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책을 읽고 있으면 나도 한 번 달리기를 해볼까 생각이 들지만, 이런 생각이 들 때 달려도 그만이고 달리지 않아도 그만인 것이 저자가 생각하는 바가 아닐까.

독자에게 자신의 생각을 강요하지 않지만, 생각하는 바가 분명하고 설득력 있게 전해진다.

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- 정신과 의사가 말하는 달리기를 통해 얻는 것들
- 나를 살리는 마음 근력 키우기
- 달리기는 삶의 회복탄력성을 높이는 가장 확실한 방법이다

PART 1. 내 마음 이해하고 존중하기
PART 2. 마음의 근력 키우기
PART 3. 정신과 의사의 마라톤 이야기
PART 4. 달리기 심리학

사는 게 내 마음 같지 않을 때 할 수 있는 작은 것부터 하다 보면 다시 일어나고 걷고 달릴 수 있다. 달리기는 내가 어떤 사람인지 어떻게 살고 싶은지 생각하게 한다.

저자의 달리기 과정뿐만 아니라 다양한 사람들의 이야기를 듣다 보면 삶이 나에게만 벅찬 것이 아니란 사실을 깨닫게 된다. 작은 사건에도 외상후스트레스 장애를 겪기도 하고, 업무와 대인관계에 과부하가 걸리면 번아웃이 오기도 한다. 때로는 자신도 모르게 조금씩 마음의 병이 깊어지기도 한다. 그럴 땐 어떻게 해야 할까? 정신과 의사인 저자는 ‘삶은 기쁨과 슬픔, 행복과 우울의 순환이다’라고 이야기한다. 좋고 나쁨의 상대적인 평가를 하기보다는, 주어진 하루의 삶을 인정하고 그냥 살자며 담담하게 처방한다.

p.32 스스로 무엇을 가장 원하고 필요로 하는지 점검해 우선순위를 정해야 한다. 삶의 어떤 영역이든 필요에 따라서 우선순위를 맨 앞에 둘 수도 있고 때로는 맨 뒤에 둘 수도 있다.

p.42 목표를 세우지 않아도 괜찮아.
누가 나에게 게으르다 혹은 불성실하다고 평가하는 것도 아닌데 스스로 못 견뎌서 목표를 정하고 삶의 규칙을 만든다. 그래야 열심히 사는 것 같고 불안이 사라지는 느낌이 든다.

p.45 목표보다는 균형 잡기.
목표 달성 뒤 찾아오는 상실감을 미리 알고, 그때는 어떻게 견딜지 여유를 가지고 대비하는 것이 필요하다. 그렇지 않으면 목표 성취 이후 나락으로 떨어지는 우울과 무기력감에서 헤어나기 어려워진다.

이 책을 읽으면서 생각한다. 꼭! 달려야만 한다기보다는 달리기 할 때 나만의 페이스로 달려야 하는것 처럼, 누구하고도 비교하지 않고, 나만의 삶은 내가 만들어가면서, 삶의 여유를 찾으라고 말씀하는것 같았다.

달리기를 할 때도 뒤에서 쫓아오는 사람을 계속 뒤돌아보며 달린다면, 나의 페이스를 잃을 수 있다. 그러기에 나는 나만의 페이스로 달리면 된다.

나만의 삶을 살지 못하고 주위의 눈치를 보는 분들, 
마음이 지치고 힘드신 분들에게 이 책을 권해주고 싶다.

-  빌리버튼 @billybutton_books 출판사로부터 도서를 협찬 받아 직접 읽고 주관적으로 작성한 서평입니다. -

마라톤하는 정신건강의학과 의사
김세희

『마음의 힘이 필요할 때 나는 달린다』 책은 정신건강의학과 의사인 김세희가 쓴 책이다. 이 책은 여느 자기계발서와는 다른 결을 지닌다. 달리기, 단순히 체력과 지구력의 문제가 아니라 마음과 삶의 균형을 맞추기 위한 철학으로 접근하는 책이다. 저자는 하루하루를 살아가는 데 있어 진정한 ‘마음의 힘’이 무엇인지 10년이 넘는 달리기 경험을 토대로 이야기한다.

