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삶의 무기가 되는 최강 멘탈 오재욱 저 리더북스 | 2021년 06월

멘탈이 정말 약한 사람이거 약해진 사람들을 알 것이다.

고치고 싶어도 한걸음 나아가기가 어렵고 서점에 관련 서적이 넘쳐도 읽을 용기가 쉽게 나지 않는다는 것을

하지만 이 책은 도입부부터 달랐다.

덤덤하고 담백하게 써내려간 문장들이라 부담없이 술술 읽을 수 있었다.

멘탈이 약하면 두려움을 피하려고 하는 성향이 강해진다. 두려움을 받아드리고 인정하기보다는 그 상황을 회피하고자하는 욕구가 강해진다. 두려움을 대하는 방법을 배운 적이 없기 때문이다. 두려움은 누구나 가지고 있는 정상적인 감정이자 생존 본능으로부터 나오는 본능 중 하나다. 두려움을 나쁘다고 생각하지말고 성장의 발판이라 여긴다면 두려움을 바라보는 관점이 바뀔 수 있다. 다행히도 두려움은 맞서는 순간 사라진다.

멘탈이 약한 사람들은 조금이라도 강한 자극이 주어지면 중심을 쉽게 잃어버린다.

스트레스를 자주 받고, 삶의 만족도가 낮으며 최선을 다하는 것을 망설인다.

저자는 강철멘탈도 이렇게 유리멘탈에서부터 시작한다고 말한다.

강철멘탈은 타고나는 것이 아니라 훈련을 통해 만들어진다는 것이다.

사람들은 흔히 강철멘탈을 나약한 감정이 들지 않고, 혼자서 모든 일을 감당할 수 있으며, 반드시 성공해야한다고 생각한다.

하지만 저자는 로렌스 르뮤 선수를 예시로 강한 멘탈이 무엇인가에 대해 말해준다.

젊은이들은 멘탈이 약할 때,'유리 멘탈','비눗방울 멘탈','휴지 멘탈','쿠크다스 멘탈','두부 멘탈' 이라고 표현한다. 멘탈이 흔들릴 때는 '멘붕이 왔다','멘탈이 나갔다,'멘탈이 털렸다','멘탈이 깨졌다'고 한다. 두려움 앞에서 ,좋지 않은 결과로 마음이 무거물 때 유리 멘탈, 쿠크다스 멘탈은 깨지고 부서지기 쉽다. 두부 멘탈은 두부처럼 물렁물렁하여 심지 굳게 난관을 극복할 수 없다. (-15-)


긍정확언
나는 날마다 성장하고 있다.
나는 생각한 대로 된다는 것을 믿는다.
나에게는 한계가 없다.
나는 목표에 집중한다.
나는 작고 사소한 일부터 시작한다. (-109-)


멘탈의 연금술
감정이 격한 상태에서 대화하면 말이 점점 빨라진다. 흥분해서 말을 빠르게 하니 판단력이 흐려져 결국 막말을 하게 된다. 갑작스럽게 흥분하지 말고 말을 천천히 하면 냉정해질 수 있다. 좀 더 효과를 보려면 심호홉을 몇 번 하고 천천히 말해보자. 심호홉하면서 자율신경을 조율하고 천천히 말을 하면 감정을 추스릴 수 있다. (-178-)


긍정확언
나는 자신있다
나는 인내심이 강하다.
나는 포기하지 않는다.
나는 반드시 우승한다.
나는 목표를 이룬다.
나는 목표를 향해 한 걸음씩 나아가는 과정이 즐겁다. (-221-)


우리가 사는 이 세상은 감사할 일이 너무 많다. 감사함을 너무 당연하게 생각하고 그것을 못 느끼고 살고 있을 뿐이다. 많은 사람이 감사하는 마음이 둔해져 표현할 줄 모른다. 삶에서 감사를 느끼고 말과 글로 표현하면 긍정적인 사고방식으로 살아갈 수 있다. (-277-)


