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면역 습관

자연 치유력을 깨우는 팬데믹 시대의 건강을 알려주는 이 책은 면역 습관 리셋을 위해 반드시 읽어야 할 책이라고 생각한다. 왜냐하면 이젠 코로나 같은 바이러스와 싸워야 하기 때문이다. 지금 전 세계적으로 코로나19로 경제적 사회적 모든 일상에 타격을 받고 있다. 이제 감기와 같이 되어가고 있지만 현실은 그리고 앞으로도 건강에 치명적임을 인식하고 방역하며 살아야 한다는 것이다.

최우선이 바로 나의 건강과 면역이다. 이병욱 저자는 외과 전문의 및 소화기 내시경 전문의다. 대한암협회 집행이사 및 대한보완통합의학회 정보이사, 대한임상암예방의학회 상임이사로 있으며, 세계위암학회 종신회원으로 활동 중이기도 하다. 저자는 바이러스 감염을 막연히 두려워하며, 스트레스만 받고 있을 사람들을 위해 이 책을 썼다고 말한다.

이 세상은 사회적으로 모든 면이 오랜 옛날 시대보다 발전한 시대다. 인간의 수명 또한 늘어난 지점에서 과학적인 생명공학적인 발전과 함께 100세 시대라고 말들을 한다. 하지만 자신의 건강을 잘 관리하기가 쉽지 않다. 저자는 면역 이야기를 중심으로 해부학적 면역력 감정 면역력 사회 면역력을 서로 연결시켜 자연치유력과 면역의 중요성을 알려준다.

이 책을 읽어보면 소장하여야 할 책이며 두고두고 서재에 꽂아두면서 평생 건강참고서로 사용하여 도움을 받을 수 있는 책이다. 행복한 삶을 원한다면 건강해야 하고 관리해야 한다. 그리고 저자는 면역과 바이러스의 관계를 말해준다. 이것은 매우 중요하기 때문이다. 나도 나이가 있고 지난 번 건강검사시 혈압이 높게 나왔고, 중성지방도 높게 나왔다. 중성지방이 높게 나왔으니 당연히 심근경색과 동맥경화를 조심해야 한다고 한다.

자연히 약에 의존하게 될 수 밖에 없는 것이다. 의사들은 오로지 진단과 약 처방만 해주고 그 어떤 병에 대한 정보도 주지 않는다. 저자는 삶의 영역에서 면역의 힘을 길러야 한다고 말한다. 또 하나는 스트레스다. 모든 병의 원인이 스트레스에 있다고 해도 과언이 아니다. 물론 좋은 스트레스를 말하는 것이 아닌 항상 스트레스를 받는 것을 말한다.

그리고 팬데믹 시대의 운동법과 식습관 감정관리 등. 최적의 면역력을 알려준다. 수면은 삶과 스트레스와 건강과 직결된다. 또한 마음에 문제가 생기면 곧 신체 기능에도 영향을 끼친다. 면역에는 몸과 마음에 따라 달라진다. 여기에 대해서도 저자는 물론 이 책에서 모두 말해주고 있다. 이제 면역이 중요한 시대다. 이 책을 모든 사람들에게 강력하게 추천하고 싶다.

저자 이병욱박사

외과 전문의이자 소화기 내시경 전문의로 15년간 암환자의 수술을 집도했다.

수술로도 회복되지 않는 환자들을 지켜보며 질병을 이겨내려는 인체의

면역기능과 구조를 들여다보고, 자연치유력과 면력력에 초점을 둔

보완통합의학을 깊이 연구한 다음 대암클리닉을 열었다.

차례 둘러보기

제1장. 면역과 바이러스의 관계를 알아야 한다

제2장. 삶의 영역에서 면역의 힘을 끌어내가

제3장. 해부학적 면역력, 이렇게 챙긴다!

제4장. 김정면역력, 이렇게 챙긴다.!

부록. 펜데믹 시대의 면역관리 [노인편]

건강챙기기!!

한살 한살 나이를 먹어감을...체력으로 느끼게 될때,,, 나이들어감을 실감하게 된다.

작년에는 무난히 지나갔던 계절을 유독 힘들게 넘기고, 더위를 버티다 싶이 보내다 보니,,

이대로는 건강한 삶을 살수없겠다는 깨달음이 불쑥 찾아왔다.

너무 늦기전에 깨닫게 되어, 감사하고, 그 마음 그대로 진득하게 실천하고 

건강을 지켜나가야 겠다는 꾸준함이 스며든다.

뻔한 내용일거라고 생각하고 집어들었는데, 마음속에 자잔한 파장이 있다.

한번 시작된 파장을 손끝, 발끝까지 그 영향이 미세하면서 진하게 온다.

세계 암발생률이 가장 높다는 대한민국.. 자살률은 이제 놀랍지도 않다.

