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개인적으로 큰 도움이 된책이다.

그리고 사실 매번 책에서 큰 도움을 받게되다보니 큰 도움이 됐다고 여겨지는 책이

매번 갱신된다 이것은 장단점이 있다

이책은 뇌과학과 철학적 가치관을 기반으로 마음설계의 방향을 제시하고있다.

뇌과학과 철학이라는 기준부터

인간의 근간이되며 너무나 합리적이고 설득력있는 구성이기에 마음에 든다.

그것들을 기반으로 내가 본질적으로 잘못 생각하고 있는 부분들 또는 애매하게 생각하고 있던

부분들 그리고 장기적으로 바람직한 생각들을 다듬어준다.

하지만 이 책은 마음을 설계해주지 행동을 설계하는데 있어서는 다소 설득력이 부족하다

나는 말과 생각이 많은 사람이고 행동력은 떨어지는 인간이다.

마음설계를 통해 행동에 까지 이어지는 긍정적인 효과는 장기적인 관점에서 분명히 존재할

것이다.

하지만 나의 경우엔 행동을 강하게 밀어붙일만한 동기를 이 책에서 제공해줄 수는 

그 강력한 동기를 찾을 수 있는 약간의 힌트 같은 것들은 느낄 수 없었다.

(그리고 이 책은 각주제를 마무리하며 핵심요약이라고 서술한 내용들이 너무 가볍다보니
앞에서 읽은 좋은 내용들을 흘려버리는 느낌이 들어서 차라리 없는게 나은듯하다.
역시 요약본에는 기대를 하면 안된다.)

이후에 알게 된 사실이지만 내안에 어떤 벽같은 것이 행동을 막고 있었다.

이것은 개인적인 특성이기에 책에서 직접적으로 다뤄줄수도 없고

책에서 다루는 내용이 나의 그것과 겹친다 해도 내가 그것을 읽고 깨닫기에는 

나에게 존재했던 벽이 커다래서 인식하지 못했던것같다.

다양한 경험속에서 무언가를 느끼고 습득하며 그것들을 축적해오면서

마음속에 큰 울림을 주는 계기가 있어야 그것을 인식하고 깨부술 수 있는듯하다.

그것을 제외하고서는 한발 나아가는데 있어서 상당히 도움이 된 책이기에 추천한다.

2023년 마지막으로 읽었던 책 마음설계자. 2024년 첫 독서 포스팅으로 하게 되네요. 자신의 마음가짐에 대한 중요성이 잘 설명된 책 마음설계자였습니다. 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 그리고 내 마음가짐을 잘 설정하기 위해 환경 설정을 어떻게 해야 되는 지를 잘 알 수 있게 해준 책 마음설계자는 2024년을 기분좋게 출발 할 수 있도록 도움을 준 책 입니다.

자기 계발서로 내가 생각하는 생각, 그리고 내가 쌓은 습관 및 성격을 다시 돌아 볼 수 있게 해주었고, 객관적 관점에서 나를 바라보고 부족한 점은 무엇이었고, 내가 잘못하고 있었던 부분은 어느 부분 이었는지 확인 할 수 있는 좋은 기회를 제공해 주었습니다. 저자는 라이언 부시로, 성장 프로그램인 '불안 알고리즘'을 개발한 심리학 전문가 입니다.

좋은 내용이 많아 두고두고 보기 위해 몇 문장을 다시 곱씹으면서 적어 봅니다. 서평의 가장 큰 이유 중 하나는 책을 읽고 난 뒤에 책의 내용과 책을 읽었을 당시 느낀 점을 잊지 않기 위해서 인데, 이 책 마음 설계자 역시 좋은 구절이 많아서 여러 번 보고 다시 행동할 수 있도록 하기 위해서 아래 좋은 문구를 적어 보고 자주 리마인드 하고 싶네요.

'우리 인생에서 가장 중요한 관계는 자신과의 관계이다. 다른 관계와 마찬가지로 의미 있는 시간을 자신에게 투자하지 않으면, 자신과의 관계 역시 악화 될 것이다.'

'자신에게 정말 중요한 것이 무엇인지 탐구하는 과정은 의미있는 시간이고, 중요하지 않은 것들에 대한 집착을 벗어날 수 있기에 삶을 낭비하지 않도록 나를 이끌수 있다.'

