크레마클럽

우리 몸에 어느 하나 중요하지 않은 기관은 없습니다. 그중 "그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기" 시리즈에서 이번에는 '신장'에 대해 다룹니다. 책은 '신장 구조와 기능, 신장 기능 높이는 식사법, 신장 재활 운동법', 이렇게 크게 세 부분으로 구성되어 있습니다.

 

신장은 우리 몸에서 혈액 속 노폐물을 제거하여 피를 깨끗하게 만들어주고 몸속 수분과 전해질의 양을 조절해 주는 등 매우 중요한 역할 수행합니다. 여러 기능을 담당하고 있는 만큼 신장에 문제가 생기면 우리의 건강은 심각하게 나빠지고 생명까지 위태로워질 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 신장 질환은, 특히 초기 단계에서, 증상이 거의 없기에 질환에 걸렸다는 것을 파악하기가 정말 어렵습니다.
그럼에도 책에서 그나마 조기 발견을 위한 포인트를 정리해 주어 많은 도움이 되지 않을까 싶습니다. 비록 이미 많이 진행된 후라면 어려움이 크지만, 신장 기능의 저하가 시작된 지 얼마 안 된 상태에서 진단을 받은 경우 라면 식습관 관리 및 운동을 통해 질환의 진행을 막거나 개선까지도 가능합니다. 책에서는 이 단계를 이미 지나 기능이 중증도 이상으로 저하되거나 말기 단계에 이르렀을 경우의 치료법도 소개해 주고 있습니다.

 

책에서는 급성과 만성콩팥병에 대해 주로 다루지만, 이 외의 다른 신장 질환도 소개해 줍니다. 책을 읽어갈수록 신장에 대한 소중함, 감사함과 질환에 대한 두려움이 커져갔습니다. 그러다 보니, 이어지는 신장 기능 관리를 위한 식사법과 운동법이 더욱 궁금해졌죠.
괜히 봤나 싶을 정도로, 제 식사 관리는 엉망이더군요. 작은 기대와 한편의 우려 대로 역시 더욱 신경 써서 관리할 필요가 있겠습니다.
마지막으로 신장 재활 운동입니다. 몇 가지 주의사항을 유념하고 잘 지킨다면 신장 기능이 많이 떨어져 불가피하게 투석요법을 받는 사람도 할 수 있는 운동을 '유연체조, 저항운동, 유산소 운동'으로 나누어 소개하고 있습니다. 운동 별로 이해를 돕기 위한 그림과 이에 대한 자세한 설명도 덧붙이고 있으니 어렵지 않게 따라 할 수 있을 것입니다.

 

신장과 신장 질환에 대한 이해도를 높일 수 있는 소중한 기회이자 유익한 시간이었습니다. 이를 바탕으로 신장을 잘 관리해 보다 건강한 삶을 가능한 오래 영위할 수 있기를 바라봅니다.

 

 

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

"YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다"

신장(콩팥)은 기능이 떨어져도 증상이 거의 나타나지 않는 둔한 장기이다. 신장을 ‘침묵의 장기’라고 부르는 것도 바로 이 때문이다. 신장은 몸에서 나오는 노폐물을 제거하고 수분, 염분 등 전해질의 양을 일정하게 조절하는 역할을 한다. 또한 혈압 조절, 뼈 강화 및 혈액을 만드는 호르몬을 분비하기도 한다. 그만큼 신장은 우리 몸에서 간이나 심장과 함께 매우 중요한 장기이다. 그러나 비만, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등으로 손상된다.

‘인생 100년 시대’에 오랫동안 건강하게 살기 위해서는 신장을 건강하게 잘 유지해야 하는데, 만일 신장병에 걸렸다면 약을 복용하는 것도 좋지만 식사와 생활습관에 신경써야 한다.
이전에는 신장병 환자에게 안정을 취할 것을 권장했으나, 연구 결과 오히려 적극적으로 운동하는 것이 신장 건강에 더 좋다는 사실이 밝혀지면서 신장병 운동 요법, 신장 재활 붐이 일고 있다.
이 책에서는 신장의 기능, 질환, 대응법 등을 일러스트와 함께 알기 쉽게 설명되어 있다. 이 책을 통해 신장을 관리하고 생활 습관을 점검할 수 있는 책입니다.