스포츠 경기를 보면, 프로선수의 멘탈을 엿볼 기회가 주어질 때가 있다. 어떤 선수는 위기에 강하고,어떤 선수는 위기에 약한 모습을 보여줄 때가 있다.그 중에서 갑작스러운 변수가 발생할 때, 스스로 이겨내지 못하고, 컨디션 난조로 스스로 무너지는 경우가 발생하고, 전체 경기를 망칠 때가 있다. 여기서 박세리, 김연아 ,박상영 선수와 같은 이는 멘탈이 강한 케이스다. 어떤 위기에 봉착해도,그 위기를 슬기롭게 이겨내고, 마인드 컨틀로을 통해 승리아 성공을 거머지고 있다. 하지만 야구 선수 중 어떤 선수는 멘탈이 약하다는 오명을 받는 경우가 있으며, 잘하던 선수가 수비 난조, 포볼, 혹은 데드볼로 인해,자기 스스로 평소와 다른 모습을 보여주고, 한순간 무너질 때가 있다.그런 이들처럼 멘탈이 약한 이들에게 이 책이 필요하다.실패하지 않는 멘탈, 위기에 강한 멘탈을 가질 수 있기 때문이다. 남들이 포기해도, 스스로 포기하지 않고 목표에 다다르는 이들을 멘탈이 강한 사람이라고 부르는 이유는 여기에 있다.


즉 스스로 강해져야 한다. 감정에 무너지지 않아야 하며, 자신감과 믿음이 있을 때 멘탈은 강해질 수 있다. 현재 어떤 일이 일어나도 담담하게 받아들이고, 침착함과 평온함을 유지할 때, 그 사람에게 강철 멘탈, 강심장을 가지고 있다고 말한다. 더 나아가 이 책에 나오는 멘탈 연금술만 받아들여도, 위기를 극복할 수 있고, 넘어지더라도 다시 일어설 수 있는 힘을 가지게 된다. 절대 무너지지 않고, 스스로 일어날 수 있는 힘, 만화 달려라 하니에 등장하는 하니처럼 오뚜기처럼 일어설 수 있는 사람들에게서 우리느 감동과 경이로움, 위대함와 기적의 메시지를 얻을 수 있다.그리고 나의 경우 ,최근에 일어난 어떤 사건을 반춯래 볼 때, 그 당시 나의 멘탈이 무너졌더라면, 위기를 극복할 수 없었을 것이고, 스스로 객관적으로 상황을 이해하지 못하고,흥분했을 것이다. 즉 멘탈이 무너져 감정이 격해질 때, 에기치 않은 상황과 실수가 일어날 수 있다. 침착하고, 상황을 개관적으로 볼 수 있는 힘,그것이 강한 멘탈의 긍정 확언이다.

    '유리멘탈은 어떻게 강철 멘탈로 단련되는가?'라는 책의 부제에 솔깃해졌다. 내가 바로 한 때 유리멘탈이었기 때문이다. 결혼을 하고, 아이를 낳고 키우다보니 삶속에서 다양한 장면들을 겪게 되었고, 그 덕에 그나마 조금은 단단한 멘탈이 되어가고는 있으나, 아직도 유리멘탈의 근본은 남아있기에 순간순간 무너질 때가 있다. 그래서 어느 순간부터는 예쁜고 멋진 연예인들보다도 강인한 멘탈로 험난한 연예계 사회에서 굳건하게 버티는 연예인들이 더 좋다. 예를 들면 가수 백지영씨, 개그맨 김영철씨가 그렇다. 개인적으로 우여곡절이 많았던 그 두 분은 지금도 자기의 자리에서 최선을 다하며 멋지게 자기 역할을 해내고 있다. 그래서인지 그 두 분이 나오는 프로그램을 보면 나도 모르게 힐링이 되곤 한다. 그리고 힘들 때면 일부러 그 분들이 나오는 프로그램을 일부러 찾아서 보기도 하고 말이다. 

    이처럼 나의 아킬레스는 멘탈이다. 그래서 이 책의 제목을 보는 순간 내 마음은 기대감으로 부풀었다. '이 책에서 하나라도 배우는 게 있다면 이 독서는 성공한 것이다'가 나의 독서철학이기에 흡인력 있는 책의 제목만으로도 가슴이 뛰기 시작했다. 이 책을 다 읽고나면 얼마나 내가 달라져있을까 하는 기대로 가득 찼기 때문이다.

    이 책의 저자는 대학교에서 체육학과를 전공했는데 결국 중퇴하고 골프용품 최대 유통업에서 일을 하게 되었다. 그러나 숱한 실패와 좌절을 겪게 되는데 우연히 사이버대학교에서 상담심리학과에 편입하여 심리학을 공부하게 되었고, 이와 함께 독서를 하면서 자신의 멘탈을 단단하게 만들게 되었다고 한다. 

