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  사람이 살면서 불안과 우울이라는 두 감정을 회피하며 살아가 수가 없고 그렇다고 회피하면서 살아갈 수도 없다. 하지만, 누군가는 이런 감정 때문에 힘들어하고 반대로 훌훌 털어버리고 일어서는 사람들도 있다. 누구나 봐도 후자가 옳다고 할 것이다. 그렇지만, 모두가 후자처럼 할 수 없다는 게 현실이다. 스스로 나만 왜 이럴까? 나만 힘이 드는 것일까? 온갖 생각이 들면서도 막상 그 순간을 헤쳐 나오려고 해도 그렇지 못하는 이들을 위해 오늘 ＜우울과 불안을 이기는 작은 습관들＞ 도서를 소개하고 싶다. 또한, 저자는 심리학을 공부한 이유 역시 삶의 고통의 이유를 알고 싶었다고 말하는 데 나 역시 저자와 같은 생각에 관심을 갖게 되었다. 인간의 마음을 들여다보고 알아간다는 건 쉽지 않다. 나는 이해하지만 다른 이는 이해하지 못하는 게 현실이니 그 중간 과정에서 생긴 오해가 또 고통의 시간을 주기도 한다. 

오늘 만난 ＜우울과 불안을 이기는 작은 습관들＞은 지식처럼 이렇게 하라는 게 아니라 풀어 설명을 해주니 거부감 없이 읽을 수가 있다. 특히, 저자는 자신의 예민했던 성향을 소개하면서 느낀 감정들의 부산물을 어떻게 헤쳐나갔는지 알려주는 데 읽다 보면 결코 대범한 행동이 아니다. 그저, 작은 행동 그리고 생각이었다. 관찰 자기는 자신의 감정을 인식하고 조절하는 뿌리가 되면서 그 시선이 '왜?'에서 '어떻게?'로 넘어가는 공간을 만들어준다. 순간 이게 무슨 말인가 했는 데 부정적 감정이 들면 그대로 수용하여 나쁜 감정을 표출하는 게 아니라 그런 감정이 들어서 현재 힘드니 어떻게 해야 하는지 답을 찾아가게 해주는 것이다. 

어떻게 하면 인생을 행복하게 살 수 있을까? 고통 없는 삶은 있을 수도 없고 존재하지도 않는다. 자신이 짊어지고 있는 짐을 수용했을 때 변화의 시작이라는 문장은 나라는 존재에 깊이 고찰하면서 내 주위의 상황을 객관적으로 바라봤을 때 가능한 일임을 피력한다. 삶의 시작은 나로부터 움직인다. '나만 왜 이럴까?'라는 생각에서 벗어날 때 못 보던 것을 볼 수 있는 기회가 생기고 더 나아가 신체 역시 허약한 체질에 대한 불만보단 이를 그대로 받아들이고 그 몸과 함께 속도를 맞춰갈 때 삶에 대한 불만은 현저하게 줄어들게 된다. 고통을 이해한다고 해서 고통이 사라지지 않는다 그저, 이로 인한 불안과 걱정 대신 어떻게 하면 더 나은 삶을 살아갈 수 있을까라는 질문에 열심히 답을 찾아갈 때 길을 알려준다. 

책을 읽으면서 공감되는 부분이 많았고 동시에 내가 그동안 느꼈던 감정들을 어떻게 대처해야 하는지 간접적으로 알게 되었다. 걱정과 불안 그리고 우울에 대한 생각은 영원히 떨쳐낼 수 없지만 한 발 뒤로 물러나 내 감정에 스며든 이런 존재에 대해 생각할 수 있다는 게 큰 도움이 된 도서였고 불안한 마음에 길을 잃었다면 이 책을 추천해 주고 싶은 도서다. 

우울과 불안은 특정한 사람들만 느끼는 감정이 아니다. 누구나 우울함과 불안함을 느낄 수 있다. 우울과 불안은 심리적 고통의 양대 산맥이라고 부를 만큼 힘든 고통이다. 우우로가 불안을 일시적으로 느낀다고 해서 병은 아니지만 다양한 부정적 감정을 느끼는 것은 지극히 자연스러운 것이며 감정을 느낀다는 것은 인간성을 뒷받침하는 근거이기도 하다. 우울과 불안은 공존하는 경우가 흔하지만 진단 체계에서는 우울장애와 불안장애로 나뉜다. 추상적인 언어로만 존재하던 우울과 불안의 실체를 구체적으로 들여다봐야 한다. 우울하고 불안한 자신이 어떤 모습인지, 이런 자신에게 어떤 도움이 필요한지, 어떻게 이를 감당할 수 있을지 구체적인 답을 찾을 수 있기 때문이다. 

걱정이 많고 불안한 사람일수록 미래를 구체적으로 생각하지 않고 막연하고 모호하게 지각하는 경향이 있다. 신기하게도 걱정을 반복할수록 걱정의 내용이 점점 더 구체화되는 것이 아니라 추상화되는 경향이 있다. 걱정하면 할수록 뿌연 안개 속을 정처 없이 헤매는 느낌을 받게 된다. 추상적 언어를 벗겨내고 두려움의 실체를 마주해야 한다. 우울해, 불안해 같은 추상적인 말의 기저에 깔린 자신이 피하고 싶은 진짜 두려움이 무엇인지, 그 두려움을 구체적으로 적어본다. 이 활동에는 용기가 필요하다. 따라서 우울과 불안의 기원을 거슬러 올라가려면 약간의 도움이 필요하다. 자신에게 찾아온 감정들을 소중하게 대한다. 어떤 감정이든 자신에게 찾아온 이유가 있을 테고 이 감정들을 충분히 누리고 나면 잘 떠나보내는 법도 알게 된다. 

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※