크레마클럽

-34kg감량의 신화 이경영박사님의 다이어트 퍼스널 트레이닝..

전에 다이어트를 통해서 가장 성공했을때가 2달에 17kg감량했을때였는데

그때 트레이너가 관리해줬었거든요.

트레이너의 힘....같이 운동을 해주는 개인 트레이너는 아니였지만

식단짜주고 몸무게 체크해주고 했는데..정말 효과있더라구요.
 

그래서 퍼스널 트레이닝에 대해서 좋은 느낌을 갖고 있는데

이렇게 책으로 만나게 되서 너무 좋네요.

게다가 다이어트 감량신화....이경영박사님이..코치해주시고

이병주 트레이너님이 운동법을 전수해주시니 정말 집에서 받는 최고의

다이어트 트레이닝이 아닐까 싶네요.

그때 다이어트 감량을 유지를 잘했으면 좋겠지만..지금은 요요로

다시 다이어트를 해야하는 처지에 놓여있는데

이제는 요요없이 건강하게 다이어트하면서 유지하는 그런 다이어트를 해야하는데

책에는 요요 탈출10계명이 있는데

- 1년이 고비다.

- 월요일 아침은 몸무게를 측정하면서 시작한다.

- 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는다.

- 일주일에 3번은 운동을 제대로 한다.

- 스트레스를 음식으로 풀지 않는다.

- 주말,휴일,명절에도 규칙적인 생활을 한다.

- 몸에 붙는 타이트한 옷을 즐긴다.

- 옛날 비만 사진을 휴대한다.

- 입맛 교정을 꾸준히 한다.

- 여가 시간을 활동적으로 바꿔라.

10계명을 잘 실천하면 다이어트에 성공하면서 요요탈출을 할수 있을것같네요.

전에는 트레이너가 만들어준 식단으로 했지만 이번에는 이경영박사님이 짜주신

식단과 4주 운동 프로그램으로 열심히 다이어트 해야겠네요.

이 책은 한번 보고 마는 그런책이 아니라..옆에 두고 두고 운동법을 보고

식단을 보면서 다이어트 하는 동안 내내 두고 봐야할 책인것같아요.

말 그대로 다이어트 퍼스널 트레이너...가 바로 이 책이네요.

오랜기간 다이어트를 해오면서

절실히 필요한게 근력운동이라고 느껴서 헬스클럽을 등록할까 망설이다가

우선 공부를 좀 해보고자 서점에 들러 여러 운동관련 서적을 비교해봤습니다.

대부분의 책들이 일반적으로 이론(식이 및 운동의 중요성)과 실습(사진을 이용한 자세소개등)편으로 구성되어있지만 지면을 채우는 책들이 많다는 느낌이 들었는데요.

이책은 정말 구성이 알차고 정보가 깨알스럽습니다.

34킬로 감량으로 유명한 이경영 박사의 구구절절한 이야기들,,,

하지만 이보다 중요한건 이분이 지금껏 계속 유지하고 있다는 대단한 진실~~!!

 

이론편에 여러 가지 쏠쏠한 다이어트정보를 수록해놓았습니다.

여러책을 공부한 경험이 있는 제가 봐도 결코 허투로 쓴 내용이 없어보였어요.

특히 PT준비를 위해 요가와 같은 스트레칭을 강조한 것도 좋았습니다.

무리한 운동보다는 스트레칭이 몸과 마음에 더욱더 중요하지요. 

 

 

실전편! 본격적으로 들어가기 전에 준비운동과 정리운동이 10동작씩 나옵니다.

5-10분 정도 소요되는것 같아요. 운동전에 꼭 해줘야하는 중요한 웜업입니다.

 

 

준비운동을 마치고 초보자용 근력운동편으로 넘겨봅니다.

 

초보용 운동은 밴드와 덤벨, 볼, 의자등이 기본 준비물이네요.. 

자세하나하나 소개할때도 팁으로 실수하기 쉬운 잘못된 동작도 짚어주어서 혼자할때 범하기 쉬운 잘못된 자세도 교정할수있도록 도와줍니다.

이렇게 한달정도 초보운동 후 기구를 이용한 중급용 근력운동이 소개됩니다.

저도 집에 고이 모셔져 있는 밴드와 덤벨로 초보운동부터 시작했습니다.

책에 없는 팔굽혀펴기와 힙업운동도 추가했구요.

한달 꾸준히 해보고 헬스클럽가서 기구로 열심히 달려보려고 합니다.

비싼 PT받는 것도 좋지만..

혼자서도 근력운동 할 수 있도록 이끌어 주는 훌륭한 책이라고 감히 평가하고 싶네요.

