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우울과 불안은 누구나 찾아옵니다. 하고 싶은 일이 생각보다 잘 안 될때나 자꾸 안 좋은 일만 생기면 화가 나지만 우울하기도 합니다.

불안은 무슨 일이 생기거나 시험 같은 감당하기 어려운 일이 생기면 불안감이 발생합니다.

우울과 불안은 한 세트 마냥 같이 오는데 지나고 나면 왜 그랬나 하듯이 다시 기분이 좋아질 때도 있습니다.

마음먹기에 달렸는데 그 당시에는 그것을 모릅니다.

매일 우울하거나 불안한 사람도 없지만 매일 즐거운 사람도 없습니다.

우울과 불안은 생각이 많거나 철저히 준비가 들 되어서 그런 것이라 생각합니다.

몸이 편하면 마음도 편해져서 우울 불안감을 느끼는데 바쁘게 몸을 움직인다든지 달리기를 하고 있으면 우울, 불안감이 마음속에 들어오지 못합니다.

또한 시험을 친다고 하면 철저히 준비를 하면 불안해하지 않습니다.

1년에 한 번뿐인 시험이 있다고 하면 그전에 준비를 철저히 안 하면 불안이 찾아옵니다.

반대로 1년에 한번인 시험이지만 1년 내내 매일 준비를 하고 잘 될 거라는 마음을 먹으면 불안감은 저 멀리 사라집니다.

높은 신경성 성향은 우울과 불안의 성격적 토대로 작용합니다.

신경성은 불쾌한 부정적 정서를 쉽게 느끼는 성격적 특성으로 신경성이 높은 사람들은 우울, 불안, 분노, 죄책감 등의 부정 정서를 흔히 경험하며 사소한 자극에도 과민 반응해 스트레스를 받기가 쉽습니다.

우울은 우리 마음이 과거의 시점에 머물러 있을 때 불안은 미래의 시점에 머물러 있을 때 경험하기가 쉽습니다.

과거의 일을 후회하고 자책할 때 우울에 빠지기 쉽고 미래에 벌어질 일을 걱정할 때 불안을 경험하게 됩니다.

둘 다 현재를 살지 못하고 통제할 수 없는 시점에 머물러 있을 때 경험한다는 점에서는 같다고 볼 수 있습니다.

우울과 불안의 또 다른 차이점은 불안은 우울에 비해 생리적 각성 수준이 높다는 것입니다.

우울한 사람들은 만사가 귀찮고 몸이 물먹은 솜처럼 축축 처지며 손 하나 까닥할 여력이 없다고 느낄 때가 많습니다.

불안한 사람들은 안절부절못하며 발을 동동 구르고 심장이 빨리 뛰어 터져버릴 것 같은 느낌을 받게 됩니다.

이런 긴장을 해소하고자 충동적으로 행동할 가능성이 높습니다.

우울과 불안에 관한 심리학에 대해 몰랐던 것을 이 책을 통하여 많이 알게 되었습니다.

초록북스 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.

국내 우울증 환자의 수가 백만이 넘었다.  통계에 잡히지 않았지만 우울증인지 모르고 넘어가거나 우울증에 걸려도 치료를 받지 못하는 경우가 있어서 실제 수치는 더 높을 것이다. 이는 개인마다 정도의 차이가 있을뿐 삶의 과정에서 누구나 언제든 심리적인 고통과 맞닥뜨릴 수 있음을 시사한다.

부정적인 감정을 겪게 되는 데에는 여러 가지 원인이 있다. 그 중 간단히 추려보자면 첫째, 급변하는 현대사회의 흐름을 꼽을 수 있다. 수렵과 채집을 하러 다니는 시절과 달리 문명이 발전하면서 삶의 양상은 점점 다양하고 복잡한 형태를 구축하게 됐다. 현대사회에 이르러선, 아무리 발달된 과학기술이라도 바로 해결하지 못할 정도의 예상치 못한 변수들이 급작스럽게 생기고 있다. 기후변화로 인한 각 종 재해, 전염병, 여러 사회 문제 등은 도미노 효과처럼 인류의 많은 부분에 영향을 끼쳤고, 이에 대비하지 못한 사람들은 부정적인 감정에  노출되었다.

 내 모습을 전체적으로 봐주세요.

그 첫번째 스텝으로 우리 모두는 다름을 인지하고 자신을 있는 그대로 인정하는 것부터 시작한다. 내 장단점을 공평하게 있는 그대로 수용할 줄 알아야  타인을 보는 관점 역시 달라지고 더 나아가 내 인생의 기준을 세울 수 있기 때문이다. 잘나보이는 타인의 기준이나 인정에 맞춰가다 보면 우울과 불안감이 깊어지기만 한다. 하나 자신에게 집중하고 과거와 다른 길을 가기위해 작은 시도를 시행하고자 애쓴다면 자신을 존중할 줄 아는 삶의 방향으로 나아갈 수 있을 것이다.

나를 돌아보는 활동을 하고나면 다음 단계로 넘어간다. 스스로 자신을 돌보는 방법, 감정 표출, 대안적 사고 하기 등  임상심리사가 제시하는 노하우를 따라가다 보면 힘들었던 감정을 이전보다 용기있게 마주할 수 있는 자신을 발견하게 되지 않을까 싶다.

