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?나무생각 서평단 자격으로 작성한 서평입니다.

?쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여 라는 책을 읽어봤어요. 나무생각 출판사에서 나온 책이고, 롤프 젤린 작가의 저서예요. 이 책의 작가인 롤프 젤린은 독일인이에요. 독일에서 최고의 관계심리학자라고 불리고, 심리학을 먼저 전공한 게 아니라 건축학을 전공한 이후에 심리학을 전공해서 심리학에 대한 독특한 관점을 가지고 있다고 해요. 쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여의 작가인 롤프 젤린은 이 책 뿐 아니라 예민함이라는 무기, 나는 단호해지기로 결심했다 등 심리학과 인간의 정신에 관련된 많은 저서를 저술했어요.

고통과 상처에 대한 심리학적 처방을 알 수 있는 책이예요. 상처를 받는 이유와 상처에 대한 신체적, 정신적 반응 그리고 상처를 이겨내기 위한 응급처방, 장기적인 상처 치유 방법까지 모두 포함하고 있는 책이에요. 상처를 받는 사람의 마음에 관해서 알고 싶다면 한 번쯤 읽어보면 좋을 책이라고 생각해요. 저자는 책 중간중간에 독자에게 물음을 던지며 생각하기를 유도하고, 독자는 저자의 물음에 따라서 생각하면서 책을 읽을 수 있어요.

중간에 실제로 누군가의 예시가 자주 나와요. 가장 처음으로는 일로나라는 여성의 예시가 나오는데, 이 여성이 상처를 받았던 상황이 나오고 이 여성은 결국 이 상처를 받는 관계와 상황에 대해서 대처하고 극복하는 방법을 배웠다고 해요. 일로나라는 여성은 이 책을 통해서 여러 가지 방법들을 배우고, 실천해서 상처받는 것으로 끝나는 것이 아니라 상처를 받지 않도록 준비하고, 대처할 수 있게 되었어요.

간단하고 바로 실천할 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주어서 인간관계에서 상처를 받았을 때 바로 적용해볼 수 있어요. 이 책에서는 이러한 방법들을 미리 연습해놓았다가 상처받은 상황에서 사용해보기를 권하고 있어요. 그리고 책을 읽다가 너무 힘들면 중간에 잠깐씩 쉬어도 된다고 하며 독자가 편안한 상황에서 책을 읽고, 상처에 대처할 수 있도록 해주어서 좋았어요.

‘무슨 뜻으로 한 말이에요?’라는 문구는 아주 적절한 표현이다. 당신이 이 질문을 한다고 해서 잘못하는 것은 전혀 없다.” ?쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여 - 나무생각

이 문구는 책에서 알려주는 문구로, 상처받는 상황에서 반응하기 좋은 말이에요. 이 말을 하면 아무 반응 없이 해당 상황을 넘기지 않고, 상대방에게 의도를 해명하도록 함으로써 나에게 시간을 주고, 상대방에게는 조치를 취하도록 해요. 이런 식으로 아주 구체적인 방법을 제시해줘서 상처받고 아무 말도 못하고 그냥 넘어가는 사람들에게 많은 도움이 되는 책이에요.

?인간관계를 하다보면 의도적으로, 혹은 의도치 않게 서로 상처를 주고 받게 되죠. 이 책은 이러한 상황에서 내가 상처를 어떻게 슬기롭게 극복해 나갈 수 있는지, 상처를 통해서 내가 어떻게 성장할 수 있는지 알려줘요. 구체적이고 실천적인 방법들을 제시해서 실제 상황에서 실천해보기도 정말 좋아요. 인간관계가 힘들고, 상처를 많이 받아서 삶이 힘들다고 생각되는 분들이 읽어보시면 직접 해볼 수 있는 여러가지 마음의 상처를 치유하고 회복할 수 있는 방법들을 배울 수 있을 거예요.

???그녀는 자신의 '상흔',즉 자신의 가장 예민한 부분을 발견했고, 시누이가 늘 그곳을 바늘로 찔렀다는 사실을 알게 되었다. 만약 자신이 아무 상관 없는 사람이었다면, 아무리 바늘로 찔러도 마음을 다치지 않았을 것이다. (-13-)

혼잣말을 할 때 처음부터 끝까지 자신에게 높임말을 사용한다면 이러한 악순환을 훨씬 쉽게 끊을 수 있다.이렇게 하는 것만으로도 이미 당신은 자기 자신을 의식적으로 대하게 되며,나이가 오래도록 되풀이된 습관을 무력하게 만들 수 있다. (-65-)

