는 조력자의 역할을 감당할 수 있지만 반면, 타인이 나의 감정에 지나치게 큰 영향을 준다는 의미이기도 하다. 그리하여 자주 불쾌한 감정을 느끼거나 고통스럽기도 한다. 특히 거절에 민감하여 마음의 평온함에 큰 걸림돌이 된다. 최고의 선물이자 최대의 난제인 ‘예민함’은 다루기에 따라 긍정적인 면을 발달시킬 수 있다.

 

 책은 감정에 지배당할 때 할 수 있는 응급 처치법부터 기본적인 생활습관(수면과 운동, 정리정돈 등), 그리고 정서관리에 중요한 마음챙김에 대해 언급한다. 우린 감정의 원인을 찾으면 실체도 파악할 수 있다. 판단하고 해석하는 태도를 버린다면 나와 상대를 수용할 수 있다. 이를테면 타인과 비교하지 않는다든지, 판단을 달리 표현한다든지(화법의 변화), 나름의 이유가 있을 거라고 생각하는 것이 그 방법 중 하나이다.

 

 결론은 꾸준한 연습이라고 저자는 이야기했다. 하루아침에 바뀌는 게 쉽지 않을 우리의 기질과 습관, 행동과 생각패턴을 시간과 노력을 들여 자유재로 다스릴 수 있다면 해볼 만한 도전이다. 무엇보다 자신의 평안을 위해 감정을 다스리는 연습이니까. 나도 사람들 반응에 신경 쓰고 상처받는 대신 이 책의 수업내용을 충실히 따르며 연습해보기로 결심했다.