책의 시작은 평범하다. 달리기는 몸을 움직이는 운동, 매일 똑같은 길을 반복하며 규칙적인 리듬을 유지하는 일이다. 그런데 그는 그 속에서 평범함을 넘어서는 무언가를 발견한다. 한 발, 한 발 내디딜 때마다 마음의 속삭임을 듣고, 일상의 쳇바퀴에서 벗어나는 해방감을 경험한다. 저자는 달리기는 자기 자신을 마주하는 의식이다. 이는 달리기를 통해 스스로를 극복하려는 사람들에게 깊은 울림을 준다.

책 속에는 2011년 가을 춘천 국제 마라톤 대회(10km)를 시작으로 현재까지 저자의 달리기 경험담이 담겨 있다. 누구나 한 번쯤 포기하고 싶은 순간이 오기 마련이다. 더 정확히는 살아가는 매 순간 힘든 경험을 할 때마다 자신의 일을 포기하거나 삶을 포기하려는 순간을 경험하기도 한다. 그때 저자는 이야기 한다. 그 어려움을 마주할 때 나의 감정을 관찰하고 알아가는 계기로 삼는다면 삶을 대하는 자세가 달라질 수 있다고 말이다. 저자는 삶의 고비에서 포기하지 않도록 우리를 붙잡아 주는 메시지를 전달한다. 결국 힘든 순간을 극복할 수 있는 건 그 순간을 대하는 자신의 생각과 자세를 변화시켜야만 가능한 것이 아닌가 싶다.

이 책이 특별한 이유는 달리기를 통해 심리적인 성찰로 자연스럽게 이어지는 구성에 있다. 저자는 달리기를 통한 내면의 변화를 담백하게 풀어낸다. 달리기를 통해 느끼는 고통과 인내의 시간을 자기 치유의 시간으로 여긴다. 저자는 매일 새벽 5시~6시반 사이를 달린다. 아마도 그 시간은 하루를 시작하는 자신의 마음을 다잡는 시간으로, 어쩌면 불안한 마음을 달래주는 시간으로 가졌던 것이 아닐까?
달리기를 하는 동안에 수많은 생각이 머릿속을 스쳐 지나간다. 그 가운데는 삶의 목표, 일상의 고단함, 가족에 대한 애정 등 깊이 묻어두었던 감정들이 있을 것이다. 저자는 달리기가 얼마나 강력한 성찰의 도구가 될 수 있는지를 보여준다. 그는 뛰는 동안 자신의 고민과 두려움을 직시하고 내면의 불안과 상처를 마주하며 그것들을 하나씩 극복해 나간다. 책이 삶의 모든 복잡한 문제들에 해답을 주지는 않지만 적어도 자신을 이해하고 수용하는 힘을 기르는 데 큰 도움이 된다.

이 책을 통해 우리는 저자와 함께 마음을 강화하고 그 강한 마음으로 다시 세상을 마주할 준비를 한다.
평소 자신과 대화할 시간을 갖지 못했던 사람들에게 이 책은 마음의 건강을 위한 조언을 건넨다.
달리기는 실패와 좌절을 넘어서 자신을 향해 나아가는 행위이자 자기 자신을 향해 힘껏 뻗어나가는 여정임을 알려준다.