정신적 상처를 받은 사람은 마음속에서 상반된 두 가지 충동을 느낄 수 있다.하나는 이 세상과 모든 사람들에게서 물러나고 싶은 충동이다. 병들어서 숨어 지내는 동물처럼 말이다.또하나는 어렸을 때 부모에게 그랬듯이 -다른 사람들에게 서 은신처를 찾고, 그들에게 자신이 당한 이야기를 하여 그들을 끌어들임으로써 마음의 짐을 덜고 싶은 충동이다. (-137-)

뇌는 우리에게 익숙해진 세상을 되도록 단순하게 구성하고, 세상의 복잡함을 포괄적으로 축소시키려고 한다. 우리에게 이미 학습한 것을 재인식하는 편이 모든 것을 끊임없이 처음으로 관찰하고 완전히 새롭게 대하는 것보다 훨씬 쉽고 경제적이다. (-204-)

살면서 상처 없이 살아가는 사람은 극히 드물다. 성인이라 하더라도, 세상과 거리를 두는 스님이라 하더라도 말이다. 인간은 태어나서 죽을 때까지 상처를 마주하고, 상처로 인해 정신적인 고통을 느끼며 살아간다. 두 사람 이상이 모이면, 대화의 주제는 나 자신이 상처받았던 경험이며,누군가에 대한 뒷담화다. 책 『쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여』 을 읽는 이유는 매일 느끼는 상처에 대해서,의연하게 대처하거나, 어떻게 풀어 나갈 것인지 처세를 얻기 위해서다.

상처에 대해서,사람마다 다르게 처리한다. 어떤 사람은 상처를 대수롭지 않게 생각하며, 둔하다고 말하는 이들이 있다. 어떤 사람에 대해 강한 적대감을 보여주는 이유도 그 사람에 대해 치명적인 상처와 배신감을 느꼈기 때문이다.나를 송곳으로 찌르는 말한 마디가 그 사람을 원수처럼 각인된다.

상처와 거리 두는 방법이 있다. 어떤 상처에 대해서,그 상처를 나와 무관한 것으로 취급한다면, 상처의 부작용을 덜어내는 데 효과적이다. 상처는 절망과 무력함을 느끼게 하며, 가스라이팅으로 인해 , 판단을 흐리는 경우도 있다. 가족이 행하는 말의 폭력성은 상처의 고리를 끊어내는 나의 습관을 되돌아 볼 수 있다.

나를 존중하면, 상처와 멀어질 수 있다.예을 들어서, 상처를 느낄 때,분노하게 되면, 나 자신을, 존중하는 언어를 쓰는 게 힘들어진다. 비속어를 쓰는 대신 영어체,높임말을 써서,나의 상처의 원인을 관찰하고,그 상처에 대해서, 정서적인 연고를 바르는 것이 중요하다. 

속담 '말한마디에 천냥 빚을 갚는다 '는 나 스스로 타인에게 상처가 되는 말을 줄여 나가면서, 상처를 느낀 그 순간, 상대를 더 존중하고,배려하는 언어 습관을 가지면, 현재보다 더 나은 삶, 상처를 줄이는 긍정적인 습관을 유지할 수 있으며 행복한 삶, 나를 위로하는 삶을 얻을 수 있다,.

*본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

대학 때 배운 심리학 수업에서 감정의 의미에 대해 배운 적이 있다. 우리는 사회 생활을 하면서 하루에도 수많은 감정을 느낀다. 이러한 감정은 인지, 즉 사고와 밀접하게 연결되어 있다고 한다. 우리의 사고는 우리가 경험하는 사건에 대한 의미를 부여하고, 그 의미는 우리의 감정을 결정한다. 예를 들어, 우리가 특정 시험에 떨어졌다고 해서 우울해지는 것은 시험에 떨어진 사실 자체보다는 그것이 자신의 능력이나 가치에 대한 부정적인 평가를 내리게 되기 때문인 것이다. 이러한 감정은 행동에 영향을 미치며, 우리의 행동을 유도하거나 방해한다. 두려움을 느끼면 도망가거나 피하려고 하고, 기쁨을 느끼면 활동적이고 적극적이게 된다. 또한 감정은 인지에도 영향을 미쳐 우리의 사고를 왜곡하거나 편향시킬 수 있다. 우울한 사람은 자신이나 세상에 대해 부정적으로 생각하고, 불안한 사람은 위험한 상황을 과장하거나 과도하게 예측한다. 감정과 인지와 행동의 상호작용을 이해하고, 비합리적인 인지를 수정하고, 합리적인 인지로 바꾸는 방법이 중요할 것이다.

