크레마클럽

홍정기 박사님의 실제 웍샵도 들어본 사람으로서.. 그 수년전 지금보다 유명세가 덜 하실때 웍샵은 배울만했습니다. 명성이 높아질수록 책 하나를 출판 하실때는 더더욱 신중하셨으면 하네요. 이렇게 내용 없고 부실하게 만든 책을 돈 받고 팔아서야 되겠습니까. 책 하나에 지식과 경험의 모든것을 다 넣을 수야 없겠지만 이건 그냥 누군가 대필해서 대충 쓴 책 같다는 생각이 들만큼 실망이 크네요. 그냥 20분이면 책 하나 후딱 볼 정도로 부실함과 그림 몇개 삽입해놓고 이도저도 아닌 스트레칭 내용으로 뭐라도 된 마냥 책 하나 만들었네요. 이파니 등등에서 컬리티 운운하시며 대한민국 1등 스포츠 과학 어쩌고 슬로건 내걸면서 명성에 맞지 않는 아무렇게나 만든 책 같은 느낌을 팍팍 받을만큼 책을 만드셨네요. 부상을 막는 신발 고르는법?… 웃음만 나네요. 요즘은 필라 요가 대세라고 이제 필라 영역도 지도자 과정 만들어서 온갖 분야를 다 가르치며 사업 확장하시던데.. 사업에만 차라리 집중 하시는게 좋을거 같아요. 악평 같지만 악평이 아니라 진실된 마음으로 실망의 마음을 안고 평가드리는 겁니다. 지식살롱의 ebs books도 좀 더 책임감 있는 내용으로 출판 하시길 바랍니다.
전공에 관련되거나 혹은 운동에 관해 깊이 있는 내용의 책을 고르시고 계신 분들은 이 책은 패스 해주시는게 좋을거 같아요. 가벼운 스트레칭을 구지 책으로 보고 싶으신 분들은 구매해 주셔도 괜찮을거 같구요.

새로운 한 해가 시작되었습니다.
올해 목표 중 하나가 '운동하기'인 분들이 많을 것 같네요.
저도 그 중 한 명인데 오직 건강만을 목적으로 운동을 하려고 합니다.
운동을 열심히 하지 않겠다는 핑계일지도 모르겠네요. ㅎㅎㅎ

 

요즘같이 코로나도 심하고, 날씨가 추운 날에는 운동을 하기가 쉽지 않죠.
'운동 말고 움직임 리셋'은 이럴 때 도움이 되는 책입니다.
특별한 운동이 아닌 언제, 어디서나 할 수 있는 운동법(?)을 알려주고 있습니다.

 

 

이 책은 EBS에서 방송된 '맨손 통증 치료법'에서 소개한 부위별 운동법을 소개하고 있습니다.
책의 앞부분에서는 운동시 주의해야 할 점들에 대해 설명하고 있습니다.
모든 운동이 건강에 좋은 것은 아닙니다.
특히 너무 무리하거나, 좋지 않은 자세의 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있음을 경고합니다.
정적인 요가나 필라테스도 부상의 위험이 있다니 '제대로' 알고 운동을 해야 할 것 같습니다.

 

이 책은 스트레칭, 특히 '동적 스트레칭'에 대해 설명하고 있습니다.
저자가 말하는 동적 스트레칭의 정의는 아래와 같습니다.

동적 스트레칭은 '관절이 본래 타고난 움직임을 가볍게 반복하며 움직임에 대한 자신감을 되찾고 운동 신경을 되살리는 것'을 말합니다.

무리하지 말고 원래 그대로의 움직임을 다양한 각도로 반복하는 것입니다.
이는 유연성도 길러주고 부상 걱정없이 운동할 수 있게 해줍니다.

 

책은 4부분으로 나누어져 있습니다.
1부에서는 잘못된 움직임으로 인한 부작용에 대해 설명하고 있습니다.
특히, '통증'에 대한 잘못된 생각에 대해 강조하고 있는데, 유념해야 할 것 같습니다.

통증이 생기면 운동을 통해 근육을 더욱 강화해야 한다는 것이 지금까지의 상식이었다.
아픔을 견디며 운동을 해야 근력을 얻고 통증에서 벗어날 수 있다는 이유에서다.
고통스러운 훈련으로 근육을 강화하는 동안 오히려 근막의 긴장도가 높아져 통증이 만성화될 수 있다.
...
통증은 피해야 한다.
어딘가 불편하면 통증을 야기하는 자세를 피하고 그 부위를 편안하게 만드는 것이 먼저다.
더불어 통증 부위의 근육과 근막의 유연성을 되살리면 통증은 자연스럽게 사라진다.

헬스같은 운동을 할 때, 통증이 생길 때 몇 개를 더 하느냐에 따라 근육이 달라진다는 말을 많이 들었습니다.
그런데, 아니였네요.
근육이 좋아지지는 않았지만, 덕분에 건강도 잃지 않은 것 같습니다.
너무 자기합리화를 시키는 것 같네요. ㅎㅎ

 

2부에서는 올바른 운동에 대해 말하고 있습니다.
7가지 법칙을 제시하고 있는데, 모두 타당해 보입니다.
절대 무리하지 말고, 내가 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해야할 것 같습니다.

 

3부에서는 아래와 같이 다양한 부위의 동적 스트레칭 자세를 보여주고 있습니다.

 

상세한 설명과 함께 그림을 보여주고 있어 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
어려운 동작들이 아니기에 더욱 그러한 것 같습니다.
하지만 전 몇몇 동작에서 약간의 통증을 느꼈습니다.
평상시 아프다는 느낌을 받지 못했는데, 특정 부위를 자극하니 통증이 생기네요.
전체적인 몸 상태를 체크하기에도 좋아 보입니다.
목, 어깨, 허리는 물론이고, 무릅, 골반 등 다양한 부위의 동적 스트레칭이 있기에 특정한 부위에 통증이 있는 분들에게 아주 좋은 도움이 될 것 같습니다.

