크레마클럽

나는 운동을 하지 않고있다. 일을 하다보면 운동에 따로 투자 할 수도 없고 몸이 참 힘들어서 따로 운동까지는 무리이기 때문이다.
그럼에도 불구하고 운동을 해야 할 것 같기는 하다.
왜냐면 아무래도 요즘 체력도 부족하고 다이어트에 신경쓰던 내가 요즘 먹고만 있기 때문이다.
물론 일을 하지만 그래도 운동은 따로 필요하지 않을까 싶다.
앞으론 더 신경써야 하는 것이 건강이라 생각했는데 2022년에 들어서면서 그게 더 절실해진 것 같다.
그래서 이 책을 읽게 된 이유가 제목에 매일 10분 가만히 서서 하는 명상 운동이라는 부분이 굉장히 끌렸다.
내가 서서 일하다보니 물론 틈이 안날 수도 있지만 가능하다면 하루에 한 번이라도 할 수 있을 것 같기 때문이다.
그래서 꼭 배워보고 싶어서 이 책을 읽게 되었다.

먼저 책에서는 참장이 무엇인지를 설명해준다.
몸과 마음을 다 챙길 수 있는 운동이고 마음의 힘도 키울 수 있다고 하니 일석이조의 운동이라고 생각한다.
그리고 한 문장으로 정리를 해주었는데 서서 몸속을 순환하는 힘을 강화하고 직립의 힘을 키우는 운동이라고 말했다.
인간은 두 발로 서는 동물이라서 직립의 힘을 키우는데 도움을 줘야 하는데 인간은 노화가 진행 될 때 신체기능이 쇠퇴 되는데 그것을 막는데 도움을 주는 운동이 참장인 것이다.
그리고 허리가 튼튼해지는 데에도 도움이 된다고 한다.
아무래도 이리저리 움직이고 허리도 써야하고 서있을 때 자세가 흐트러지는데 그걸 방지하기 위해 열심히 운동 해봐야겠다는 생각을 했다.
우선 편안한 옷을 입고 준비를 하며 혼자 있을 수 있는 곳으로 가서 어깨너비로 서서 허리를 느슨하게 하고 무릎을 굽히라고 한다. 
고관절과 골반을 열고 등을 펴고 편안하게 숨을 쉰다.
참장의 구조를 만드는 순서가 설명되어 있는데 몸과 마음이 편안해지고 내 몸을 지켜보는 것을 강조해주었다.
천천히 순서에 따라서 배우는데 아직 어려운 점도 있지만 앞으로 차분하게 따라해보려고 한다.

질의응답에 대한 부분이 참장에 대한 궁금증을 조금이나마 해결해주었는데 언제 하는것이 좋을지에 대해 물어봤는데 그건 본인이 편할 때 하는 것이 가장 좋고 또 일정한 시간대에 하는 것이 좋다고 했다.
꾸준히 할 때에는 딱 정해진 시간이 가장 편한 것이니 말이다.
솔직히 처음엔 자세도 어렵고 어떻게 해야할지 어디에 힘을 줘야할지 잘 몰랐는데 질의응답도 보고 책을 보면서 자세를 따라해보니 아주 조금은 알 것 같다.
참장을 조금 더 잘 할 수 있는 내가 되기를 바래보며 책을 더 열심히 읽어야겠다고 생각했다.
몸도 건강해져야하지만 천천히 명상을 하면서 내 마음도 잘 챙겨봐야 할 것 같다.
참장하기에 앞서서 한 번씩 더 책을 읽고 차분하게 따라해봐야겠다.

사람의 생명을 끊임없이 위협하고 있는 코로나 시국에 최고의 화두는 단언컨대 건강일 것이다. 코로나 바이러스가 직접적으로 건강을 위협하는 것도 있으나, 나이가 들어가면서 자연스럽게 체력과 건강도 안 좋아지기 시작한다. 

그래서 많은 사람들이 건강을 지키기 위해, 동네 산책, 자전거, 수영, 피트니스 등 다양한 운동을 즐기고 있다. 대부분 칼로리 소비나 근육 강화를 위한 운동들이 많은 편이다. 하지만 꼭 격렬하게 운동해야만 건강해지는 것은 아니다. 다른 방법도 있다.

