크레마클럽

네달전 알고리즘을 타고 우연히 유튜브에서 이 책의 저자 Dr. Attia의 영상을 보게되었다

Outlive라는 책을 썼다고 하여 영어와 담쌓은 세월을 뒤로하고 아마존에서 원서를 구매하여 구글과 파파고의 힘을 빌어 더듬더듬 읽어나갔던것이 지난 겨울의 기억이다

그런 책이 번역본으로 나왔더니 참 반갑다

좋은 내용들이 많지만 어쨌건 이 책이 말하고자 하는 바는
최대산소섭취량(VO2MAX)의 증진이 건강한 장수의 핵심이라는 얘기다

Zone2 조깅 60분 주 3회
4X4 인터벌러닝 32분 주 1회

요즘은 한강변에 열심히 나간다

이 책은 사망률이 압도적으로 높은 심장병, 암, 치매, 당뇨병 과 노화를 피하고 건강하고 오래 살 수 있는 전략을 정확하고 주도면밀하게 전달하고 있다. 저자가 강조하는 것은 치료보다 예방에 중점을 두고 있다는 점, 그리고 모든 이들에게 공통적으로 효과적인 방법은 존재하지 않으며 개인마다 상황에 따라 올바른 방법을 활용해야 한다는 점이다. 

현 의료 체계는 질병이 발병한 후 치료하는 방식인 사후 대처 원칙으로 행해지고 있다. 나는 그게 당연한 줄만 알았다. 하지만 우리는 더 근원적인 원인을 놓치고 있음을 시사하고 있다. 예를 들어 2년에 한 번씩 이루어 지고 있는 암 검진의 목적은 초기 암이나 각기 질병이 발병되는 병변이나 이상징후를 발견하여 미리 예방한다는 목적이지만 저자의 입장에서 바라본다면 아마도 이 기간도 너무 늦다고 지적될 정도로 저자의 원인 분석은 꽤 명철하고 예리하다. 

내가 받은 책은 가제본으로 위 네가지 질병중 심장병에 대한 부분을 만나볼 수 있었다. 심장병에 대한 나의 상식으로는 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 좁아지거나 막혀 생명의 위협을 주고 가족력의 영향을 받는 정도까지만 알고 있었다. 나를 포함해 많은 사람들이 심장병 예방을 위해 건강 식단을 챙기고 무리하지 않는 적당한 운동에 스트레스 받지 않는 생활습관 정도로만 알고 있으리라 믿는다. 저자는 다르다. 심장병의 주요 필수 조건 3가지인 지질 단백질이나 apoB수치 증가, LDL산화 또는 변형, 높은 배경 염증 수준을 주목해야할 필요성을 제시하고 있다. 

이 책을 통해 하나 제대로 알았다. 콜레스테롤은 우리몸에 나쁜 영향을 끼치는것만은 아니며 심장병과의 연관성에서도 직접적인 관계는 없다는 것이다. 우리 혈액을 타고 돌아다니는 콜레스테롤 대다수는 우리가 음식으로부터 섭취하는 것이 아니라 우리 자신의 세포가 생산한 것들이라는 사실이 놀라울 따름이었다. 

내가 통상 사실이라고 알고 있는 여러 정보들이 사실이 아님을 알게 되었고 타인에게 함부로 조언 같은걸 하지 않아야겠다고 결심했다. 과학자들의 질병이 발병하게 되는 근원적인 원인에 대한 지속적인 연구로 가까운 미래엔 치료보다는 예방을 목적으로 병원에 방문하게 되는 경우가 더 많아지지 않을까 기대해본다. 

심장병에 관련된 이야기 만으로도 방대한 정보들이 마구마구 쏟아져 나오는데  정식 출간본 안에는 얼마나 많은 정보와 지식을 담고 있을지 감히 상상 할 수조차 없을 듯 하다.

＜이책은 출판사 부키로 부터 가제본을 제공받아 작성된 리뷰입니다＞

글쎄..  나는 이 책이 말하고자 하는걸 잘 모르겠다. 저자는 의학 3.0시대를 이야기 하지만 정작 저자 본인도 뚜렸한 대안이 없다. 그냥 그런 시대가 왔으면 하는 바램인건가.. 이 책을 300페이지 가까이 읽었지만 결국 책을 덮어버렸다. 