삶은 달리기와 같다.
실제로 달리기를 하다 보면 날씨가 좋다가도 태풍급 바람이 불거나 폭우가 쏟아지기도 하고, 평지가 아닌 높은 언덕을 만나거나 내리막길을 달리기도 한다. 직진만 하는 것이 아니라 유턴을 하기도 하고 잘못된 길을 달리기도 한다. 그렇게 달리다가 잘못된 길임을 인식하고 되돌아나와 다시 제대로 된 길을 달리기도 한다. ‘러닝 하이’와 같이 달리는 어느 순간 힘이 들지 않는 느낌으로 산뜻하게 달리는 순간도 오고, 오래 달리다 보면 젖산이 쌓여 피로도가 쌓이고 몸에 통증이 느껴져 고통이 몇배가 되어 포기하고 싶은 순간이 찾아 오기도 한다. 하지만 그 순간을 이겨내고 결승점까지 도착하면 스스로 해냈다는 만족감과 기쁨과 희열을 맛보게 되기도 한다. 반면, 마라톤을 끝내고 나면 얼마동안 깊은 우울감과 무기력함을 맛보기도 한다. 생각보다 이 감정이 쎄서 지치고 힘들게 하기도 한다. 하지만 이렇게 힘든 감정도 결국 시간이 지나면 사라진다. 삶이 반복되듯이 저자의 달리기도 매일 반복한다. 여러번 달려봤던 길을 달릴 때면 조금 더 빠르게 달릴 수도 있겠다는 자신감이 생기기도 하고, 달리면서 체력이 떨어지면서 완주할 수 있을지 의문을 품거나 부정적인 감정이 스멀스멀 피어 오를 때 과거의 수많은 성공의 경험을 상기시키며 이번에도 성공할 수 있을 거라는 희망을 다시 가진다. 이러한 동력들이 어려움을 이겨내며 살아갈 수 있는 힘을 주고 있는 것이 아닐까?

우리가 어떠한 목표를 두고 그것에 가까워지기 위해선 편하고 쉬운 것들을 포기하고 힘들고 어려운 것들을 끊임없이 실행해야 된다는 사실을 알게 된다. 매일이 실행과 포기라는 선택의 순간이고, 언제든 틈만 나면 비집고 들어 오는 편안함과 게으름을 벗어나기 위한 싸움이다. 그 모든 것들과 싸워 이겨내야만 원하던 목표에 최대한 가깝게 다가갈 수 있다. 어떠한 목표 지점까지 가기 위해 경험해야 하는 많은 감정들과 고난과 역경들이 존재한다. 쉽게 갈 수 있는 건 없다. 마치 인생과 닮았다.

달리기를 할 때도 남들의 페이스에 휘말리다 보면 자신의 페이스를 잃고 원하던 레이스를 이어가지 못하는 경우가 많다. 달리는 순간이 더 고통스러워지는 경험을 하게 된다. 우리는 이때 주변의 속도를 신경쓰지 말고 자신의 페이스대로 속도를 유지하면서 가야한다. 마지막 지점까지 자신의 페이스를 유지한 채 포기하지 않고 달린다면 언젠가는 도착지에 도착해 있을 것이다.
너무 먼 길을 바라 보지 말고 지금 내가 서 있는 이 길을 기억하면서 달려보자.

평소 자주 느끼는 생각이지만 사람들은 무언가를 실천하거나 도전하는 것을 어렵게 느낀다.
새로운 것을 도전하는 것에 불안함과 두려움을 느끼기 때문이다.
그럴 때는 막연히 깊은 생각을 하지 말고 ‘그냥’ 해보는 행위가 중요한 것 같다.

고민이 많으면 실행 한번 해보지 못하고 접는 경우가 많다. 실제로 해보지 않으면 아무것도 알 수가 없는게 인생인데 머리로만 너무 복잡하게 생각하다 보니 시작하기도 전에 안되는 이유를 제시하며 포기하고 만다. 달리기도 마찬가지다. 어떤 길을 달려 보지 않으면 그 길이 좋은 길인지 나쁜 길인지 전혀 알 수가 없다. 우리가 무엇을 시작해볼 수 있는 건, 혹은 시작한 것을 포기하지 않고 끝까지 갈 수 있는 것은 어쩌면 ‘그냥 한다’가 아니까 싶기도 하다. 일단 가볍게 그냥 시작해보자. 실천하는 것만큼 값진 경험은 없다.