바로 그것이 참장이다. 참장은 제자리에 가만히 서서 하는 운동이다. 호흡 수련이면서, 명상 운동이다. 서 있기만 하는데, 어떻게 운동이 되는가 의문스러울 수 있는데, 김형찬 저자가 쓴 '참장'을 보면, 참장의 효과며 자세한 참장 수련 방법을 알 수 있다. 

내 경우 참장을 전부터 어느 정도 알고 있었다. 30대 때, 태극권을 배우면서 오금희와 함께 참장을 알게 되었다. 태극권하면 무협 영화 때문에 무술로만 알고 있는 사람들이 많은데, 건강을 위해 수련하는 사람도 많다. 태극권과 함께 실과 바늘처럼 따라다니는 게 바로 참장이라는 것도 그때 알게 되었다.

당시, 사정상 태극권 투로를 제대로 못하더라도, 최소 참장만큼은 매일매일 해야 한다고 배웠다. 그만큼 참장은 태극권에 중요한 존재였다. 태극권을 오래 한 분들 모두가 참장의 중요성을 강조했고, 그만큼 건강을 지키는데도 많은 도움을 준다고 한다.

'참장' 이 책의 부제를 보면, '매일 10분 가만히 서서 하는 명상 '이라고 되어 있는 것을 알 수 있다. 단 10분만 해도 건강을 지키는데 도움이 된다는 것이다. 사람마다 차이는 있겠지만, 100일 동안 10분씩만 수련해보면, 몸으로 변화를 느낄 수 있다고 한다. 내가 배웠을 당시에는 최소 20분 이상 하는 것이 좋다고 들었었다. 아마 시간적 부담을 덜 주기 위해서 누구나 시도해 볼 수 있는 시간을 제시했을 것이다. 익숙해지면, 점점 시간을 늘려가면 된다. 분명한 것은 저자가 말한 거처럼, 100일 전후로 몸에 뭔가 이상한 느낌이 오게 된다는 것이다. 나 역시도 그 정도 기간에서 그런 경험을 겪었기에 저자의 주장에 공감을 한다.

참장으로 생기는 변화를 보면, 운동능력 향상, 허리 강화, 퇴행성 질환 예방, 치료 효율 증가, 면역기능 향상, 수면과 배변 도움 등이 있다. 명상과 관련이 있다 보니, 스트레스나 불안감 감소에도 좋다.

이렇게 '참장'에서는 1부에 참장이 무엇인지, 필요성, 변화와 효과를 주로 얘기하고 있고, 2부에서는 참장 수련을 위한 비결, 자세, 호흡법, 질의응답과 같은 구체적인 수련법을 다룬다. 저자가 현직 한의사이지만, 복잡한 한의학적인 내용은 많이 다루지 않고 가볍고 이해하기 설명하고 있다. 반면, 자세 설명이나 수련법, 허령정경, 함흉발배 같이 참장 관련 용어들은 누구나 따라 할 수 있게 무척 자세히 말해주고 있다.

'참장'에서 자주 강조되어 나오는 단어가 '송'인데, 딱 한 글자지만, 오랜 수련을 통해 직접 체험하지 않으면, 말로는 제대로 이해할 수 없다. 하루 달리기했다고, 바로 건강해질 수 없는 거처럼, 참장도 제대로 이해하고 효과를 보기 위해서는 충분한 시간 투자가 필요한 것이다. 

참장은 서 있을 공간만 있다면, 어디서든 할 수 있다는 것이 장점이며, 다른 호흡수련, 기수련 보다 쉽다는 것 역시 큰 장점이다. 이처럼 수련 방법이 쉬운 만큼, 몸이 불편한 노년층이나  환자에게도 좋은 운동이다. 바쁘다는 핑계와 게으름으로 너무 오랜 시간 참장을 잊고 지냈다. 최근들어 계단을 내려가다 보면, 무릎 통증도 느껴지고, 혈압도 오르락내리락 하는데, 이번 계기로 건강을 위해 다시 참장 수련을 해야겠다. 

동적인 움직임이 거의 없이 몸의 기의 흐름을 느끼면서 호흡을 하는 명상은 남녀노소, 아이, 어른들 모든 사람들이 가능하고 장소, 기구등을 필요로 하지 않는다. 가만히 앉아서 또는 누워서 보통하는데 명상 전문가들은 서서, 걸으면서 평상시에 언제든 가능하고 뇌와 몸의 기능을 활성화시키는등의 다양한 장점들이 있다.