피터 아티아, 빌 기퍼드 작가님의 질병 해방에 대한 리뷰입니다. 초고령화 사회에 접어든 대한민국에서 점점 나이가 들어가니 걱정되는 일이 한두개가 아닌데, 모두 다 실천하기는 힘들더라도 알아두면 경각심을 갖게 하는 여러가지 이야기들이 있어서 도움이 되는 것 같습니다.

레몬수와 채소 과일식을 부지런히 챙겨 먹고 커피를 끊은 지 근 한 달이 되어간다. 커피를 입에 대지 않으니 자연스레 함께 먹던 디저트도 사지 않게 된다. 식사도 최대한 간결해졌다. 복잡하게 이것저것 섞어 먹기보다는 채소와 단백질 채소 위주로 준비한다.

조승우 한약사님은 자신의 저서 ＜완전 배출＞에서 커피(특히 믹스커피+디카페인도 포함)의 유해성에 대해 언급하면서 이런 말씀을 하셨다.

"삶은 개구리 증후군이라는 말이 있습니다.
따뜻한 냄비 속에서 '어 시원하다~' 좋아하다가
나중에 물이 끓자 자기가 죽는 줄도 모르게
죽어버리는 개구리를 빗댄 말입니다.
여러분은 끓는 물속 개구리가 되지 않으시기 바랍니다."

식습관을 통째로 바꾸고 나서야 이 말의 참뜻을 이해했다.
죽기 전에 지금이라도 튀어나와서 얼마나 다행인지,
냄비 밖으로 뛰쳐나오니 알겠더라. 정신이 맑고 몸은 한결 더 가벼워졌다는 것을.

올 초 건강에 여러 신호가 찾아오면서 건강에 대해 부쩍 관심이 높아졌는데 그러던 중, 받아본 책을 소개할까 한다.
모두가 기다린 세계적인 장수 의학의 권위자 피터 아티아 박사의 국내 첫 출간작 ＜질병해방＞ 이다.

요즘 각종 언론에서 핫하신! 노년내과 정희원 교수님이 권하는 필독서라는뒈!!! 읽지 아니할 수 없다. 서평단에 신청해서 가제본을 냉큼 받아보았다.

내가 받아본 가제본은 전체 본문 중 8장 ＜암＞을 다룬 부분이다.

짧은 식견과 생소한 용어로 온전히 이해하기는 어려웠으나, 여기서 저자가 강조하는 부분은 한 문장으로 말하자면,
" 암은 초기에 발견되는 것이 중요하니 40대가 되면 무조건 미리미리 대장내시경 검사를 해라!"  겠다.
기존 현대 의학은 질병 진단 후 사후 대처라는 접근법에 의존하는데 이런 의료 체제를 버려야 한다며, 최대한 일찍 '예방'에 힘쓰라는 것이다.

그리고 이 책을 읽고 딱 하나 새로운 습관을 들이려 한다면 운동 영역에서 택하라 말한다. 옳커니, 맞는 말씀이로다.
매일 조금씩 운동하는 것조차 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 나으며, 매주 운동을 전혀 하지 않다가 일주일에 겨우 90분 운동을 하면 모든 원인에 따른 사망 위험을 14퍼센트나 줄일 수 있다고한다. 이런 효과를 발휘할 수 있는 약물을 찾기란 너무나 어렵다고.. 운동이야말로, 저자가 말하는 가장 강력한 장수 약이다.

앞으로는 120세 시대라고 말한다.
물론 그렇게까지 오래 살아야 할 필요가 있을까 싶을 만큼
'장수'에는 큰 관심이 없다. 하지만 내 숨이 다하는 마지막 날까지는 병마와 싸우지 않고 주어진 몸뚱이를 소진하고 싶은 욕심이 그득하다.  
힘들게 병마와 싸워 숨을 다한 오빠를 누구보다 가까이서 지켜봤기 때문에 유독 건강에 유난을 떨지도 모르겠다. 이런 유난이라면 뭐, 나름 꽤 기특하지 않은가.  

최고 장수 의학의 권위자 피터 이티아 박사가 거듭 강조하는 건강과 수명 연장, 노화 예방의 비밀 다섯가지(1. 잘 먹고
2. 잘 자고, 3. 운동하고, 4. 스트레스 관리 5. 조기 예방)에 하나를 더 추가하며 글을 마무리해본다.

6. 잘 싸기!