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?? 잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면 돼! - 박종훈

신체활동의 저하로 뇌의 성장에 문제가 생기는 아이들
영양에너지 과다, 그러나 영양실조의 역설에 빠진 아이들
과도한 경쟁과 스마트폰에 빠져 수면 부족에 시달리는 아이들
과연 우리 아이들은 이대로 괜찮을까요?

〈잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면 돼!〉는 현대문명의 거대해진 경제와 문화 산업 안에서, 즉 대량 보급되는 가공식품의 유혹과 지나친 경쟁 환경, 스마트폰과 같은 미디어 매체에 매여서 우리 아이들의 몸과 마음이 부서지고 있음을 심각하게 바라본 저자가 스포츠 영양학자로서 이 거대한 파도를 넘기 위한 운동, 영양 및 수면의 6가지 건강 습관을 소개한 책입니다.

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소중한 딸 둘, 딸쌍둥이를 육아하고 있어 육아 관련 분야 책에 관심이 많은 편입니다.
읽었던 육아 관련 책들은 대부분 아이에 대한 조언이었다면
이 책은 부모님이 먼저, 같이 해야 좋다는 부분들이 중점으로 이루어져 있어
읽으면서 찔리기도 했고 ㅎㅎ 나도 많이 변화되어야 겠구나 느낄 수 있었습니다.

가르치는게 아니고 배우고 배워나가고 내가 변화되어야 한다는걸
자주 잊게 되는것 같습니다.

이 책을 통해 다시 한 번 더 부모로서의 대한 많은 의미들이 어떠한 것인지 생각해 볼 수 있었던정말 큰 깊음을 느끼게 되었습니다. 감사합니다.


책 제공 받았습니다. 감사합니다 :)

요즘 아이들은 체격이 커졌으나 체력이 약하지요
5장6부가 아닌 스마트폰과 한몸이 된 5장7부시대.
환경은 100세시대를 맞이 했으나, 과연 건강한 모습으로 100세까지 살수 있으려나 걱정이 되곤 합니다.
이때 '잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면 돼!'책은 우리가 쉽게 간과 한 것을 언급해주네요.
사람에게 꼭 필요한, 가장 기본인 3가지!
그저 100세 성공가도를 달리기 위해 어른들이
기초조차 없는 아이들을 막무가네로 대우했나 싶네요.
저도 반성하며 이책을 통해 막연히 알고만 있던 정보를
조금 더 자세히 제대로 알게 되었어요.
체계적이고 과학적인 제대로된 육아정보서!
도서출판 파지트로부터 제공받은 소중한 책한권, 감사드립니다
잘 읽고 잘 이해하며 잘 키우겠다는 다짐과 함께
지극히 개인적인 서평임을 말씀드립니다

처음 아이를 양육하면서 갖는 마음은 아이로부터 받는 세상은 모든 것이 신기하고 아름답다. 오물오물 먹기 시작하고, 온갖 인상을 써가며 성장통을 겪으며 첫 옹알이는 신대륙 발견 못지 않은 세기적 이벤트이다. 아이가 성장하면서 설레고 아름다웠던 마음은 무뎌진다. 세상을 향해서 나아갈 아이의 미래를 점치고 욕심을 얹는다. 아이의 시선보다 세상 속에 놓여질 아이를 바라보는 양육자의 마음이 우선인 것이다. 기관에 첫 발을 내딛는 순간, 다른 아이와 비교하고 뒤쳐지지 않기 위해 애쓴다. 지향점이 달라지면서 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것에 더하여 공부도 잘 하고, 운동도 뛰어나며 재능도 찾아야 한다. 우선순위였던 것은 어느새 후순위로 보류해둔다. 아이에게 설득과 강요를 통해 미래를 저당잡힌 오늘을 살게 한다. 한정된 시간과 꽉 잡힌 계획 가운데 아이의 정신적·육체적 건강이 무너진다. 저자는 아이의 건강 면에서 부모가 챙겨야 할 첫 번째로 가공식품 등 해가 되는 것을 줄이고 자연식품 등 유익한 것을 제공해야 됨을 강조한다. 두 번째 미래 사회의 경쟁에서 살아남기 위해서라도 학습만 강조할 게 아니라 오히려 건강을 위해 양육자와 함께 운동을 권한다. 육체적 건강이 학업 성취에 효과적 영향을 끼치는 연구 결과를 보여준다. 그러기 위해서는 무엇보다 양육자의 삶 속에서 식습관, 수면, 영양의 변화가 필요하다고 역설한다. 건강한 가족 습관이 아이를 건강한 성인으로 양육할 수 있다.

