크레마클럽

 

제목 : 집중의 재발견 - 몰입해야 한다는 집착에서 벗어나 자연스러운 집중에 도달하는 법

원제 : ATTENTION SPAN: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity

지은이 : 글로리아 마크

옮긴이 : 이윤정

출판사 : 위즈덤하우스

출간연도 : 2024. 1

페이지 수 : 총 427면

 

 

 

＜책소개＞

인간 본성과 사회적 본성, 우리가 생각하고 일하고 상호 작용하는 방식과 그것이 우리가 사용하는 도구들로부터 어떤 방식으로 영향을 받는지 담겨 있다. 디지털 시대에 우리 삶이 어떻게 변화했는지에 관한 이야기이기도 하다. 또한, 집중을 유지하기 어려운 이유, 쉽게 산만해지고 스스로 방해를 받는 이유, 기기를 사용할 때 주의집중이 많이 전환되는 이유를 의식적으로 이해하는데 과학적 검증을 통해 알려주고 해답을 제시한다. (저자의 말 중에서)

 

 

 

 

우리는 주의를 다른 데로 돌리거나 멀티태스킹을 할 때 인간의 능력이 확장되어 더 많은 일을 소화한다는 환상을 품을 수 있지만, 실제로는 일을 더 적게 하고 있다. (...) 다른 단점도 있다. 주의집중을 전환할 때마다 해야 할 작업에 다시 집중하느라 시간 손실이 발생하여 전환 비용을 초래한다. (23p)

주의집중을 전환할 때 25분 이상의 시차가 발생한다. (...) 과학은 멀티태스킹이 스트레스를 유발한다는 점을 꾸준히 보여준다. (24p) -＞면역글로불린 A 반응성 분비가 감소. 정신적 부하도 증가. 혈압 상승. 인지 스트레스 양이 높아진다. -＞전환이 빠를수록 스트레스는 더 높게 나타나고 끊임없는 방해는 분노하게 한다.

*동일 유형의 자원을 두고 경쟁하는 작업 사이에서 빠르게 전환하는 경우, 더 많은 방해를 받아 오류 없이 두 작업 모두를 수행하기가 더 어렵다. (ex) 콘퍼런스를 들으면서 동시에 전화 통화. 둘 다 청각적 작업 (56p)

 

?어릴 때부터 멀티태스킹에 노출되는 아이들. 연구진은 주의력에 문제가 있는 청소년이 그렇지 않은 청소년보다 미디어 멀티태스킹을 더 많이 한다는 사실을 발견했다.(145P)

((솔루션 : 비디오게임을 시켜주려고 생각한다면 하루가 유한하다는 점을 고려해야 한다. 비디오게임을 한다는 것은 실제 생활에서 공부하고 일하고 사람과 교류하는 시간이 감소한다는 뜻이기 때문이다. 자녀가 문자 메시지에 반응하는 속도는 빨라질 수 있지만, 인생에서 더 중요한 다른 일에 할애할 시간은 줄어들 것이다. (147P))

 

 

＜＜?알림으로 방해받는 것에 길들면 벌어지는 일

내부 요인에 의해 스스로 하던 일을 중단할 가능성이 높다는 사실. 우리는 얼마나 자가-중단 하는지조차 인식하지 못한다. (내면의 충동) 기본적인 욕구조차 일을 중단하게 만들 수 있다. 무엇이 우리를 자가-중단하게 만들까? 집중적 주의집중에서 무념무상 주의집중으로 전환하려고 자가-중단을 했던 것이다. (156P) 외부적 중단이 증가하면 다음 한 시간 동안 자가-중단도 증가했다. (...) 외부 요소로 중단되는 데 너무도 익숙해진 우리는 스스로 중단하기에 이른 것이다. (158P)＞＞

 

((중단된 작업이 쌓이면 머릿속에 맴도는 긴장을 계속 안고 다니면서 자원을 점점 더 많이 소모한다.

