브레인 키핑

저자소개 (2명)

“매일 반복하는 행동이 당신의 뇌를 죽이고 있다”뇌와 신체의 연결고리에서 죽을 때까지 ‘늙지 않는 뇌’의 비밀을 풀 열쇠를 찾다! 자주 깜빡깜빡하는 사람들뿐 아니라 스마트폰의 등장으로 인해 집중력마저 잃어버린 사람들이 해가 갈수록 많아지고 있다. 디지털 기기에 둘러싸여 기억력과 집중력을 도둑맞았다고 말하는 시대에 생산성 저하를 고민하는 사람들을 우리는 주위에서 흔히 만날 수 있다. 이 책을 집어 든 당신 역시 같은 고민을 하고 있을 터다. 머리에 안개가 낀 것 같이 멍한 상태가 지속되는 현상을 뜻하는 ‘브레인 포그’라는 용어까지 등장할 정도니, 뇌 건강 문제가 생각보다 빠르게 악화되고 있는 듯하다. 『브레인 키핑』은 이런 문제를 마주한 현대들을 위해 우리의 뇌를 가장 탁월했던 때로 되돌리고, 이를 유지할 방법을 담고 있는 책이다.최신 뇌 과학을 기반으로 ‘건강한 뇌를 평생 유지하는 법’을 연구한 마크 밀스테인 박사는 뇌 건강을 지키기 위해서는 먼저 뇌와 신체 전반이 어떻게 연결되어 있는지 주목해야 한다고 말한다. 심장에는 약 4만 개의 감각신경세포가 있어 뇌와 여러 정보를 주고받고 있으며, 장에는 약 5억 개의 뉴런이 있어 ‘제2의 뇌’라고 불릴 정도로 뇌와 긴밀한 소통을 하고 있기 때문이다. 따라서 뇌 건강을 회복하는 일은 우리 몸이 전반적으로 건강해져야지만 가능한 일이다. 하지만 이는 그리 어려운 일이 아니다. 이 책은 우리가 단 하나의 습관만 바꿔도 놀라운 변화를 맞이할 수 있다고 말하고 있다. 손쉽게 뇌의 건강을 회복하고, 그 기능을 최대한 활용하며 살 수 있는데 안 할 이유가 없지 않은가.“당신의 뇌가 가장 탁월했던 그 시절 그대로 평생 유지할 수 있는 방법은 있다!”순전히 ‘뇌에 좋은 생활 방식’만으로평생 스무 살의 뇌를 유지하는 ‘슈퍼 에이저’, 그들의 인생에서 ‘브레인 키핑’의 비밀을 밝히다!나이가 들면 육체의 기능이 조금씩 떨어지듯 뇌도 변한다. 그에 따라 인지 기능 및 정신 기능에도 조금씩 변화가 찾아온다. 여러 연구에 따르면 평균적으로 인간의 뇌는 40세 이후부터 10년마다 약 5퍼센트씩 그 크기가 줄어든다고 한다. 뇌가 작아질수록 기억력, 집중력, 생산력에 치명적인 영향을 미치는 것은 물론, 심각한 경우에는 알츠하이머병과 같은 뇌 질환, 우울증 등 각종 정신 건강 문제를 일으키기도 한다. 하지만 이런 통계와 다르게 아무리 나이 들어도 평생 스무 살의 뇌를 유지하는 이들도 있다. 바로 ‘슈퍼 에이저’라는 집단이다. 저자는 바로 이 슈퍼 에이저의 삶에 주목해 그들의 인생에서 지금의 뇌를 30년 더 잘 쓸 수 있는 ‘브레인 키핑’의 비밀을 찾아냈다. 그 비밀은 아주 간단했다. 바로 ‘뇌에 좋은 생활 방식을 유지하는 것’이었다.실제 나이는 80대 이상이지만 인지 기능은 그보다 수십 년이나 젊은 ‘슈퍼 에이저’로 분류되는 집단이 있다. (중략) 연구진은 18개월 동안 100세 이상의 슈퍼 에이저 330명을 추적 관찰했다. 연구 기간 동안 그들의 기억력이나 인지 능력은 약 2년 가까이 전혀 쇠퇴하지 않았다. 이 건강한 뇌를 가진 노인들의 비밀은 모두 ‘뇌에 좋은 생활 방식을 유지하고 있었다’는 것이다. (p.30)‘뇌에 좋은 생활 방식을 유지’한다는 것은 대체 무슨 뜻일까? 아주 간단하다. 해가 뜰 때 일어나고, 해가 지면 잠자리에 든다. 좋아하는 음식에 늘 채소를 곁들여 먹고, 이웃과 서로 안부를 물으며 규칙적으로 몸을 움직인다. 그리고 또 한 가지, 매일 새로운 것을 읽거나 배운다. 이렇게 자연의 흐름에 맞춰 생활하는 것만으로도 뇌는 충분히 그 젊음을 유지한다. 실제로 한 실험에서 참가자들의 생활 습관을 바꾸도록 한 뒤, 약 6개월 후 뇌를 스캔하자 전후로 유의미한 변화가 발견되기도 했다. 실험 참가자 중 습관을 바꾼 집단은 마치 타임머신에라도 집어넣은 것처럼 뇌가 이전보다 젊고 통통해졌다. 이는 습관을 개선하는 것이 뇌 건강을 지킬 수 있는 가장 즉각적인 조치임을 보여준다. 건강한 생활을 이해하고 이를 위한 습관을 하나씩 갖춰나갈 때, 우리는 비로소 ‘늙지 않는 뇌’를 갖게 될 수 있는 것이다.숙면을 취하는 것만으로도 뇌 속 쓰레기가 깨끗이 청소된다면?매일 누군가의 안부를 묻는 것만으로도 마음의 병이 치유될 수 있다면?프라이드치킨에 샐러드를 곁들여 먹는 것만으로 뇌가 건강해진다면?매일 10분, 새로운 내용을 읽거나 배우는 것만으로도 브레인 포그를 벗어날 수 있다면?오전 8시 30분이 되기 전에 아침을 먹는 것만으로도 치매를 예방할 수 있다면?하루 30분, 쪼개서 운동하는 것만으로도 충분하다면?“뇌 건강은 삶의 질과 직결되는 문제다!”최고의 식단과 수면, 운동을 통해 스트레스에 강해지고, 더 많이 기억하며, 몰입하는 ‘최적의 뇌’를 만드는 법『브레인 키핑』은 수면, 마음챙김, 운동, 감정, 식습관, 환경, 집중의 7가지 키워드를 주제로 뇌 건강을 지킬 수 있는 ‘지금 바로 실천할 수 있는’ 방법들을 소개한다. 이 책에서 말하는 습관 개선은 그저 말만 쉬운 조언이 아니다. 점심 먹기 전에 10분 간단히 걷는 것, 좋아하는 것을 먹되 채소나 견과류 한 줌을 더하는 것처럼 오늘 당장 시도할 수 있는 아주 쉽고 사소한 것들이 대부분이다. 저자는 자연의 시계에 따라 몸을 움직이는 습관을 들이기 시작하면 뇌는 당신의 생각보다 아주 빠르게 회복된다고 강조한다. 이것이 바로 우리 신체에서 가장 신비롭다는 ‘뇌’가 가진 회복의 힘이다. 책의 마지막에는 최신 과학 연구를 토대로 그가 터득한 ‘뇌 건강 일주일 챌린지’가 수록되어 있다. 이를 그대로 따라 하거나 내 생활에 맞춰 조금씩 변형해 실천해본다면, 당신은 적어도 30년 더 최적화된 뇌와 함께 살아갈 수 있을 것이다. ‘뇌 건강’은 우리의 삶의 질과 직결되는 문제다. 지금 마시는 술 한 잔, 당이 떨어질 때 먹는 초콜릿 하나 정도는 괜찮다고 생각하는 당신에게 이 책을 권한다. 잃어버린 집중력을 되찾고, 더 많이 기억하며 뇌에 활력을 되찾아줄 습관들을 지금부터라도 당신의 삶 안에 차곡차곡 쌓아나간다면, 당신이 지킬 수 있는 것이 너무나 많다는 것을 꼭 기억하기 바란다.

