크레마클럽

저자 카르스텐 레쿠타트는 독일에서 가정의학과 의사이자 스포츠 의학 전문의이다.

이 책은 침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는 게으른 사람을 위한 최소한의 운동법이라한다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

저자는 이 책을 그나마 들고 있으면 엄청난 게으름뱅이는 아니라고 한다.

저자는 우리 삶의 목표가 건강한 송장으로 공동묘지에 묻히는 게 아니라고 한다.

저자는 말을 좀 웃기게 하는 것 같다.

난 이런 사람이 좋은 것 같다.

능동적이고 힘 있게 살아가려면 우리에겐 건강이 필요하다.

건강을 지키는데 엄청나게 많은 걸 할 필요는 없다고 한다.

정확하게 옳은 걸 하면 된다고 한다.

적당량으로 크게, 멀리, 높이가 아니라 올바르게, 목표지향적으로, 개별적으로 행하는 게 중요하다.

헬스장에서 주야장천 해대던 빡센 운동들을 이젠 안녕하라고 한다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

많은 돈을 들여가며 며칠씩 했던 요가, 필라테스도 이젠 안녕하라고 한다.

의학은 유동 학문이라 계속해서 변한다.

반평생 쇼파에서 주야장천 시간을 보낸 사람들은 활동적으로 산 사람들보다 일찍 죽는다.

그냥 일어나서 몇 발자국 걷는 행동이 우리의 건강, 행복, 기대 수명에 엄청난 영향을 미친다.

적당한 신체 활동은 관절통, 골다공증, 수많은 종류의 암, 우울증, 면역질환, 심지어 피부병에도 영향을 줄 수 있다.

모든 의학적 치료가 그러하듯 이때에도 중요한 건 적정량이다.

건강에 유익한 이점들이 나타나기 시작하는 최소량이 있다.

들인 시간과 노력 정도를 봤을 때 최대 이득을 뽑아낼 수 있는 적정량이 있다.

몸의 움직임과 운동이 건강에 이롭기보다는 되레 악영향을 미치는 과용량이 있다.

이 양은 사람마다 다르다.

자신에게 맞는 양을 찾아내는 게 관건이다.

운동 및 각 몸의 움직임이 우리 건강에 미치는 영향, 우리가 정한 목표의 달성 여부, 이에 대한 지속 여부에도 결정적으로 작용한다.

사람들은 대부분 할 일이 너무도 많다.

일해야 하고 공부해야 하고 아이들을 양육해야 하고 나이 드신 부모님을 모셔야 하고 여가를 즐겨야 하고 여행을 가야 하고 책을 읽어야 한다.

운동은 우리가 해야 할 수많은 과업 중 하나에 불과하다.

운동은 우리를 즐겁게 해줄 뿐만 아니라 우리에게 많은 걸 줄 수 있다.

일상생활 속에서 분명한 목표를 가지고 몸을 움직이면서 우리의 몸과 건강을 최적의 상태로 만들어야 한다.

좀 더 건강해지기 위한 최적의 방법들 가운데 하나는 정상 범주의 체중 유지다.

우리가 채식주의자이건 저탄수화물식 열광자이건 과체중은 우리 건강을 위협하는 최대의 적이다.

우리의 삶의 방식과 행동 방식이 건강에 미치는 영향들을 절대 과소평가해서는 안 된다.

건강을 책임지는 사람은 바로 자신이다.

일주일에 두 번 저녁을 굶어 본다.

건강에 해로운 행동과 이로운 행동을 맞바꿔본다.

건강에 좋은 행동들을 일상생활 속에 채워 나간다.

게으름은 우울한 두려움으로부터 우리를 지켜낼 수 없다.

하지만 우리가 적정량을 실천하는 건 가로막을 수 있다.

어떤 결정을 내릴 때 게으름과 두려움이 우리를 막아서지 못하게 한다.

달리면 맥박수가 증가하고 포도당 내성도 좋아진다.

약 없이 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 견과류를 섭취하라고 한다.

게으른 자는 운동을 짧고 굵게 해야 한다.

식후 20분 정도 편하게 산책하면 혈당치의 과도한 상승을 막을 수 있다.

달릴 때 아프면 그만해야 한다.

