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바쁜 삶을 살아가는 현대인들은 쉽게 만성피곤증, 우울증, 무기력증에 노출되곤 합니다. 우울한 마음은 쉽게 사람을 무기력하게 만들고, 집중력을 저하시키기 때문에 삶의 질이 현저히 떨어지게 됩니다. 이러한 이유로 좋은 컨디션을 유지하는 능력 또한 남들보다 더 나은 결과물을 끊임없이 만들어내야 하는 경쟁 사회에서는 경쟁적 우위를 점할 수 있는 중요한 요소로 작용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 우울증, 무기력증, 피곤증 등과 같은 증상을 치료하기 위해 힘씁니다. 프랑스 아마존 베스트셀러를 비롯한 여러 권의 책을 집필한 [왜 아무 이유없이 우울할까?]의 저자 가브리엘 페르뭐테르은 인간의 신체와 정신 건강 그리고 세균의 상관관계를 집중적으로 연구하였는데, 우울증, 중독증과 같은 현상이 나타나는 원인이 장내 세균과 밀접한 관계있다고 보고있습니다.

 

세균 자체는 뇌를 가지고 있지 않음에도 불구하고 뇌를 가진 생명체의 뇌에 영향을 주고, 그로 인해 생명체의 감정과 욕구 그리고 지적 능력을 변화시킬 수 있다는 사실이 놀라웠습니다. _최신 연구 결과들에 의하면, 장내 미생물총 내 특정 세균들의 존재 유무에 따라 다른 사람보다 훨씬 더 과도하게 보상 회로를 자극할 필요성을 느끼는 사람들이 중독자가 된다고 한다._ 출저: 왜 아무 이유없이 우울할까?, 가브리엘 페르뭬테르_ 연구는 주로 실험용 쥐로 이루어졌는데, 중독 증상, 우울증, 폭식증 또는 거식증과 같은 증상을 가지고 있는 쥐의 분변을 그렇지 않은 쥐에게 이식한 경우 동일한 증상이 나타날 확률이 높다는 사실을 알 수 있었습니다.

 

 

프로바이오틱스란 ? 살아 있는 세균을 일컫는 말.

 

사람은 누구나 스트레스를 받지만 그 반응은 각양각색입니다. 누군가는 스트레스에 격하게 반응하는가 하면 누군가는 초연한 태도를 보이기도 합니다. 이러한 차이를 보이는 이유는 단지 성격의 차이로만 볼 수 없습니다. 저자는 스트레스에 대한 개개인의 반응이 다르게 나타나는 원인을 우리 몸속의 미생물총과 관련되었다고 봅니다. 스트레스호로몬인 코르티솔 수치와 불안 정도를 측정하는 실험에서 프로바이오틱스를 먹은 사람이 한 달 만에 코르티솔 수치가 크게 감소했으며, 스트레스로 인한 두려움, 불안과 같은 부정적인 신체 증상이 완화된 반면 위약을 먹은 사람들은 변화가 일어나지 않았습니다. 모든 사람에게 프로바이오틱스가 똑같은 방식으로 작용하지는 않다고는 하지만 미생물총이 스트레스와 밀접한 관련이 있음은 확실한 듯합니다.

 

프락토올리고당과 이눌린 : 양파와 마늘, 브로콜리와 아스파라거스, 통밀과 호밀.   풍부한 식이섬유 : 렌틸콩, 병아리콩 같은 말린 채소.   이눌린 : 치커리, 돼지감자, 시장의 진열대에서 쉽게 찾아볼 수 있는 양배추, 아주 작은 양배추인   브뤼셀 스프라우트, 꽃양배추, 케일, 콜라비 등   프리바이오틱스 : 강낭콩 꼬투리, 브로콜리 그리고 파. 아니면 오늘날 다시 재배하기 시작한 파스닙   채소도 좋다.   펙틴 : 사과 껍질에 함유되어 있으므로 매일 사과를 먹는다면 그 자체가 약이 될 것이다.   _왜 아무 이유없이 우울할까?, 가브리엘 페르뭬테르_

 