참정은 명상보다는 운동의 하나로 "자리를 잡고 서서, 몸속을 순환하는 힘을 강화하고 직립의 힘을 키우는 운동"로 정의 하는데 몸을 바로 세우고 호흡을 깊게 하면서 자연스럽게 근육이 강해지고 정신적, 심리적으로는 안정감과편안함을 가져온다. 참장의 '목표는 바로 서는 힘을 키우고, 내부 순환을 활성화하는 것'으로 관절을 열고 몸통, 척추를 늘인다. 호자세와 함께 하며 집중하여 호흡하는 것이 중요하다.

참장의 비결은 태극권의 12요결의 룰로 심신방송, 미려충정, 허령, 송요곡슬, 원당, 함흥발재정경, 좌과, 침견수주, 허실분청, 기침단전, 상련부단, 상하상수, 내외상합의 순서데로 진행하는데, 천천히 깊이 호흡하면서 자신의 몸의 근육의 움직임과 기를 느끼면서 항아리를 안는 듯한 손동작과 다리는 엉거주춤 살짝 구분린 자세를 기본으로 10분 정도를 유지한다. 머릿속으로 12요결을 이미지를 반복하면서 익히고 뇌에 원리를 각인시키면서 동작을 반복하면서 자신에게 편안한 자세를 잡는다. 뇌에 각인시키고, 동작을 무의식중에 자연스럽게 할수 있도록 꾸준히 반복하는 것이 제일 중요할 것이다.

[참장]은 참장이 무엇인지, 필요한 이유, 참장으로 인한 변화등 중요한 참장의 핵심, 비결을 자세하게 설명하고 일상속에서 실행할수 있는 방법을 자세하게 설명한다. 처음 들어본 '참장'이지만 쉽게 따라할수 있고 많은 시간을 투자 않는데 비해 좋은 변화를 가져올수 있는 운동으로 호흡부터 차근차근 한단계씩 따라 해보려한다.

-이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해로 작성했습니다.

나이가 들수록 운동은 필요해지는 몸이 되는데, 하기는 더 싫어진다.

에라 모르겠다 하다 보면 목, 허리 디스크가 있는 나는 몸이 슬슬 아파온다. 운동할 시간이 없다지만 영화볼 시간은 있다. 왜 이렇게 운동이 하기 싫을까.

명상도 할때는 참 좋았던 기억이 있다. 제대로 했는지는 모르지만 약 보름간을 열심히 했는데, 처음에는 힘들지만 시간이 지나면 기분이 상쾌해지는 것을 느꼈다. 명상을 하면서 졸기도 했지만 말이다. 그런데 참 시작하기가 싫다.

이 책에 관심이 갔던 것은 명상과 운동을 병행할 수 있을것 같아서이다.

참장이 무엇인지도 몰랐지만 책에서 이해를 할 수 있었는데, 재밌는 것은 진화와 관계지어서 이야기 한다는 것이었다.

인류가 다른 동물을 두고 단독으로 크게 진화할 수 있었던 것은 여러가지 원인이 있지만 산소혁명이라는 것이 있다.

책에서 자세히 설명하고 있기 때문에 여기서 설명하면 너무 길어지지만, 아주 대충 이야기를 해보면 인류는 산소를 이용해 진화를 위한 에너지를 획득하고 직립을 통해 외부의 에너지를 이용하는 힘을 얻었는데, 어떤 세포들에게는 산소가 생존을 위협하는 독이 되기도 한다.

활성산소를 떠올리면 쉽게 이해가 될 것인데, 직립보행을 하게 된 것도 기후변화에 따른 식략위기가 있었을 것이라고 한다.

아무튼 진화의 시간으로 너무 짧은 기간에 맞이한 장수시대에 건강수명과 기대수명의 차이가 발생한다. 산소를 잘 다루게 되면 건강을 다룰 수 있다는 것이 저자의 설명인데, 생각을 통해 에너지를 조절하고 절제하는 능력을 갈고 닦으면 건강해질 수 있다는 것이다.

직립보행은 허리나 목의 통증을 낳았다.

직립보행에 의자에 앉아서 생활하는 방식은 맞지 않고 몸에 무리를 주기도 한다. 계속 서있는다고 건강한 것도 물론 아니다. 하지만 너무 앉아만 있는 것도 문제가 있다.

참장은 서서 몸속을 순환하는 힘을 강화하고 직립의 힘을 키우는 운동이기 때문에 인간에게 잘 맞는 운동이고 신체 기능의 쇠퇴를 막아주기도 한다고 한다.