목차)
제1장 신장의 구조와 기능

01_ 신장은 어떤 장기인가?
02_ 장기 중에서도 신장이 특히 중요한 이유
03_ 신장 기능 저하는 건강 수명과 밀접한 관련이 있다
04_ 급성콩팥손상에 주의!
05_ 만성콩팥병이란?
06_ 만성콩팥병에 걸리면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 2배로 증가한다
07_ 당신은 만성콩팥병? 건강검진 시 확인해야 할 수치
08_ 만성콩팥병도 자각 증상이 있다?
09_ 만성콩팥병의 단계를 알아 두자
10_ 만성콩팥병, 관리만 잘하면 투석을 피할 수 있다
11_ 말기콩팥병이라도 일상생활은 가능하다?
12_ 만성콩팥병에 걸리지 않는 최강 예방법
13_ 또 있다! 신장질환

제2장 신장 기능을 높이는 최강의 식사법

14_ 신장에 좋은 식사법, 나쁜 식사법
15_ 염분, 열량, 알코올을 과다 섭취하지 않는다
16_ 3대 영양소의 균형을 생각하라
17_ 비만을 막아 신장의 기능을 지킨다
18_ 식품은 포장지 뒷면의 ‘영양 성분 표시’를 보고 사라
19_ 신장을 생각한다면 먹어서는 안 되는 삼가야 할 음식 10가지
20_ 식품에 함유된 ‘인’과 신장의 관계
21_ 고기를 마음껏 먹어도 되는 부위와 조리법
22_ 하루 350g의 야채는 신장에 좋다
23_ 식이섬유가 비만과 신장 기능에 대한 고민을 단번에 해결해 준다
24_ 사야 할 기름과 사지 말아야 할 기름
25_ 신장에 부담을 주는 외식 메뉴
26_ 식이요법은 단계별로 달라야 한다
27_ 신장을 생각해서 염분을 1일 6g 이하로 줄인다
28_ 의외로 잘 모르는 양념의 염분량
29_ 무심코 섭취하는 ‘숨어 있는 염분’에 주의하라
30_ 모든 요리가 맛있어지는 마법의 ‘맛국물’ 만드는 법
31_ 단백질 조절로 신장의 부담을 줄여라
32_ 메뉴의 폭을 넓히는 ‘단백질 조절 식품’
33_ 칼륨(포타슘)이 함유된 식품은 신장병의 단계에 맞춰 조절하라
34_ 주요 식품의 표준 성분 일람표

제3장 신장의 기능을 높여 주는 ‘신장 재활 운동

18_다른 커뮤니티 친구들과는 가까이하지 않는 게 좋다
135_ 신장 기능은 간단한 운동으로도 개선된다!
36_ 신장 재활 운동으로 100세까지 건강하게!
37_ 신장 재활 운동은 투석 중에도 할 수 있다
38_ 신장 재활 운동을 할 때 주의해야 할 것
39_ 신장 재활 운동 단계Ⅰ: 우선은 유연 체조부터!
40_ 신장 재활 운동 단계Ⅱ: ‘저항운동’으로 근력을 키우자!
41_ 신장 재활 운동 단계Ⅲ: ‘유산소 운동’으로 심폐 기능을 높이자!
42_ ‘신장 재활 운동’의 1주일 스케줄2

이 책은 신장 질환에 대한 정보를 알려주는 책이에요.
신장은 콩팥이라고도 하는 몸속 기관입니다. 신장은 기본적으로 소변과 관련이 있습니다.
신장의 기능은 여러 가지가 있어서 신장에 문제가 생기면 아픈 곳이 많습니다. 신장은 노폐물을 제거하고 수분이나 염분을 조절하기 때문에 이 기능이 제대로 안되면 소변에 당뇨, 단백뇨, 혈뇨 등이 나타날 수 있고, 거품이나 냄새, 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 몸이 붓고 복수가 차기도 합니다.
혈압을 조절하는 역할을 해서 이 기능이 떨어지면 고혈압이 올 수 있습니다. 그뿐만 아니라 혈액을 만드는 호르몬과도 관련이 있어서 혈관 질환인 뇌경색이나 심근경색이 갑자기 올 수도 있습니다.
운동에 관련해서 스트레칭 방법이 여러 가지 나와 있습니다. 책을 보면서 집에서 수시로 운동을 해주면 무리하지 않고도 운동이 되어 좋은 듯합니다.
신장에 관심이 있는 분이라면 이 책을 추천합니다.
신장 강화에 도움이 되는 내용도 있어서 건강을 유지하는데 필요한 내용을 참고하면 됩니다.
신장 질환이 있는 분들은 이 책을 자주 보면 좋겠습니다.

이 책은 신장 질환에 대한 정보를 알려주는 책이에요.
신장은 콩팥이라고도 하는 몸 속 기관입니다. 신장은 기본적으로 소변과 관련이 있습니다.