?긴장을 줄이기 위해서는 ? 미완성 작업에 대한 기억을 외부로 돌리는 것이다. (ex)메모, 녹음등으로 기록해 두는 것 (173p)

*자이가르니크가 효과 : 마치지 못하거나 완성하지 못한 일을 쉽게 마음 속에서 지우지 못하는 현상. 미완성 효과라고도 한다. (ex) 이루어지지 못한 첫사랑을 안타깝게 기억하는 것.))

 

 

오늘날 우리의 주의집중 시간, 고작 47초

 

컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 동안 우리의 주의집중 시간은 47초 정도로 미친 듯이 짧아져, 이제 우리는 어떤 화면을 보더라도 평균 47초 정도만 집중하기에 이르렀다. (25p)))

 

＜소감＞

충격적이지 않은가? 고작 47초라니. 어쩌다가 우리는 이지경이 되었는가? 궁금해졌다.

 

＜＜컴퓨터 사용 시의 주의집중은, 우리가 하는 작업, 사용 가능한 인지 자원의 양, 하루 중 시간대, 스트레스, 수면의 질, 기타 여러 요인에 영향을 받는다. (33p) 인지 자원은 한정되어 있다. 주의집중 자원이 소모되면 많은 일을 할 수 없으며 휴식을 통해 재충전해야 한다. (52p)

 

 

 

당신만 인터넷을 검색하는 게 아니다. 인터넷도 당신을 탐색한다

(...) 알고리즘 역시 우리의 주의집중을 조작한다. (203p) 사용자의 주의집중을 끄는 알고리즘. 광고 네트워크는 쇼핑 사이트에서 내가 본 내용을 기록하는 소프트웨어를 실행해 이 정보를 웹브라우저의 쿠키 데이터 또는 광고 네트워크 데이터베이스의 프로필에 저장한다. (...) ‘광고 리마케팅’이라는 명목으로 인터넷에서 나를 따라다닌다. (205p) 이제 기업은 사용자가 소셜 미디어에 얼마나 자주 접속하는지, 몇 시에 접속하는지, 접속하면 무엇을 보는지, 어떤 친구의 게시물을 읽는지, 어떤 게시물을 좋아하는지, 어떤 동영상을 시청하는지, 어떤 이야기를 공유하는지, 어떤 내용을 직접 올리는지 등 친구 네트워트의 영향을 받는 방식도 파악할 수 있다. (209p) 틱톡에는 추천엔진이라는 매우 정교한 알고리즘이 있는데, 이 알고리즘은 보통 15초가량의 짧은 동영상에 우리가 집중하도록 만든다. (...) 틱톡은 알고리즘을 위해 사용자의 성별, 나이, 직업, 거주지역, 관심사 등 사용자에 관한 테이터도 수집한다. 사용자가 쓰는 검색엔진은 알고리즘에 활용할 IP 주소 및 위치와 같은 많은 세부 정보를 생성하며, 어느국가에 있는지, 해당지역의 정치적 성향 등은 무엇인지 파악할 수 있다. 사용자는 자신과 비슷한 사용자들과 구룹화되는데, 더 많은 사람들이 틱톡을 쓸수록 회사는 더 많은 데이터를 활용하고, 더 나은 추천이 뜨며, 더 오랫동안 사용자의 주의집중이 사로잡힌다.(220p) 틱톡의 추천엔진은 피드백루프(feedback loop)라는 과정을 통해 학습한다. (221P)

 

 

＜소감＞

 

인터넷 접속을 할 때마다 검색한 물품 광고가 다시 뜨는 현상으로 브랜드 친숙도는 올라가고 구매 행동으로 이어지게 만든다. 어쩌면 클릭 한 번으로 나를 다 읽히는 세상이 온 것인데 소름끼치기도 한다. 이런 검색 엔진으로 나를 나보다 더 잘 아는 틱톡은 플롯에 반전이 있고 15초 이내에 클라이맥스에 도달한다. 또한, 웃음으로 보상을 주고 잠재적 스트레스도 줄여준다. 동영상은 짧고, 빠른 속도로 진행되며 ‘흥미도’가 높고, 깜짝 반전이 있는 경우에는 시간 가는 줄 모르게 하여 넋을 놓고 보게 한다.