 

과일, 채소와 같이 섬유질이 다량 함유된 음식은 과민대장증후군을 앓는 환자의 경우 독이 될 수 있습니다. 그 이유는 올리고당, 이당류, 단당류, 폴리올은 장에 흡수되지 않고 세균에 의해서만 분해되기 때문입니다. 또한 원인 모를 복통으로 고생하는 사람들의 경우 장내 미생물 생태계가 불균형 상태일 확률이 높고, 수소와 메탄을 생산하는 세균이 많아서 발생하기 때문에 식이섬유를 섭취하는 것은 오히려 복부팽만의 원이 되어 좋지 않다고 합니다. 만약 위와 같은 증상이 있을 경우에는 요구르트를 비롯한 유제품, 가루음식, 말린 채소, 브로콜리와 같은 배추 종류, 녹색 채소, 마늘과 양파, 사과와 배를 피하는 것이 좋고 말합니다. 단 이러한 식단은 부작용도 간과할 수 없다 말하며 반드시 의사나 영양학자와 상담 후 지시를 따를 것을 당부합니다.

 

 

[왜 아무 이유없이 우울할까?]를 읽으며 비만, 우울증, 스트레스로 인한 두통, 무기력증, 알코올중독과 같은 증상이 단순히 심리적인 요인뿐만이 아닌 장내 세균에 의한 현상이라는 것을 알 수 있었고, 영양 잡힌 식단이 얼마나 중요한지를 확실히 깨달을 수 있었습니다. 미래에는 우울증을 치료하기 위해 장내 세균과 대사산물을 변경하는 식의 식이요법과 화학 치료가 진행될 가능성이 크다고 하는데, 지금부터 조금씩 건강한 음식들을 섭취하며 건강을 챙겨야겠다는 생각이 들었습니다.

 

 

※ 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

 

 

프랑스의 현직 의사, 가브리엘 페를뮈테르가 쓴
[왜 아무 이유 없이 우울할까?] 부제로 장속 세균만 다스려도 기분은 저절로 좋아진다.

와우~~ 내가 고민하고 착안한 포인트와 딱 들어맞게 연구에 돌입했다니 깜놀
책을 받아들고는 단숨에 읽어내려갔다.

책에 따르면 우리가 아프거나 불안하고 우울한 이유는 자신이 ‘마인드 컨트롤’을 못 해서가 아니라 우리의 장 속에 유해 세균이 증식 때문이라는 것이다.
즉 우리가 느끼는 감정이나 행동 중 일부는 우리 자신이 컨트롤 한것이 아니라 우리 몸속에 사는 장내 세균들의 활동에 의해 컨트롤 되기때문이라는 것이다.

자신의 연구를 입증하기 위해 어쩔수 없이 동물 실험을 하면서도 동물보호를 위해 최소한으로 실험하려고 고심한 흔적이 곳곳에 보여 인간적인 의사라는 생각도 들었다

사람이 몸이 아프면 만사 귀찮고 마음까지 병들어 가는게 다~~ 장속 세균의 움직임이었다니...
오늘 먹었던 스팸과 햄버거세트 아이들이 좋아하는 소시지 햄 등등 그외의 수많은 정크푸드들이 얼마나 많은 세균들을 민들어냈을지 끔찍하다. 저잔여식이 자체거 나쁜건 알았지만 이책을 읽고는 정밀 더 줄여야겠다는 다짐을 꾸욱!!
코로나를 겪으면서 참 눈에 보이지도 않는 작은 세균에 의해 온인류가 고통을 당하는 무서운 현실에 경악을 금치 못했는데 내 몸속에도 나를 조정하는 세균이 있다니... 이왕 공생해야 한다면 좋은균들의 도움을 받아 긍정마인드로 바꾸어야겠다는 생각을 했다.

많은 여성들을 평생동안 고심하게 하는 다욧과 관련한 비만연구부터 섭식장애 감정에 따라 먹어야할 음식 뿐 아니라 건강에 대한 오해와 상식들에 대해 건드려 놓아 유익하고 올바른 건강 정보들을 얻을수 있다.