-다이어트 퍼스널 트레이닝- 도서후기

-34kg감량 신화 이경영박사님의 다이어트 트레이닝 도서

먼저 숫자가 보이죠.

-다이어트 퍼스널 트레이닝 도서를 살펴봐요.

1. 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

가정먼저 체질량지수 체지방율 복부둘레 기본스트레칭 지방 태우는 유산소 운동 근력운동

잘못된 상식과 정보 살째기위한 공신과 식이요법 살빼기위해선 비타민 챙겨먹기 요요현상 물리치기

2. 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기

준비운동과 정리운동 초보자를 위한 근력운동 (가슴,등,어깨,힙&허벅지,이두,삼두,종아리,복근 운동)

중급자의 근력운동 (가슴,등, 어깨,힙&허벅지,이두,삼두,종아리,복근 운동)

3. 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝

-고도비만 위한 4주 프로그램

-상체비만을 위한 4주 프로그램

-하체 비만을 위한 4주 프로그램

-저근육 비만을 위한 4주 프로그램

-과체중을 위한 4주 프로그램

-남성 중급자를 위한 4주 프로그램

*부록 이제는 다이어트 SMS시대

       이경경벤에세레 다이어트 프로그램

       다이어트도 하고 전무가도 되자.

-운동 하는 방법

-다이어트 퍼스널 트레이닝 도서를 읽고 나서...

다이어트 내몸의 비만 상태를 파악해고고 스트레칭, 유산소 운동, 근육운동 등 트레이닝를 통해서 운동 종목을 효과적으로 다이어트에 접목시킨 방벙을 알아본다,

우리가 알고 있는 상식과 또한 들은 이야기나 여기저기에서 알아본 정보들이 맞다고는 할수가 없어요.

또한 진실한 관례를 확이해보고 성공적이 다이이어트를 위해서 운동보다는 더 중요한 식이요법을 알아본다.

다이어트를 하면서 필요한 영양소를 다 챙겨 먹을 순없어 비다민은 꼭 챙겨서 먹어야 합니다.

다이어트를 하다보면 잠깐의 방심으로 요요현상이 오는 경우도 있으며 또한 정체기가 오기 마련이죠

이런 현상을 미리 방지하기 위해서 이비법을 알아두는것도 좋은것 같아요.

다이어트에서 준비 운동과 교정자세 등등 여러 가지 운동 하는 방법이 나와있어요.

팁과 중요표시 등등 자세한게 나와있어 보기 편하구요 따라하기 쉬운것 같아요.

중간중간에 중요한 내용들이 함께 들어있어 궁금한점이나 몰랐던 점들을 세삼 알수 있어 좋은 정보도  알수 있어 유익한 도서인서 인것 같아요.

단계별로 나우어져 있으면 운동과 식이요법도 함께 나와있어 좋은것 같아요.

책을 읽고 난 후에 느낀점이 정말 딱...초보자들도 쉽게 볼 수 있는 책이라는걸

많이 느꼈습니다. 그리고 사진과 글이 같이 쓰여져있기때문에 전혀 막히는 부분없이

한번에 막힘없이 읽었던 것 같아요^^

정말 맘에듭니다!

책을 쓴 저자가 누구인지에 따라 독자가 책을 선택하는데 있어 크게 좌우 된다고 생각된다.

내가 그래서인지..^^ 그런 의미에서 보면 이경영 박사님의 책은 발매될때 마다 읽고 싶고 실행에 옮기게끔 하는

강한 힘을 가지고 있다.

백마디 말보다는 본인이 직접 체험한거 만큼 와 닿는건 없을테니깐...

소아비만에서 식이요법과 운동요법으로 34킬로그램 감량에 성공하고 현재까지 요요없이 건강하게 유지되고 있는 이유가 18년전부터 시작된

근력운동이 강력한 방어막 역활이 되었다고 한다.

그래서 유산소 운동 못지 않게 중요한것이 근력 운동. 근데 제대로 하지 못한다면 그 효과는 꽝!

과거 연예인들이 특권을 누리듯 해 오던 퍼스널 트레이닝이 요즘은 일반인들에게 대중화 되기 시작했고 큰 영향을 끼치고 있다.

그러나 단시간에 빠른 체중감량 효과를 위해 오버트레이닝으로 단기간 효과는 있었으나 그 후 요요현상은 누구도 책임지지 않는다.

죽어라 하루 3-4시간 운동을 하는 것은 일상생활에도 지장을 주고 운동선수 못지 않게 절제된 식단은 결국은 폭식이나 중도 포기로 연결 된다는걸

알기에 박사님은 하루 한시간에서 한시간 반 정도의 운동과 트레이닝의 효과를 높이는 과학적인 저염식 고단백 다이어트가 필요하다고 말한다.