 

 

〔디지털 세상에서 자유의지로 집중력을 회복하기 위해 필요한 동력들〕

주체성(밴듀라)

?의도성 : 계획 세우고 작업을 의식적으로 선택

?사전사고 : 현재의 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 미리 상상하는 것. ((상세한 시각화 상상과 어떤 감정이 들지 상상할 것)) 하루를 시작할 때 오늘 이루고 싶은 목표와 느끼고 싶은 기분을 그려보자. 하루를 마무리 할 때 어떤 모습일까? 완성된 보고서를 보낼 때 기분은 어떨까? 정서적 목표도 설정하자.

?자기통제 : 하루 종일 목표를 재확인할 필요가 있다

?자기성찰 : 자신의 리듬을 인식 자신을 전문적으로 관찰하기 -＞ 수정행동 : 조건과 환경을 인식하여 행동을 통제

 

 

★  메타인지를 사용해 자원이 부족하다고 느끼는 즉시, 자원이 고갈되기 전에 휴식을 취하거나 무심한 활동으로 전환하고, 궤도를 유지하기 위해 사전사고를 활용하며, 아주 즐거운 무심한 활동을 하기 전 나만의 훅을 개발해 토끼굴에 갇히지 않는 것이다.

 

집중이 떨어지면 일어나서 움직이시오!!!

마음챙김 명상, 산책도 좋습니다.

 

 

 

＜본문 용어 정리＞

* 노드 (node : 컴퓨터 연결망의 교차점

*‘스낵킹’이란 : 소셜 미디어를 자주 확인하는 행동

*‘토끼굴’ 또는 ‘터널’이란 : 업무에서 벗어나 시간 가는 줄 모르고 어딘가에 빠지는 현상

* 점프컷 : ‘점프’하듯 급격히 장면을 전환하여 내러티브의 연속성을 깨뜨리는 영화 편집 방식

*메타인지 : 현재 자신이 경험하는 상황을 인식

*인지 자원 : 인간의 집중력과 신경을 쏟을 수 있는 범위는 그 한계가 명확히 존재 (ex) 운전 중 휴대전화 사용은 정상적으로 운전할 때에 비해 반응 속도가 느려지고 상황인식력이 낮아져 사고 발생 율을 올라가게 한다.)

*무념무상 : (ex) 솔리테어 게임, 트위터 훑어보기, 온라인 쇼핑, 페이스북 둘러보기

*무심한 활동 : 다림질, 손 씻기, 소 관찰하기 등의 활동을 하면서 무의식적으로 집중하게 된다. 무심한 행동의 장점은 인지자원을 많이 사용하지 않고도 정신을 집중할 수가 있다. (작은 그림)

*사전사고 : 현재의 행동이 미래에 어떤 영향을 미칠지 미리 상상하는 것. ((상세한 시각화 상상과 어떤 감정이 들지 상상할 것))

*훅 : 자신을 끌어낼 수 있는 장치. (ex) 전화 통화 10분 전에 소셜 미디어 휴식 시간을 계획하여 ‘전화 약속이 훅’이 되어 끝내게 해준다.

 

 

 

＜좋았던 점＞

그냥 그렇겠다는 썰이 아닌 과학적 근거와 연구 결과로 집중에 대해 몰랐던 사실을 알려주어 신뢰가 가고 이해가 더 빨랐다. 심리학이나 과학적으로 풀어낸 인간 본성에 기반한 행동들의 예가 굉장히 흥미로웠다.