어쩌다 이렇게 되었을까?

몸을 돌보고, 마음을 돌보고, 정신을 정화시키는 일련의 과정들이 어느것하나

중요하지 않은 것이 없다.

마음챙김, 몸챙김, 이 모든것이 책 한권에 고스란히 들어있으니, 마치 보약을 

매일 먹는듯,, 마음이 든든하고 평온해온다.

이책은 읽어내려가는 동안, 쉽고 간편하게 실천할수있을 거라는 의지가 쏟구치게 하는 책이라,

부담이 없어 참 좋다.

하루에 정해진 운동을 꼭! 해야하고, 먹는건 절대 안되는 순위를 정해야하는 강제조항이 없이,

몸이 따르고 건강한 삶을 향한 발걸음처럼 한발한발 그길로 찬찬히 걸어가기만 되는 느낌이다.

이미 오랫동안 암환자들을 겪었고, 그안에서 다양한 사례들을 실제로 접하다보니,

저자의 말씨에서의 환자를 대하는 마음이 전달되어온다.

정말 책대로 하면, 건강하게 오래오래 잘 살것같다^^

다음으로 하고싶은 말은,,스트레스다..

태어남과 동시에 스트레스를 짊어 지고 태어난다고 할정도로, 우리는 스트레스를 벗어날수없다.

삶은 굴레라고 했던가,,맞다..그건 숙명이다.

모든 불운에,,"왜나만"이라는 전제가 달리고, 일어나지도 않은 일들을 벌써부터 걱정하고,

이모든 상황들을 현실을 불안하고 초조하게 만들어 정작 최선을 다해 만끽해야할

지금 이순간을 후회만 남는 과거로 만드는 악순환의 고리를 만든다.

삶을 바라는 시각과 상황을 여유롭게 흘려보낼수있는 지혜로움을 책을 통해

다시 새삼 알게되었다.

[최적의 면역력을 위한 십계명]

- 개인위생을 철저히 관리하라

- 체온을 유지하라

- 충분한 수면 및 휴식을 취하라

- 운동 면역력을 높여라

- 균형잡힌 식사로 영양 면역력을 챙겨라

- 잘웃고, 잘 울어라

- 스트레스를 다스려 감정(심리)면역력을 높여라

- 사회 면역력을 챙겨라

- 예술 면역력을 높여라

- 긍정 면역력을 높여라

책을 읽으며 건강의 소중함을 깨닫고 그것은 결국 실천하는 삶이어야한다는 결단이 섰다.

그길로 나는 건강도시락을 싸기로했다.

늘 쉽게 구할수있는 과자나 빵따위로 입이 즐거운 간식을 했었는데,

이제는 내몸을 위한 투자를 해보기로했다.

도시락을 싸면서 나를 위한 시간과 정성에 기분이 좋아졌고, 삶을 더 소중하게

여겨야 겠다는 다짐도 들었다.

면역력을 높이기 위한 작은 실천부터 하나씩 실천하면서 나를 깨우고,

밝고 건강한 내일을 위해 즐겁고 긍정적으로 생각하고 생활하도록 하자

＜ 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 후기입니다 ＞



 

[리뷰] 면역 습관 - 이병욱 / 스타북스

자연 치유력을 깨우는 #팬데믹 시대의 #건강법!

죽을 때까지 끝낼 수 없는 #바이러스 와의 싸움.

개인의 #신체 #영양 #감정 #면역 상태를 점검하라!

오늘 제가 소개해드릴 도서는 #스타북스 에서 출간된 #면역습관 입니다.

평소에도 #면역 혹은 #면역력강화 에 관심이 많았었는데,

중국에서 시작되어 현재는 전 세계를 대경제란 을 불러일으킨 #코로나19 사태 이후로 

이 #면역 에 대해 관심을 가지기 시작하게 된 것 같은데요.

이번 도서 저자 #이병욱 박사님은 외과 전문의이자 소화기 내시경 전문의로 15년간 #암 환자의 수술을 집도해오셨다고

해요. 그러나 첨단 의료장비나 #항암화확요법 #방사선치료 그리고 수술로도 회복되지 않는 환자들을

지켜보면서 #질병 을 이겨내려는 인체의 #면역기능 과 구조를 더 세심하게 들여다보게 되었고,

가끔 CEO 및 사회인분들을 대상으로 면역력 강의를 진행하고 계시다고 해요.

위에서도 언급했지만 2019년 말에 발견된 코로나19 바이러스가 전 세계적으로 퍼지면서

사람들의 일상은 말그대로 얼어붙기 시작했고, 코로나19와 #우울증 의 합성어인 #코로나블루 라는 신조어가

생길 정도로 많은 사람들이 심각한 무기력증을 호소하게 되었고, 확진으로 인해 엄청난 사망자 

그리고 #백신 #부작용 으로 다양한 사례가 많이 보도되고 있는데요.