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종이책 구매 뇌에 관한 책이예요! 평점10점 | YES마니아 : 플래티넘 n********3 | 2023.12.01 리뷰제목

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서점에서 읽어봤는데 내용이 좋아서밑줄 그으면서 제대로 읽고 싶어서 주문했어요!뇌에 관한 내용인데 전체적인 큰그림을 그릴 수 있게 해주는 책인 동시에실제로 삶에 적용할 수 있는 내용들도 많아서매우 유익하고 재밌어요 :)150자를 적어야하는데 어떤 내용을 적으면 이 책의 구매를 생각하시는 분들께 도움이 될까요?150자가 생각보다 상당히 길군요,좋은 하루 되시고 즐거운 독서생

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원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/18937138

서점에서 읽어봤는데 내용이 좋아서
밑줄 그으면서 제대로 읽고 싶어서 주문했어요!
뇌에 관한 내용인데 전체적인 큰그림을
그릴 수 있게 해주는 책인 동시에
실제로 삶에 적용할 수 있는 내용들도 많아서
매우 유익하고 재밌어요 :)
150자를 적어야하는데 어떤 내용을 적으면
이 책의 구매를 생각하시는 분들께 도움이 될까요?
150자가 생각보다 상당히 길군요,
좋은 하루 되시고 즐거운 독서생활 되세요!