작은 활동들로 하루를 채운다.

항상, 여기저기서,

미적인 이유에서가 아니라 건강과 좋은 컨디션 유지를 위해 날씬한 체형이 중요하다.

뭔가가 재미없다면 꼭 해야 하는 정도만 하고 그 이상은 하지 말아야 한다.

삶에 주어진 시간을 좀 더 의미 있게 써야 한다.

몇몇 운동을 너무 심하게, 너무 빨리, 너무 자주 잇달아 계속하게 되면 역효과까지 일어날 수 있다.

운동 사이사이 쉬는 시간은 건강을 위한 운동에서 중요하다.

스쿼트는 무릎을 굽히는 운동이다.

제대로 하려면 양발을 골반 너비로 벌린다.

무릎은 살짝 구부리고 팔은 앞으로 뻗는다.

무릎만 구부리고 엉덩이는 아래로 향하게 하여 허벅지와 장딴지가 90도가 되게 한다.

그런 다음 다시 위로 올라온다.

이때 관절 보호를 위해 무릎을 완전히 다 펴지는 않는다.

30초 동안 반복한다.

무릎을 구부릴 때 무릎이 발가락 끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다.

자기 자세를 확인하는 데 큰 거울이 도움이 된다.

무릎 높여 달리기는 전신 운동이며 신진대사 작용을 제대로 활성화해준다.

조깅하는 것과 다름없는데 숲속을 달릴 때보다 무릎만 좀 더 높여주면 된다.

그러면서 제대로 된 자극을 주게 된다.

30초 동안 반복한다.

무릎이 나도 모르게 점점 내려가지 않게끔 항상 주의한다.

디폴트 모드 네트워크의 과도한 활동에서 벗어날 방법은 마음챙김이다.

이는 우리를 더욱 행복하게 해주고 스트레스도 줄여준다.

의도적으로, 순간적으로, 어떠한 평가도 하지 않은 채, 어떠한 편견도 없이 주의를 기울인다.

주의를 기울이며 실행한다면 우리의 모든 행위가 긴장 이완을 위한 프리스타일 훈련이 될 수 있다.

마음챙김 명상은 뇌를 형성하고 더 많은 행복과 건강을 추구하는 방법이긴 하지만 내용은 없다.

저자가 알려주는대로 스쿼트랑 방에서 걷기를 해봐야겠다.

북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

＜ 고강도운동 프리스타일운동 근력운동 ＞

피카라이프 / 평생 써먹는 기적의 운동 20

 

침대에 누워 무병장수를 꿈꾸는

게으른 당신을 위한 최소한의 운동법

 

건강하고 날씬한 몸을 위해

마라톤을 뛸 필요도, PT를 등록할 필요도 없다!

그냥 "일어서는 것"만으로도 이미 충분하다!

 

우주최강 게으름뱅이는 아니지만~^^

비효율적으로 운동을 하고 있는 나란 여자...

2시간 가까운 걷기

1시간 가까운 홈트

거의 3시간 가까운 시간을 운동으로 시간을 보내다보니..

육아와 더불어 서평에 치이는 날이면..

정말이지 오롯이 즐길 수 있는 내시간이 ZERO

 

그렇다고 다이어트가 효율적이냐~~~

10kg 감량을 하긴 했지만...

1~2kg 정도 오르락 내리락 하는 상황에..

뭔가 효율적으로 운동을 해야겠단 생각이 저절로 들더라구요.

 

5월 들어서는 만보걷기와 홈트 반시간으로

일단 2시간이내 운동.. 바꾸긴 했지만..

아직도 뭔가 시간대비 효율적이지 못하는 판단하에

"최소한의 운동법"이라는 것에 혹해서~~

평생 써먹는 기적의 운동 20을 펼쳤답니다.

 

걷기할때도.. 인터벌 걷기에 대해 인지는 하고 있었는데..

막상 책에서 이야기하는 고강도 운동을 접하고..

실제로도 해보니...

1시간 30분 걷는것보다...

30초 씩 3회 월싯 / 60초씩 3회 플랭크가

훨씬 더 효율적이였다는 사실

내가 굉장히 비효율적으로 운동하고 있었구나 ㅠㅠ

한창 3시간 가까이 운동을 할때..