양육자는 아이가 행복하길 바란다. 경제적 가치가 우선하는 양육자라면 아이에게 물질적 풍요가 목적이 된 삶을 제시할 것이다. 학력, 권력, 명예 등 다양한 가치가 행복의 밑바탕이 될 수 있다. 하지만 성인이 되어 열거된 항목의 비슷한 부분을 누려보거나 갖기 위해 애쓴 자신의 삶을 돌이켜보면 마냥 행복했다고 할 수 있을지 의문이다. 아이에게 주고 싶은 가치관을 생각하게 만들고, 양육자가 보여 줄 수 있는 삶의 본이 무엇일지 고민하게 만드는 #잘먹고잘자고잘놀면돼 #박종훈 저자의 이야기다.

■ 자라나는 시기에 과도한 스트레스는 해마의 크기마저 제대로 자라지 못하게 합니다. 계속 앉아 있는 아이, 몸을 움직이지 않는 아이의 해마도 제대로 성장하지 않습니다. 이러한 아이들은 성인이 되어서도 불안감이 높은 사람으로 자라날 가능성이 너무나도 큽니다. 세상을 살다 보면 모든 사람이 나를 좋아해 줄 수 없습니다. 언제나 자기를 싫어하고 비판하는 사람은 있습니다. 성인이 되어서도 주위 사람들의 눈치를 필요 이상으로 살피며 다 자기를 별로 좋아하지 않는다고 느끼는 불안과 우울에 빠진 사람이 늘고 있습니다. 경쟁사회에서 편도체가 질러대는 경보음에 해마가 제대로 작용을 못 하여 불안과 우울로 인간 관계마저 회피하는 대인기피증이 요즘 너무나도 심각합니다. (78쪽)
□ 양육자는 아이의 잘됨을 응원한다. 잘됨에 대한 가치를 눈 앞에 한정된 이익에 국한하지 않기를 바란다. 중요하지만 전부일 수 없는 것을 목표로 아이의 오늘과 현재를 저당잡아서는 안된다.

■ 아이스크림에는 증점제뿐 아니라 설탕이 과도하게 들어 있어 많이 먹으면 어혈이 생겨 머리가 자주 아프고 피로를 쉽게 느끼는 등의 증상을 나타냅니다. (121쪽)
■ 아이들에게 좋은 것을 섭취하기보다 먼저 나쁜 것들을 조금씩 줄여야 합니다. 그러면서 곡물, 야채와 과일을 조금씩 늘려가는 것이 순서입니다. 다시 강조하자면 최우선 순위는 나쁜 것들을 줄이는 것입니다. (212쪽)
□ 양육자가 깊이 생각하고 공부할 분야가 먹거리 환경이다. 쉽게 접하고 시간을 절약하지만 유익하지 않은 삶을 제공하고 있는지 모른다. 사람을 키워내는 양육은 업무 중 프로젝트를 완성하고 단기적으로 성과를 목도할 수 있는 것과는 다르다. 시간과 에너지를 천천히 들여야 한다. 눈에 보이는 결과가 당장 없을 수 있다. 인내의 영역이다.

