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요즘 자존감이 들어가는 책을 많이 볼 수 있다. 그만큼 살아가는데 자존감이 얼마나 중요한지를 보여주는 것이고, 또 한편으로는 자존감을 많이 잃은채 살아가는 사람들이 많다는 이유가 될 것이다. 나 또한 요즘처럼 자존감이 바닥인 적이 없는 듯하다. 나의 무너진 자존감을 높이기위해 이 책 《자존감 생각법》이 너무나 반갑다.
아담한 사이즈에 부담없는 글의 양과 핵심을 전달하는 구성으로 일본 자기계발서 답다라는 생각이 든다.
작가 고코로야 진노스케는 대기업에서 관리직으로 일하다가 가족에게 일어난 사건을 계기로 스스로 심리학 공부를 하였고 지금은 자신만의 독보적인 상담 스타일을 왕성한 활동을 하는 심리상담자이자 베스트젤러 작가읻ㄱㆍ.
이 책이 말하고자 하는 것은 어찌 보면 너무나 단순하게 느껴질 수 있다. 즉 무너진 자존감을 높이는 36가지 심리를 저자 자신의 상담을 경험을 바탕으로 알려주고 있다. 저자는 자신은 얻기보다는 키우는 것이라고 했다. 원래 내 안에 존재함을 깨닫고 키워나가는 것이다. 이 책은 내 안에 원래부터 있었지만 알지 못한 것을 깨달고 키워가는 행동을 하는게 핵심이자 목표이다.
36가지 모두 정말 꼭 나도 실천해보고 싶었다. 그 중 따로 메모하며 읽은 방법이 있다.'부재를 인정하면 존재가 되는 패러독스'. "나를 포기하고, 나의 부족함을 인정하고, 스스로에게 기대치를 낮추면 나를 포기하지 않게 되고, 강점이 눈에 들어오면서 나의 가능성을 믿게 됩니다"p23. 나에 대한 기대치를 너무 높이니 스스로 기대치에 만족시키지 못하는 나자신이 싫어지고 싫어지니 자존감이 떨어지고 더더욱 나를 믿지 못하게 되는 악순환이 되는것이다. 일단 못난 나도 괜찮다고 인정하고 받아들여 보는거다. 이렇게 생각을 바꿨더니 나를 이해하게 된다.
또 슬럼프에 빠져 어디부터 손을 대야 할지 막막할 때. 지금 내가 처한 상황이다. 그러면 "지금 머무는 곳을 근사하게 리조트나 명당으로 만들어라." 내 주변을 정리하면서 내가 있는 공간을 기분좋게 만들면 나에게 흐르는 에너지도 바뀐다. 아하.~~
깨달음과 행동 이 두가지가 어울려 무너진 자존감을 찾아가는 방법. 어렵지 않게 실천 가능한 예시로 설득력 있게 느껴졌다.

나를 잠깐 본 타인들은 나에 대해서 굉장히 크게 오해한다. 평소 흥이 많고, 눈에 띄게 에너지가 넘치는 나이기에(그렇지 않은 날도 있음..) 그들은 내가 긍정적인 사람인줄 안다. 그러나 하루에 긍정적인 생각보다는 부정적인 생각을 훨씬 더 많이 하는 나님은 나에게는 더더욱 관대하지 못하여 자책도 많이 한다. 결국 그 문제는 자신감과 자존감의 부족으로 이어진다. 책소개글에 생각만 조금 바꾸어 표정과 말투를 180도 바꿔준다고 하여 큰 기대감을 읽고 시작한 도서이다. 물론 단번에 가능할 리는 없겠지만.. 그래도 어느정도 기대를 한 것은 사실이다. 

 

 

 

 

 

 

자존감 생각법

생각의 서재

 

내 안에 존재함을 깨닫고 키워나가는 자존감 수업,

깨닫고 행동한다는 이 두 가지 마음을 가지고 있으면 자신을 키우는데 어려운 논리는 필요없다고 해서

나를 발견하고 키운다는 목표를 가지고 이 책을 읽었어요

상냥하게 이야기 하듯 들려주는 고코로야 진노스케 선생님의 한마디 한마디가 가슴에 와 닿았던 책이에요

 

 

 

 