TV에서 주우재 모델인가요?

그분이 운동 많이 하면 많이 먹게 된다고..

차라리 덜먹고 움직임을 최소화하는게

효율적이라고 했었는데^^;;

"평생 써먹는 기적의 운동 20"의 저자분은

가정의학과 의사이자, 스포츠의학 전문의랍니다.

그래서 적당한 운동의 긍정적인 부분에 대한

믿음이 더 가더라구요.

제가 "평생 써먹는 기적의 운동 20"을 읽으면서

가장 충격적이였던 것은...

타이틀들이 진짜.. 망치로 한대 맞은 듯...

잘 잡아 놨다는 것이예요..

 

내 건강의 힌트는 바로 부모님

 

진짜 섬뜩한 문구아닌가요?

자신의 몸상태에 대해 가장 정확히 볼 수 있는게

바로 부모님이라는 것..

결국은 유전의 힘이 크다는 것..

질병을 일으키는 세가지 근본 원인에 대해서도

본문에 유전에 대한 이야기를 다뤘을 정도로

크게 관련있지만 그럼에도 불구하고

우리가 운동을 해야된다는 것은

우리의 노력으로 더 건강하고 행복한 삶을 유지하는게

가능하기 때문이라고...

분명 표지에서는 일어서는 것만으로도

충분하다고 했는데.. 읽다가 보면~~~~

고강도 훈련에 대해 나온답니다.

 

게으른 사람에게.. 3시간 가까이

운동효과 없는 운동을 하게 하느니~~~

10분이면 10분 20분이면 20분.

단시간에~~~ 땀빡~ 내고 끝내는 운동을 추천하는것..

이게 더 게으름뱅이를 움직이게 하는건 맞는 말^^

 

저 역시 땀 1도 안나는 만보걷기와

그나마 땀 조금 나는 홈트를 3시간 가까이 했으니

이제는 시간과 효율을 생각해서

땀을 흘리는 고강도 훈련에 시선을 돌리는게 맞는거죠~

저자분의 경우에는 인터벌 러닝을 통해서

땀흘리는 운동을 했다고 하는데요..

저같은 경우 3분 빠른걸음으로 걷고

2분 뛰기.... 만보걸으면서 5세트 정도 하는데요.

확실히 인터벌로 하면 정말 밤에도

땀삐질삐질 흘리면서 집으로 오게 된답니다.

 

저자분이 추천한

게으름뱅이들이 땀 흘릴 수 있는 최상의 운동

바로~~~ 30초 운동, 10초 휴식 3세트 반복을 기본으로

월 푸시업 / 월싯 / 플랭크 / 스쿼트 등등

그림으로 보면 별거 아닌것 같지만...

30초만에 다리 후들후들거리는 월싯

그림속에서는 여유지게 티타임하면서 하는데..

진짜... 육성으로 ㅋㅋㅋ(뒷말은 생략할께요^^)

절대 만만하게 볼 것들이 아니더라구요

 

"평생 써먹는 기적의 운동 20" 읽어보니

시간적으로 많이 하는게 중요한게 아니고..

짧더라도 땀을 흘리는 운동이

만병을 예방해주는 최강의 운동이라고...

 

누구나 쉽게 따라할 수 있는..

그렇지만 운동효과는 뛰어난 20가지 운동법!

시간과 장소에 구애받지 않고

건강과 늘씬한 삶을 꿈꾸는 이들을 위한

평생 써먹는 기적의 운동 20

딱 20분만 땀내는 시간 가져봐요^^

주변에 서울대 나온 사람이 없다보니 제목부터 호기심을 끄는 책이었습니다. 게다가 작가님은 무려 서울대 의대를 나온 대학병원 의사선생님이라니 책 내용이 너무 궁금했습니다.

책은 작가님이 서울대 커뮤니티에 올린 짧은 글과 그에 달린 댓글들, 그리고 주제에 대한 인터뷰로 구성되어 있습니다. A to Z가 모두 서울대생이라니!