나도 달려봐야겠다.
조만간 달리기 인증을 한번 해보자~!
일단 그냥 해보자!

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'빌리버튼' 출판사를 통해 도서 협찬을 받아서 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

#빌리버튼출판사 인스타 @billybutton_books

[작성자]
인스타 #하놀 @hagonolza
블로그 https://blog.naver.com/hagonolza84

이혼 후에 강변도로를 따라 뛰었다. 뛰지 않으면 이것저것 머리가 복잡해 터질 것 같았다. 

나는 운이 좋았지. 남들은 소송까지 간다는데, 나는 이렇게 언제 사랑했냐는 듯 끝나버렸으니. 그럴 때 나를 위로해 준 건 달리기였다. 워낙 기초체력이 좋지 않아서 처음에는 5km를 뛰는데, 뛰다 걷다 해서 1시간이 걸렸고, 점점 속도가 붙어 나중에는 5km를 40분에 뛸 수 있게 되었다.

이 책 속에도 나와 비슷한 사례가 나온다. 이혼 후 힘든 마음을 안고 달리기를 하고, 자신의 한계가 무한하다는 것을 느끼고, 뭐든 할 수 있다는 용기를 얻었다는 사례자. 

공황장애로 고생하던 사람이 달리기를 꾸준히 함으로써 병을 이겨내었다는 해피엔딩. 

이 책에는 달리기로 인해 해피한 엔딩을 맞은 사람들이 많다. 인생은 지속되는 것이라, 어차피 해피'엔딩'이라는 것은 없지만 달리기로 자신이 편안해 질 수 있다는 것을 경험해 본 사람은 우울의 깊은 수렁으로 빠지기가 어렵다. 그 경험을 나도 했기 때문에 자신있게 말할 수 있다.

나를 안다는 것은 과거와 현재, 그리고 앞으로의 나를 이해하는 일이다. 내가 아는 어제의 나를 바탕으로 오늘 내가 도전할 수 있는 것을 안다. 그리고 앞으로 내가 어떻게 해나갈 수 있는지 스스로 믿고 격려하며 힘을 낼 수 있다.

본문 99페이지

나는 그렇게까지는 하지 못했지만, 책에는 마라톤 완주 이야기가 많이 나온다. 10km도 뛰기 힘들어서 헥헥 대는 나는 절대 할 수 없을 것 같이 느껴졌지만, 이 책을 읽고 열심히 수련(?)해서 한 번 완주 해보고 싶다는 생각이 들었다. 

그리고 그밖에 산악 달리기 같은 고난이도의 달리기도 나오는데, 결론은 달리기를 하면 우리의 한계를 알게 되고 그 한계는 우리가 생각하는 것 보다 더 무궁무진하다는 것이다.

이 책은 달리기에 관한 책이기 보다는 위로에 관한 책이라고 소개하고 싶다. 머리가 복잡하고 살고 싶지 않은 사람이 조금만 힘을 내서 이 책을 읽는다면, 좀 더 힘을 낼 수 있지 않을까, 기원해본다.

본 리뷰는 출판사로부터 도서만을 제공받아 주관적으로 작성되었습니다.

저자인 김세희님은 강북삼성병원 기업정신건강연구소 임상교수로 삼성전자 서초사옥 마음건강클리닉에서 사내 임직원을 진료하고 있다. 중앙대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 박사 학위를 취득했다. 전문의 취득 후 나고 자란 서울을 떠나, 경북 안동병원에서 11년간 정신건강의학과장으로 있었다. 여러 계층의 사람들을 만나 진 료하고, 틈틈이 주변 군소 도시를 다니며 향토 문화의 정서를 이해하게 되었다. 다양한 사람들의 삶과 내면을 보게 되었고 정서적으로 풍요로운 시간을 보냈다. 아침이면 아름다운 낙동강변을 달리다가 마라톤에 입문하게 되었다.

