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오늘 만나 볼 책은 "생활습관만 바꿨을 뿐인데"로 '정이안 박사가 제안하는 건강 수명을 늘리는 간단한 생활습관 36'이라는 부제가 따릅니다.

질병이 발병하는 원인은 대부분 평소 먹는 음식과 늘 습관처럼 해 온 생활방식의 결과물이라고 생각하는 저자는, 진료실을 찾은 환자들이 치료와 처방 후 진료실 밖으로 나가 일상생활로 돌아가서도 평소 쉽고 간단하게 지킬 수 있는 방법을 알려주기 위해 이 책을 펴냈습니다. 

책에 실린 36가지 생활습관은 최근 현대인에게 발병 빈도수가 높은 질병에 대한 생활밀착형 처방전으로, 먹고, 자고, 움직이는 쉽고 간단한 생활습관을 제안함은 물론 스스로 자신의 건강상태를 체크해 볼 수 있는 체크리스트와 몸에 좋은 음식 등 평소 건강 지침으로 삼으면 좋은 내용들을 모았습니다.

우선 목차를 살펴보면,

 

1장 '병은 스트레스에서 시작된다'에서는 자율신경기능이상/화병/공황장애/우울증/불면증/

    스트레스성두통의 처방전이 담겨 있고,

2장 '병은 식습관에서 시작된다'에서는 만성위장병/과민대장증후군/장염/스트레스성 폭식/

    커피중독/부종의 처방전이 담겨 있으며,

3장 '병은 저녁시간에서 시작된다'에서는 역류성식도염/지방간/고지혈증/안면신경마비/통풍/

    대상포진의 처방전이 담겨 있고,

4장 '병은 생활습관에서 시작된다'에서는 만성피로증후군/비만/요통/비염/변비/고혈압의 처방전이

    담겨 있으며,

5장 '병은 스마트 기기에서 시작된다'에서는 근막동통증후근/척추측만증/허리디스크/거북목증후군

    안구건조증/스마트폰 노안의 처방전이 담겨 있고,

6장 '병은 성생활에서 시작된다'에서는 갱년기증후군/발기부전/질염/섹스리스/기능성 불임/

    습관성 유산의 처방전이 담겨있습니다.

본문의 36가지 질병 중 일부를 살펴보겠습니다.

1장의 '화병'입니다.

 

우선 모든 질병의 시작에 앞서 셀프체크리스트가 나오는데요, 화병의 경우 12가지 질문 중 3가지 이상의 증상이 6개월간 지속되고 있으면 '화병'이라고 합니다.

스트레스로 인한 화가 쌓이고 또 쌓여 기혈 순환이 울체(공기 따위가 막히거나 가득 참)되어 생기는 화병은 이제 남녀노소 구분없이 누구에게나 발생하는 흔한 병이 되어버렸는데요, 화병을 호소하는 사람들의 공통점은 자신들이 스트레스를 받는 것조차, 또 화를 푸는 방법조차 모른다는 것입니다.

화는 제대로 풀어야 병이 되지 않는데, 화병을 예방하는 유일한 방법은 스스로 스트레스나 분노에 올바르에 대처할 수 있는 능력을 키우는 것으로, 화를 다스리는 효과적인 방법 증 하나가 바로 

'명상'입니다. 명상을 하면 신체 내의 혈관이 팽창되어 맥박수가 떨어지고 호흡도 정상이 되면서 혈압은 자연히 낮아지는데, 하루 15분씩 두번 명상하는 것은 잠을 2시간 자는 것과 같은 효과가 있다고 합니다.

맨 마지막에는 화병을 예방하는 생활 실천 팁과 화병을 예방하는 음식으로 처방을 마무리 하는데요, 음악과 삼림욕 그리고 멸치와 셀러리가 그것입니다.

4장의 '만성피로증후군'입니다.

[생활습관만 바꿨을 뿐인데 / 정이안 / 이덴슬리벨]

 

제목 : [생활습관만 바꿨을 뿐인데 ] 평소의 생활습관이 병을 만든다.

 

이 책은 한의사 정이안의 책, [내 몸에 스마일]의 개정판이다. 제목이 왜 중요한지 보여준다. 이전의 책은 책의 내용을 짐작할 수 없는데 개정판은 책 내용이 제목에 그대로 들어있다. 좋은 정보가 많은 요긴한 책인데 묻힐 뻔했다. 새로운 제목으로 다시 나와서 다행이다.