서울대생들은 어떤 하루를 보낼까? 어떤 생각을 갖고 있을까? 자기관리는? 대인관계는? 책을 읽어보니 생각보다 지극히 평범했습니다. 보통 사람들처럼 게임도 좋아하고 취미나 운동에도 열심히고, 오히려 서울대여서 자기 의견 내기를 더 조심하는 부분도 많다고 합니다.

그런데 읽다보니 다소 평범해보이는 책 내용과 저 자신을 비교해보게 되었습니다. 그랬더니 평범한 게 평범한 것이 아님을 알게 되었습니다. 누구보다 메타인지가 높고, 그래서 계획이 확실하고 성실하며, 타인에게 겸손합니다. 다른 것보다 겸손한 자세에 참 눈길이 많이 갔습니다. 회사생활을 하다보면 관계가 참 어려운 부분인데 겸손한 자세로 선을 지키며 힘든 회사생활 속 동료들과 원만한 관계를 이어나가는 부분이 인상깊었습니다. 평범해보이면서도 쉽지 않은 건강한 자세였습니다.

많은 분들이 가장 궁금해하시는 내용은 공부법에 대한 내용일 텐데요. 특히 중학생 이상 자녀를 둔 부모님께서는 더욱 관심이 가는 부분일 것 같습니다. 그런데 언어영역은 어떻게, 수리영역은 어떻게 이런 세세한 합격수기를 바라고 읽는다면 실망할 것 같습니다. 제가 읽으면서 느낀 것은 공부에 있어 자신의 위치가 어디쯤인지를 알고 그에 맞게 전략을 세워서 성실하게 추진해나간 노력의 결실이 서울대 합격이구나였습니다.

학창시절을 떠올리니 나는 그렇게 전략적이지도 못했고 성실하지도 못했구나 반성했습니다. 그리고 후회와 실패에서 배운다고 책을 읽으며 반성한 부분과 책에서 읽은 서울대생의 자세는 직장 및 사회생활에 있어서 저를 더 나은 방향으로 발전하게 해줄 것 같습니다.

*책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다

나는 별로 부지런하지 못하다. 원래 집 안 내력이 그렇게 부질부질한 집 안 내력이 아니라서

그런 나에게도 운동하는 시간은 꼭 필요하다고 생각하기에 없는 시간 쪼개어 하긴 하는 것이 운동이다.

이런 나에게 눈에 띄는 문장 ' 게으른 당신을 위한 최소한의 운동법' 이라는 부제를 가진 책

＜평생 써먹는 기적의 운동법 20＞ 아마도 20은 20가지 운동법을 말하겠지 하며 선택하였다.

^^

글쓴이 카르스텐 레쿠타르는 독일에서 가장 사랑 받는 가정의학과 의사이자

스포츠 의학 전문의라고 한다.

우리나라에서도 진행되는 건강 관련 프로그램이 많은데 독일에도 이런 프로그램이 있어

그 방송의 게스트로 참여 건강 지킴이 역할을 한다고 약력 소개 되어 있다.

^^

1부 몸과 2부 정신으로 나누어져 있는 목차를 훝으며

적절량으로 몸을 움직이는 것이 건강에 좋다고 한다. 마라톤이 건강에는 좋지 않지만

마라톤 훈련은 건강에 좋다

앞뒤가 맞지 않는 이야기이지만 중요한 것은 적절량이라는 것이라고 한다.

 

세상에서 가장 먼 구간은

머리와 배 사이

고혈압, 당뇨, 비만, 뇌졸증 등 만성 질환에 있어 손쉬운 해결책은 없었다고 한다.

얼핏 보기에는 쉬워 보여도 결단코 쉽지가 않았다.

의사의 관점에서 볼 때 삶의 방식을 변화시키는 것이 핵심일 때 특히 더 그렇다고 한다.

^^

인간들은 대게 게으르고 힘들고 불편한 일들은 최대한 삶에서 안 부딪히고 싶어 하는데 있다.

우리가 무언가를 머리로 이해햇다고 해서 행동과 직감까지 무조건 변화하는 것은 아니다.

그래서 세상에서 가장 먼 구간이

생각하는 머리이지만 몸에 안좋은 것을 먹고 있는 배 사이라고 정의한 것이다.

^^

질병을 일으키는 세 가지 근본요인은 유전, 행동, 재수 똥이라고 한다.