'억만장사가 되려면 복권에 투자하는것보다 교육에 투자하는 것이 더 좋은 방법임을 아는 것이 지혜다. 삶에서 지혜를 추후해야 되는 핵심적인 이유는 자신의 행복을 쉽게 착각하지 않기 위해서이다.'

'일어나는 모든 일이 인과적으로 결정된다는 사실을 이해할 때 우리는 자신과 다른 사람들의 비난과 원망 그리고 운명을 통제하려는 불안에서 벗어난다.'

'인생에서 환경의 변화는 배우고 성장할 기회가 된다.'

'화를 내는 건 누구나 할 수 있는 쉬운일이다. 하지만 적절한 사람에게, 적절한 정도로, 적절한 시기에, 올바른 목적을 위해, 올바른 방법으로 화를 내는 것은 누구나 갖출 수 있는 능력이 아니기에 쉽지 않은 일이다.'

'한역역에서는 감정일 수 있는 자질이 다른 영역에서는 약점이 될 수 있음을 명심하면서 지적인 성숙과 감정적인 성숙을 통시에 추구해야 한다.'

'현재가 달라지기를 바라는 것은 고통을 유발하지만, 미래가 달라지기를 바라는 것은 행동을 유발한다.'

'갖지 못한 것을 탐내면서 이미 가진 것을 소홀히 여기지 말라. 지금 가지고 있는 것 역시 한때 당신이 너무나 가지고 싶어 했던 것이었음을 명심하라.'

'가장 해로운 세가지 중독은 마약, 탄수화물 그리고 매달 받는 월급이다.'

'변화의 본질적으로 고통스럽다. 선택권이 주어지면 인간은 변화를 선택하지 않으려는 경향이 있다. 그러나 안락함을 버리고 미지의 세계로 나가기로 한 결정은 대부분 후한 보상을 받게 된다.'

'오늘날 바람직한 삶을 살아가는 데 필요한 핵심 요소는 지혜, 성격, 행복과 관련이 있다. 안타깝게도, 이것들은 학교에서 가르쳐 주지 않는다.'

인생은 새옹지마라는 말이 있듯이 좋은 일은 안 좋은 일이 될 수 있고, 안 좋은 일은 좋은 일이 될 수 있습니다. 항상 평점심을 유지하고 상황을 객관적으로 바라 볼 수 있어야 하며, 모든 상황은 자기가 마음먹기에 달린 것 입니다. 인생은 습관이 모여서 형성되고, 어떻게 좋은 습관을 가지냐에 따라 인생이 결정된다고 생각하는데 좋은 습관 좋은 생각을 가질 수 있게 끔 아이디어를 제공해 준 책 마음설계자 였습니다. 2024년에도 좋은 생각과 좋은 습관을 가질 수 있도록 노력하면서 살기를 바라며 책 마음 설계자 서평 끝!

'문제가 해결될 수 있다면 왜 걱정하는가? 문제가 해결되지 않는다면 왜 걱정하는가? 어떤 경우든 걱정은 우리에게 아무런 도움이 되지 않는다.'

'프로그래밍을 할때 당신은 막연하게 뭔가를 더 자주 실행하라고 지시하지 않을 것이다... 심리적 소프트웨어도 같은 방식으로 다뤄야 한다. 올해는 더 많은 글을 쓸 거야라고 모호하게 말하는 대신에 퇴근 후에는 날마다 컴퓨터 앞에 앉아서 500자를 쓸거야라고 구체적으로 정확하게 말하라'

대충 이런 메시지들이 담겨있는 책이었다. 비슷한 메시지들이 담긴 책들을 보아왔지만 뭐 알고 있다고 다 내면화하는데 성공해왔다면 이런 책을 읽을 필요도 없었을테다. 나부터도 미루고 미루다가 올해 마지막 날이 되어서야 오래전 읽은 책들을 되짚고 있으니.

부정적인 생각만 하는 내가 싫어, 아, 이런 생각은 그만 하고 싶어.

내 성격의 어떤 부분을 고치고 싶어, 고쳐야만 해.

이런 습관은 왜 가지고 있는 거야, 바꾸고 싶어.