신장의 기능은 여러가지가 있어서 신장에 문제가 생기면 아픈곳이 많습니다. 신장은 노폐물을 제거하고 수분이나 염분을 조절하기 때문에 이 기능이 제대로 안되면 소변에 당뇨, 단백뇨, 혈뇨 등이 나타날 수 있고, 거품이나 냄새, 통증이 있을 수 있습니다. 그리고 몸이 붓고 복수가 차기도 합니다.
혈압을 조절하는 역할을 해서 이 기능이 떨어지면 고혈압이 올 수 있습니다. 뿐만 아니라 혈액을 만드는 호르몬과도 관련이 있어서 혈관 질환인 뇌경색이나 심근경색이 갑자기 올 수도 있습니다.

아버지가 신부전증이라 이런 증상들이 심해지고 있어 걱정이 되어 이 책을 읽게 되었습니다. 온 몸이 붓고 혈압약을 드시고 식사를 조심해서 하시는 중입니다.

신장 질환은 심각할 정도로 신장 기능이 떨어져야 자각증상이 느껴지기 때문에 초기 발견이 어렵습니다.

아버지도 몸이 붓는 게 심해져서 병원에 갔다가 진단을 받게 되었습니다. 건강검진에서 소변검사에 추가검사가 필요하다고 나와도 그냥 지나치셨던 게 병이 계속 심해진 거 같습니다. 신부전증은 치료가 어렵고 더 심해지지 않게 관리하는 것에 노력하고 있습니다.

책에 나온 만성콩팥병의 단계를 보니 사구체여과율 수치에 따라서 몇기인지를 나누게 됩니다. 아버지는 4기이고 말기 직전이라 G4인 듯 합니다. 이렇게 보니 얼마나 심각한지를 더 잘 알수 있었습니다. 투석 단계까지 가지 않도록 식사 조절과 운동을 하는 방법을 알려드려야겠습니다.

신부전증의 식사는 당뇨와는 다릅니다. 음식에 포함된 성분들의 양을 조절해야 합니다. 밥 양도 조절하고 야채나 과일도 먹을 때 주의가 필요합니다. 다행히 이 책에 좋은 방법이 많이 나와있어서 참고해서 식사를 하면 도움이 될 거 같습니다.

야채는 생으로 먹는 것보다 데치는 게 좋은 요리법으로 나와서 샤브샤브와 같은 음식으로 고기와 야채를 드시라고 알려드렸습니다.

운동에 관련해서 스트레칭 방법이 여러가지 나와 있습니다. 책을 보면서 집에서 수시로 운동을 해주면 무리하지 않고도 운동이 되어 좋은 듯 합니다.

벽을 이용한 운동이 바닥에서 하는 운동보다 쉬우면서도 효과는 비슷해서 해보았습니다. 자세를 할 때 호흡이 중요해서 신경쓰며 했더니 잠깐 운동을 해도 힘이 듭니다.

산책도 좋은 운동이 되어서 아침에 동네 한바퀴를 아버지와 걷고 왔습니다. 산책로에 있는 운동 기구도 한번씩 하고 가을 하늘도 보고 기분전환이 되서 좋았습니다.

신장에 관심이 있는 분이라면 이 책을 추천합니다. 신장 강화에 도움이 되는 내용도 있어서 건강을 유지하는데 필요한 내용을 참고하면 됩니다. 신장 질환이 있는 분들은 이 책을 자주 보면 좋겠습니다.

- 이 글은 컬처블룸을 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다-

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우리 몸에서 나오는 노폐물을 제거하고 수분이나 염분 등 전해질의 양을 일정하게 조절하는 또 혈압을 조절하기도 하고 뼈를 강하게 하기도 하며 혈액을 만드는 호르몬을 분비하기도하는 장기 ... 신장

 

이러한 중요한 역할을 하는 신장이지만 신장의 기능이 떨어져도 증상이 나타나지 않는 그러한 장기가 신장이라고 한다.

최고령 사회인 일본. 일본에서는 70대는 3명중1명, 80대 이상은 2명 중 1명이 만성 콩팥병 이라고 추정 된다고 한다.

증상이 나타났을때 병원을 찾으면 이미 말기에 접어들어 투석치료가 필요한 경우가 많다고 한다.

만성 콩팥병이 되지 않게 하기 위해 신장에 대해 알아보고 신장 기능을 높이는 식사법과 신장 재활운동에 대해

＜잠 못들 정도로 재미있는 이야기 신장＞을 통해 알아 볼수 있었다. 그림을 통해 이해하기 쉽고 어렵지 않게 읽을 수가 있는거 같다.