허리 척추 관절에도 좋다고 하니 나처럼 디스크 질환자에게는 더할나위 없이 좋은 운동인 것 같다. 시간도 오래 걸리지 않고 몸과 마음을 같이 운동할 수도 있다.

명상의 가장 중요한 요소인 마음챙김 - 현재에 머무는 방법도 훈련을 통해서 더욱 신경을 써야 할 것이다.

현대인들은 의식이 현재에 머물지 못하고 끝없이 생각을 한다. 물건을 어디다 뒀는지 자꾸 잊어버리는 건망증은 기억력의 문제가 아닌 집중력의 문제가 대부분이라고 한다. 현재 어떤 행동을 하면서도 머리는 자꾸 다른 곳에 머물고 있다.

미래에 대한 생각, 과거에 있었던 기억을 떠올리거나 현재에 없는 장소나 사람을 떠올린다.

그렇게 머리속에 잔뜩 생각을 떠올리고 주방에 핸드폰을 무심코 놓고 와놓고 어디다 뒀는지 찾아 헤맨다.

마음챙김 명상은 생각과 감정을 현재에 머물도록 하며 정신의 휴식을 주는 것이다.

사람은 익숙한 일은 자동화 되어 하는 능력이 있어서 호흡을 내뱉고 들이쉬는 것을 일일히 의식하지 않고 자동으로 하게 된다.

대게 무심코 얕은 호흡을 하게 되는데 의식을 현재에 집중하면서 호흡을 의식하고 깊게 복식호흡을 하면서 몸에 산소를 공급하는 명상은 진정한 힐링이 된다. 명상을 깊이 해보질 않아서 정확하게 그렇다라고는 하지 못하겠지만 확실히 도움은 되었다.

방해를 받지 않는 조용한 공간이 필요하다고 하니 새벽 시간을 이용하는 것도 좋겠다. 최소 100일 이상 꾸준히 해야 한다고 하는데 쉽지는 않지만 하루에 투자하는 시간은 길지 않으므로 해볼만 할 것이다.

나처럼 그다지 반복되는 운동을 좋아하지 않는 사람이라면 부담없이 꾸준히 건강을 위해 실천해볼만한 것 같다.

나이가 듦에 따라(그리 많지도 않지만) 조용한 곳이 좋고 혼자 생각하고 싶은 시간이 필요함을 많이 느끼고 있었다. 그러던 와중에 만난, 책을 보자마자 내가 지금 필요하다고 느꼈던 책을 만났다. 바로 매일 10분 가만히 서서 하는 명상 운동이다.

＜참장＞은 운동이다. 저자의 말에 따르면 '자리를 잡고 서서, 몸속을 순환하는 힘을 강화하고 직립의 힘을 키우는 운동'이라고 한다. 한의사인 저자가 처음 접하고 놀라울 정도로 효과가 좋아 한의원을 찾아오는 고객들에게도 전파했다고 한다. 사실 처음에는 가만히 서서 있는데 운동이라는 이름을 붙이기가 왠지 민망했는데 막상 책을 읽고 따라 해보니 명상도 되고 나름의 운동도 되는 것 같았다.

참장은 관절을 열고 몸통을 늘리는 등 가만히 서서 신체 내부로 나름의 운동을 한다. 호흡을 움직이기도 하고 근육을 수축하고 이완시키며 긴장하면서도 편안한 상태를 반복한다. 더 좋은 건 운동과 명상을 함께할 수 있다는 것이다. 명상이야말로 하루를 준비하기도 하고 돌아보기도 하는 나를 돌보는 중요한 시간이다. 매일 10분씩 하는 운동이라 부담감도 적고 집중만 할 수 있다면 어디서나 장소에 구애받지 않는다는 것도 큰 장점 중 하나다.

특히 코로나 때문에 제대로 된 운동을 하기 어려운 이 시국에 마음 챙김과 몸 챙김을 어렵지 않게 할 수 있는데 있어 메리트가 있는 운동이다. 이 책에서는 참장을 처음 알게 된 사람들도 쉽게 따라 할 수 있도록 유도해 주며 질문과 답변의 형식도 있어 이해하기 쉽다. 일단 속는 셈 치고 한번 해보시라. 적어도 명상만 한다고 손쳐도 남는 게 있으니!

- 이 서평은 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다. -