이런 생각을 한 번도 해보지 않은 사람은 없을 것이다. 물론 나는 항상 셋 중에 하나는 생각하고 있는 사람이기때문에 적지 않은 수의 책들을 읽어봤다. 긍정적인 생각을 할 수 있도록 바꾸게 해주는 방법을 알려준다거나 성격을 돌아보고 바꿀 수 있게 해준다거나 좋은 습관을 만들 수 있는 방법을 알려준다는 책들을.

책에 나온 방법들을 따라하다보면 얼마 정도는 바뀐 모습으로 살아갈 수 있었지만, 금새 다시 예전 모습으로 돌아오고는 했다. 아주 작게 자리 잡은 좋은 습관들은 몇 가지 있긴했지만.

그러던 중에 마음설계자 표지와 띠지에 쓰여진

"생각, 성격, 습관을 원하는대로 바꾸는 가장 과학적인 방법"

"게으른 정신승리자의 삶을 송두리째 바꿀 마음 설계의 힘"

이 두 문장이 내 마음을 사로 잡았다. 대체 어떤 내용이길래 "가장" 과학적인 방법이라고 할 수 있을까, 두 번째 문장은 내가 게으른 정신승리자이기 때문에 눈에 안 들어올 수가 없었다. 

이 책은 개인적으로 실용서보다는 이론서에 가깝다고 생각한다. 하지만 그 이론이 너무 쉽게 잘 설명되어 있어 실제로 적용하기도 쉬워보일 뿐더러 이 책을 통해 이론을 학습하게 되므로 적용하는 과정에서 오류가 있더라도 다시 그 부분을 책을 읽고 고칠 수 있을 것 같다는 느낌이 좋았다.

이 책의 최종적인 목표는 이 책을 읽는 우리가 "마음설계자"가 되는 것이다. 심리건축을 최우선 과제로 삼고, 자신의 소프트웨어(생각과 행동)를 혁신하고 자기 마음의 주인이 되는 것.

읽으면서 가장 집중했던 장은 "4장 인지적 자기지배와 지혜로움", "7장 감정적 자기지배와 평점심"이었다.

특히 4장의 '도파민에서 해방되라'는 요즘 sns의 짧은 동영상이나 유머글만 보는 나의 행동을 고쳐야겠단 생각이 들었기 때문에 열심히 봤고, 7장의 경우 내 감정이 너무 행동에 반영되는 경우가 많은 것 같아서 유심히 봤다.

p.151

진정한 성취감을 얻으려면 무엇이 진정으로 만족을 안겨줄지를 알려주는 유효한 지표로서 자신의 욕구를 신뢰하지 않는 법을 배워야 한다. 만약 욕망을 무시하는 방법을 배울 수 있다면, 더 나아가 그것을 활용하여 만족의 진정한 의미를 이해할 수 있다면, 우리의 행복은 우연의 손에서 벗어나 극대화될 수 있을 것이다.

→ 잠깐의 즐거움이라는 짧은 욕망을 만족시키기 위해서 쇼츠나 릴스를 한참 들여다보다가 그 시간을 후회하는 일이 얼마나 많던지...! 이런 욕망을 무시하거나 아니면 진정한 성취감을 얻을 수 있는 다른 방법을 찾는다면 후회하는 시간도 줄어들겠지.

7장에서는 감정 알고리즘의 버그를 수정하는 방법이 대표적인 감정들과 함께 설명되어 있어서 내가 그런 감정을 느끼는 경우를 생각하면서 수정해보았다. 이걸 항상 기억하기는 힘들겠지만 최대한 많이 반복하다보면 버그는 수정되기 마련. 꾸준히 적용해봐야겠다.

과학, 특히 뇌 과학이나 인지 과학 관련된 책들은 읽으면서 머리에도 잘 안 들어오고 읽기가 어려운 부분들이 있었는데, 철학과 관련된 얘기들이나 다른 마음 챙김 책들에서 나온 얘기들도 있어서 생각보다 더 쉽게 읽을 수 있어서 좋았다.

물론 나는 내가 게을러서 읽는데 한참 걸렸지만OTL 막상 책을 한 번 읽기 시작하니 너무 책장이 금방금방 넘어가서 오랜만에 읽는 보람이 있는 책이었다.