 

＜아쉬웠던 점＞

조금만 더 쉽게 써주셨으면 어땠을까? 내용 이해를 위한 용어 정리가 필요하여 따로 정리하고 읽어야 했다. 정리 후엔 빠르게 읽혔지만 400페이지가 넘는 책으로 주의집중이 자꾸 떨어져서 배회할 뻔한 유혹에 수차례. 집중의 재발견을 읽으면서 이러면 안되는데. 참....

 

 

 

＜＜＜집중의 재발견 -글로리아 마크 지음 / 이윤정 옮김＞＞＞

 

TV를 보는 것에 흥미가 없고,

영화를 보는 것에도 흥미가 없다.

책을 읽는 것은 더더욱 재미가 없어서

아주 오랜시간을 핸드폰 또는 컴퓨터로 인터넷을 하며 지냈다.

핸드폰이나 컴퓨터로 인터넷을 접했을 무렵에는 게임도 해봤고 블로그도 운영하며 나름의 취미생활이라 여기며 활용했다.

점차 SNS가 활성화 되고 SNS에 글을 올려서 친분을 쌓고 나를 알리고,

타인의 글을 읽으며 공감하고 의무적으로 좋아요도 누르며 무의식적으로 SNS에 접속하고 틱톡, 릴스를 하염없이 보고 있다.

 

내가 어떤 일에 집중을 하지 못하는 것을 느낀 것은

어느날 직장에서 환자 상담 내용을 체크 하는 중 무의식적으로 메일에 들어가고

어떤 일을 하면서도 계속해서 해야 할 일들이 떠올라서 집중을 하지 못하고 다른 일로 넘어가는 것을 알게 되었다.

아마도 나의 그런 행동들이 실수로 이어지지 않았더라면 지금까지도 알아차리지 못했을 듯 하다.

 

해야 할 일들을 꼼꼼 챙기지 못하고, 금방 들었던 것을 까맣게 잃어버리는 잦은 실수에 마음이 괴롭기 시작하며

집중의 문제를 발견하고 원인을 찾던 중 도서 ＜＜집중의 재발견＞＞을 읽게 되었다.

 

집중의 재발견은 인지자원은 한정적이라는 글부터 시작이 된다.

나에게 주어진 인지자원은 한정적인데 해야 할 일은 많고

많은 일을 처리하는 과정에서 과부하가 걸리며 성과가 저하되는 과정을 보게 되었다.

 

사회가 급변하며 일을 하는 시스템도 멀티태스킹을 해야만 하는 구조로 바껴있고

주의집중 시간이 점점 짧아지는 것도 실험을 통해 알게 되었다.

 

우리가 디지털 기기를 떠나서 생활 할 수 있는가? 멀티태스킹을 하지 않고 생활 할 수 있는가?

이미 변해버린 세상에서 디지털 기기가 없이 일과 일상생활을 하기란 쉽지 않고 거의 불가능한 지경에 이르렀다.

 

이 도서에서는 무의식적으로 하던 행동을 인지하고 충동적인 행동을 할 때마다 나 스스로가 인지하고 물어보고 행동으로 이어질지 결정을 해야한다고 이야기한다.

주체적으로 자기통제를 할 수 있는 방법을 생각하고 실행에 옮겨야 한다고 이야기한다.

주의집중을 하기 위한 다양한 방법도 제시가 되어 있다.

 

집중의 재발견 도서를 읽고 나서 나의 현재 상황을 다시 한번 돌아보게 되었다.

집중 하지 못하는 나자신에게 실망과 죄책감을 느끼고 있었는데 차분히 생각해보니 나만의 문제가 아니였고,

개선되지 않는 것도 아닌 문제라는 결론을 내렸다.

 

직장생활을 하며 일상을 살아내는 나의 하루 일과를 꼼꼼히 체크하여 한정적인 인지 자원을 어떻게 잘 활용할 것인지,

과부하에 걸렸을 때 어떤 방식으로 재충전을 할지도 생각을 해보게 되었다.