*본 포스팅은 해당업체로부터 도서를 제공받아 서평하였습니다.

요즘은 많이 좋아지긴 했지만, 저는 자주 우울한 편이었어요. 

왜 우울한지도 모른채 우울한....

그래서 기분이 좀 나아질까 싶어서 따뜻한 물로 목욕도 해보고, 맛있는 것도 먹어보고, 

음악도 들어보고 했었는데, 잠시 좋아지긴 하더라구요. 

그래서 이 책에 끌렸나봐요. 제목이 꼭 저를 위한 것 같은~ㅋㅋㅋㅋ

 

다음 중 하나라도 해당된다면 이제 약이 아니라, 장속 세균의 목소리에 귀 기울여 보라고 

하네요. 

 

- 이유를 알 수 없는 두통 때문에 약을 달고 사는 사람

- 잠들기 어렵거나 자도 자도 피곤함이 가시지 않는 사람

- 중요한 일을 앞둘 때마다 장 트러블에 시달리는 사람

- 딴생각이 많아 일에 집중이 안되는 사람

- 아무것도 하기 싫은 사람

- 다른 사람에게 싫은 소리를 못하는 사람

- 매사에 예민하고 부정적인 사람 

 

저는 하나가 아니라 거의 모든 사항에 해당하는 것 같아요.--;;

그래서 자주 우울했나봐요...ㅜㅜ

 

그동안 면역력의 70%는 장이 담당한다는 얘기는 많이 들었었는데, 

우울증같은 심리적인 부분도 장과 연관이 있는 줄은 전혀 몰랐어요.

이 책을 만나고 나서야 장내 세균이 우리의 기분도 좌우하고, 

소화기관뿐만 아니라 머리와 신경계에까지 영향을 끼친다는걸 알게 되었어요. 

정말 귀중한 정보가 쏙쏙 들어 있더라구요. 

 

또한 많은 연구와 사례들이 나와 있어서 이해하기도 쉽고, 

세균에 관한 오해와 진실, 내 몸을 지키는 방법도 알려주고 있어서

건강하게 살고자 하는 분들에게 참 유익한 책이예요. 

 

"물론 나의 의견이지만 이러한 슬픔을 혼자 이겨내기 어려운 사람들에게는

프로바이오틱스나 프리바이오틱스 보충제, 혹은 균주인 프로바이오틱스와 

그들의 먹이인 프리바이오틱스 통합제를 권한다. 이것들이 다시 살아갈 힘을 

줄 것이다."                           - p.301

 

이 책을 읽고나서 결심한게 있어요. 

건강한 삶을 위해, 건강한 정신을 위해 장 건강을 위해 투자해야겠다는....

이제 매일 아침 일어나면 장을 위한 영양제부터 꿀꺽 해야겠어요.ㅎㅎㅎ

그리고 자주 우울해 하는 분들에게도 알려줘야겠어요.

'장속 세균만 다스려도 기분은 저절로 좋아진다'는 걸~ 

많은 분들이 이 책을 보고 건강해지면 좋겠네요~!!

 

이책을 읽고 나면 우리가 그동안 섭취했던
식습관을 개선해야할 필요성을 절실히
깨닫게 될것이다.

나또한 이책의 많은 실험과 이론들을
통해 놀라운 사실들을 알고
새로운 이론들을 규명하며 충격에 빠졌다.

이책은 크게 우리음식이 우리 몸의
생체 리듬을 비롯하여 스트레스나 기분들을
어떻게 관여하는지,
더불어 과연 우리가 세균을 잘 관리하는 방법은
무엇이며, 위험한 인자들을 보호하는 방법은
무엇인지 함께 탐구한다.

대체적으로 어려운 용어들을 우리들이 알기쉽게
풀어서 설명하여 읽고 나면 미생물학과
여러 의학 정보들의 지식이 함양된 느낌을 들수 있다.

또한 의문을 제기하고 거기에 답변을 풀어나가는
서술책이기에 다소 궁금증을 유발하고
해결하는 재미가 쏠쏠하다.