     독서와 심리학 공부로 강철멘탈이 되었다는 저자의 경험과 노하우가 궁금한 나는 서둘러 다음 장을 읽어나가기 시작했다. 저자는 모두 40가지의 비법(?)들을 소개하고 있는데 그 중 나에게 가장 와닿은 몇 가지를 꼽아보면 다음과 같다.

     1) '반드시 해야 한다'는 강박관념에서 벗어나기

          - "항상 잘해야 한다"  ----＞  "잘하면 좋다."

          - "무조건 잘되어야 한다." -----＞ "잘되면 좋다."

          - 흐르는 강물처럼 순리대로 살아라.(최강 멘탈을 가진 사람들의 특징!!)

     2) 우선 작은 것부터 시작한다.

          - 성공한 경험을 쌓으면서 자신감을 키운다.

          - 지금 하는 일에 집중한다.

          - 지치지 않는 꾸준함을 유지한다.

     3) 호흡관리로 멘탈을 단련한다.

          - 코로 숨 쉬며 심호흡을 하면 긴장이 풀려 멘탈이 좋아진다.

          - 호흡명상으로 좋은 컨디션과 마음의 안정을 유지할 수 있다.

     4) 목표를 글로 적어야 목적지에 도달한다.

          - 인생의 내비게이션에도 목표를 정확하게 입력해야 한다.

          - 인생의 내비게이션은 목표를 글로 적었을 때 목적지가 입력되고 작동하게 된다.

       직장에서의 다양한 스트레스, 가족에게서 받는 스트레스, 기타 인간관계 속에서 받는 스트레스 등 우리는 다양한 인생의 장면 속에서 많은 스트레스를 받고 살아가고 있다. 나 역시도 마찬가지다. 조용한 시골에서 혼자 살고 싶다는 생각을 수 만 번 했을 정도로 말이다. 그러나 이젠 피할 게 아니라 제대로 맞서야겠다는 용기가 생긴다. 저자가 알려준 40가지나 되는 방법들에서 나에게 맞는 방법들만이라도 내 인생에 적용해본다면 최강멘탈까지는 아니어도 유리보다는 좀 더 단단한 멘탈이 될 수 있을 것 같다는 자신감도 생기고 말이다. 무조건 잘해내야 한다는 강박관념으로 시작할 게 아니라, 조금은 가벼운 마음으로 작은 것부터 하나 둘 시작해보려고 한다. 그래서 점점 바닥으로 치닫던 나의 자존감을 원래대로 회복시켜서 좀 더 멋지고 활기찬 나의 인생 후반전을 만들어보려고 한다. 

삶의 무기가 되는 최강 멘탈 : lalilu

책의 표지는 제목 아래 “유리 멘탈은 어떻게 강철 멘탈로 단련되는가”라는 문장을 함께 제공한다. 우리는 이 책을 통해 강력한 최강 멘탈은 과연 어떻게 만들어지는 것이며 날마다 우리의 유리 멘탈을 깨고 강력한 강철 멘탈로 성장할 수 있는지 그 비결을 얻게 된다. 

멘탈이 강한 사람은 관계에서 상처를 받지 않는다는 아주 좋은 무기를 얻게 된다. 상처를 받게 되면 삶이 위축되고 그로 인해 결정적인 순간에 원하는 것을 이루지 못하게 된다. 그러므로 멘탈을 강하게 만드는 것은 진정 나다운 삶의 모습으로 내 자신을 가꿔 나갈 수 있다는 것임을 깨닫게 된다. 

우리 인생을 여행이라고 비유 할 때 가장 필요한 필수품은 과연 무엇이 있을까? 이 책을 추천한 이재연 교수는 ‘건강하고 강한 멘탈’이라고 설명한다. 왜냐하면 여행의 상황에서 일어날 수 있는 다양한 문제들 가운데 강한 멘탈이 없으면 주저앉거나 그 여행을 포기하게 될 것이기 때문이다. 여행을 하게 되면 소중한 물건을 잃어버릴 수도 있고 여행의 파트너와의 다툼으로 인해 몸도 마음도 힘들어질 때가 있고 강도를 만나거나 불의의 사고를 당할 수도 있다. 그 때 마다 “또 다시!”를 외칠 수 있게 만들어주는 것이 바로 ‘강한 멘탈’이다. 