2012년 처음 시작해서 세계 6대 메이저 베를린, 보스턴, 도쿄, 시카고, 런던 마라톤을 포함해 지금까지 50여 차례 마라톤을 완주하였다. 최고 기록은 2024년 3월 17일 서울 국제 마라톤에서 3시간 7분 30초다. 달리기를 하며 내면 을 성찰하고 다른 사람들의 마음을 이해할 수 있었다. 이를 바탕으로 진료 현장에서 환자들의 말을 경청하고 공감 하면서 조언할 때 치료 효과가 많이 나타나는 것을 경험하였다. 새벽마다 달리며 힘들고 지친 이들의 정신 건강을 돌볼 수 있는 원동력을 얻고 있다

책의 목차는 다음과 같다.

프롤로그

앉아서 공부만 하던 사람이 어쩌다 달리기를 시작하게 되었을까?

PART 1. 내 마음 이해하고 존중하기

PART 2. 마음의 근력 키우기

PART 3. 정신과 의사의 마라톤 이야기

PART 4. 달리기 심리학

달리기는 저자에게 단순한 운동 이상의 의미를 지닌다. 특히, 정신과 의사인 저자가 달리기를 통해 느낀 경험은 많은 공감을 주었다. 저자는 의과대학 시절 유급에 대한 불안감과 인간관계의 어려움 속에서 달리기를 통해 자신을 돌아보는 시간을 가졌고, 이를 통해 삶의 균형을 찾아갔다. 저자는 자신이 달리기를 시작하게 된 사연과 그 과정에서 얻은 의미, 그리고 달리기가 저자에게 어떤 영향을 미쳤는지를 담담하게 이야기해 준다. 저자는 의과대학 시절, 유급의 불안감과 힘든 인간관계로 인해 많은 스트레스를 겪었다. 이러한 상황 속에서 그는 달리기를 선택했다. 달리기는 단순히 몸을 움직이는 운동일 뿐만 아니라, 마음의 긴장을 풀고 감정을 관찰할 수 있는 기회를 제공했다.

저자는 달리기를 통해 자신의 내면을 들여다보며, 스트레스를 해소하고 자신을 다잡는 방법을 찾았다. 이러한 경험은 저자에게 중요한 자가 처방이 되었고, 그는 이를 통해 스스로의 마음을 정화해 나갔다. 운동을 통해 얻은 심리적 안정은 그가 진료실에서 환자들에게 더 나은 치료를 제공할 수 있는 기반이 되었다. 마라톤 경력을 진료 경력과 함께 소개하는 그의 모습은, 단순히 의사로서의 전문성을 넘어 자신의 삶을 풍요롭게 만드는 방법을 찾았다는 것을 보여준다.

달리기는 저자에게 여러 가지 의미를 지니는 것 같다. 첫째, 달리기는 인내심과 정신력을 기르는 과정이다. 마라톤은 단순한 체력 소모가 아니라, 정신적인 도전이기도 하다. 저자는 여러 차례의 마라톤 대회에서 경험한 바와 같이, 달리는 동안 느끼는 고통과 극복의 과정은 삶의 여러 난관을 이겨내는 데 필요한 정신적 힘을 기르는 데 기여했다.

둘째, 달리기는 자기 성찰의 기회를 제공한다. 달리기를 하면서 저자는 자신의 감정과 생각을 관찰하고, 이를 통해 내면의 소리를 듣게 된다. 이러한 과정은 자신을 이해하고, 불안과 스트레스의 근본 원인을 찾는 데 도움이 된다. 달리기를 통해 그는 자신의 감정을 솔직하게 마주하고, 그것을 수용하는 법을 배웠다. 셋째, 달리기는 성취감을 느끼게 한다. 마라톤의 결승선을 통과했을 때의 성취감은 그 어떤 것과도 비교할 수 없는 기쁨을 준다. 저자는 여러 차례의 마라톤을 완주하며, 그 과정에서 느낀 쾌감은 자신이 이뤄낸 성과에 대한 자부심을 안겨주었다. 이는 그가 삶의 다른 영역에서도 도전하고 성취할 수 있는 동기부여가 되었다.