 다이어트 중 아무리 운동이 중요하다 해도 체중감량에는 식이요법이 더 효과적이다. 그래서 이상적인 단백질 섭취 가이드 라인과 근력운동 중 고단백질 만큼 중요한 저염식을 쉽게 하는 방법도 소개되어 있다. 그리고 한국인들에게 좋은 탄수화물 다이어트도 소개한다.

빠른 체중 감량은 빠른 요요로 연결 되고 다이어트 하는 사람들을 지치게 하는데 박사님은 퍼스널 트레이닝으로 부담없이 건강을 해치지 않는

4주 4킬로그램 감량을 할 수 있도록 프로그램을 만들었다.

파트1. 이론편- 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

-내 몸과 비만 동반 지수 파악하기(체질량 지수와 체지방율 복부둘레를 정확히 알고 도전하기)

-은근 중요한 스트레칭 배우기

-지방 태우기 유산소 운동(주5회 구체적인 스케줄/20분 이상 /저강도에서 고강도까지 능력에 맞게/내 체형과 능력에 맞게/유산소운동 종목과 칼로리 연소 효율따기지)

-근력운동 가이드(나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 찾고 근력운동 응용 기구 알아보기)

-평소 근력운동에 대해 오해하고 있는 점들 확~~ 풀어주심^^

-살빼기의 일등공신 식이요법(bcaa:결가지사슬 아미노산-근육을 지키는 든든한 방어막이 되는 아미노산 위주 섭취/저나트륨/혈당지수 낮은 음식 먹기/좋은 지방은 먹기/매직푸드:현미,토마토,양배추,두부,고구마,닭가슴살,마늘,버섯,달걀,다시마 먹기)

-비타민 먹기

-요요현상 탈출 10계명:1년이 고비 잘 유지하자, 월요일 아침 몸무게 측정으로 긴장 늦추지 말자,아침 식사는 꼭,주3일 꼭 운동,스트레스 음식으로 풀지 않기,주말휴일명절에도 규칙적인 생활하기,타이트한 옷 입기,옛날 비만시절 사진 늘 가지고 다니기,입맛 교정을 꾸준히,여가 시간을 동적인 것으로 바꾸기

알고 있었던 내용도 있고 의외의 내용들도 있고.... 지피지기면 백전백승이라~~ 알고 시작하니 이미 반은 성공했다는 자신감 상승!!^^

파트2.실전편-퍼스널 트레이닝 동작 배우기

-준비운동 정리운동

-초보자용 근력운동/중급자용 근력운동

걷기, 스트레칭으로 일단 몸 풀기는 나름 괜찮았다.

덤벨 밴드 짐볼 매트 의자 중심의 각 부위별 운동을 해 본 결과.... 힘.들.다!!!T.T

근육이라고는 찾아보기 힘든 몸인지라 초보자용에서 근력을 조금이라도 키워서 중급자용으로 가야되겠다.

은근 힘도 들고 제법 땀이 난다. 용을 써서 그렇나보다.

근력운동은 횟수를 채우는 것 보다는 한번을 해도 제대로 하는게 낫겠다는 생각이 확! 와 닿는다

파트3. 응용편-체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝

-고도비만/상체비만/하체비만/저근육형비만/과체중/남성중급자 등 6체형을 고려한 세분화된 4주 프로그램

각 체형을 분석하고 운동지침,운동프로그램,식사지침,1주일 단위의 식단까지...

역시나 박사님은 세심하시다.

각 체형별로 식단에 운동프로그램까지...

운동프로그램도 횟수 시간등 정말 아주 꼼꼼하고 자세히 적혀 있어서 두리뭉실한 다른 책들과의 차별화에 다시 한번

역시! 라는 말이 절로 나오게 되어 있다

하체비만인 내 체형을 제대로 분석해 주신듯 하여 깜짝 놀랬다는^^

내가 할 수 있는 한 최대한 프로그램대로 실행해 보고자 한다.

제대로 성공 예감^^

솔직히 피티를 받아서 나도 제대로 해 보고 싶다는 생각이 들었다가도 한달에 후더덜 하게 비싼 피티 비용에

망설였는데 이 책대로 4주간 무리없이 해 보고 나면 그 피티비용으로 입고 싶어도 사이즈 때문에 못 입어 보는 옷을 한벌 사야겠단

생각이 들었다.

단기간이 아니라 긴 시간 여유를 가지면서 해야겠단 생각도 들고....

역시나 실망시키지 않는 속 시원한 책이다.