코로나에 걸려 확진이 되어도 위험하지만, 백신을 맞아도 다수의 심각한 부작용이 발견되고 있다고 하니

이것도 저것도 쉽게 결정할 수 없는 상황이 되어버렸는데요.

코로나19 #팬데믹 을 계기로 사람들에게 인체의 면역력이 얼마나 중요한 것인가에 대해 생각해보고

소중함을 알게 하는 기회가 되었는데요.

완전한 집단 면역 체계가 형성이 되기 전까지는 마음을 놓을 수가 없을텐데요.

우리의 몸은 #긴장 과 #이완 을 반복하며 #균형 을 찾아가게 됩니다.

이 때 #자율신경계 는 두뇌의 지시를 받지 않고 인체의 #향상성을 유지하는 신경계인데,

외부 바이러스가 들어왔을 때 면역 세포가 활발히 활동하는 것도 항상성 유지의 일환이 되겠습니다.

그래서 항상성을 극대화하면 면역력 또한 함계 증가하게 되는 것이지요.

반대로 이러한 항상성이 떨어지게 되면, 자율신경게의 균형이 깨져 면역력이 감소하게 됩니다.

위급한 상황에 대처하는 신경을 흔히 우리는 #교감신경 이라고 부르는데, 이 떄 교감신경이 우세한 환경에서는

신경 말단에서 #아드레날린 을 분비하게 됩니다. 이 과정에서 우리 신체는 #세균 을 없애는 #과립구 를 늘릴 수 있습니다,

반대로 편안한 상태일 때 활성화되는 부교감신경은이 우세할 경우는 #아세틸콜린 이 분비되어 림프구가 증가하는데,

이 두 가지의 신경이 균형을 이룰 때에 비로소 면역이 증가하고 건강 또한 유지되게 되는 것입니다.

[이 도서는 네이버 카페 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아

작성한 후기입니다.]

코로나로 인해 우리의 삶이 변했고 사람들이 느끼는 건강관리의 중요성과 관심은 계속해서 늘어나고 있는 추세이다. 이에 이 책은 명확한 건강관리법, 제대로 된 건강정보를 통해 배우면서 일상에서부터 활용할 수 있는 가이드라인을 명확히 제시하고 있다. 또한 대부분의 사람들이 쉽게 여길 수 있는 정신건강이나 내면, 심리, 정서 등과 연계된 건강관리에 대해 계속해서 강조하며 시대변화상 만큼이나 이를 간과해선 안된다고 강조하고 있는 것이 책이 갖는 특징적인 요소로 볼 수 있다.

특히 책에서는 면역과 면역체계, 질병관리 등에 대해서도 주목하며 생소한 해부학 분야에 대한 언급이나 팬데믹 시대를 상징하는 바이러스와 면역의 관계에 대해서도 자세히 알려주며, 전문가가 아닐 경우 쉽게 접할 수 없는 의학상식과 건강정보를 자세히 알려주고 있다는 점에서 일반적인 건강 가이드북과는 그 결을 달리하고 있다. 물론 건강은 사람마다 느끼는 점도 다르며, 체질이나 환경 등 다양한 요소가 변수나 위험으로 작용할 수 있는 부분이지만, 기본적으로 비슷한 패턴과 흐름, 공통적인 영역에서 활용하거나 대응할 수 있는 방안에 대해 언급하고 있어서 누구나 쉽게 읽으며 자신에 대해 진단하거나 점검해 보게 된다.  

또한 사회생활을 하는 직장인들이나 다양한 인간관계로 인해 심리적으로 지친 분들의 경우 면역에 대해 신경쓰기 어렵고, 그리고 젊은 사람들의 경우 나이가 젊다는 이유로 건강 자체를 맹신하거나 괜찮다고 가볍게 넘길 수 있으나, 이는 매우 위험한 발상으로 볼 수 있다. 물론 일각에서는 그렇게까지 예민하게 관리해서 뭐하냐 등의 부정적인 반응도 있겠으나, 항상 건강은 상대적인 부분과 절대적인 부분을 함께 갖고 있다는 점과 일정 시기를 놓치면 더 큰 병으로 진화하거나 초기에 대응하지 못할 경우, 이에 대한 책임과 선택은 온전히 개인, 자신에게 있다는 점을 명심했으면 한다.

그만큼 모든 세대를 아우르는 마인드로 건강정보를 배우며 내가 할 수 있는 건강관리법이 무엇인지, 그리고 책의 저자는 왜 기본적인 건강관리로 면역에 주목하며 가장 중요하다고 말하는지, 책을 통해 읽으며 공감하거나 배워보게 된다. 특히 감정이나 정신건강, 스트레스에 대한 부분은 거의 모든 영역에서 활용할 수 있다는 점과 대다수의 사람들이 쉽게 공감하지만 구체적으로 어떤 치유나 관리가 병행되어야 하는지, 잘 모르고 방치하는 경우가 많을 것이다. ＜면역 습관＞ 을 통해 기존의 방식과 관리법에서 벗어나 나를 위해서도 더 나은 건강관리법이 무엇인지 책을 통해 배우며 일상에서부터 활용해 보자. 