 

집중의 재발견 도서는 재밌고 술술 읽히는 도서는 아니지만

현재 우리가 살고 있는 사회에서 발견되는 대다수가 함께 느끼는 문제점을 파악하고

실험을 통해 살펴보며 문제를 인지하는 것부터 개선될 수 있는 방법을 제시하여 고민을 해결하게 해주었다고 생각한다.

나와 같은 고민을 하고 있는 사람들을 주변에서 종종 보곤한다.

그런 분들과 이 도서를 함께 읽고 싶다.

 

 

@wisdomhouse_official



집중력에 대한 문제가 또 요즘 핫한 주제이다.
《집중의 재발견》보다 앞서 출간된,
집중력의 문제를 다룬 다른 책이 단번에 베스트셀러가 된 바 있다.
그만큼 다들 어른이건 아이건 집중력, 몰입에 대한 문제의식을 가지고 있다는 말이다.

24시간 활성화되어있는 인터넷과
손바닥과 한 몸이 되어 있는 핸디형 컴퓨터와 같은 핸드폰
이 둘의 합작으로 유행처럼 퍼져있는 각종 SNS
이들을 즐기기 시작한 것은 사람들이었지만
이젠 이들이 보내는 끊임없는 알람들과 유혹에 얽매이고 휘둘리며 일상이 영향을 받고 있는 형상에 스스로도 문제의식을 갖게 되기 시작한 것으로 보인다.

이 책 《집중의 재발견》은 UC어바인 정보학과 석좌교수이신 글로리아 마크 교수님이 쓰신 책으로,
마크 교수님은 약 20년에 걸친 다년간 주의집중과 멀티태스킹에 대해 연구해 오신 분이다. 그만큼 전문적이고 학술자료와 연구를 기반으로 한 심도있는 책이라 전체 책을 읽는 데 시간이 걸렸지만 수긍이 가고 유익한 시간이었다.

교수님은

1부 주의집중의 해부학
2부 우리는 왜 이토록 산만해졌는가
3부 집중력, 리듬, 균형

총 세 파트로 그리고 이하 세부주제들로 세분화하여
디지털사회에서 왜 사람들이 이토록 산만해졌는지,
이 문제가 단순히 인간의 의지나 통제력의 부족을 탓하는 것으로 설명되고 해결될 문제인지 논하고 있습니다

기술 중에는 멀티태스킹이
단일업무를 하는 것에 비해 더 낮은 효율을 보인다는 이야기도 나오는데, 최근에 여러 뇌과학자들이 많이들 하는 주장이다.
이제 아이들이 멀티 태스킹이 된다며
방송이나 음악을 틀어놓고 과제를 하거나,
두 과제를 동시에 한다고 주장할 때
노놉!!!외쳐주자 !!!


교수님의 최종 주장은
집중하기 어려운 환경인 것을 인정하고 대신 그 안에서 방법을 찾되 이는 개인만의 영역이 아니라 개인, 조직, 사회가 함께 노력해야 할 일이라는 것이었다. AI로봇기술이 생활로 들어오니마니 하고
거의 모든 생활이 전자동 컴퓨터시스템화 되는 중에, 스마트폰과 컴퓨터를 다 없애고 나만 홀로 집중력을 찾겠다며 알림을 받지 않을 수는 없다.
또한 어차피 인지자원의 한계로 인해
인간의 집중력이란 것 또한
온종일 무한 집중력을 유지할 수 없다.

대신, 이를 인정하고
자신이 가장 집중이 잘 되는 시간과
최대로 집중이 가능한 분량을 스스로 파악하여
그에 맞게 '집중 계획'을 세우는 것이 생산성과 창의력을 높일 수 있다 제안한다.
또한 사회와 조직의 차원에서
제도적으로 청소년기부터 효율적으로 미디어와 인터넷을 통제하며 사용하는 것을 교육하고
미디어의 영향에서 벗어나려는 노력을 격려하는 법의 제정이나 특정시간대에만 알림이나 sns연락을 취하는 등의 회사제도적 설정이 현재 직면하고 있는 문제들에서 조금이라도 벗어나는 것을 도울 수 있다 강조하고 있다

그동안 릴스나 SNS의 24시간 풀타임가동의 유해성에 대해 들어는 왔으나 《집중의 재발견》을 통해 그 과학적 근거에 대해 명확히 확인하고 내 생활과 아이들의 생활에 대해 생각해 볼 기회가 되었다.