우리는 사회를 살아가면서 사람으로 부터 여러가지 상처를 받는다. 어떻게 보면, 상처는 인간 존재의 필연적인 부분이다. 우리는 삶을 살아가면서 다양한 형태의 상처를 경험하게 되며, 이 과정에서 우리의 감정과 관계는 복잡하게 얽히게 된다. 특히, 상처받기 쉬운 마음은 외부의 작은 자극에도 민감하게 반응하여, 일상 속에서 끊임없이 고통받는 경우가 많다. 이러한 마음은 때로는 지나친 자책, 부정적인 자기 인식, 그리고 고립감으로 이어질 수 있다. 이러한 상처를 외면하지 말고 직면해야 겠지만 쉽지만은 아닌 것 같다. 이번에 우리가 겪는 상처가 삶에 미치는 영향을 깊이 이해하고, 이를 통해 더 나은 자신으로 성장할 수 있는 조언을 해 주는 신간을 읽을 기회가 있었다. 롤프젤린의＜쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여＞이다. 상처받기 쉬운 마음의 특성을 살펴보고, 그 상처가 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지를 이야기 하는 것 같다. 이를 통해 우리 자신의 마음을 이해하고, 상처를 치유할 수 있는 방법을 모색할 수 있을 것 같다.

저자인 롤프젤린은독일 최고의 관계 심리학자다. 건축학을 전공한 뒤 저널리스트로 일하던 중 자신의 예민한 기질을 깨닫고 예민함이라는 특성을 이해하기 위해 지각, 사고, 감정, 의사소통, 에너지를 다루는 방법과 기술을 오랫동안 연구해왔다. 현재는 심리 치료사로 활동하고 있으며, 슈투트가르트 HSP 연구소 Highly Sensitive Persons Institute를 운영하면서 예민한 사람들을 위한 심리 치료와 코칭, 교육 프로그램을 제공하고 있다. 사람들의 정신세계를 지배하는 상처의 원인과 영향을 분석하고 이를 발전의 원동력으로 삼을 수 있는 효과적인 방법들을 제시하고 있다. 저서로는 《나는 단호해지기로 결심했다》《예민함이라는 무기》 등이 있다.

책의 목차는 다음과 같다.

들어가며: 상처를 딛고 다시 일어서고 싶은 당신에게

당신의 상처받기 쉬운 마음에 대해

합리적 사고를 강요할수록 정신적 고통은 더 깊다

우리는 왜 상처를 받을까: 삶과의 충돌

가슴으로 스며든 정신적 고통

상처를 입었을 때 스스로 하는 응급 처치

버림받고 고립되었다는 것은 오직 당신의 생각이다

상처가 나를 무력하게 만든다

상처는 어떻게 각인되고 되살아나는가

새로운 관점으로 나와 다시 마주하기

상처를 치유하고 한 걸음 더 나아가다

내 인생의 주도권을 되찾기 시작하다

불안과 고통 이면에 존재하는 새로운 동력

쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여, 총리뷰

상처받기 쉬운 마음은 우리 모두가 겪는 보편적인 경험이다. 이러한 마음은 때로 우리를 힘들게 하지만, 동시에 성장의 기회를 제공하기도 한다. 자신의 마음을 이해하고, 상처를 치유하는 과정은 결코 쉽지 않지만, 이를 통해 우리는 더 나은 자신을 발견할 수 있을 것이다. 결국, 상처는 우리에게 인생의 깊이를 더해주고, 인간으로서의 진정한 가치를 깨닫게 해주는 중요한 요소임을 잊지 말아야 할 것이다

조그만 일에도 금세 눈물부터 차오르는 여린 성격을 가졌기 때문에 속상한 일이 있어도 말도 못하고 힘들어하는 일이 많았는데 저희 아이는 저보다 더 한 것 같더라구요.
오늘도 친구문제로 상처입고 눈물을 글썽이는 모습을 보니 안쓰러워서 보기 힘들더군요.
어떻게 하면 좀 더 단단한 마음을 가질 수 있을까 고민하던 차에 서평 코너에서 [나무생각]에서 출판한 [쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여]를 발견했어요.
울한데 더 우울한 이야기가 실려 있는 것은 아닐까 걱정스럽기도 했지만 [고통과 상처에 대한 심리학적 처방]이라는 문구에 끌려 서평신청을 했어요.


[쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여]는 독일 최고의 관계 심리학자인 롤프 젤린(Rolf Sellin)이 쓴 책으로 감정적으로 민감한 사람들을 위한 자기 계발서입니다.
이 책은 감수성이 높고 쉽게 상처받는 사람들을 위해 그들이 자신을 이해하고 타인과의 관계에서 발생할 수 있는 상처를 치유하는 방법을 제시하는데 감정적으로 상처받기 쉬운 사람들의 특징을 분석하고 그들이 자신의 감정을 잘 관리할 수 있도록 돕는 구체적인 조언을 제공합니다.

이 책에서는 상처를 치유하기 위한 첫 번째 단계로 자기 이해와 수용을 제시합니다.
쉽게 상처받는 사람들은 종종 자신을 지나치게 비판하며 자신의 감정을 인정하지 않으려는 경향이 있지만 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 자신의 감정을 인정하는 것이 중요하다고 강조합니다.

상처를 잘 받는 사람들은 타인의 말이나 행동에 지나치게 반응하기 때문에, 그들의 감정을 지키기 위한 경계 설정이 필요한데 경계를 설정한다는 것은 타인의 말이나 행동이 자기 자신에게 미치는 영향을 최소화하고 감정적으로 안전한 상태를 유지하는 것입니다.
경계 설정은 타인과의 관계에서 지나치게 타협하지 않고 자기 자신을 보호할 수 있는 중요 한 기술이며 이런 경계를 설정하는 것은 감정적으로 건강한 관계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 상처를 받지 않기 위한 중요한 방어 메커니즘이 될 수 있습니다.
이 외에도 상처를 치유하고 감정적으로 성장하는 과정을 알려 주는데 끊임없는 자기 성찰과 노력으로 강하고 지혜로운 사람으로 성장할 수 있다고 합니다.
이 첵을 통해 상처받은 마음을 치유하고 상처 받지 않기 위한 경계를 설정하는 방법을 익혀 인간관계에서 힘들어하시는 많은 분들이 고통에서 벗어나시기를 바랍니다.

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 

쉽게 상처 받는 나의 마음이 궁금해서 읽어보기 시작한 책, ＜쉽게 상처받는 당신의 마음에 대하여＞ 입니다.

타인의 말 한마디에, 사소한 행동 하나에도 왜 그럴까 하는 이유를 곱씹으며, 그 의미에 대해 전전긍긍하는 날이 수없이도 많이 있었네요. 타인으로부터 미움을 얻지 않기 위해 한 노력들이 결국에는 나에게 상처로 돌아 온다는 것을 몰랐던 것 같아요. 

어쩌면 스스로도 상처받기 쉬운 인간타입 일지도 모른다는 생각이 들었네요. 고통을 감수하는 능력도 없고, 상처를 치유할 능력이 없다보니, 늘 상처를 곱씹었던 것 같아요. 어떤 사람들은 상처 따위 별거 아니라는 듯이 툴툴 털고 일어서기도 하지만 상처에 빠져들이 자기 연민으로 주저앉는 사람도 있을 테니 말이에요.

스스로 상처를 주는 내면의 공격에 더해 외부에서 들어오는 정신적 상처와 같은 공격이 자신을 향하게 되면 내면의 갈등을 부추기고 상처가 더 깊어져요. 스스로를 상처주며, 자신감을 빼았고, 무력화시키며, 또 다시 스스로를 상처주는 악순환에 빠지기 때문이죠. 그럴 수록 자기 자신을 정중하게 대하면서 이제는 스스로에게 상처 주는 행동을 멈춰야해요.

상대가 주는 상처 또한 거리를 두고 바라보며, 고정된 패턴을 발견하고, 어떤 부분에서 상처를 받는지 알아둘 필요가 있어요. 그렇게 되면 이제는 자제심으로 상처에 크게 아파하지 않으며, 얼른 상처를 회복할 수 있는 방법 또한 스스로 터득할 수 있기 때문이죠.

상처받기 쉬운 마음에 맞설 수 있는 무기는 상처에 대한 각성과 자기 보살핌, 그리고 치유라고 해요. 책에서 타인으로 부터 상처를 받을 시 즉시 반응하고, 거리를 두며, 거리를 두고 자신을 관찰하기를 권유해요. 그리고 스트레스 해소를 위해 누운 8자 그리기와 손을 가슴 위에 얹는 행위로 자기편이 되어주고, 자신을 사랑스럽게 어루만지기를 조언하는데, 오늘부터 저 또한 노력해봐야 겠어요. 더 이상 쉽게 상처받지 않기 위해서 말이죠!