 

     인간은 튼튼한 방위 체력을 갖고 태어났습니다. 그것은 스트레스에서, 질병에서 우리 몸을 안전하게 지켜주는 힘입니다. 그러나 현대인은 오염된 생활환경과 잘못된 생활습관으로 인해 방위 체력이 약화일로에 있습니다. - 이시형 추천사

 

한의학은 인체를 하나의 유기체로 바라보며, 균형과 조화를 추구한다. 인체가 물리적, 화학적으로 균형이 맞지 않으면 질병이 생길 수 있다. 질병이 발병하는 원인은 대부분 평소 먹는 음식과 늘 습관처럼 해 온 생활 방식의 결과물이다. 저자는 풍부한 임상 경험을 통해 질병을 일으키는 생활습관을 파악하고 그 치료 방법을 알려준다. 36가지 질병의 원인과 증상, 개선해야 할 습관, 도움이 되는 음식 등을 알려준다. 생활 전반에 걸쳐 꼭 필요한 생활밀착형 건강지침서다.

 

저자는 인체의 면역력 약화 원인을 자율신경계 이상으로 보고 있다. 제일 처음 다루는 질환이 ‘자율신경 기능 이상’이다. 이후에 나오는 다른 질병도 그 시작은 자율신경 이상이 될 수 있다.

 

     자율신경이란 부교감신경과 교감신경의 두 가지 신경을 말하는데, 이것은 뇌에서 시작해서 온몸의 각 기관에 퍼져 있다. 이 신경 체계는 사람의 의지와 상관없이 대부분 물리적, 화학적 자극에 따라 자동 조절되는 시스템이다. 자율신경 기능에 이상이 생겼다는 것은 몸의 각종 자동조절기능이 작동되지 않는다는 뜻으로 순환 기능, 호흡 기능, 소화 기능, 배설 기능, 외부 환경에 적응하는 기능 등 모든 기능에 이상이 생긴다. - 16p.

 

 * 4가지 이상을 동시에 경험한 적이 있다면 자율신경 기능의 이상을 의심해봐야 한다.

 

몸의 반응이 제대로 이루어지지 않는 자율신경 기능 이상은 규칙적인 수면과 충분한 영양섭취, 균형 있는 식사, 무리하지 않는 일상생활 리듬을 갖추는 것으로 해소할 수 있다. 그러나 현대인은 과도한 업무 및 스트레스, 불규칙하고 불충분한 식사, 무리한 생활습관 등으로 건강을 해치고 있다.

 

 과로를 피하라 / 충분한 수면 시간을 확보하라 / 밤샘, 야간 근무, 야행성 생활을 피하라

 

36가지 질병, 질환에 대해서 공통으로 제시하는 치료 방법은 1. 충분한 수면, 2. 규칙적인 식사, 3. 무리하지 않는 생활 및 충분한 휴식, 4. 운동이다. 하루 30분에서 1시간 정도만 걸어도 몸을 건강하게 만들 수 있고 면역력을 키울 수 있다.

 

     물을 하루 3리터 이상 마셔라. 많이 마셔서 좋은 액체는 단연 물이 최고다. - 123p.
     밥이 보약이다. 세 끼 식사가 부실한 것은 기초공사가 부실한 집과 같다. - 129p.
     잠도, 식사도, 운동도 모두 규칙적으로 조율하다 보면 몸은 제 리듬을 되찾을 것이다. - 135p.

 

질병의 원인을 쉽게 설명하는 것도 읽을 만하다. 원인을 제대로 파악하면 대응방법도 알 수 있다. 기본적인 생활을 착실히 하는 것이 무엇보다 중요하다. 자고, 먹고, 움직이는 행위에 대해 기본만 충실히 해도 질병을 물리칠 수 있다. 건강에 좋은 생활습관을 유지하는 것도 중요하다. 치료가 끝나도 생활습관을 수정하지 않은 사람들은 금방 재발한다(98p). 몸이 아프고 병에 걸리는 데는 다 이유가 있다. 유전적인 문제가 아니라면 질병의 대부분은 생활병이다. 습관을 고치면 질병을 고칠 수 있다.

 

 

요즘 나를 보면 그냥 세상과 분리되어 살고 있는것 같다. 하루 24시간 아침이면 일어나고

낮이 되면 움직이고 밤이되면 잠이 드는 일상적인 삶이 내게는 살짝 빗겨간거 같다.

남들이 일어날 시간에 잠이 들고 남들이 잠 들시간에 눈을 뜨고 움직인다.

그러면 안되는 줄 알면서도 몸이 그리 익숙해지고 나니 아무리 바꿀려고 해도 힘들다.

첨에는 불면증이 와버려서 억지로 자지 않을려고 하다가 그렇게 싸이클이 되어 버렸다.

예상이 되는대로 상태는 별로이다. 늘,,낮에 좀비처럼 몸과 마음이 엉망으로 움직이고

정신도 없어지는 것을 느낀다.

