책소개 책소개 보이기/감추기 상체 통통족!<br/><br/>어깨부터 가슴, 복부, 등... 상체 라인을 사수하라!<br/><br/>「상체를 부탁해」는 상체 통통족들의 고민, 슬픔, 간절함을 조금이나마 해소시키고자 만들어 졌다. 상체 본 운동 파트를 살펴보면 상체를 어깨부터 가슴까지, 복부, 등 이렇게 총 3부위로 나눴고, 각 파트마다 그에 적합한 운동 동작들을 소개하고 있다. 이 책 운동 동작들의 가장 큰 특징은 지루할 틈이 없다는 것이다. 바로 어디서도 볼 수 없었던 신선한 변형 동작들로 구성돼 있기 때문이다. 기존에 존재하는 운동 동작에서 근육을 좀 더 많이 쓸 수 있고, 칼로리를 많이 소비할 수 있는 동작으로 변형해 신선하고 재미있게 따라해 볼 수 있게 했다. 같은 동작이라도 움직임의 범위를 늘리거나 줄임으로써 매번 다른 근육을 사용할 수 있게 되니 다이어트 효과도 극대화될 것이다. 여기에 동작의 이해도를 위해 각 동작마다 저자의 운동 동작 시연을 동영상으로 제작하고, QR 코드를 수록했다. 그동안 수없이 헬스장 문을 두드렸거나, 비싼 수업료를 내고 트레이너에서 개인 지도를 받아도 소용이 없었던 다이어터들에게 큰 희망이 되길 바란다. 더보기
목차 목차 보이기/감추기 내 몸 바로 알기<br/>상체 다이어트 Q & A<br/>「상체를 부탁해」 100% 활용법<br/><br/>Part Ⅰ 유산소 운동<br/><br/>A1 스텝 터치<br/>A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기<br/>A3 스텝 터치 런지<br/>A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기<br/>A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기<br/>A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기<br/>A7 점핑 잭<br/>A8 엎드려 가위뛰기<br/>A9 좌우로 스키 점프<br/>A10 투 스텝 투 스쿼트<br/>A11 스케이터 점프<br/>A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치<br/>A13 사이드 레그<br/>A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치<br/><br/><br/>Part Ⅱ 상체 운동<br/><br/>[복부]<br/>B1 몸 웅크리기<br/>B2 몸통 비틀어 팔꿈치, 무릎 터치<br/>B3 발끝 스텝 터치+무릎 원 그리기<br/>B4 뒤꿈치, 발끝 번갈아 바닥 터치<br/>B5 엎드려 버티기<br/>B6 몸 웅크렸다 펼치기<br/>B7 엎드려 경례하기<br/>B8 팔?다리 들어 올리기<br/>B9 옆구리 조이기<br/>B10 대각선 다리 들기<br/>B11 사이드 브리지<br/><br/><br/>[어깨부터 가슴까지]<br/>C1 어깨 으쓱 아래로<br/>C2 어깨 으쓱 뒤로, 아래로<br/>C3 고개 상하좌우 기울이기<br/>C4 양손 깍지 뻗어 날개뼈 오르내리기<br/>C5 허리 뒤로 깍지 낀 채 상체 숙이기<br/>C6 양손 뒤로 짚어 엉덩이 들고 버티기<br/>C7 푸시업<br/>C8 푸시업 어깨 터치<br/>C9 T 푸시업<br/>C10 다운 독+한발 앞으로 딛기<br/>C11 엎드려 한팔 어깨 터치<br/>C12 코브라 푸시업<br/>C13 엎드려 팔?다리 이동하기<br/>C14 마운틴 클라이머<br/><br/>[등]<br/>D1 엉덩이 뒤로 빼며 상체 숙이기<br/>D2 한발 펴고 엉덩이 뒤로 빼기<br/>D3 날개뼈 펼치고 모으기<br/>D4 엎드려 한팔 버티기<br/>D5 엎드려 날개뼈 밀고 당기기<br/>D6 팔·다리 교차 당기기<br/>D7 상체 들어 올리기<br/>D8 상·하체 들어 올리기<br/>D9 하체 들어 올리기<br/>D10 다리 들어 발날 박수<br/>D11 슈퍼맨<br/>D12 손끝 바라보기<br/>D13 자유형 발차기<br/>Part Ⅲ 스트레칭<br/><br/>E1 양손 포개 좌우 늘이기<br/>E2 한발 딛고 팔꿈치 옆으로 당기기<br/>E3 고양이등 만들어 좌우 이동<br/>E4 한팔 가슴 아래로 밀어 넣어 상체 숙이기<br/>E5 한쪽 다리 포개 양팔 뻗기<br/>E6 다리 교차해 한팔 뻗기<br/>E7 양손 깍지 끼워 등 둥글게 말기<br/><br/>[커플 스트레칭]<br/>F1 등 대고 앉아 상체 숙이기<br/>F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기<br/>F3 발 대고 서로 들어 올리기<br/>F4 등 대고 서로 들어 올리기<br/>F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기<br/>F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기<br/>F7 등 대고 앉아 상체 숙이기<br/>F8 누워서 몸통 비틀기<br/><br/>● ‘상체를 부탁해’ 15분 프로그램 더보기
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기 내 몸이 허락하는 한 멈추지 말고 움직여라!<br/>「상체를 부탁해」 속에는 한 가지 빠진 것이 있다! 바로 동작 별 실행 개수이다. 이 동작을 몇 개씩, 몇 세트를 해야 하는지가 없다. 대신 각 파트마다 최소한의 시간이 적혀있다. 적어도 적혀진 시간만큼은 운동을 실행해야 효과를 볼 수 있다는 일종의 마지노선이다. 「상체를 부탁해」 속 운동들은 각자의 몸이 허락하는 최대한의 힘을 끌어내야 가장 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있다. 5분, 10분, 15분...자신이 신체가 감당할 수 있는 시간을 정한 뒤 그 시간 동안 쉼 없이 동작을 반복하자. 짧은 시간 안에 최고의 근력 운동이 가능할 것이다.<br/><br/>내 몸에 꼭 맞는 ‘15분 상체 다이어트 프로그램’<br/>하루 15분만 투자하면 당신도 예쁜 몸매의 주인공이 될 수 있다. 책 후반에는 책 속 동작들로 구성된 15분 다이어트 프로그램이 수록되어 있다. 이 프로그램은 저자가 직접 15분 동안 탄탄하고 매끈한 상체 라인을 만들기 위한 최적의 동작들을 추려내 구성한 것이다. 다른 운동을 병행하기 어렵다면 이 프로그램만 잘 활용해도 충분히 다이어트 효과를 볼 수 있다.<br/><br/>한 가지 더, 책의 가장 큰 장점은 내가 직접 프로그램을 구성해볼 수 있다는 것이다. 정말 집중해서 빼고 싶은 부위를 공략해 해당되는 동작들로 프로그램을 만들어 보자. 유산소 운동으로 몸을 달궈 심박수를 높이고, 본 운동 동작들로 해당 부위를 집중 공략한 후, 마무리 스트레칭으로 천천히 몸을 이완시킨다.<br/>
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