어차피 피할 수 없는 고통이라면 받아들이는 수밖에 없을 테고, 원치 않는 무언가를 피하려는 회피 동기로 인생을 사는 것보다는 원하는 무언가를 얻으려는 접근 동기로 사는 것이 삶을 긍정하는 방법입니다.(p.  285)

책을 읽으면서 개인적으로, 평소 민감한 경향이거나 일상생활 속에서 스트레스를 받아 심리적 고충을 쉽게 느낄 경우 꼭 읽어보면 좋은 책이라는 생각이 들었다. 단,  인간의 힘으로 해결할 수 없거나 예기치 않게 벌어진 경우에는 이 책에 전적으로 의존하는 것보다 전문가의 도움을 받으면 좋을 것 같다.

다음으로 우울과 불안도 습관적으로 만들 수 있다는 것임을 상기할 수 있었다. 같은 상황이라도 서로 상반된 견해를 내보일 때가 있다. 기질, 성장 환경, 생물학적 특성 등 개인차를 무시할 순 없으나, 부정적인 사고를 거듭하면 고착되기 마련이다. 그렇다고 너무 애써서 요즘 유행하는 초월적 긍정주의 '원영적 사고'만 하라는 것이 아니다. 세상을 균형있게 바라보고 유연한 사고를 하며 갖가지 정서를 성숙하게 포용할 수 있도록 노력해야 한다. 작은 습관들이 잘 배면 일상 속 고난 속에서 혹은 남이 어떤 삶을 살아도 우위비교하지 않고 긍정적인 내면의 성장에 집중할 수 있다.

저자는 임아영 임상심리전문가이며, 임상.상담심리학 박사이다. 

이 책은 수많은 사람들이 겪고 있는 아픔의 이유와 그에 따른 해결책을 모색하고자 한다. 

저자는 심리학을 공부하게 된 동기를 이렇게 이야기한다. 

"최근에도 한 후배에게서 익숙한 질문을 받았습니다. 

 "선생님은 왜 심리학을 하셨어요?"

저는 저 자신에게 조금 더 솔직해지기로 했습니다. 

"사는 게 괴로워서 ... 이 고통의 이유를 알고 싶었어"

하루에도 수많은 사람들이 스스로 목숨을 끊는다. 

얼마나 살기 어려웠으면 이런 결정을 했을까!

머리로는 이해하고자 하지만, 내 스스로도 살기 어려운 것은 마찬가지이다. 

삶의 의의와 의욕을 가지고 살아가는 이들이 얼마나 있을까.

삶에 다양한 문제들이 일어날 때는 그 문제앞에 힘없이 주저앉은 이들이 많다. 

문제의 늪속에 점점 빠져드는 자신을 보면서 무기력하는 이들이 많다. 

이 책은 이런 이들에게 한줄기의 빛이 될 것이다. 

첫번째는 내 자신의 문제에 대한 인지 능력을 갖추게 한다. 

둘째는 문제의 늪에서 부르짖고, 몸부림을 치게 된다는 것이다. 

사람들은 말한다. "내 마음대로 되는 것이 하나도 없다"

그렇다. 내 마음대로 되는 것을 찾았지만 찾을 수 없다. 

인생은 그렇다. 

마음의 소원을 두고 열심히 열정적으로 살아가지만 녹록지 않다. 

이 책은 자신을 사랑하는 눈을 갖게 한다. 

자신의 있는 그대로를 보는 것이 자신을 정확하게 인식할 수 있다는 것이다. 

내가 나를 사랑하지 못하기에 

남들이 나를 사랑하기를 원하고, 남들에게 인정받기를 원한다. 

마치, 마음의 구걸이라고 해야 하나.

누군가에 의한 인정, 사랑을 구걸하고 있지 않나

이 책은 자신에게 있는 긍정을 찾게 한다. 

나만의 인생이 있다. 

나만의 인생을 살아갈 수 있는 원동력이 내 안에 있다. 

누구도 채울 수 없는 그 원동력은 내 마음속에 있다. 

이를 보는 것이다. 

내 안에 있는 원동력은 누구도 가질 수 없고, 누구도 채워줄 수 없다. 

나만의 독특한 힘이 있음을 아는 이들은 나만의 장점을 찾는 긍정 마인드를 찾고자 한다. 

우리가 살아가는 세상은 우리를 우울하게 만드는 동시에 

우리에게 희망을 주는 할 일 많은 곳이다. 

누군가는 이런 이야기를 했다. 

'세상은 넓고 할 일은 많다'

이 책을 통해 우리 마음이 위로 받을 것이다. 

우리의 마음은 상처 투성이다. 

그리하여 날마다 우울하다. 

우울하지 않는 인생은 어디있을까.

그러나 마음의 상처는 더 단단한 인생으로 이끌어간다. 

우울한 세상이지만 꿈을 펼칠 수 있는 세상임에는 틀림이 없다. 

우리가 사는 세상은 우리를 필요로 한다. 

이 세상에 왜 태어났나.

이는 이 세상에서 내가 해야 할 일이 남아있기 때문이다. 

이 책을 통해 자신을 사랑하고, 자신의 인생을 의의있게 보낼 수 있는 힘을 보게 될 것이다. 

이 책을 권한다. 

독자들에게 힘이 될 것이다.