이 중 우리가 영향을 미칠 수 있는 인자는 행동이고 나머지 두 가지 요인은 어쩔 수 없는

인자라는 것이다.

그 중 재수 똥은 말 그대로 재수가 없이 걸린다는 것이다.

정말 어처구니 없게도 의학자가 이런 말을 하다니.. 그러나

엄연한 현실이다.

평생 담배나 도시 공해 등을 멀리해오신 법정 스님이 폐암으로 사망하신 것은

한마디로 재수 똥이라는 것이다.

이쯤되면 막 살아야 하는 것 아닌가 하는 생각도 드는데..

착실하게도 두 번째 인자인 행동 그것도 적절한 운동을 적당하게 해줌으로써 건강을 지킬 수

있다고 한다.

^^

책에서는 20가지 운동에 대해 운동하는 법까지 자세하게 설명하여 주고 있다.

건강 효과와 제대로 하는 법까지도

^^

책의 말미에 이 책을 지은 이유에 대해 함축해 놓은 문장이다.

" 운동은 많이 오래할 필요 없어요!

당신에게 맞는걸 하세요! "

이 책은 이제 나이가 50을 넘겨 가고 있는 게으른 사람들에게 맞는 건강법이라고 생각한다.

특히 고질적 만성질환인 고혈압, 당뇨, 비만 등으로 일상의 피로감이 누적되어 있는 모든 분들에게

가장 최선의 운동법이라고 말하고 싶다.

나도 오늘부터 열심히 많이 하지 말고 제대로 하자를 실천하려 한다.

     [ 이 글은 컬처블룸으로부터 도서를 제공 받아 작성한 주관적 견해입니다 ]

도서명 : 평생 써먹는 기적의 운동 20

지은이 : 카르스텐 레쿠타트

출판사명 : FIKA

 

정말 게을러서 운동해야 하는 건 아는데 실행을 못했는데 최소한의 운동으로 효과를 볼 수 있다니 정말 기대되고 궁금해서 신청하게 되었어요

 

 

나도 게으름뱅이인 줄 알았는데 게으름뱅이 기준에 미달하는 거 같네요

아주 게으른 사람이 운동을 하면 효과가 배로 올라가는데 저는 그만큼 해서는 안 될 거 겉네요

저자가 의사라서 그런지 의학용어와 신약 등 제가 모르는 것들이 많이 제기되어 좀 신기했어요

 

비타민 D가 자외선을 대신할 수 있다는 건 알았는데 근육 단련에도 도움이 되는 건 몰랐어요

역시 의사라서 의학적으로도 우리를 이해시켜 주셔서 좋은 경험이었고 운동도 일상생활에서 쉽게 알 수 있게 적당량으로 무리하지 않고 말이죠

그리고 꼭 담당 의사와 건강을 체크해서 몸 상태에 맞게 운동하는 것을 권장했고 자신이 제시한 방법을 꼭 따르라는 말은 하지 않겠다고

일상생활에서 할 수 있는 프리스타일 운동

헐스 장애 가지 않고도 사무실이나 집 또는 화장실에서도 할 수 있는 정말 일상생활에서 할 수 있는 운동이죠

그리고 좀 더 어려운 것을 원한다면 부스터 운동

 

 

 

몸 만큼 정신도 신경을 써야 하는데 ' 디폴트 모드 네트워크 '

 

킬링스워스와 길버트는 우리가 우리의 뇌는 그냥 내버려 두면 뇌가 그냥 이런저런 생각을 마구 하기 시작하고, 그럼 우리가 더욱 불행해진다고 사실을 입증했다

P200

그 해결 방법으로 명상과 마음챙김을 얘기하고요

이것도 프리스타일과 부스터로 나누어진다

그리고 우선 앉자 앉아서 명상을 하자

 

밑에 있는 문구를 보면 ' 그냥 일어서는 것만으로도 이미 충분하다 ' 이것은 몸 운동을 얘기하는 것이죠

정신 운동은 그냥 앉자

 

여기서 제시한 운동은 어디에서나 할 수 있어 저도 해 보려 합니다

자세한 자세 설명과 효과도 설명해 주셔서 잘 이해가 되었어요

 

이 글은  컬처블룸을 통해  제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다