저자가 달리기를 통해 얻은 가장 중요한 교훈 중 하나는, 삶은 기쁨과 슬픔, 행복과 우울의 순환이라는 점이다. 그는 좋고 나쁨을 상대적으로 평가하기보다는, 주어진 하루의 삶을 그냥 인정하고 살아가자는 메시지를 전달한다. 이러한 태도는 무기력을 극복하는 데 큰 도움이 된다. 삶의 모든 감정을 수용하고, 그 안에서 의미를 찾는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 된다. 달리기는 또한 자신의 속도와 보복을 발견하는 과정이기도 하다. 저자는 이를 통해 타인의 기준에 흔들리지 않고 자신의 길을 가는 힘을 배웠다. 이는 우리가 일상생활에서도 적용할 수 있는 중요한 교훈이다. 타인의 기대나 기준에 얽매이지 않고, 자신만의 속도로 나아가는 것이 필요하다. 마라톤은 시작과 끝이 분명한 운동으로, 저자에게는 회복과 재시작의 상징이기도 하다. 그는 여러 차례의 대회에서 중도 포기한 경험도 있지만, 그 과정에서도 삶의 균형을 찾는 법을 배웠다. 이는 실패와 좌절이 아닌, 성장의 기회로 받아들여졌다. 저자는 달리기를 통해 삶의 어려움을 극복하고, 다시 일어설 수 있는 용기를 얻었다. 결국, 달리기는 저자에게 운동 이상의 의미를 지닌다. 그는 달리기를 통해 자신을 돌아보고, 삶의 교훈을 얻으며, 이를 통해 다른 사람들에게도 긍정적인 영향을 미치고자 한다. 이러한 경험은 그가 정신과 의사로서 환자들에게 더 깊이 있는 이해와 공감을 제공하는 데 기여하고 있다.

우리는 종종 빠른 성과와 큰 성취를 갈망한다. 하지만 우리는 그러한 방식이 아닌, 작은 성취의 습관을 통해 변화를 만들어갈 수 있지 않을까 싶다. "오늘을 달리면 내일이 달라집니다." 이 말처럼, 매일 조금씩 전진하다 보면 결국 큰 성과로 이어질 수 있다. 반짝하는 승리보다는 작은 성취의 반복이 더 중요하다. '5km 달리기'를 그 시작점으로 하는 것은 어떨까. 30분 정도의 짧은 달리기지만, 건강한 신체와 긍정적인 마음가짐을 선사한다. 더욱이 "나는 5km를 뛸 수 있는 사람“이라는 자기 인식은 우리를 더 멀리 나아가게 한다. 모든 일에는 시간이 필요하다. 그 긴 시간을 작게, 자주 나누어 실천한다면 우리는 결국 원하는 바를 이룰 수 있을 것이다. 천천히 하지만 꾸준히, 작은 성취의 반복으로 변화를 만들어가는 것. 이것이 저자가 전하고자 하는 핵심 조언인 것 같다.

변화의 도전, 달리기로 시작하면 어떨까.. 누구나 삶을 변화시키고 싶은 욕망을 품고 있지만, 실제로 실천하기란 쉽지 않다. 변화에 대한 두려움, 미래에 대한 불확실성, 주변의 시선 등 수많은 장애물이 우리를 가로막기 때문이다.

달리기라는 단순한 방법으로 삶을 혁신이 가능하지 않을까... 달리기를 통해 새로운 삶을 개척할 수 있을 것이다. 저자의 진솔한 달리기 경험담은 달리기 입문자들에게 도움이 될 다양한 팁이 될 것 같다. 저자가 겪었던 시행착오와 주변 러너들의 경험을 토대로 한 팁들은, 변화를 향한 첫 걸음을 내딛는 데 든든한 길잡이가 될 것 같다. 오늘부터라도 달리기로 시작해 볼까 한다. ^.^