그러다 보니 이 책의 제목이 눈에 띄여서 읽게 되었다

책의 처음부터 수면의 중요성과 그 수면이 주는 신체리듬의 회복이 최우선이라고 말하고

있었다. 그 뒤로 함께 따라오는 두통과 위장장애는 수순이라는 말까지 그 최종지가

공황장애도 있었지만 우울증도 있음을 책은 말하고 있었다.

한가지씩 체크를 하다가 내가 너무 아픈 상태라는 것을 인지하고는 그냥 체크를 멈추었다.

그게 더 마음을 아프게 하는거 같아서,,,책을 덮을때는 정말,,얼마나 개선이 필요한지 한숨이

나왔다. 생활습관에서 시작해서 식습관으로 그것이 다시 끼고 있는 스마트 기기까지 연결이

되지 않는 부분이 없었다.

지금 내가 겪고 있는 모든 상태가 시작되어 근원지에 깊어 있음에 갑자기 "나 왜 사니?"

라는 한숨이 나왔다.

오히려 지금 이 순간 이 책을 잘 접했단 생각이 든다. 그러지 않았다면 나는 어떤 시작점도

내가 어디쯤에 있는지도 모르고 수치의 오름을 원망만 했을꺼 같다.

요즘은 한시간씩 조절하고 있다. 평소보다 한시간 일찍 자고 한시간 일찍 일어나고 10분이라도

걷기를 하고 햇볕을 보기 위해 노력한다는 것이다.

아직 식생활은 개선이 잘 안되고 있지만... 더더욱이 입맛이 없어져 요즘은 한끼먹기도 힘들다.

그 부분도 조금씩 몸이 회복이 되면 식욕도 돌아오지 않을까 기대해본다.

조금은 건강해지고 싶고 내가 건강해지는 것이 몸과 마음이 함께 되기를 기대해보며 조금씩

실천해보는걸로 만족한다. 적절한 시기에 내게는 건강해지는 마음을 주어서 고맙다.

한의원 원장인 저자는 질병이 발병되는 일상 생활속 36가지 생활습관을 주제로 환자들의 사례와 개선해야할 습관들. 좋은 음식에 대해 이야기해 줍니다.

지난달 건강 검진에 마른 비만으로 지방간.콜레스테롤 수치가 높게나와 걱정이였는데 식습관부터 일상생활 습관을 고쳐야할 점들은 배워봅니다.

건강한 삶을 살기 위한 작은 노력이지만 그 효과는 크기에 현대인들에게 흔히 발병하는 36가지를 알아보고

건강수명을 늘리는 생활밀착형 처방전을 함께 만나보세요!!

 

 책에서 말하길 질병이 발병하는 원인은 대부분 평소 먹는 음식과 늘 습관처럼 해온 생활 방식에서 비롯된다고 한다. 이렇듯 잘못된 습관이 우리에게 질병을 야기 한다는 사실을 우리는 알고 있지만 쉽게 생각하고 넘겨 버린다. 하지만 이제는 더 이상 자신에게 있는 잘못된 습관을 알아 차리고도 넘겨서는 안된다. 나 또한 이 책을 보면서 나에게 있는 잘못된 습관이 무엇인지 스스로 점검해보고 돌아 볼 수 있어서 좋았고, 건강한 내 몸을 위해서라도 잘못된 생활 습관을 바꿔야 겠다는 생각이 들었다.

모두가 건강하고 오래 살기를 꿈꾼다. 그러니 오래 살기 위한 좋은 습관을 들여야 한다는 이야기는 당연하게 다가 온다. 하루에 15분씩 2번 명상하는 것은 2시간 자는 것과 같은 효과가 있다고 하니 종종 화를 잘내기도 하고, 스트레스가 많은 나에게는 필요한 습관인 것 같다. 그리고 운동은 숨쉬기 운동만 하는 나에게 행복감은 물론이고, 다이어트 효과와 나를 사랑할 수 있게 만드는 운동은 건강하게 살기 위해서는 꼭 평생 해야 하는 숙제 같은 존재로 다가 온다.

규칙적인 생활과, 균형잡힌 식습관, 충분한 잠 등 우리가 쉽게 생각하지만 지키지 못하는 것들이 우리의 건강을 지키는 제일 중요한 요건이다. 하지만 잘 지켜지지 않아  쉽게 잊어버렸던 것들이 우리의 건강을 지켜준다는 사실을 잊지 말자. 그러니 엄마의 지겨운 잔소리라고 생각하고 무시 했던 일들을 쉽게 넘기지 말자. 식후 2~3시간 후에는 눕지 말고, 걷기 운동을 하자. 그 사소한 습관이 우리의 건강을 지켜주는 것이라는 것을 인지하고, 좀 더 건강하게 생활 할 수 있도록 생활 방식과 습관을 바꿔나가도록 해야 겠다는 생각이 들었다.