제가 평소에 고민하고 있던 부분, 저의 잘못된 습관들을 더 나은 나를 위해서 바꿀 수 있는 이야기들이 많았어요

평소에 일이 잘 안풀리는 등 어떤 문제가 있을때 스스로 자책을 많이 하는데

자신의 잘못으로 받아들일 필요가 없다고 하더라고요

문제를 단순하게 해결해야 할 과제라고 생각하고 부정적으로 생각하지 말고 불필요한 오해, 착각, 반응에서 벗어나라고 했어요

오히려 지금은 여기에 최선을 다해야 해, 큰 뜻을 품고 지금은 이 일을 하는거야라고 지금 해야 할 일을 일부러 가르쳐주고 있다고 생각하라고 했어요

사람의 발은 한 걸음씩만 나아갈 수 있고 지금 내가 할 수 있는 일은 지금의 나 밖에 할 수 없는 일이라고요

 

 

 

 

카멜레온 처럼 주위에 물들지 말고 자신의 색으로 살아가라는 말도 너무 좋았어요

진자 내 색깔 찾기야 말로 진정한 나를 찾는 방법이라고요

자기 뜻대로 살면서 거기에 책임을 지는 이기주의와는 다른 자기중심의 인생을 살아가라고요

저도 조금 더 자기중심으로 살아가야겠다 싶었어요

 

사소한 일에 울적해지고 자존감이 떨어질때

나를 인정하는 말을 소리 내서 말해보라고 했어요

나는 부족하지만 괜찮아, 나는 미움 받지만 괜찮아, 나는 못생겼지만 괜찮아...

나의 나약함과 부족함을 인정하지 않으면 자꾸 그런 부분만 눈에 보이기 때문에

우선은 그 말을 받아들이라고 하네요

인정하기 싫은 저의 부족함 부분부터 인정하라니.. 싫지만 하나하나 인정해보려고요

있는 그대로의 저를 인정하지 못해서 저 역시 자존감이 낮았던것 같아요

그런데 자신의 부족한점 들키기 싫은 약점, 나약한 점을 인정하는것이 쉽지만은 않은일이잖아요..

그래도 저자의 말처럼 하나 하나씩 인정하는걸 시도해볼려고요

 

 

 

 

걱정은 하면 할수록 현실이 된다고 해요

저 역시 친정 아버지처럼은 절대로 되고 싶지 않아 라는 마음을 강하게 가지고 있어요

그래서 친정 아버지와 같은 사람을 볼때마다 분노를 분노를 느끼죠

그런데 그렇게 되지 않는것이 목적인데 그런 모습을 줄곧 관찰하게 되고

그 이미지를 늘 머릿속에 그리게 되다보니 그렇게 되는 가장 효과적이 방법이 되고 만다네요

이것을 부정명령이라고 하는데 절대 하지 마 라고 금지시키면 더 쉽게 어긴다고 하더라고요

문득 아이들에게 절대 하지마 라고 하면 쉽게 어겨졌던것들이 그런 이유에서 였구나 싶어서

아이들에게 제가 부정명령을 내렸다는것을 깨닫게 되었어요

물론 저 스스로에게도 마찬가지고요

 

그래서 부모님 처럼 가치관을 강요해도 괜찮아 라고 말하라고 해요

되기 싫다고 생각하면 더더욱 그렇게 된다는 사실을 명심하고 말이죠

그래서 스스로에게도

난 (과거의 나처럼) 소중한 존재가 아니어도 괜찮아, 남에게 휘둘려도 괜찮아, 약해도 괜찮아라고 말하는 것이

오히려 과거의 나로 돌아가지 않는 방법이라고 하네요

 

이 부분은 저 스스로 뿐만아니라 아이들에게 이야기해줄 때도 저의 말투를 바꿔야겠다는 생각을 들게 해주었어요

또한 ~ 해도 괜찮아. ~하지 않아도 괜찮아라고 허락할때 비로소 선택의 자유가 생기고

내 선택에 그렇게 되기도 하고 안되기도 하다보니 그 결과 부정 이미지의 속박에서 벗어날 수 있다고 하네요

내가 더 좋은 쪽으로 선택하면 된다고 해요

 

그리고 누군가 나에게 자기의 가치관에 따라 무언가를 강요하면

당신의 가치관으로 나를 재단하지마세요 라고 말하라고 했어요

물론 껄끄러운 상황일 때는 마음속으로 해도 되고요

대신 자신의 가치관으로 남을 재단 하는 하지도 말라고 했어요

이 이야기는 자존감을 키워줄 뿐 아니라 인생을 살아가면서 정말 중요한 마음가짐인것 같았어요

 