저자는 우리에게 긍정적인 사고방식이 얼마나 중요한지 그리고 독서와 실천의 균형을 이루는 것의 가치에 대해서 설명한다. 그러므로 내가 내 자신을 어떻게 보는지 그리고 우리는 과연 우리가 살고 있는 이 사회와 만나는 사람들을 어떤 눈, 어떤 가치로 평가하고 있는지 이 책을 통해 우리들의 사고방식을 다시 돌아보게 된다. 

왜 하지도 않고 포기하는지, 무엇이 우리를 그렇게 두렵게 하는지, 과연 나는 ‘시작이 반’이라는 옛 말에 대해 어떻게 생각하는지 이 책은 내 자신과 많은 대화를 하게 만들어주었다. 물론 지나친 긍정 또는 자기 확신으로 인해 패가망신할 수도 있지만 아무것도 하지 않아서 패가망신 당할 수도 있다. 저자의 삶을 보면서 정말 포기를 모르는 인생이라는 것을 느끼게 되었다. ‘포기’라는 것을 삶에서 지우자. 될 때가지 ‘도전’이라는 것으로 채우자는 것을 결심하게 된 시간이었다. 

긍정확언으로부터 시작하기 : 삶의 무기가 되는 최강 멘탈 - 오재욱

*본 도서는 출판사로 부터 제공받았습니다.*

뭔가를 하나 이뤄본 사람은 눈이 깨여서 다른 일도 달리 볼 수 있는 것 같다는 생각을 이 책을 읽고 했다. 평범하게 골프용품 판매업 사업을 하던 저자가 사업부진으로 사업을 접고 새롭게 보험 영업을 시작했다. 그리고, 입사 1년차에 신입사원으로는 최초로 프리미어 클럽에 등극했다. 보험설계업으로 억대연봉에 오른 사람이라고 보면 맞을 것이다. 그런데, 또 다시 예전에 했던 골프사업으로 돌아갔다. 책날개에 적힌 저자의 독특하면서도 사연 많은 이력에 관심이 갔다.

책을 혹시라도 다 읽는 것이 부담스러운 분들을 위해서 각 장의 말미에 ＜미라클 멘탈＞이라고 하는 초록색 페이지가 있다. 해당 장에서 엑기스가 될 중요문장들을 발췌해 두었으니 독서에 자신은 없지만, 팁을 얻고 싶으신 분들은 이부분을 첩경으로 사용하시길 바란다.

점점 사업이 망해가던 시점 흔들리는 멘탈, 쪼들리는 돈, 금가는 동업자와의 관계 등등 해서 수없이 많은 여건들이 저저의 멘탈을 흔들었다고 한다. 그러나

‘나 는 할 수 있다’ 라는 긍정확언부터 시작하여, 최대한 자세하게 상상하기, 자기전에 상상하기 등의 이미지 트레이닝을 통해 멘탈을 꾸준히 관리했다고 말하고 있다. 특히, 어떤 목표를 세울 때 상당히 작은 부분으로 세분화 시키고, 일상에서 나만의 루틴을 만들어 반복하라는 이야기가 제일 기억에 남는다. 어떤 새로운 습관을 만드는데는 뇌를 속이는 기간(어색함 극복)이 3주, 몸에 체득시키기까지는 66일이 걸린다 하니 그냥 몸이 반응하는 대로 할 수 있도록 미리 숙지시키는 것이 중요하다. 긍정적인 마음을 갖는 것도 할수 있다는 문장을 되뇌이면서 익히면, 부정적인 감정이 올 때에도 금방 회복 탄력성을 가질 수 있게 된다. 이 외에도 아무것도 하지 않는 비움의 상태인 휴식을 꼬박꼬박 가질 것을 충고한다. 거절의 두려움도 극복해야 한다는 점과, 마지막으로 감정이 격해지는 순간에도 말을 차분히, 조용한 어조로 하는 것이 교감신경을 더 자극하지 않는데데 도움이 된다고 하니, 이부분은 나도 몸에 익혀야겠다고 생각했다. 저자가 이제는 다시 사업을 하더라도 망하지 않는법을 안다고 하면서,

어떤 새로운 눈이 트였다는 느낌을 주는 구절을 읽었을 때 나도 그랬으면 하고 바라게 되었다. 새로운 방법과 멘탈까지 합해졌으니 그 무엇이 두려우랴.

아직도 멘탈이 약해서 부당한 일이 있으면 가시를 세우곤 하는데, 외유내강의 멘탈로 거듭나도록 노력해봐야겠다.