식사법에서 무조건 제한해야하는게 아니고 신장을 손상시키는 식사에서 신장을 돌보는 식사로 전환을 해야한다고 한다. 완전히 끊는 것이 아니라 줄이고 삼가만 해도 충분하다고한다. 당질, 지질, 단백질 의 균형잡힌 식사를 하고

비만을 막아 신장기능을 막아야 하겠다.

 

신장을 지키기 위한 행동으로 식사법만 생각을 해봤는데 운동에 대해서는 ＜잠 못들정도로 재미있는 이야기 신장＞을 읽으면서 운동도 해야하는구나 하는 생각이 해보았다. 어떠한 운동을 어떤 식으로 하면되는지 그림과 함께 설명이

나오니 따라해봐도 어렵지 않은거 같았다. 그림과 표를 보며 설명을 읽을수 있으니 지루하지 않으면서 이해하기 쉽게

읽을수 있었던거 같다. 침묵의 장기하는 신장 . 심장과 간만큼 중요하다는 생각을 갖고 운동도하고 식사법도 신경을 써야할거 같다.

 

성안당 출판사 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

 

 

 

한국인은 건강에 관심이 많다. 텔레비전에 단골로 나오는 것이 연예인의 만성적인 질병과 극복 경험에 대해서다. 암이나 백혈병, 장기 이식과 같은 질병에 노출될 경우, 어떻게 치료하고, 검사방법,식습관, 생활습관에 대한 정보 습득을 우선하고 있다. 특히 비만과 관련된 질환,스트레스에 관한 질환이 주로나오며, 당뇨병, 뇌질환, 고지혈증과 관련된 의학 지식에 솔깃해질 수밖에 없다. 이 책 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 신장』은 우리에게 익숙한 장기, 신장과 관련한 건강 지키는 방법을 소개하고 있다. 일럿그트와 다양한 그림으로 누구나 쉽게 이해할 수 있고,의학적 지식까지 이해하도록 돕고 있다.

 

 

신장(콩팥) 은 혈액을 여과하고, 노폐물을 배출한다. 소변과 대변과 관련된 장기이며, 이 두가지 가 안될 경우, 투석을 통해 인공적으로 내 몸의 노폐물을 제거해야 한다. 신장 에 대해 말하면 제일 먼저 투석이 생각나고, 노폐물, 핼액이 생각나는 이유였고, 신장의 핵심은 약 100만 게의 내프론에 있다. 혈액여과와 노폐물 배출, 수분과 전해질 양 조절, 혈압조절과 같은주요한 역할을 책임지고 있다. 소금을 줄이고, 카페인 음료르 줄여야 신장에 무리가 가지 않는다.

 

 

포타슈은 인체에 필수적인 미네랄이다. 칼륨이라고 부르며, 신장병에 따라서, 조절할 필요가 있다. 고포타슘혈증을 초래할 수 있으며, 메스꺼움, 손발저림, 부정맥과 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에, 시장병에 걸린환자의 상태에 맞는 관리가 우선되어야 하는 이유다. 칼륨의 잉여분은 신장에 의해 몸박으로 배출되고 있으며, 부정맥을 초래할 수 있다.

 

 

추정사구체 여과율이 책에 소개하고 있으며, 신장기능 수치(eGFR)을 개선하기 위한 생활습관을 알 수 있다. 노화로 인해 자연스럽게 신장기능은 떨어지기 마련이다. 오십 이후 손발이 잘 붓고,저리며,마비 증상이 나타나는 이유도 신장 기능이 약화되어서다. 만성콩팥명(CKD)에 걸린환자가 가족 중에 있다면, 가족 이 함께 스트레칭과 걷기를 통해 신장기능을 회복할 수 있고, 운동을 통해 사구체의 모세혈관을 넓히는 효과를 얻게 된다.이 후 신장 기능도 정상적으로 돌아올 수 있다. 즉 신장( 콩팥)에 대해서 어디까지 아는지 정보를 정확하게 알고 가야 한다.대한민국은 외료기술이 발달하고,의학 수준도 상당히 높다.응급 치료도 할 수 있기 때문에,내 몸 건강관리에 소홀한 이들이 많았다. 그러나 의사가 내 몸에 대해 잘 모르는 것처럼,내 몸에 대해서,나 자신도 모르고 놓칠 때가 있기 때문에, 장기에 대한 정확한 지식과 기능에 대해 알고,그에 맞는 운동을 병행하는 것이 우선이다.

 

 

-출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 후기입니다-