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종이책 브레인 키핑 평점10점 | s*********9 | 2024.02.28 리뷰제목

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'뇌는 적절히 관리만 잘해준다면 나이가 들어도 신체 기능과 보조를 맞출 수 있다. 나이가 든 뒤에도 예리한 정신을 유지하고 싶다면 운에 맡기지 말고 즉각적인 조치를 취해야 한다.젊은 뇌는 통통하고 탄탄력이 있으며 회백질 즉 뇌 세포 덩어리가 더 많다. 실험 그룹의 뇌는 시간이 흘렀음에도 마치 젊은 뇌처럼 부피가 늘어나가 통통 해졌으며 뇌세포 사이에 연결도 증가했다.'' 우리

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원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/19409141

'뇌는 적절히 관리만 잘해준다면 나이가 들어도 신체 기능과 보조를 맞출 수 있다. 나이가 든 뒤에도 예리한 정신을 유지하고 싶다면 운에 맡기지 말고 즉각적인 조치를 취해야 한다.

젊은 뇌는 통통하고 탄탄력이 있으며 회백질 즉 뇌 세포 덩어리가 더 많다. 실험 그룹의 뇌는 시간이 흘렀음에도 마치 젊은 뇌처럼 부피가 늘어나가 통통 해졌으며 뇌세포 사이에 연결도 증가했다.'

' 우리의 두뇌의 쓰레기가 쌓이면 내세포끼리의 소통을 방해하고 결국 세포가 위축되어 죽을 수 있기 때문이다.'

TV에서도 본 적이 있습니다. 치매 원인이 내 쓰레기가 쌓여서 배출이 잘 안돼서 그렇다고 증명되었다고

합니다

마음이 건강해야 정신도 건강하고 몸까지 연결된다는 걸 50쯤에 정말 제 몸으로 체험하고 있고 이렇게 이론적으로도 증명이 되었네요.

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종이책 길어진 수명에 대처하기 위한 방법 평점10점 | YES마니아 : 로얄 t*******4 | 2023.12.23 리뷰제목

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수명은 자꾸 길어지는데 젊음의 길이는 똑같다.뇌건강없이 오래 사는 건 축복이 아닌 불행일지도 모른다.병원에서 물리치료사로 일하며수많은 치매환자와 인지저하환자들을 만났다.그들을 보면 살아있지만 온전히 살아있지 않았다.그렇게 되지 않으려면 어떤 방법이 있을까?우리는 신체 건강만큼 뇌건강을 챙겨야한다.브레인키핑 말그대로 뇌를 지켜야한다.이책에서는 뇌의 중요성과 뇌의

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수명은 자꾸 길어지는데 젊음의 길이는 똑같다.
뇌건강없이 오래 사는 건 축복이 아닌 불행일지도 모른다.
병원에서 물리치료사로 일하며
수많은 치매환자와 인지저하환자들을 만났다.
그들을 보면 살아있지만 온전히 살아있지 않았다.
그렇게 되지 않으려면 어떤 방법이 있을까?
우리는 신체 건강만큼 뇌건강을 챙겨야한다.
브레인키핑 말그대로 뇌를 지켜야한다.
이책에서는 뇌의 중요성과 뇌의 역할 그리고 뇌를 지키는 방법을 알려준다. 실생활에서 정말 생각지도 못했던 부분들을 집어내고 개선방법을 친절히 설명해준다. 아직까진 젊은 신체에 젊은 뇌이기 때문에 와닿지는 않지만 조금이라도 실천하다보면 기대수명에 걸맞는 젊은 뇌를 가질 수 있지 않을까?
오래오래 건강히 행복하기위해 2024년도에는 뇌부터 챙겨야겠다.