스트레스는 만병의 원인이라는 말은 이제 모든 현대인들이 인지하고 있을 것이다.

하지만 스트레스가 무조건 나쁜 것은 아니다. 적절한 스트레스 반응에서는 교감 신경계가 활발히 활동하며 저항성이 증가하게 되고, 이 과정을 통해 우리는 몸과 마음의 면역을 키울 수 있게 된다. 새로운 상황에 잘 적응하거나 한두 번 경험한 일에 어느 정도 노련함이 생기는 것도 저항성이 제 역할을 하고 있다는 증거다. 하지만 당연히 과한 스트레스는 저항성을 소진시키게 된다. 스트레스는 신체적, 환경적, 심리적 스트레스로 나뉘는데 과로, 피로, 수면부족, 상처나 통증, 긴장성 두통, 월경 불순 등이 신체적 스트레스 요인이며 환경오염, 배기가스, 미세먼지, 경제적결핍 등은 환경적 스트레스 요인, 마지막으로 불안, 우울 근심, 좌절감, 인간관계로 인한 미움이나 짜증 등은 심리적 스트레스의 요인이다. 부정적인 감정을 그때그때 해소하면 좋은데 그 중 한가지 방법은 자기만의 시간을 갖는 것이다. 명상이나 독서, 묵상을 할 만한 시간을 마련해 실천하면 좋다고 한다. 스트레스 요인에서 한 발짝 떨어져 다른 활동에 몰두하는 시간을 갖음으로써 스트레스를 완화하는 데 효과적이라는 것이다. 바로 어제 점심시간의 짧은 독서를 통해 신기할 만큼 스트레스가 완화됨을 느끼게 되었고, 실제로 효과가 있음에 감탄했다. 종종 너무 스트레스를 받는 상황이 생기면 잠시 그것에서 한 발짝 떨어져 다른 활동에 몰두 해 봐야겠다.

＜＜ 면역 증가를 위해 개선하면 좋을 습관 ＞＞

1. 식습관 바로잡기

: 유익균 증가시키기(유산균, 채소 섭취), 활성산소 감소시키기(음식 과다섭취 금지, 비타민 섭취), 과도한 다이어트 금지

2. 충분한 수면

: 7시간 이상 충분히 숙면을 취하고 햇볕을 충분히 쬐기

3. 스트레칭과 가벼운 운동하기

: 10분 걷기, 5~6개정도 계단 오르내리기 → 운동으로 혈액순환을 원할히 해 체온 상승시키기

4. 사소한 습관 교정

: 음주, 흡연 줄이기.

사회적 네트워크를 탄탄히 해 면역력 높이기

(친교를 통해 긍정적 에너지 얻기)

* 감정면역력 : 스트레스 상황을 잘 극복하는 관점의 힘. 같은 일을 겪어도 받아들이는 방식이나 태도가 유연한 것.

 

면역력은 크게 해부학적 면역력과 감정 면역력으로 나뉘며 좀 더 세분화 하면 1)정서, 감정 면역력과 2)사회면역력, 3)영양면역력 4)신체면역력으로 살펴볼 수 있다. 본문에 기재된 현재 면역 상태 점검하기 표를 통해 자신의 면역력이 어떤 상태인지 알아볼 수 있는 부분이 유익했다.

신체면역력을 기르기 위해 규칙적으로 생활하기, 매일 30분씩 운동하기를 꼽았고, 영양면역력을 기르기 위해 무엇을 어떻게 먹어야 할 지 면역력을 높이는 식품군에 대해서도 알려준다. 제철음식을 '즐겁게'먹기가 핵심으로 가공식품이 얼마나 몸에 해로운가에 대해서도 설명한다.

감정면역력을 기르기 위해 소통하는 좋은 관계 갖기, 자기만의 스트레스 해소법 찾기, 잘 웃고 잘 울기를 강조하는데 인상깊었던 부분은 소통하는 관계 갖기 부분에서 신조어를 소개하는 것이였다. 저자의 세심함이 돋보이는 부분이었다고 생각한다.

신체면역력을 키워야 한다는 것은 누구나 알고있지만 감정 면역력의 부분에서 접근한 것이 참신했다. 스트레스가 몸에 해롭다는것은 알고 있었지만 이것이 면역력과 관계가 있을것이라는 생각을 못 한 탓일것이다. 신체면역력 뿐만 아니라

감정면역력을 기르기 위해 신경을 써야겠다고 생각했다.

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