다만 은근 엄청나고 획기적인 집중력회복의 비법이 있을까 내심 기대한 것일까. 막상 그 방법이라는 것이 기존에 익히 알지만 실천이 어려웠던 자기계발서의 조언을 보는 느낌이 다소 있어 아쉬움이 살짝 남았다.
그럼에도 불구하고 집중력과 몰입에 대해 인간의 의지를 넘어서 자연스럽게 일어날 수밖에 없는 과정이나 절차 등에 대한 연구들이 잘 설명되어있어, 내 의지력이나 자제력의 부족이라는 죄책감에서 벗어날 유익한 시간이기도 했다.




#집중의재발견 #집중 #집중력 #자연스러운집중
#몰입 #주의산만 #멀티태스킹 #집중력회복
#글로리아마크 #UC어바인 #석좌교수
#위즈덤하우스

나의 집중력은 언제부터 이렇게까지 떨어졌을까 고민이 시작되고 있던 찰나에 만나게 된 “집중의 재발견” 책.

이 책을 소개하는 서평단 모집글에 마음을 빼앗겨 신청하게 되었고, 육아하는 중간중간 읽으며 어쩌면 내가 유한한 나의 인지 지원을 무한하다 착각하며 살아왔기 때문에 늘 집중에 도달하지 못했다는 생각을 하게 되었다.

우리 회사는 마이크로소프트사의 365 시스템을 사용하면서, 팀즈를 통해 소통하고 쉐어포인트를 통해 모든 자료를 공유하며 아웃룩을 통해 실시간으로 메일을 확인할 수 있다. 특히, 우리팀 팀장이 외국에 거주하다보니 시차로 인해 나의 핸드폰에서는 새벽 3시부터 팀즈가 울리기 시작한다. 혹시나 알림을 꺼두면 중요한 메세지를 놓칠까 싶어 늘 팀즈 알림이 실시간으로 울린다.

업무시에는 여러 사람들과의 소통을 팀즈로 하기 때문에 주어진 업무를 행하는 중에도 팀즈 알림이 계속계속 뜬다. 어떤 메세지는 지금 당장 확인해야 하는 중요한 메세지이기도 해서 집중해서 하나의 업무를 끝내기보단 집중이 계속해서 전환되며 결국은 업무가 늘어지게 되는 것 같다.
이때 만난 이 책은 디지털시대에 살아가며 업무하는 모든이가 겪는 문제이며, 나만이 집중에 대해 고민하는 문제는 아님을, 그리고 집중에 도달하기 위한 방법을 찾고 있음을 풀어나가고 있다.

예전보다 주의 집중 시간이 47초 정도로 짧아졌으며, 우리의 인지 자원은 한정적이기에 주의 집중을 배분할 필요성이 있음에 대해서도 기재되어 있다. 제1장에서는 주의집중에 대해 자세히 분석하고 2장에서는 집중력이 이토록 분산된 이유, 제3장에서는 드디어 집중에 도달하는 법에 대해 풀어나가고 있다.

이 책을 읽으며 나의 유한한 인지자원을 이용하여 쉴세없이 울리는 디지탈업무 환경 속에서 우선 집중이 필요한 일- 쉬운 일- 그 다음 집중이 필요한 일- 쉬운일 등을 번갈아가면서 분배하여 효율적으로 집중을 전환하며 업무 할 수 있지 않을까 라는 해법을 찾게 되었고 너무 집중해야 한단 강박에서 벗어나려고 한다.