 

 

인간이란 나쁜 점을 찾으려 하면 한도 끝도 없기에 내가 역시라고 생각하는 것 모두 틀렸고, 착각이라고 했어요

그러니 역시라고 말하는 버릇을 버리고 그래도 괜찮아, 지금도 충분해, 그게 내 생각이니까 라는 말을 수시로 말해보라고 하네요

또 이대로는 안돼!, 이 상태를 유지해야해 라는 두려움이 가장 큰 집착인지도 모른다고 해요

두려움을 떨치고 집착을 버리는데 가장 효과적인 말은

뭐, 어때

이거면 돼

이거면 집착도 끝이라고 하네요

 

평소에 제가 자주 하는 말투를 고침으로서 저의 자존감을 키울 수 있는 방법들을 많이 알게되었어요

정말 다른 책들과는 다르게 일상에서 바로바로 행동으로 옮길 수 있는 아주 간단한 방법들이라서

오늘부터라도 저의 행동들을 수정해볼려고 생각했어요

특히나 부정명령에 대해서는 깊은 고찰을 해보고 앞으로는 부정명령대신 더 긍정적인말을 할 수 있도록

신경써서 이야기해야겠다 싶었네요

저 뿐만 아니라 저희 아이들의 자존감에도 영향을 줄 수 있는 방법들이 많아서 무척 유익한 자존감을 높이는 36가지 심리기술이였던것 같아요

가벼운 문체라 금세 읽어내려갔고 어렵지 않게 글은 글이다 보니 바로바로 이해가 되고 공감이 되어서 저에겐 너무 좋은책이였네요

 

 

 

 

 

 

 

 

한줄평

“내가 너무 싫어!”

자신을 ‘잃은’ 사람들에게 자신을 ‘발견하고 키우는’ 힘을 길러 주는 책

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저자 약력

고코로야 진노스케

심리상담자이자 베스트 셀러 작가

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‘자신’ 있으세요?

책을 펼치는 순간 가독성이 좋아 단숨에 읽어 내려갔다. 내 생각이지만 일본 작가들은 짧은 문장으로 강렬한 이미지를 잘 전달하는 것 같다. 심플하고 군더더기가 없다.

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처음에 ‘자신이 있나?’라는 질문이 자신감을 묻는 줄 알았다. 그런데 말 그대로 ‘자신(자아)이 있는가?’ 하는 질문이었다. 저자가 이런 질문을 던지는 이유는 우리가 살아가며 점점 자아를 잃어가고 있다고 생각하기 때문이다.

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그래서 자아를 잃은 인간은 그저 종이 인형에 불과하단 표현을 했다. 내가 언제 종이 인형이 되었는지, 나 스스로 그렇기 반응한 것인지, 상대에 의해 그렇게 된 것인지 생각해 보았다.

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이 책에서는 자존감을 높이는 심리기술 36가지를 소개한다. 더불어 기존의 책들과는 다른 쉬운 해결책을 제시한다. 그래서 ‘이런 나도 괜찮아’라며 나의 약함과 부족함을 그대로 인정하도록 도와준다.

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그리고 다른 사람의 감정은 그 사람의 것으로 인정하고 내버려두라 이야기한다. 불필요한 감정 소비를 할 필요가 없어지는 것이다. 나의 부족함을 인정하니 자기 비판이 사라진다. 나를 인정하니 나를 긍정하게 되고 내가 있는 곳에서 나를 믿게 된다.

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어렵게 느껴지는 심리 기술을 작가 특유의 유머를 더해 쉽게 풀어 놓았다. 그래서 금방 읽히기는 하지만 그 내용을 적용하는 건 결코 쉽지 않다.기존 사고 방식의 틀을 깨야하기 때문이다.

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그만큼 ‘내 모습 그대로’를 인정하고 싶지 않았던 것 같다. 책에서 나온 것처럼 카멜레온과 같이 주변색에 나를 맞추며 살았지 나를 중심으로 살지 않았던것이다.

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그래서 저자처럼 내 자아를 온전히(?) 찾아 이 책을 누군가에게 놓아줄 날이 왔으면 좋겠다. 그동안 잃어 버렸던 자아를 다시 발견하고 사고 방식을 바꾸는 계기를 만들어 준 책이다
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