■ (뇌) 이 작은 장기에서 학습하고 기억하며 감정을 조절하는 것뿐 아니라 몸 안에 일어나는 모든 부분에 대해 감지하고 지령을 내리는 컨트롤타워 역할을 합니다. 성장기에 이 뇌가 제대로 자라지 않으면 평생 노후화된 컨트롤타워를 가지고 모든 일을 해내야 하는 어려운 상황에 빠지게 됩니다. 성장기의 어린 아이들은 보고 느낀 것을 뇌에 저장하며 활발하게 사용합니다. (160쪽)
□ 뇌의 노폐물을 잘 처리할 수 있는 과정 중 하나가 수면이다. 시간에 쫓기면 제일 먼저 수면 시간을 줄인다. 컨트롤타워 기능을 수행하기도 전에 고장나버릴 수 있다. 먹거리와 더불어 수면에 대한 올바른 환경 조성이 양육자의 최우선순위에 두어야 할 이유이다.

저자는 아이에게 건강 습관을 길러주기 위해서 부모가 건강 습관을 갖고, 스스로 몸을 돌보아 건강해야 하며 제대로 양육하기 위해 체력을 강하게 키워야 함을 지적한다. 스스로 보여줘야 아이는 양육자를 닮아 성장한다.

◆ 파지트 서포터즈로서 출판사로부터 제공받은 도서를 바탕으로 작성한 솔직한 서평입니다.
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"부모가 최우선적으로 물려줄 것은 재물이 아닌 이 세상을 이겨 나갈 강인한 체력과 정신력, 그리고 모든 상황에서 기쁨과 행복의 의미를 발견해 가며 살아갈 수 있는 마음 밭이라고 생각합니다."

 

육아를 하면서 나는 아이에게 어떤걸 물려줄 수 있을까, 고민했던 적이 있다. 물론 아이가 공부도 잘 하고, 똑똑하고, 사교성도 원만하면 좋겠지만, 무엇보다 나는 우리 아이가 행복하게 자라길 바란다. 아마 많은 엄마들이 비슷하게 생각할 것이다.

 

우리 아이가 이 세상에서 행복하게 살려면 부모인 내가 해줄 수 있는 게 무엇일까? 바로 건강한 몸과 마음이라고 생각한다. 작가님도 세 아이의 아빠로서 비슷한 고민을 했고, 그 핵심은 제목처럼 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것에 있다고 말한다.



이 책은 우리 아이가 건강하게 자라기 위해서 핵심 요소를 3가지로 꼽았다. 운동, 영양, 수면. 이 세가지 요소를 토대로 부모와 아이가 모두 건강해지는 건강한 습관을 알려준다.  

 

＜부모와 아이의 건강이 회복되는 2-2-2 건강 Points＞

신체활동 건강 Points
1 일상생활에서 좌식 생활을 깨뜨리자
2 심장과 뇌가 튼튼해지고 땀을 흘릴 수 있는 단체 운동 하나를 시작하자

영양 건강 Points
1 패스트푸트와 과자와 같은 가공식품을 줄여 나가자
2 건강한 체중조절을 위해 과식과 야식 습관을 줄여 나가자

수면 건강 Points
1 잠자기 전에는 음식 섭취 및 스마트폰을 멀리하자
2 낮 동안에는 햇빛을 충분히 쏘이고 몸을 최대한 움직이자

 

성인이 되어보니 잘 먹고, 잘 자고, 잘 노는 것만큼 중요한 게 없다는 생각을 자주한다. 몸과 마음이 건강하고 행복한 삶을 살기 위해서는 운동, 영양, 수면이 골고루 균형을 잘 이뤄야 한다. 성인이 되고서는 바꾸기가 너무 어렵기에 아이가 어릴 때부터 습관이 잘 잡힐 수 있도록 부모가 많이 도와줘야 한다.

 

나도 건강하고 우리 아이도 건강하고 우리 가족 모두가 행복하게 살기 위해서는 늘 공부하고 배워야함을 다시 한 번 느낀다. 아이들에게 좋은 건강과 습관을 물려주고 싶은 부모가 읽어보면 많은 도움이 될 것이라 생각한다.  

“운동, 영양, 수면의 6가지 건강 양육법
건강한 가족 습관이 건강한 성인으로 자라게 합니다.”