가령 우리가 술을 많이 마시는데 어떤 사람은 건강하고
그보다 적게 마시는 사람은 사망에 도달하는 이유가 무엇일까
그게 장내세균일까? 이런식으로 흐름이 전개해 간다

이밖에도 나를 우울하게 하는 장내세균이 무엇인지,
과연 사과하나만의 식단을 바뀌어도 체내 정상세균이 작동하는지,
과연 대변이식으로 건강해질수 있는지 이 모든 궁금증을
이책은 해결해준다.

이책을 통하여 똑똑하고 건강한 식습관을 갖고
머리뿐만아니라 행동과 실천할 수있게 그방법을 전수받게될것이다.
또한 당신의 스트레스와 우울증도 한번에 해결하는 득템의 기회가
될것이다! 어떤가? 한번 읽어보고 싶지 않은가?

P34 다시 말해 세균은 불안, 우울, 중독 메커니즘에 관여해 우리가 알코올, 설탕, 정크푸드 등을 탐닉하도록 한다. 심한 경우에는 우리 자신이나 타인에게 폭력을 가하게 만든다.

P83 실제로 식단에서 환자들의 건강을 갉아먹는 정크푸드를 없애는 대신 더 많은 채소를 추가하고 술을 금하자, 그들의 몸과 마음이 호전되기 시작했다.

P148 그래서 어떤 사람들은 과민증이 약점이라고 생각해 이를 감추려고 애쓰지만, 순간순간 솟구쳐오르는 감정들을 해소하지 못해 술을 퍼마시거나 폭식을 하기도 한다. 결국 건강한 섭취가 아닌, 몸에 해로운 과잉섭취가 번해지면 장기적으로 건강에 악영향이 미칠 수 밖에 없다.

P206 게다가 폭식증, 자폐스펙트럼장애, 우울증, 과민증, 중독 같은 여러 증상도 장내 미생물 불균형과 관련있다. 알코올 한번도 섭취하지 않았던 쥐들에게 알코올의존자의 미생물총을 이식했을 때, 이 쥐들이 알코올의존자처럼 불안해하며 우울해하는 행동을 보인다는 사실은 앞에서 이미 살펴본 바있다.

P217 그래서 항우울제 대부분은 세로토닌이 파괴되는 것을 억제하고, 세로토닌의 활성을 높이는 작용 기전을 따른다. 세로토닌의 90퍼센트가 소화기관에서 생성되는데, 이때 세균이 세로토닌 생성에 관여한다.

서평단으로 당첨되어 일상생활에 도움되는 책을 읽어볼수있는 기회가 생겼어요!
건강서적은 내돈내산으로 읽는편이 아닌데...
새로운 지식도 더하고 내몸을 이해하는데 도움이 되더라고요.가장 관심있는 부분이 이부분이었어요
살이 찌면 외관상 문제때문에 우울하고 기분이 다운되는게 아니라 문제는 몸안에 있더라고요

비만은 유전적이라는게 의학적으로 증명이 된 부분인데 유전물질의 저항을 식생활로서 억제가 가능하디만..
오늘날 식생활에서는 에너지원 이상으로 지방과 당질을 과잉섭취하고 살이 찌지않는 유전형질을 가진사람도 오늘날엔 살이찔수밖에 없는 사회적 환경에 노출되어 있다는 점.

전세계 인구의 3분의1
19억명 이상의 성인이 과체중
6억 5천만명이 비만..(제가 여기 속하는군요??)

우울증이 단순히 심리적인 이유때문이라는게 사회적 통념이지만 식생활에서 영향받은 미생물총이 행동에 직접개입하고 심리적인 상태까지 영향을 미쳤다는게 연구결과로 입증을 했다고해요.
비만인 사람에게 항우울제가 효과가 없는 이유도 여기에서 찾아냈고,
심리적인 치료와 식이요법까지 병행을 해야 비만에서 오는 우울증을 치료하는데 효과적이라는 부분이 도움이 많이 된거같아요

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?? 이 후기는 제품만을 무상으로 제공받아 작성되었습니다??