다만, 한 장이 끝날 때마다 핵심 정리 부분이 있는데 본문에 비하면 정리가 살짝 아쉬운 부분이 있어서 다시 한 번 책을 읽으면서 나만의 핵심 정리 노트를 만들어 볼 생각이다. 솔직히 어느 정도 마음을 조각할 수 있는 사람이 되려면 여러 번 읽고 고치는 시간이 필요할 것 같아... 

ps. 작가가 인용한 글들이 너무 좋아서 읽을 책이 잔뜩 늘었다. 일단 명상록부터 읽어보려고 결제함.. 책이 책을 부른다.

출판사에서 도서를 제공받았습니다.

어릴 때는 그렇다 쳐도 어른이 되면 어느 정도 성숙한 인격체로 성장해 주위의 웬만한 유혹은 이겨내고 감정보다는 이성이 지배하는 삶을 살 것이라 생각했다.

그러나 부끄럽게도 지금의 나를 보면 전혀 그렇지 못하다. 일희일비는 일상이거니와 쉽게 유혹에 빠지고, 남을 질투하고, 쉽게 포기하고 좌절하며, 그렇게 된 나의 일상과 주변 환경에 너무나 쉽게 순응한다. 그리하여 그러한 나 자신에 한없이 실망하고 움츠러들어 그런 내 모습을 감추기 위해 자존심을 내세우며 자기합리화하는 악순환의 연속을 겪는다.

이런 나 자신을 위로하고 더 나은 방향으로의 성장을 위해 명상이나 상담, 삶을 비우는 연습 등 많은 것을 시도했지만 실질적으로 마음을 다스리고 삶을 유의미하게 변화시키는 데는 그다지 효과가 없었던 것 같다.

이런저런 시도조차 지쳐있던 요즘, 마음을 공학적 측면에서 접근하여 소프트웨어라 보고, 그 마음 소프트웨어를 재설계하고 최적화하는 '심리건축'이라는 과정을 통해 결과적으로 자신이 원하는 가장 바람직한 모습에 도달하는 방법을 제시하는 『마음설계자』를 발견하고 읽게 되었다.

이 책의 가장 중심적인 개념과 구조는 '심리건축'이다. 이것은 마음 소프트웨어를 의도적으로 새롭게 프로그래밍하는 것으로, 심리적 반응을 근본적으로 바꾸는데 중점을 두는 자기주도적 심리적 진화를 의미한다. 이것은 새로운 용어지만 과거 아리스토텔레스나 스토아 철학자 등 많은 사상가들이 가르쳤던 개념으로 결코 새로운 개념은 아니다.

현대는 과거보다 한층 더 다양하고 강렬한 유혹의 환경에 노출이 되어 있고 또 그것을 뿌리치기가 쉽지 않다. 일례로 현대의 많은 사람들은 스마트폰에 중독되다시피하며 살고 있다. 손쉽게 접하는 스마트폰을 통해 영상을 시청하고 게임을 하고 메시지를 주고받는다.

나의 경우에는 다음날 중요한 발표가 있음에도 불구하고 '잠시만', '조금만'하며 스마트폰을 조작하다 하루를 그냥 훌쩍 보내버린 결과, 발표 준비가 미흡하여 발표를 망치고는 후회하고 좌절한 적이 있다. 하지만 후회는 그때뿐 이러한 상황은 다른 경우에서 또 똑같이 반복되곤 했다.

그러한 유혹을 사전에 차단하거나 유혹과 충동을 이겨내어 좋은 결과를 이끄는 사람들과의 차이점은 바로 자제력이다. 점점 중독성 강한 요소들이 많아지는 세상에서 행동적 자기지배, 즉 자제력은 최고의 도구가 된다. 그렇기에 우리는 자신이 바라는 가장 바람직한 모습에 도달하기 위해 자신의 삶의 방식을 의도적으로 설계하고 자기 통제력을 키우는 방법을 배워야 한다.

그것을 가능하게 하는 것이 '심리건축' 즉, 자신의 마음을 실험하고, 자신을 재창조하고, 자신의 존재의 상태를 점진적으로 높이는 것을 반복하는 일련의 과정을 통해서이다.

이 책은 사람들에게 실질적으로 자기 마음의 기능을 이해하고 최적화할 일련의 강력한 심리적 기술을 제공하고 있다. 이 책을 읽고 '심리건축'의 의미와 그것이 주는 교훈을 되새겨 누구나 자신의 경험과 환경에서 긍정적 변화를 맞이할 수 있는 '마음설계자'가 되기를 바란다.

*출판사로부터 도서를 지원받고 주관적으로 작성한 서평입니다*