“우리 아이에게 100년 사는 몸을 물려주는 가족 습관”

지금 아이의 마음과 몸이 부서지고 있다니... 다소 자극적? 인 단어에 눈길이 갔던 책이에요
제목처럼 잘 먹고, 잘 자고, 잘 놀면 되지 하며 가벼운 마음으로 책장을 넘기기 시작했는데.... 읽는 내내 저의 생활을 돌아보게 되면 많은 다짐을 하게 되었네요

부모가 건강 습관을 가져야 아이는 자연스럽게 평생건강 습관을 지니게 됩니다.
부모의 몸이 건강해야 아이들이 건강하게 클 수 있습니다.
부모의 체력이 강해야 피로를 이기며 아이들을 제대로 양육해 갈 수 있습니다


■ 너무나도 나쁜 먹거리, 식품첨가물과 설탕에 건강이 무너지는 아이들

" 성장기 아이들에게 과도한 설탕 섭취가 정말 안 좋은 이유는, 기억력을 담당하며 감정적인 행동을 조절하는 해마의 성장마저 위축시키기 때문입니다."
"우선은 가공식품을 줄이며 조금씩 야채와 과일, 그리고 곡물을 먹는 몸으로 바꾸어 주는 것이 장내미생물 환경을 좋게 만드는 비결입니다.“

”먹지 말아야 할 것을 먹지 않게 하는 것이
가장 중요한 건강 양육입니다.“

"자라나는 아이들에게 무엇을 반복적으로 들려주고 보여 주느냐가 굉장히 중요합니다. “

”아이들은 보고 듣는 데로
자라기 때문입니다,“

■ 심장과 뇌가 튼튼해지고 땀을 흘릴 수 있는 단체 운동을 시작하자

전략 1. 우리 아이에게 줄 수 있는 평생 최고의 선물, 단체 구기 운동
전략 2. 최고의 전신운동, 부모와 함께하는 줄넘기
전략 3. 뇌의 인지 및 협응 기능이 발달하는 배드민턴 운동을 시작해 보기
전략 4. 부모가 먼저 한 가지 운동을 시작해 보기

" 건강을 잃으면 인내와 평정심에 문제가 생깁니다. 아이를 올바르게 양육할 수 있는 힘이 떨어지게 됩니다. 우선 무모가 건강해야 합니다.
그런 부모를 보며 아이들의 뇌리 속에서 평생 운동 습관이 생깁니다. 아이들은 본 대로 자랍니다.“

" 옛날에는 나쁜 음식이 거의 없었기에 '어떻게 하면 몸에 치유가 되는 좋은 음식을 보충해 주는 건가'가 중요했다면, 현대의 우리 아이들에게 음식을 다스린다는 것은 '우선 나쁜 것을 줄여 나가는 것'입니다.“

책을 읽으면서 무심코 아이와 자주 먹던 음식들이, 규칙적이지 못한 생활습관들이... 생각보다 많다는 걸 많이 느꼈어요
아이가 잘 먹지 않아서 또는 내가 힘들다는 이유로 손이 많이 가는 음식보다는 배달 음식이나 달달한 간식들을 많이 찾았던 거 같아요
먹을 때는 맛있고 좋다고 먹었지만 아이의 몸속에 음식들이 차곡차곡 쌓여 나중에는 아이의 건강을 위협한다고 생각하니 무섭더라고요

아이가 키가 큰 편이지만 체중 또한 많이 나가는 편이라 더 늦기 전에 관리를 해줘야겠어요! 우선 몸에 좋지 않은 음식을 먹는 횟수부터 줄이고 함께 할 수 있는 운동을 해보려고요
책의 내용을 바탕으로 아이 눈높이에 맞게 설명을 해주니 아이도 지금 변화가 필요한 상황을 부정하지는 않더라고요
아이들은 본 모습대로 자란다는 말에 많이 뜨끔하네요
건 간 항 어른으로 아이가 잘 잘 하길 바라며 그동안 놓치고 있던 부분들을 이번 기회에 좋은 습관을 만들 수 있는 계기가 되었으면 하네요 아이뿐만 아니라 저도 함께 변화를 다짐해 봅니다.

(이 책은 파지트에서 서포터즈 활동으로 도서를 제공받아 작성한 솔직한 리뷰 입니다)