 

저자가 이 책을 통해 말하는 '동적 스트레칭'의 주요 핵심은 아래와 같습니다.

동적 스트레칭의 4가지 포인트

1. 편안한 범위를 정해라.
2. 양방향으로 움직여라.
3. 리듬감을 유지하라.
4. '10개 3세트' 이론에서 벗어나라.

몸이 받아들일 수 있는 편안한 범위 내에서 전체 방향으로 골고루 운동하면 됩니다.
많이 하려고 하지 말고 무리하지 않아야 합니다.

 

책에서 소개한 동적 스트레칭은 장소와 장비에 구애를 받지 않아서 좋습니다.
아침에 일어나서, 일할 때, 잠자기 전 틈틈이 자신이 통증을 느끼는 부위의 운동을 하면 좋을 것 같습니다.
올 한해도 건강하세요~

 

- 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

젊을때부터 근육이 적은편이었는데 자세는 바른편이라 어디가 특별히 아픈곳은 없었어요. 그러다 애 낳고 40대에 들어서서 허리디스크가 왔네요. 엄청 고생했고 병원도 진짜 많이 다녔어요.
그 후론 운동도 나름 열심히 하고 단백질섭취도 신경쓰고 있네요.
각 근육마다 역활이 있다는데 어느 특정부위의 근육이 제역활을 못하면 다른 근육이 그 근육의 일을 대신하면서 피로도가 높아지고 아프다고 의사샘이 그러더라구요.
127페이지에 보면 허리통증의 원인은 약해진 속근육이라네요. 진짜 공감되는 내용입니다. 허리에 무리되지않는 운동을 매일 하는게 통증예방하는 방법 같습니다. 저는 자기전에 누워서 어깨만 일으키는 운동을 매일 10-20회씩 합니다. 1년 하니 복근이 좀 느껴지네요.
허리통증도 많이 줄었구요. 근육이 있어야 사는것 같네요

매번 느끼지만 이비에스 북스에서 출간되는 책은 한결같이 좋은 퀄러티를 보장하는 책인것같습니다. 이번에 구입한 운동말고 움직임 리셋이라는 책은 홍정기 선생님이 일반 국민을 대상으로 격렬한 운동보다는 생활 속의 움직임을 리셋하여 활기를 얻는 방법을 알려주는 교양서적입니다.  가장 말에 드는 부분은 정말 생활속에서 따라할 수 있는 쉬운 동작들을 그냥 알려주는 것이 아니라 왜 이런 움직임을 하는 것이 중요하며 어떤 근육을 강화하는 것인지 알려주는데 있습니다. 

설명하는 부위도 일반인이 가장 쉽게 통증을 느끼는 목, 어깨, 등, 허리 등 다양한 부위를 하루에 한번씩은 따라할수 있을 정도의 프로그램을 알려주어 이대로만 따라한다면 운동하지 않고도 활력을 얻고 통증을 없앨수 있다는 확신을 가져다 주는 책입니다. 교수님께서 이번에 기본 책이외 심화 과정도 책으로 출간해주시면 정말 좋을 것 같습니다. 부탁드립니다. 

50대에 접어드니 자꾸 관절 여기저기 탈이 난다. 잠시 좋아졌던 목디스크 현상도 다시 나타나고 오른쪽 무릎 슬개골은 잊을만하면 콕콕 기분 나쁜 통증이 찾아 온다.

 

간만에 스쿼트도 하고 푸시업도 해보는 등 기초체력을 만회해 보려는데 영 관절 여기저기가 아픈게 도움이 안된다. 운동은 해야겠는데 전혀 몸이 따라 주질 않으니 걱정이 이만저만이 아닌 상황에서 ＜운동 말고 움직임 리셋＞를 알게 되었다. 이 책은 오랜 동안 스포츠 스타들의 주치의로서 명성을 얻으면서 재활치료의 1인자로 인정받는 저자가 나처럼 잘못된 매뉴얼로 허구헌 날 운동을 해봐야 오히려 통증이 더 커진다고 단언한다. 이 조언에 두 눈이 번쩍 떠진다.

 

흔히 모든 운동이나 기술, 학업에 있어서 제대로 습득이 안되고 효과가 나타나지 않으면 기본부터 다시 시작하라는 말들을 많이 하는데 관절 통증도 바로 그런 적용이 가능함을 이 책을 통해 알게 되었다. 잘못된 자세로 운동해 봐야 통증만 더 커질뿐이며 오히려 바른 자세가 바탕이 된 움직임이 필요하며 그런 면에서 이 책은 바로 움직임 리셋에 초점을 맞추고 있다.

 

특히 신뢰가 가는 점은 30년 재활 치료의 실전 경험과 운동과학 이론을 더해진 저자가 고안한 운동법이 궁극적으로 통증 해소가 가능하고 저자가 고안해 낸 자가 진단법은 통증이 나타날 때 정확히 원인을 알아채고 올바른 움직임을 회복하는 운동을 반복함으로서 통증 해소에 큰 효과를 볼 수 있다는 것이다.

그리고 움직임 회복 운동에 필요한 시간도 짧다는 것이 운동을 시작하기까지 심리적 부담을 덜어 낼 수 있다는 점도 큰 이점이 아닐까 싶다. 이 책에서 소개하는 부위별 운동을 계속 실행해서 온 몸 여기저기 나타나는 통증을 꼭 잡아내겠다.