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종이책 내 뇌건강을 위해 작지만 강한 습관 만들기 위한 책 평점10점 | a****n | 2023.12.22 리뷰제목

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본질에 대해 고민이 들때면유난히 더 책을 찾게 되는 것 같다.??그중에서도 심리와 뇌과학관련 책에 관심을 쏟는 것 같다. 그러다 보니 브레인키핑 책을 읽으면서 많은 생각이 들었다.예전같지 않은 기억력이라는 문구를 보면서 나도 가족도 현재 괜찮은 상태일까라는 생각이 머릿속에 맴돌았다. 괜찮겠지하고 막연하게 생각하거나, 모두가 겪는 일이라고 웃어 넘기지 말고,책에서 이야기

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본질에 대해 고민이 들때면
유난히 더 책을 찾게 되는 것 같다.??

그중에서도 심리와 뇌과학관련 책에 관심을 쏟는 것 같다.
그러다 보니 브레인키핑 책을 읽으면서 많은 생각이 들었다.
예전같지 않은 기억력이라는 문구를 보면서
나도 가족도 현재 괜찮은 상태일까라는 생각이 머릿속에 맴돌았다.
괜찮겠지하고 막연하게 생각하거나, 모두가 겪는 일이라고
웃어 넘기지 말고,책에서 이야기해준대로
뇌를 잘 사용할 수 있도록 하나하나 실천해봐야 한다.

특히나 내면을 들여다 보고 긍정적인 생각을 하는 것이 가장 중요하다!

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종이책 지금부터 뇌를 젊게! 평점10점 | w******y | 2023.12.22 리뷰제목

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＜매번 작심삼일! 미라클 모닝실패자도 성공하게 만드는 비법은?＞ 이제 연말이니까 1월1일부터 어떻게 할지 연간 계획하고 계시죠? 저도 그렇습니다. 그런데 3-4월쯤 되면 내가 그러면 그렇지 하고 포기하게 되잖아요. 어쩌면 쓸데없이 바쁜 뇌가 문제일수도?그래서 브레인키핑: 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법을 읽고 책에 함된 7일 루틴을 더더 간략하게 정리해 보았습니다. 7일이

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＜매번 작심삼일! 미라클 모닝실패자도 성공하게 만드는 비법은?＞ 이제 연말이니까 1월1일부터 어떻게 할지 연간 계획하고 계시죠? 저도 그렇습니다. 그런데 3-4월쯤 되면 내가 그러면 그렇지 하고 포기하게 되잖아요. 어쩌면 쓸데없이 바쁜 뇌가 문제일수도?

그래서 브레인키핑: 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법을 읽고 책에 함된 7일 루틴을 더더 간략하게 정리해 보았습니다. 7일이 아니라 3일만 지나도 달라집니다. 새해 말고 오늘부터 함께 하시죠 ^^

?잔다: 자기 전에 2시간 이상 전자기기 사용금지. 알람 맞추는 것도 NO. 씻고 몸을 적당히 움직이다가 이완되면 취침. 3일 정도 반복하면 충분한 수면시간도 알게 됩니다. 나에게 맞는 충분한 수면시간이 중요!

?먹는다: 1차 생산물을 먹는 것이 중요. 충분히 먹고 골고루 먹고 잘 먹을 수 있게 치아관리를 제대로 한다(!)

?운동한다: 아침에 일어나서 눈뜨자 마자 짧게 공복운동. 식사후에 10분 운동. 장시간 앉아있지 않도록 매 시간 마다 1분이라도 몸을 움직일 것.

?자극한다: 새로운 사람을 만나거나 교류하고, 새로운 것을 배우는 것을 멈추지 않는다.

이 책의 1부와 2부는 이론을 3부는 실천과제를 담고 있는데 사전 지식없이 3부를 먼저 보셔도 충분합니다. 3부를 읽고 나면 1-2부를 더 재미있게 읽으실 수 있거든요. 이책에서 다루고 있는 뇌와 관련된 진실중에서 가장 놀라운 것은 우리가 뇌를 관리할 수 있다는 점인 것 같습니다. 치매, 알츠하이머 그리고 기억상실같이 우리가 피할 수 없다고 생각했던 질병들도 방어하는 방법이 있다는데 해보고 싶지 않은 사람은 없겠죠? 우리 같이 읽고 같이 해볼까요. 저는 1월1일부터 브레인키핑 챌린지에 도전합니다. 하루 세 가지만 실천해볼까요? (자기 전 2시간 전자기기 만지지 않기, 하루에 1분이라도 세 번이상 운동하기. 가공 안 된 1차 생산물 먹기) 함께합시다. 지금부터 30년 젊은 뇌 도전!

＜웅답하라6기로 웅진지식하우스를 통해 도서를 제공 받아 작성된 리뷰입니다＞

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